د هفتو د غذا ځانګړتیاوې د 4 اونیو لپاره
ترټولو مهم ځانګړتیا یوه غوره پایله ده، چې په پایله کې یې کیلوګرامه کیلوګرامه کیلوګرامه. په هرصورت، د دې لپاره تاسو باید د وړاندیز شوی مینوۍ په کلکه تعقیب کړئ او ځان ځان ته غوره نه کړئ.
د هګۍ ډایټ: د ورځو بشپړ محصولات
یوه اونۍ - د ناستې لپاره، تل د جوارو 1-2 هګۍ او نیم لیتر میوه
من
په ماسپښین کې - د لیمو څو ځله؛
په ماښام کې د چرګانو فیله د زیتون غوړ یا د سالون د کورنۍ کب نیسي
ټیوز
په ماسپښین - جوش شوی چرګان یا مچھلی کې؛
په ماښام - یو څو یخ شوي هګۍ، د روميانو ترکیب، کڅوړه، گاجر، مرچ، لیټی، د جویانو یو ډوډۍ، 1 پی سی. نارنج.
Cf.
په ورځی کې - پنیر پرته د ناڅاپي مقدارونو په واسطه، د 1-2 روميانو، د جوړو یا د غلو ټوله ډوډۍ.
په ماسپښین - خړور چرګ او کب
د.
په ورځ کې - هر ډول میوه خوښوي - کیلې، آګۍ، زردال، او نور، پرته له کوم محدودیتونه؛
د ماسپښین په ماښام - د سه شنبې په ورځ د ډوډۍ لپاره د سبزيجاتو ترکارۍ او د ټیټ غوښې غوښه.
جمعه
په ماسپښین کې د 2 پیدا شویو هګیو سلاد، د جوش شوي لوبیا، زچین او ګازو سره مخلوط شوی؛
په ماښام کې، میوه کبونه، سبزيجات، نارنج.
Sat
په ورځ کې - ستاسو په انتخاب کې کومې مڼې په هره مقدار کې؛
په ماښام کې چرګان د روميانو او کڅوړو څخه جوش شوي او سلاد
لمر
په ماسپښین کې تازه شوي سبزيجات چې د رومي او کڅوړو سره، د شیدو شویو چرګانو سره
په ماښام کې خوړل شوي سبزيجات بیا بیا.
دوه اونۍ - ناشوني ده
من
په ماسپښین کې - د سبزیانو ترکارۍ چې د مایانو ټوټو سره مینځل کیږي؛
په ماښام - د هګیو، نارنج او انګورو سره د ورته سلاد.
ټیوز
ماسپښین - کښت شوی کب، سلاد؛
په ماښام - ابلی شوي هګۍ او نارنج
Cf.
ماسپښین - غوښه شوي غوښه او کڅوړه
په ماښام کې یو هګۍ او انګور.
د.
په ورځی کی - سخت یا خټکی پنیر یا څو هګۍ
په ماښام کې یو نارنج او یو یا دوه هګۍ.
جمعه
په ورځ کې - په ځانګړې توګه ابلاغ شوي کب
په ماښام کې یوازې دوه پیدا شوي هګۍ.
Sat
د ماسپښین په ماښام - د غوښې د للمې لیزا (نه ضروري چرګ، مګر ټیټ غوټ)، دوه روميان + انګور؛
په ماښام کې موږ د میوه یو ترکيب جوړوي، هلته د نارنج، مڼو، میوو، خټکو او منارونو سلسونه شامل دي.
لمر
په ماسپښین کې - په نرمه توګه وچ شوی چرګ او تولید شوي سبزيج + نارنج
په ماښام او همدارنګه د غرمې لپاره. نارنج د انګورو ځای بدلوي.
اونۍ 3 - ناڅاپي بدلون نه کوي
من
ډوډۍ او د شپې ډوډۍ په ځانګړي توګه د میوو او انګورو پرته، د میوو څخه جوړه شوې ده.
ټیوز
ټوله ورځ په ځانګړي ډول ابلاغ شوي سبزيجات او تازه سلادونه. سبزيجات د آلو پرته پرته وي، او ميوي د وچو ميوو څخه منع دي.
Cf.
ناڅاپي، خواړه او د ماښام ډوډۍ - هیڅ هګۍ نه یوازې سبزيجات، میوه او سلادونه. د محدوديتونو پرته.
د.
په ماسپښین کې خواړه تغذیه شوي یا پخلی شوي خواړه
په ماسپښین - کښت شوي کابینه + روميان
جمعه
ټوله ورځ، د ناچاو په شمول، یوازې د حیوان پروټین خورئ - کب، چرګ او نور نور خورا غوښه غوښه + سبزيجات نه لري.
Sat
ناڅاپه او د غرمې ډوډۍ - یوازې تازه ناک او زردالو (یو څه)؛
یواځی مڼه یا مڼه (یو څه)
لمر
د دې اونۍ د شنبې په څیر ورته شیان
څلورمه اونۍ.
په لومړي سر کې د لومړۍ اونۍ په څیر، مګر د سه شنبې په ورځ د غرمې ډوډۍ لپاره، جمعه او جمعه د پنیر خواړه ته اضافه کړه.
د 4 اونیو لپاره د هګۍ غذا ساده نه ګڼل کیدی شي، مګر نتیجه ستاسو د توقع څخه تیریږي. په زړورتیا سره د مینو او ښایسته قسمت پیروي وکړئ!