څنګه کولای شو د ډایټونو څخه ډارېږو، په دوی اغیزمنتوب باور او د ورته بریالیتوب ترلاسه کولو لپاره؟ زموږ د مشورې سره دا اسانه ده! نو، غذا: ماموریت ممکن دی!
زه مقصد یم - زه د خنډونو نه ګورم
لومړی موږ باید د خپل وروستي هدف په اړه پریکړه وکړو. موږ ولې رښتیا د ډوډۍ اړتیا لرو؟ لومړی هدف دا دی چې البته وزن کم شي، وزن کم کړئ. دویمه برخه د بدن پاکول یا روغتیا ته روغتیا ورکول دي. ډاکټران وايي کله ناکله دا ګټوره وي چې د غذايي رژیم پرمخ ځي ترڅو بدن بدن آرام کړي. حتی د روژی په څو ورځو کی، مونږ لابراتوار او صحتمند احساس کوو. مګر معمولا د خوراک پروسیجر داسې ښکاري: غوږ ونیسئ، بیاکتنې ولولئ، یو نوی غایطه انتخاب کړئ، په دې کې پاته شي، په دې باور وي چې په اونۍ کې به دا انځور مثالی ته ورته وي. مګر که موږ د اوږدې مودې لپاره خپل ځان محدود کړو، ژر یا وروسته زموږ زموږ "غواړ!" به دباندې دباندې راشي، او بدن به په چټکه توګه خپل کیک یا چاکلیټ ته اړتیا ولري. له دې امله، دا ښه انځور ندی بدل شوی: موږ په خوړو کې ناست وو، پایلې یې ترلاسه کړې، مګر د منع شوي خوراکي توکو په وړاندې د ډار ځواک سره مخامخ کیږي. او بیا موږ په تیرو کې ولاړ یو او یادونه کوو چې وزن بیرته راستانه شوی. په ناراضي احساساتو کې، موږ په بل غذا کې ناست یو، فکر وکړو چې مخکینی یو ډیر اغیزمن نه و. دا یوه بدبخته څیره ده، مګر د هر نوي وخت سره چې په خواړو کې د کښلو غوښتنه لږه او لږه ده.
لاره ده
نو، که چیرې موږ پریکړه وکړه چې د یوې مشخصې پروژې سره سم خواړه ولرو، نو موږ باید په دوامداره توګه پښو ودروو. بدن به د نوي خواړو لپاره کار واخیستل شي، یوازې دا وخت ورکړئ. د ډیکټونو څخه د سخت محدوديتونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې سخته خوړو ته تیز رفتار لیږد د بدن لپاره یو لوی فشار دی، چې کولی شي په ځان کې ستړیتوب، بې رحمه، بد چلند او حتی په روغتیایي ستونزو کې. د خوړو په سخت محدوديت کې، موږ په زیاتیدونکې توګه د پیژندل شوې خواړو ته لیږدول شوي یو. برسېره پردې، د بدن بشپړ کار لپاره، هغه ممکن ممکنه غذايي موادو ته اړتیا ولري. نو له همدې امله تاسو د خپل ټول ژوند لپاره د مناسبې تغذیې عادت ته اړتیا لرئ او هغه تعقیب کړئ، او خپل ځان په مختلفو ډیوټانو سره شکنجه مه کوئ او تاسو په تدریجي توګه دا کار کولو ته اړتیا لرئ. ورځ وروسته له دې، ستاسو د خواړو لپاره ځینې سمونونه راوړل، بدن ته د بدلونونو کارول.
په نوي لاره کې ژوند کول
دلته د سمې خوړو لپاره ستونزمن کار نشته. مګر ګټې او پایلې روښانه دي. نو، اساسي اصول په لاندې ډول دي:
- دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 4-6 ځلې په وړو برخو کې خواړه واخلئ. دا یواځی یو ځل خوړلو څخه ډیر ښه دی، مګر د ډنډ څخه مخکې - نو بدن به دومره ډیر سخت وي چې ټولې پیسې خوړل شي. او که موږ په دوه اړخیز ډول خواړه واخلو، مګر ډیری وختونه، موږ به قوي لوږه احساس نه کړو او ټول روغتیا به ډیر ښه وي.
