زموږ کارپوهانو لپاره ستاسو لپاره یو مفصل او غیرمقانوني روزنیز پروګرام چمتو کړی دی. په منظمه توګه کار کول او د معقول خوړو تعقیب کول، تاسو کولی شئ په هره اونۍ کې 0.5 کیلوگرامه له لاسه ورکړو. هڅه مه کوئ چې وزن کم کړئ - پدې حالت کې، تاسو به د غوړ، او د عضلاتو نسج له لاسه ورکړو. په منظمه توګه د بهرني بدلونونو تعقیب، د کمر او کپس سینټیمټر وګورئ. د روزنې لپاره مهمې انګیرنې به دا واقع وي چې په 6-8 اوونیو کې به تاسو وړو وړو جامې وخورئ. موږ تضمین کوو چې په درې میاشتو کې به تاسو د نوي ډولونو له خوا په خوښۍ سره حیرانتیا ولرئ، او د چټکې وزن د ضایع کولو کورسونه به د دې ستونزې حل کولو کې خورا ګټور وي.
واوره
دا د 5 دقیقو اسانه چلن، په چټکۍ سره په ځای ځای پر ځای یا په elliptical ټرینر کې تمرین کوي. ګرمۍ به د تودوخې سره مرسته وکړي، او همدارنګه د روزنې لپاره عضلات او ملګرتیا چمتو کړي. د پیاوړتیا تمرینونو څخه وروسته، بیا، یو تودوخه ترسره کړئ، مګر یوازې اوس د لږ شدت سره.
د ځواک تمرینونه
د تودوخه وروسته سم یې پیل کړئ. دوی د عضلاتو نسج زیاتوي او بدن سختوي. د ډببلبل غوره مطلوب وزن په خپلواک ډول پورته کوي. هغه ډیمببلونه غوره کړئ چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د 15 تګلارو سلسله پیل کړئ.
کارتیو - روزنه
روزنه د چټکو نسجونو د سوځولو کې مرسته کوي، مګر یوازې دا چې لږترلږه د 30 دقیقو دوام کوي. دا غوره ده چې د خالي تشو په اړه روزنه شروع کړئ کله چې د ګالیکوګین کچه) د عضلاتو انرژي ترټولو مهم سرچینه (په ټیټو کچو کې وي، او د یو لړ تمرینونو تمرینونه) د ګلیکوګین اندازه هم کمه شي (. تاسو کولی شئ د ماښام ایروبیک ټریننګ وکړئ، مګر بیا په ماسپښین کې تاسو باید د ګلوکوګین کچه کمولو لپاره د کاربوهایډیټ کارولو مخه ونیسئ.
د انایروبیک روزنې (منځګړیتوب)
دا د سختو زده کړو مجموعه ده (ستاسو د فزیکي وړتیاوو 90٪ سره) د روزنې سره چې د امکاناتو 6٪ اړتیا لري لکه چلول. لکه څنګه چې زده کړې ښیي، دا ډول روزنه د درې ځله ډیر چربی حجرو سوځولو کې مرسته کوي. او د دې حقیقت سره سره چې د دې روزنې دوره او شدت ډیر لږ دی! او ټول د منلو وروسته د تاثیر پوستکي څخه مننه، دا د اپلوز نسج ډیر چټک سوځیدلی دی. یو حالت - د تمرین وروسته تاسو باید د 30 دقیقو لپاره خواړه ونه خورئ.
د سينې عضلات پريږدئ
د ډوببل لیټنګ، په یوه ضربه بنچ کې ناست وو. په بنچ کې ځای کیږئ، ډوببلونه واخلئ. لاسونه په قنګونو کې بندوي ترڅو د فرشونو سره فرش سره موازي وي. اوس خپل لاسونه سیده کړئ او په پیل کې یې په نښه کړئ.
د پښو عضلات
د سمیټریټر کراسب ټکۍ په غاړه کې د لوړ پوړ سره. رولر خوندي کړئ ترڅو پښې په ثابت ډول ثابتې شي. د کراس بورډ په پراخه کچه سره واخلئ، خپل لاس سیده کړئ او د اوږدې بڼونو کم کړئ. لومړی، د غاړې په واسطه د کراس باندی راکښته کړئ، او بیا د هغې په مخ کې.
