د هغه تمریناتو پیچلتیا چې د هغې لخوا جوړه شوې به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو ترټولو ښکلا جامو پرته له شرم پرته وساتل شي. د ماشوم زیږون وروسته بریالیتوب وروسته شاته معمول ته راوړل او تاسو!
ویلیری په لاس اینجلس کې ژوند کوي او د یو شمیر سینګانو شخصي روزونکی دی، په ګډون د اداکار جینفر ګارنر او سپرمرمیل سنی کرورفور. هغه لومړنی الس دی پیژني څنګه د ستور میندې ځان ځان ته ښکلی شخصیت ته راوړي. "د پیل لپاره، هرڅه چې تاسو د 2 - 3 اونیو لپاره د ابتدايي فورمو بیرته راستنیدلو په اړه اوریدلي دي هیر کړئ. دا واقع نه کیږي، - ویلري وايي. - دا بهیر څو میاشتې وخت نیسي او د پام وړ هڅو ته اړتیا لري. خو هغه تاسو ته نه یوازې ښکلی ښکلی شخصیت، بلکې د انرژۍ زیاتوالي، او ښه ښه والی، چې د ماشوم پاملرنې لپاره ورته اړین دي. "
د 20-30 دقیقو روزنې سره د زده کړو ښه کولو لپاره، بدیل کارت او بریښنا بار. تاسو کولی شئ دومره لږ لنډ وخت د حتی کوچني ماشومانو سره مختص کړئ. د ځوانو ميندو د ابدي کارموندنې په اړه حساب کول، والري هغه تمرينونه پورته کړل چې په عين وخت کې د عضلاتو لويه ډله شامليږي او په لنډ وخت کې ټول بدن ته د کار کولو اجازه ورکوي. د ډیری روزنیزو برعکس، دا پیچلۍ نلري، مګر په برعکس، دا د انرژۍ سره تور کوي. له ټوله وروسته، د ټولګیو وروسته، تاسو ډیر احتمال لري چې آرام نه وي، مګر ماشوم تغذیه کړئ.
لاندې لستونه کیدای شي یو ځله په دوه ورځو کې ترسره شي، دوی به د پیسو لیږدولو وروسته د ارقام بیرته عادي راوړي. متخصصین سپارښتنه کیږي چې ټولګي شروع کړي د شپږو اوونیو نه مخکې د زیږون وروسته او د سیزیران د برخې څخه وروسته. ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړی د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ!
ته اړتیا لرئ
د پیچلې کولو لپاره، د شاک جذب بیلټ چمتو کړئ چې د لښکرګاه سره.
واوره
ښه د عضلاتو لپاره د 10-15 دقیقو د تګ یا بايسکل سواری لپاره چمتو کوي. تاسو کولی شۍ په کور او تودوخه. د 10 دقیقو په موده کې، د بدن ټول عضلات شامل دي: اوږو او لاسونو سره تغیرات، د غوږونو، تلوارونو او نښو لوړول.
کمپلیکس
هڅه وکړئ د لارښوونو وړاندیز شوي شمیر تعقیب کړئ. د هر تمرین د یوې تګلارې سره پیل کړئ. کله چې تاسو احساس وکړئ، یو بل اضافه کړئ. په تدریجي توګه درې لارې ته ورسیږي. د زیاتو موثر ډولونو سوځولو لپاره، د کارت تمرینونه شامل کړئ. دا د ماشوم سره د ټلرر یا ناچۍ سره د 10 دقیقې لیږد لاره کیدای شي (تاسو کولی شئ دا د لیږد بکس مخې ته واچوئ). هر لوست د 5 دقيقو په واسطه د قابلیت دوره زیاتوي، ورو ورو 30 دقیقو ته رسېږي.
هچ
سیشن ډک کړئ او د ټیټ ټیټ کولو لپاره اسانه تمرين وکړئ. ستا په شا ټیټ او یو ګوټی ستاسو سينه ته وسوځوئ. د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا اړخونه بدل کړئ.
د پيټی جذب کول
په ټولو څلورو برخو کې ولاړ شئ، کلونه - په سخته توګه د کندز الندې. د مغزي عضلاتو راټیټ کړئ، گردن یې د نخاع سره په مینه کې وساتئ، شاته سیده ده. د خپلې پوزې له لارې ساه ورکړه. بیا د خولې له لارې غوږ ونیسئ، د سمدستي او پورته پورته بحری کولو څخه، بیرته اوس هم دی. 12 تکرار اجرا کړئ.
تمرين د ژور خواږو عضلاتو پياوړتيا او ټيټه بيرته پياوړي کوي.
په یوه پښه کې پل
ستاسو په شا، د گوټونو غاښونه، په فرش باندې پښې، لاسونه د بدن په مینځ کې راوتل. خپل بائیں پښه ډک کړئ او پورته کړئ. په ښی زاویه کې، په ساه زاویه کړئ، او په تنفس کولو سره، د هډوکو څخه د هډوکو پورته کول. ورو ورو غوږونه کم کړئ. په هر لوري 12 ځله اجرا کړئ.
تمرين د هډوکي، تڼۍ، پوټکي او ټيټ بېرته عضلات پياوړي کوي.
د مور د شیدو بریدونه
د شاک جذببرټ بیلټ د اوږدې مودې لپاره د استوګنې څیز ته ننوځي. د شاته جذب سره ستاسې سره ولاړ شئ، په هر الس کې د شاک جذب اخیستل، لیګونه خولې شوي، پښې اوږدې پرتې دي. ستاسو د ښي پښو سره یو ګام مخ په وړاندې یو. خپل لاسونه وویشئ او د اوږدې مودې په اوږدو کې ستاسو د مخ په وړاندې ودریږئ، د کمو او سینه د عضلاتو مخه ونیسئ، حجمونه یې ټیټ کړئ. ستاسو د ګوټ ګوټونو تاوان، د پیل ځای ته بیرته ستنیدل. دا 12 ځله وکړئ.
تمرین د پښو، تڼیو، کندز او سينې عضلات پیاوړي کوي.
ټوپکونه د قطارونو سره
د شاک جذببرټ بیلټ د اوږدې مودې لپاره د استوګنې څیز ته ننوځي. د اعتراض سره مخامخ، په هر لاس کې د شاک جذب اخیستونکی. د پښو لرګي چوکۍ، گوټان لږ څه خړوب شوي، کندز جلا کیږي او ښکته کیږي. خپل ګوټونه مو ضعف کړئ - کله چې د پښو پواسطه کولی شئ، تاسو باید د ټاپ مقاومت احساس کړئ. خپل لاسونه سم کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه سمه کړئ - ستاسې پواسطه سیده ده، ستاسو سر پورته کیږي. مستقیم پښې، بیرته د پیل ځای ته ځي. 12 تکرار اجرا کړئ.
تمرين د پښو، پښو، بڼو، ګيډو، کاندو او پورتنيو پښو عضلات پياوړي کوي.
د لاس ښکاره کول
ودریږی، د پوټکی عضلاتو کې کښیناستل، پښو د کاندو څخه پراخه پراخه، کندز بیرته وتلی او کم شوی. د پاتی پښو سره، یو لوی ګام مخ په وړاندې کړئ، د ګوتو پښې په زاوی زاویه کې. خپل لاسونه د خپلو اوږو په مینځ کې اوچت کړئ، خامې ښکته کړئ. د یو تن تنفس لپاره په دې موقف کې ساتل. بیا د لمړنۍ پښې فشار ورکړئ او بېرته د پیل ځای ته لاړ شئ. د پښو بدله کول په هر اړخ کې شپږ تکرار کړئ.