دلته اوس وخت، پیکا، تاسو فکر کوئ - "ټول، نو دا ډیر ناممکن کار دی، د سبا څخه به زه کښت پیل کړم - زه په غذا کې کښیناست او زه د ورزش لپاره لاړ شم!" مګر په ورځني ناسته کې، د پیاوړې هڅونې پرته، هرڅه عادي حالت ته راځي. دوی یو سینڈوچ مداخله وکړه، وروسته یې میندې د چاکلیټ بار سره درملنه وکړه، او میړه یې د "یومیم" کور بشپړ کړ. او بیا بیا تاسو په بستر کې ځای کیږئ، د ورځې په جریان کې د خواړو څخه د معدې درملو احساس، ستاسو د ضعیفیت او د ارادې نشتوالی پوهاوی او د پوهاوي لخوا ځورول. موږ څنګه کولای شو دا ناوړه شیعه مات کړئ، ځان سره یوځای کړئ، هڅونې ومومئ او وزن یې له لاسه ورکړو او مناسبه وي؟ چیرته چې پیل شي، نو د دې لپاره چې یو ښه هڅه وروسته بیا د هدف بریالي لاسته راوړنو کې بریالي شي؟ نه یوازې تاسو، مګر د نړۍ په کچه میلیون ښځینه ورته پوښتنه کوي، له لږ وزن، حقیقي یا تخنیکي پلوه، د اکثریت په ذهنونو کې د ښکلا په ایډالونو کې مناسب نه دي.
نو، چیرته چې تاسو پیل کوئ؟ که تاسو مخکې د لنډ مهاله سخت غذا غوښتنه کړې، تاسو په واقعیت سره ستاسو د تجربو څخه زده کړه کړې ده چې دا خورا ستونزمن کار دی چې له پیل څخه وروسته د پای څخه وروسته او د خوړو په پای کې، هر هغه څه چې دومره سختې راټیټ شوي بیرته راستانه شوي دي. دا زموږ په بدن کې د فزولوژی لخوا په اسانۍ سره تشریح شوی - د غذا په تیز رفتار بدلون سره فشار چې زموږ په میټابولیزم کې بدلون راوړي، دا کموي، او کله چې موږ ته د معمول خواړه ته ستانه شو، زموږ بدن د راتلونکي لپاره د کلورینونو ذخیره پیل کوي.
د دې څخه د مخنیوي لپاره، د تغذيې پوهاوی مشوره کوي چې په تدریجي ډول د خوړو عادتونه بدل کړي، ځانونه د ګټورو محصولاتو لکه میو، سبزیانو، مغز لرونکو، وچو میوو، پنیر، د غوښې ډوډۍ، هګۍ، شات، غوښه، پنیر نه پریږدي. ډیری مايعات، لومړنۍ اوبه، لږ ترلږه 1.5 لیټره وخورئ. دا غوره ده که تاسو خپل ورځ پیل کړئ د پاکې شیشې سره د ناستې دمخه 20 دقیقې مخکې. د ورځې په جریان کې، د څښاک اوبه بوتلل او په کوچنیو ګوتو کې وڅښئ.
د وزن له مینځه وړلو ترټولو مهم پړاو مناسب انګیرنه، هڅونه ده. د ښې هڅونې سره، تاسو به د چاکلیټ یا آیس کریم څخه د محروم کیدو مصیبت احساس نه کړئ، تاسو به نه غواړئ دا پخپله خورئ. تاسو کولی شئ خپل ځان ته د خوړو درملو سره هڅ کړئ چې تاسو یې د ورځې په ترڅ کې هغه څه چې تاسو یې خوري، ولیکئ؛ د پایلو د اندازه کولو لپاره د فرش اندازه د يخچال په اړه ورته انځورونه؛ په انټرنېټ ټولنو کې برخه اخیستنه د تاسو په څیر کمه ده. ستاسو شخصي انګیزه هر څه وي، ښایي دا د نوو پیرودونکو جینونو یا د کوچنیو اندازو لپاره یوه جامې وي.
په یاد ولرئ، حرکت حرکت ژوند دی، حتی که تاسو د خوراکی توکو اندازه او کولوری محتوا کم کړی، مګر خپل ټول وړیا وخت په تلویزیون کې د تلویزیون یا کمپیوټر له خوا مصرف کوئ، نتیجه به هغه څه نه وي چې تمه یې لرئ. خپل ځان د منظم فزیکي فعالیت لپاره عاجز، هره ورځ په چټک 30 دقیقې کې ساده چلن به خپله دنده ترسره کړي.
یوه 24 کلنه نجلۍ لیکي: زه هر څومره چې ما غوښتل وخورئ، زه ډیر قوي نه وم، خو پتلی وم، زما وزن په ورته نښه کې پاتې شو، پداسې حال کې چې زه په انستیتیوت کې وم او کار کاوه، ماښام کور ته راغلم. او بیا ما د انسټیټیوټ څخه فارغ شوی، په کمپیوټر کې یو کار موندلی، په هیڅ ځای کې نه دی تللی، د هټۍ څخه پورته او وزن ډیر ژر چټک شو، د شپږو میاشتو لپاره زه 8 کیلو ګرام ترلاسه کړم! زه په خواړه وخوځلم، په ورځ کې یو څو میوه وخورل، د غوښې یوه کوچنۍ برخه، یو سلاد، مګر وزن ندی راټیټ شوی. تر هغه وخته چې ما د خپل ژوندانه د ژوندانه ژوند بدل کړ، نه خواړه زما سره مرسته وکړه!
د ځان د نظم کولو لپاره غوره لاره او په منظم ډول تمرین کولو لپاره د فټیوشن لپاره راجستر کول) رقص، شکل، بدنفکس، یوګا، چې تاسو یې غوره کړئ (او د میاشتې مخکې مخکې د ټولګیو لپاره پیسې ورکړئ. تاسو به مصرف شوي پیسو لپاره بخښنه غواړئ او تاسو به په منظمه توګه په ټولګیو کې برخه واخلئ. تاسو کولی شئ په کور کې په مؤثره توګه د سپورټ کلب په څیر مطالعه وکړئ، په ځانګړې توګه په انټرنیټ کې هلته د تمرینونو سایټ، د مختلفو ډولونو رقصونو درسونو، یوګا، او داسې نور ویډیو شتون لري. مګر که تاسو پوهیږئ چې ستاسو ځواک د کور تر روزنې حد اکثر 3 ورځو لپاره کافی دی، نو دا به د وخت او پیسو پیدا کولو لپاره غوره وي، او د فابریکې مرکز لپاره السلیک شي.
که تاسو لږ تر لږه د یوې میاشتې لپاره د مناسبې تغذيې او منظم فزیکي تعقیب په مقابل کې ژوند کوئ، نو ستاسو د ژوندانه طرزالعمل ته ننوځي، تاسو به د اسانتیا قواعبه په اسانۍ سره وګورئ، او ستاسو نوي جوړ شوی بدن به تاسو ته انرژي او ځواک درکړي. له بلې خوا، ښکلی او پتلی احساس احساس کولو څخه هیڅ شی نه خوښوی!