تاسو په پاى کې خپل بدن د "وقفې" سره وخورئ او وروستۍ پرېکړه يې وکړه: زه نن ورځ له زده کړې پيل کوم. دا ښه خبره ده! مګر تاسو پوهیږئ چې دا سمه ده چې دا سمه ده، بلکه دا به یوازې د درسونو زیان وي. په سمه توګه په کور کې سپورټونه ترسره کوي او په دې مقاله کې به په پام کې ونیول شي.
ورزش غلطي نه بخښي. او د دوی له پاره، ژر یا وروسته، ستاسو بدن به "سزا" وي. له دې کبله، د کنترول او ځان نظم نظم په دې موضوع کې اړین دی! ایا تاسو په جم کې، په کور یا په کوڅو کې تمرین کوئ - د جسماني فعالیت تمرین لپاره عموما درست قواعد شتون لري.
په تشه معده مه ځه!
که څه هم په خالي تشو تمرین کولو کې ځینې ګټو شتون لري، لکه د نورو کلوريانو سوځولو وړتیا، مګر نیمګړتیا، ما باور کوي، ډیر څه! ډیر پام وکړئ! متخصصین سپارښتنه کوي چې که تاسو مخکې له خوا ډوډۍ وغواړئ، نو د سهار په پیل کې یې وکړئ، کله چې بدن لاهم د ماښام مینو مینو کې ذخیره کاروي. مګر تاسو باید د 30 دقیقې لپاره پیاوړي تمرینونه ترسره کړئ، ځکه نو ستاسو بدن به د انرژی سرچینې په حیث د عضلاتو څخه کار واخلي. دا کولی شي د ډیهایډریشن او چټکۍ سبب شي. تاسو به تر هغه مهاله تر روزنې پورې نه وي.
په یاد ولرئ: لومړی هغه شی چې ستاسو بدن یې په فشار الندې دی عضلات دي. کله چې په تشې معالجه تمرین وکړي، یو تناقض شتون لري: په ظاهري ډول تاسو خپل عضلات راټولوئ، او ستاسو د سترګو مخې ته پخېږي. د پایلې په توګه، تاسو "خپل ځان" چل کړئ، تاسو به لیوالتیا وګورئ، مګر د یو ګرام عضله ډله نه اضافه کړئ، او د غوړ نسج په ډیرو غیر متوقع ځایونو کې وده کوي. حقیقت دا دی چې څومره چې تاسو د خوړلو لپاره خپل ځان محدود کړئ، بدن یو داسې اشغال ترالسه کوي چې تاسو اړتیا لرئ د ژوندی پاتې کیدو لپاره د غذایي موادو ذخیره کول. او ستاسو لپاره غذايي مواد کوم دي؟ دا موټ دی بدن به د خوړو لږه اندازه وکاروي چې دا په نسبتا نسب کې پروسس کوي. دا هغه قضیه ده کله چې دوی وايي "د اوبو څخه ډک دی". دا خورا جدي ده! له همدې امله، د فزیکي پوهاوي په جریان کې، روژه په کلکه منع ده!
د عضلاتو نسج زیاتوالی اصلي پروټین دی. د څارويو ښه غوښه، کب، د لبنياتو توليدات. د ورزش لپاره حتی ځانګړی پروټین کاک شته. دوی باید د ډیریدو وروسته سمدستي مصرف شي - له دې امله بدن به ستاسو له خوا انرژي اخلي، نه.
کاربوهایډریټونه ستاسو د بدن لپاره "ساختماني مواد" دي. مګر یوازې کاربوهایډریټ اسانه دي! هغه کسان چې په پښو، کیکونو او مچیو کې شامل نه وو، بلکه د طبیعي پیښو څخه. ميوه - دا هغه څه دي چې بايد د هر چا په مينځ کې وي چې په کور کې ورزش کوي.
د ورزش په اړه مه هېروئ!
غوړ ستاسو د عضلاتو او لیګامونو لپاره خورا مهم دی. دا اړینه ده چې په بدن کې وینه وځنډول شي، ترڅو ستاسو ورزش ګټور وي. کله چې د "سرد" عضلاتو فشار مخه ونیسي، موثریت صفر دی. او سخت ژوبل شوي دي - بې ځایه شوي او زنګونه. له بلې خوا، بدن د بوټو لپاره چمتو نه دی، دا کار بې ساري کار کوي.
