اصلي پیل
راځئ چې د تودوخې سره پیل وکړو. دا کولی شي د ښوونځي په لوبغالي کې، نژدې نږدې عام باغ کې، د خپل کور په دروازه کې ترسره شي. موږ به د 5 یا 6 دقیقو لپاره د ساده تمریناتو پیچلي یاست. دا کیدی شي، د پښو سوځول، ټراو خواوو ته مخ په وړاندې ځي، د پیرونو راټولو، د حوزو سرکل حرکت، ټری، السونه.
بیا په 2 یا 3 دقیقو کې موږ به چټکه مرحله تیریږو، په تدریجي ډول موږ د چلولو په حال کې یو. او اوس لاړ شه. موږ به کوم څوک انتخاب کړو؟ چټک وټاکئ چیرته چې موږ د ناک له لارې په ازادۍ سره تنفس کوو. کله چې موږ خپل خوله خلاصه کړه، ګام ته لاړ شه. تنفس بحال کړئ او د چلولو لپاره بیرته لاړ شئ. او له همدې کبله موږ د چلولو سره بدله چلن. د ځینو وختونو وروسته به موږ زده کړو چې څنګه د 10 دقیقو لپاره چلول. موږ دا نتیجه په اونۍ کې حل کړه، بیا هرې اونۍ یو دقیقو اضافه کړئ. د ټولګیو په پای کې موږ هڅه کوو چې یو ساعت دوام وکړي.
د 10 دقیقې دقیقې وروسته فاصله بشپړولو وروسته، مه کښیناست او مه کوه. ډاډ ترلاسه کړئ چې د چټک ګام له لارې د 2 یا 3 دقیقو لپاره لاړ شئ. بیا به موږ جمنازیک وکړو، او په تګ کې ځینې تمرینات وکړو. د روزنې وروسته، موږ به د پیل لپاره ګرمې شاور واخلو، بیا د شاور توپیر.
پلس او تنفس
د مخه د چلولو په لومړي میاشتو کې، تاسو باید د خپل ناک سره د ساه کولو هڅه وکړئ، مګر بیا اړتیا نه وي. وروسته بیا موږ د خولې او ناک په ذریعه سره یوځای شو، د زړه په نرخ تکیه کوو. د نبض لوړه کچه د فورمول په واسطه ټاکل کیږي: ستاسو د عمر 180 دقیقو. که ستاسو عمر 50 کلن وي، نو په نبض کې نبض باید په یوه دقیقه کې 130 بیرته وي او نور هیڅ. په لومړي سر کې، موږ د زړه اندازه د 5 یا 10 واحدونو لخوا د اعظمي ارزښت لاندې لرې ساتو.
څنګه کولی شم د نبض په چلولو اندازه اندازه کړم؟
لمړی 10 ثانیه د صحتمند انسان نبض باید په ورته وخت کې وي. کله چې تاسو ودروي، د نبض نمونه لیرې کړئ او د 10 شمیرې شمیره ضرب کړئ. پداسې حال کې چې تاسو د سرعت احساس کولو لپاره کارول کیده، نبض باید ډیره اندازه اندازه شي. د پاتې کیدو څخه ډارېږئ.
ټپپو
که تاسو یو نه چلول، مګر د یو ملګري سره، نو ستاسو د چلن رفتار باید داسې وي چې تاسو د یو کس سره خبرې کولی شئ. دا قواعد باید په تعقیب شي که ټوله کورنۍ په چل کې روانه وي. بیا داسې یو ګډ تفریح، د تبصرې تبادله، د هغې په جریان کې به ټوکه د کورنۍ هر غړي ته خوښيږي.
په ورو ورو ژوره
خلک اکثرا شیان ډیر په زړه پورې کوي، ژر تر ژره د دوی سرعت زیاتوي او وخت چلوي. مګر د دې لپاره دوی تمویل کیږي: ټپیان، اجباري توقیفونه. ورته نوښتونکي لوبغاړي چې ورو ورو خو په دوامدار ډول پرمخ ځي، یو مشخص فزیکي فزیکي ته ورسیږي، پداسې حال کې چې نور "رنځ" خپلې زده کړې په چلولو سره کوي، او کله چې دوی خبرې کوي، شکایت کوي چې په خولې کې هیڅ شی نه شته.