د اوږو او لاسونو عضلات
ستاسو سر ته د ګوتو پورته کول. خپل پښې د خپلو اوږو په چوکۍ کې واچوئ، ګوتې په لاسونو کې واخلئ او لاسونه پورته کړئ، بیا په کوهیو کې مو وسوځئ او فرش ته موازي خپره کړئ.
د ډببلبل سره لاسونه تړل
مستقیم واوسی، لاسونه د ګوتو سره په مستقیم ډول د ګونډو سره. په عین حال کې، د کوهیو کې ښي او ښي لاسونه بند کړئ.
د فرانسوي بنچ ډومبیل د یوه لاس سره
ګونډه واخلئ او خپل ښي لاس پورته کړئ. په لاس کې خپل لاس ټوټې کړئ، خپل سر بدل کړئ. اوږه باید مقاومت ولري.
د داخلي ګوتو عضلات
د ډبرببل سره ډوډۍ. خپلو پښو پراخه پراخه کړئ، د ګوتو په منځ کې یو پروپوزل پریږدو، د دواړو لاسونو سره یو ګونډه ونیسئ.
د پښې عضلات
د تڼۍ فلګون، په شا کې پاتی شوی. ستا په پښو کې پښه، پښې په ګوتو کې بندې شوې، خپل لاسونه په سينه باندې تېر کړئ. ورو ورو د ټانک پورته پورته پورته کړئ ترڅو د کندز بلیډ فرش راشي.
د خوسکي عضلات
پلیټ ته مراجعه وکړئ. نیمه پښه په پلیټ پلی کړئ. پیر ته وده ورکړئ او په ورو ورو ډوب کړئ، د خولې د عضلاتو مخه ونیسوئ. هڅه وکړئ هره ورځ د 30 دقیقو لپاره هوایی مشق ترسره کړئ (حتی په هغو ورځو کې چې تاسو د بریښنا تمرینات نه کوئ).
مشي د ګوتو سره لاسونه لري، په یوه سطحه بنچ کې
په بنچ کې راوتل. ګونګۍ واخلئ او لاسونه یې وساتئ. په تنفس کولو سره خپل لاسونه د فرش سره موازي لوري ته واچوئ (ټول وختونه باید حتی پاتې وي). په تنفس کولو سره، خپل لاسونه پورته کړئ، بیرته د پیل شوي موقعیت (د 15 ځله دوه ځله).
د پښو عضلات
په غاړې کې د سم سمیټر بار بار لوړې پورته فشار (3 سیٹونه 15 ځلې). د معدې لپاره د سمیټریټ بار ضایع کول یوه سخته ضربه ده. په سمبولیک کې سایټ کړئ، خپل پښې په ګوتو کې مو وخورئ، کراسب واخلئ او ټیټ پیټ ته فشار ورکړئ) د 15 ساعتو 3 سیٹونه (.
د اوږو او لاسونو عضلات
ستاسو د سر پورته پورته پورته کول (د 15 ځلې 3 سیٹونه). د خولې په پوټکي کې د لیږد کولو ډګرببلونه. خپل پښې په گوټونو کې بندې کړئ، خپل بدن لږ څه مخکې وخورئ او لاسونه یې د غاړو سره د غاړې سره یوځای کړئ، د فرعي سره موازي (د 15 ځله 2 سیټونه). د ډبرببل سره لاسونه تړل (د 15 ساعته دوه سیٹونه). د فرانسې رسنۍ په یوه موقف کې د یو لاس ډډه کوي (د 15 ځله 3 سیټونه). د لوړو پوستونو سره د اوږو اوږو کموالی. د سمیکلیټ مخ ته ولاړ شئ. خپل لاسونه مو ودرول، کراسب ونیسئ. خپل اوږو کم کړئ، بیا ستاسو لاسونه، ورو ورو د پیل شوي پوست ته ورشئ (د 15 ځله 2 سیټونه)
د داخلي ګوتو عضلات
د ډبرببل سره ډډ ډبرې (د 12 ځله 3 سیټونه). د غوږونو او بڼو پښو عضلات. د مستقیم پوټ سره د پوستکي پوستکي لوړول) د 20 ځله 3 سیټونه (.