په ځای کې ودرېږئ، څو ځلې حرکتونه وکړئ، خپل لاسونه او پښې وګرځوئ، د ګډونو، عضلاتو او تندراتو انډول کولو لپاره لرې شوي. تودوخه باید لږترلږه 15 دقیقې پای ته ورسیږي. کله چې تاسو احساس کوئ چې یو روښانه رڼا شتون لري - تاسو کولی شئ روزنې پیل کړئ.
په سمه توګه تنفس وکړئ!
تنفس د عضلات آرامۍ ته وده ورکوي. خپل سږو کې هوا مه اخلئ - ستاسو بدن اکسیجن ته اړتیا لري! تنفس د 3 برخو - تنفس، تنفس او بندیز څخه مشتمل دی. د تنفس بدلولو هڅه کولو پر ځای، هغه د روزنې په وخت کې وګورئ. د لوړې کچې په وخت کې، تاسو باید یو ساه واخلئ. په تدریجي ډول ستاسو تنفس متوازن وي.
خپل ځان نه زیاتوئ
هڅه مه کوه چې خپل سر پورته کړئ. فکر مه کوئ چې هغه نور وزن چې تاسو د عضلاتو ته ورکوئ - ښه. دا نه خوښوي. نتیجه کیدای شي په مستقیم ډول برعکس وي. بدن ستړیږي، وينې به بدن او نسج خراب شي، ستاسو وزن به نور له کار څخه نه وي. برسېره پردې، تاسو د ټپی خطر خطر کوي - د تداوم حالت کې بدن بدن خراب کنترول لري. نو له همدې امله، ستاسو د بدن امکانات په احتیاط سره وڅیړئ.
حسونه تعقیب کړئ
د هر تمرین دمخه، وروسته او وروسته وروسته حساس پرتله کړئ. تاسو په عمومي توګه څه احساس کوئ؟ چیرته چې دې ته زیان رسوي، تاسو چیرته کمزوری احساس کوئ؟ د تجربې د اغیزمنتیا ارزولو لپاره حسونه ارزونه. په هرصورت، دا د فعالیت سره مخ ندی مه کوئ، له دې امله کوم ضرر نشته.
په منظمه توګه د ورزش لپاره لاړ شئ!
تمرینونه باید منظم وي - په غوره توګه په اونۍ کې 3 ځله، که د کار ګمارلو اجازه ورکړل شي. موده: د 45 دقیقې څخه لږ نه. دا غوره ده چې هره ورځ د 10 دقيقی په پرتله هره ورځ د 45 دقیقې لپاره 2 یا 3 درسي درسونه ولرئ، کوم چې د انرژي مصرف سبب نه ګرځي. منظم فزیکي فعالیت د وینې رګونو فعالیت) په ځانګړي ډول د افراطونو کمول (وده کوي او د عضلاتو ډله زیاتیږي. که تاسو په سمه او منظمه توګه هرڅه ترسره کوئ، ستاسو په ظهور کې بدلونونه به یو لوی تاثر رامنځته کړي، ځکه چې چرګان به د عضلاتو لخوا بدلیږي چې د بدن مرستې او همغږۍ به وکړي.
په تازه هوا کې نور څه وکړئ
د آسټرالیا څیړنه ښیی چې د بهر بهر تمرین کولو لپاره د اتورفین لوړ کچې ترالسه کیدی شي. برسېره پردې، تاسو به د لمر له رڼا څخه ډیر ویټامین ډي ترلاسه کړئ، کوم چې د هډوکو، غاښونو او حجرو لپاره ښه دی. یوازې د 5 څخه تر 10 دقیقو بهر به د موسمي احساساتي ناروغیو کمولو کې مرسته وکړي لکه نری رنځ، تغذیه، اندیښنه او زغم. د سپرشنرانو سره هیڅ عصري جیم کولی شي تاسو ته دا درکړي. نو که تاسو پریکړه وکړئ چې ورزشونه سم په سمه توګه ترسره کړئ - د کور شرایط باید یوازې په کور کې دنده ونه لري. لاړ شئ او ځواک او روغتیا ترلاسه کړئ.