که موږ د لږترلږه نرخ په اړه وغږیږو، نو که تاسو په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله په نیم ساعت کې نشي کولی، نو دا به غوره نه وي چې دا په بشپړه توګه وکړئ، بلکه تاسو به خپل ساده وخت له لاسه ورکړو. جاپاني په دې باور دي چې د ټرانسپورټ هره ورځ باید 10000 ګامونه ولري، او دا شاوخوا 7، 5 کيلومتره ده. که تاسو په یوه کیلومتر کې بریالي شئ، د 11 دقیقو 30 ثانیو په سرعت سره حرکت وکړئ، نو دا به نیم ساعت وخت ونیسي.
غوره وخت
هرڅوک د سهار د خولې د ګټو په اړه خبرې کولو لپاره عادي دي، مګر د ځنګل لپاره غوره وخت د ماښام وخت په پام کې نیول کیږي. هر روغمن کس به ځواک ته اړتیا ولري، مخکې له دې چې کار ته لاړ شي، ځکه چې د کار لپاره ناوخته امکان شته. په ماښام کې به د اور او غسل کولی شي د هغه تاوان څخه خلاص کړي چې په ورځ کې راټول شوي دي.
داسې وختونه شته چې د ټولګیو لپاره کافی وخت شتون نلري. بیا تاسو کولی شئ د کور څخه فاصله په کار واچوئ، مګر یو کوچنی تناسب شتون لري او دا مهمه ده، تاسو باید په کار کې شاور واچوئ، او بیا جامې بدل کړئ، یا ستاسو ملګري ستاسو په اړه نه پوهیږي.
د هغو کسانو لپاره چې په بدلونونو کې کار کوي، سپارښتنې دي. که چیرې د کار ورځ 24 ساعته او 7 بجو پیل شي، نو بیا خپل کار پیل کولو څخه وړاندې 5 یا 6 ساعته زده کړه مصرف کړئ. چلول وخت باید په ورځ کې له 30 څخه تر 40 دقیقې وي، دا تقریبا 5 یا 7 کیلومتره وي. که تاسو د ماسپښین لیږد لرئ، تاسو باید له 9 څخه تر 10 بجو پورې وځئ. د کار معمول مهال ویش سره، په 1 شفایه کې، یو باید د عادي روزنې رژیم لپاره هڅه وکړي.
ځان څارنه
که تاسو هر څه سم کوئ، نو ستاسو شاخص به ستاسو ښه روغتیا وي. یو ښه، خوشحاله مزاج وایي، دا روزنه ستاسو لپاره ښه ده. مګر ځوریدنې، بد خوب خوب، لیوالتیا پدې مانا ده چې وزن خورا لوی دی او دا کمښت ته اړتیا لري. دا اړینه ده چې د نبس ډاټا کارولو لپاره اړین وي. د دې لپاره، تاسو باید پوه شئ چې په سهار او ماښام کې ستاسو د زړه نورمال څه شی دی. او که چېرته د نورم څخه کوم ویشونه شتون ولري نو دا باید تاسو ته خبر ورکړي. خپلې زده کړې وڅیړئ. د روزنې پای پای ته رسېدو 10 دقیقې، د نبض شرح باید په یوه دقیقه کې د 100 بټرو څخه زیاتې نه وي. که د ماښام او سهار پلس معمولا د معمول څخه ډیر وي، نو دا اړینه ده چې تل خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او سروې ترسره کړئ.
ټپ
دا غوره ده چې د چا سره د ګرځېدو پیل پیل کړئ. د دې کولو لپاره، خپل ملګري ویاړئ او له دوی سره یې د ځنګل پیل کول. ستاسو لپاره دا به یوه ښه انګیرنه وي چې د بد چلند احساس ونه کړي، لیوالتیا او ستاسو مطالعاتو کې مداخله مه کوئ. ستاسو نجلۍ به تاسو وکولی شي تاسو ته ټولګیو ته ورسیږي، به، که تاسو اړتیا لرئ او تاسو په ټولګي کې تفریح کړئ.
اوس موږ پوهیږو چې د چلولو پیل پیل کولو لپاره څه کول غواړئ که تاسو یو روغ کس وټاکئ.