- وروستی خواړه باید لږ ترلږه 3 ساعته مخکې د خوب وخت وي. که تاسو نه غواړئ چې د خوب وږۍ ته لاړ شئ - د شاتو سره یا چای سره چای څښئ.
- د تغذيې کموالی د کم غوړ خوړو خوړلو وړاندیز کوي، په ځانګړې توګه د نباتاتو او حیواناتو د وریجو څخه ډډه وکړي.
- هڅه وکړئ د محصوالتو د کلیوري محتوياتو څارنه وکړئ. ورځنی نرخ 1500-1900 کیلو ګرامه کارکونکي دي، مګر هر څه ستاسو په ژوند باندې خورا ډیر تکیه کوي، تاسو فعال یاست.
په خپل ځان باندې کار کولو په بهیر کې دا ډیره مهمه ده چې ځان ځان ته کم کړئ. تاسو کولی شئ د بونس لیست جوړ کړئ چې ستاسو د وزن ضایعات به رامینځ ته کړي - دا به ستاسو اضافي هڅونکي وي. د رواني نظریاتو څخه، دا مهمه ده چې ستاسو بدن او عقیده درکړو چې تاسو پوهیږئ چې تاسو ځان ته توقیف نه کوئ، په یو څه کې محدودیت، ځواک. که تاسو مثبت احساسات غواړئ، د کیک لپاره هټۍ ته ځي، د سیر لپاره دوستو سره یو ځای، تیاتر، موزیم، ګالری، یو کنسرټ ته لاړ، یو فلم وګورئ. د تفریح وخت وټاکئ، او بیا به تاسو د وینې د ودې وخت نه لرئ، او په ژوند کې به ډیر خوشحاله شیان وي.
د بریالیتوب په لاره کې
یو له اصلي اندیښنو څخه چې تاسو به تاسو ته د خوړو په لیږد کې مخامخ شئ د ستاسو د توقعاتو د نه پوره کولو ډار دی: ستاسو یا ستاسو شاوخوا. د بیلګې په توګه، موږ په بشپړه توګه ډاډه یو چې د کار په ناکامۍ کې د ناکامۍ سبب، د جنسي تیریو څخه د پام نشتوالی، په عموم کې د نړۍ ټول شرعي، زموږ وزن کم دی، مګر زموږ چلند، وړتیا، د ژوندانه او د شخصیت ځانګړتیاوې په بشپړه توګه هیڅ څه نه لري . موږ فکر کوو چې څومره ژر به مو قحط شي، نو دا ټولې ستونزې به د څو سانتي مترو په څیر له لاسه ورکړي. خو دا داسې نه ده.
پايلې : نارينه زموږ د ځان باور او تسليمولو، داخلي ښکلا او سلامتيا له امله را جذب شوي، او د اندازه او د جامو اندازه يې نه لري. خلک احساس کوي، که موږ ځان خوښ کړو یا نه. یو شخص چې له ځان سره او د هغه له بدن سره خوښ دی، د داخلي همغږۍ په حالت کې دی. تیري او ناخوښه بد اتحادیان دي. د ځان درناوی به تاسو ته مطلوب نتیجه درکړي. خپل بدن سره مینه وکړئ، دا ومنئ - او دا به تاسو ته ځواب ووایي.
فعالیتونه : نور وخت واخلئ، خپل روغتیا او ښه والی وګورئ، د خپلو غوره کیفیت په اړه مه هېروئ، خپل کوچني بریالیتوب ارزښت کړئ. په نویو انځورونو کې هڅه وکړئ، هره ورځ خپل عکس بدل کړئ، هر وخت توپیر وکړئ. خپل ځان ته د پیرودلو یا نوی ویښتو سره ځان ورسوي، اصلي خبره دا ده چې خپل ځان ښه چلند ومومي.
ټول د پالن مطابق
د خوړو تنفسونه د مقاومت لپاره سخت دي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو پخپله خپل ځان د خوړو لپاره محدود کړ. مګر دقیقه نیمګړتیا کولی شي په خپله د کار کولو پخوانیو هڅو ته مخه کړي. له همدې امله، د غذا اغیزمنتوب په مستقیم ډول د ارادې او شخصیت په قوت پورې تړاو لري.
پایلې : یو ډیر مهم رول د روښانه او منظم غذایی توب لخوا لوبول کیږي. ایا تاسو ډاريږئ چې تاسو ماتولی شئ؟ د مقصد سره پریکړه وکړئ، خپل ځان ته ځواب ته ځواب ووایی "ولې وزن وزن ورکوم؟"
عمل : د ترلاسه کولو لپاره روښانه هدف او وخت چوکاټ ټاکئ. تاسو یو پالن ته اړتیا لرئ: د وزن له لاسه ورکولو ستراتیژي او تاکتیکونه. د تاسو لپاره یو مناسب مینو پیژندنه، د فزیکي تمرینونو یو لړۍ پراختیا او د تغذیې درملو پیل کول، په منظم ډول ستاسو وزن وګورئ. خپل ځان ته په یوه وخت کې هره ورځ وخورئ، نو ستاسو میټابولیک پروسې به وده ومومي. او که تاسو رښتیا غواړئ چې خوږه یا ګټوره شی، نو دا به ښه وي چې خپل سهار په سهار کې تسلیم کړئ.
لاملونه
د زیاتو وزنونو ظاهري دليلونه ډیری دي، هرڅه دلته دلته یو فرد دی. دا یو ستونزمن میتابولیزم، او یو غلط ژوند، فشار او هر څه کېدی شي. او د خواړو یا ویجاړ اغیزمنتوب زمونږ په زړه او رواني حالت پورې اړه لري. له دې امله، لومړی تاسو ته اړتیا لرئ چې ستاسو په فکرونو کې د امر بیرته راشي، او بیا د پاک سر سره سره چې په غذا کې کښیناست. موږ ممکن د خپل ظاهرا څخه خوشحاله نه یو، ځکه موږ د عصري معیارونو سره نه یوو. او زموږ د بدن د منلو وړ خدمت لپاره د خپلو وفادارو خدماتو لپاره، موږ بې رحمه چلند کوو.
پایله : دا اړینه نده چې د ښکلا معیارونو لپاره زموږ په وړاندې تطبیق شي. دا خورا مهمه ده چې خپل ځان وساتئ او د مثبت په اړه هیر نکړئ، ځکه زموږ فکرونه په ریښتینې ژوند کې تغیر شوي دي.
فعالیتونه : ستاسو ستونځې په خړوبونو کې مات کړئ: کوم چې نړیوال دي، او کوم چې خورا مهم دي. د دوی د حل لپاره د اختیارونو په اړه فکر وکړئ، د هرې مسلې لپاره لاړ شئ چې تاسو ځوروي. دا خورا مهم دی چې خپل ځان ته وخت مختص کړئ، کله چې تاسو په اراده سره خپل فکرونه ترتیب کړئ، لږترلږه په میاشت کې یو ځل ودریږي او منعکس شي. مه هېروئ چې ټول هغه معلومات وپلورئ چې تاسو یې ګورو او اوریدل. تجزیه کړئ، ته اړتیا لرئ؟ کوم ګټه به راوړي؟
د خپل بشپړتیا لپاره دلایل او تحلیل کول، تاسو کولی شئ د اضافي وزن سره مبارزه کې راتلونکی ګام ته لاړ شئ. لومړی د ځان لپاره مثالي وزن ټاکي. او د هغه مودې لپاره چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ، په هره اونۍ کې د 1-2 کیلوګرامه وزن کم کړئ. د بدن د وزن د ضایع کیدو سبب کیږي. په دې حالت کې، دوه انتخابونه ممکنه دي: لومړی - بدن به هڅه وکړي چې هر څه په ذخیره کې وساتل شي، دا په ځینو وختونو کې وزن به کم شي یا حتی زیاتیدلی شي؛ دویم ځل د خپل بریالیتوب له امله هڅول شوی، تاسو به د وزن له لاسه ورکولو او د بدن بدن د لیرې کولو لپاره راوړي. په یاد ولرئ - په ټولو مهمو اندازو کې!