یو څو قواعد چې باید د پام وړ اغیزو د ترلاسه کولو لپاره تعقیب شي.
خاموش، لکه څنګه چې دوی وایي، سرو زرو دی. که تاسو نه غواړئ خپل تنفس له لاسه ورکړو، نو ښه به وي چې په چوپتیا کې ولاړ شئ. د روزنې په جریان کې، د ساه کموالي څخه مخنیوی وکړئ او یوازې د ناک ساه کولو هڅه وکړئ. که چیرې تاسو د چټک سرعت په جریان کې یو پاک رفتار یاست نو تاسو باید په ورته وخت کې خوله او پوزه وچ کړئ. که تاسو په ښار کې یاست نو چیری د خارجی ګازونو شتون، خاوری او نور هوایی هوا ککړتیا لکه که چیرې واټونه تودوخه نه وی، مګر پخوا به سړه، ګیډی او باد راتلونکی وی، تاسو باید په خپل هوا کې ساه وخورئ او ستاسو د خولې سره وینځئ. -4 ګامونه. د روزنې په جریان کې، د زړه د شرحې "کنترول لاندې" اړین دی. که تاسو معمولا ساه نشو کولی خو خوړئ، نو تاسو باید سست شی.
د زړه د زړه د کچې د کچې د ټاکلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ خپل عمر او 220 د 220 څخه. د دې په څیر یو څه وګورئ: 220-20-50 = 150 (عمر 20 دې وي).
راځئ چې د پوسټ په اړه خبرې وکړو.
لومړی، په چټکۍ سره، د ځان څخه مخکې دوه یا درې متره وګورئ، خپل لاسونه آرام کړئ، بدن باید په آزاده ډول ټول حرکتونه ترسره کړي.
دوهم، تاسو باید خپل اوږو کم کړئ، فشار فشار کړئ، د ګلوټیس عضلات پیاوړ کړئ، خپل گردن سیده کړئ او ستاسو په ګوتو کې وخورئ (یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تنفس وګورئ، دا باید وړیا وي او تاسو باید د ساه لنډۍ نه وي!).
او دریم، د هګ څخه پیر ته د رالویدونکو حرکتونو لپاره هڅه وکړئ، دا طریقه به تاسو خپل رال وژغورئ او ډیر کلوریې به ستاسو څخه "وتلی شئ".
د روغتیا چلولو اصول.
د الوتکو لپاره مشوره. که تاسو غواړئ چې په چټک چلن کې وزن له السه ورکړئ، تاسو باید هره ورځ دا کار وکړئ، او په اونۍ کې یو ځل نه د کار څخه کور ته د کار کولو لپاره، ځکه چې په ډیری ډیری ټرانسپورټونو کې د تګ راتګ نشتوالی. دا مشوره ورکول کیږي چې هره ورځ 45-60 دقیقې حرکت وکړي، او په چټکۍ سره وګرځی، د تګ راتګ پرځای، د درملو د درملو کړکۍ ته ګوري) د حرکت سرعت باید د 6-7 کیلومترو په اوږدوالي ح (ته ورسوي. که تاسو غواړئ چې په ورځ کې دوه ځله ځړول شئ، تاسو کولی شئ د نیم ساعت لپاره د روزنې ساعت یو ساعت مات کړئ، یا په ښه توګه لاهم دوه ساعته ځي.
که تاسو په 10 دقیقو کې یو کیلومتره تېر کړئ نو تاسو به 100 کیلوری له لاسه ورکړو.
د وزن د ضایع لپاره ایتالیک چلن. که تاسو غواړئ چې د ګلوټیس عضلات، د پوټکي عضلات، پښې وټاکئ او د میټابولیزم پیاوړتیا، دا بسیا نه ده چې روژه ونیسي، تاسو اړتیا لرئ چې په اتلیکیک چلن عناصر استعمال کړئ. روژه ونيسئ، هڅه وکړئ څو څو ځله او لنډ ګامونه پورته کړئ. په لیدنه کې، ستاسو په وړاندې کرښه وټاکئ، او په پام سره یې په پام کې ونیسئ. خپل لاسونه وګورئ، دوی باید د پنډول حرکتونو ته ورته حرکتونه ترسره کړي.
چلن. د تګ د تخنیک نومونو سره سره، تاسو پورته پورته ځئ، د غرونو فتح، یا د تیدوډیاییټ لاسرسی هیڅ توپیر نلري. دا تخنیک باید کارول شي که چیرې تاسو غواړئ د خوس او حپ عضلات پیاوړي کړئ.
کله چې ګرځېدل د ګلوټال عضلاتو کشف کول. کله چې د روزنې په جریان کې دا تخنیک کارول، تاسو به د بڼو لوچی عضلات جوړ کړئ. دا یو ساده تمرین دی، دا په لاره اچول کیږي: کله چې د ځمکي څخه د پښو ګوته ټینګه کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د نخونو عضلاتو فشار راولي، پداسې حال کې چې کمر کم فشار نه لري.
ستاسو د ملاتړ سره مخ په مخ روان . دا تمرین به د شا او بټونو عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. په داسې حال کې چې مخ په وړاندې روان دی، بیرته په مستقیمه توګه بیرته ساتل کیږي، پرته له مخکې چې لاس ته ورسیږي، لاسونه باید کمر وي، معدې باید بیرته اخیستل شي. د دې چلن تخنیک کارولو لپاره، دا مشوره ورکول کیږي چې حتی سطح هم غوره کړي.
آیا د وزن د ضایع کیدو لپاره چټک روژه نیسي؟
د تګ راتګ کارول، لکه څنګه چې د ورځني ژوند په فزیکي تمرین کې د زړه ناروغۍ خطر کموي. رالميک او مساوي ګامونه په وینې کې د کولیسټرول کچه راټیټولو کې مرسته کوي. ښځې کولی شي د اوستیوپراوس د محافظوي اندازې په توګه د تګ راتګ څخه ګټه پورته کړي. ډاکټران د سینهای ناروغیو سره د خلکو لپاره دوامداره لاره وړاندیز کوي، سره له دې چې حقیقت دا دی چې کله تاسو هلته چلول خورا سخت درد دی. چلن به ستاسو فزيکي او اخلاقي روغې ته وده ورکړي، تاسو به عضلات پريږدئ او ستاسو بدن ته شکل ورکړي.
د سهار یا ماښام په اوږدو کې ستاسو د خوښې موسیقي ته د تګ په پرتله کوم څه خوشاله کیدی شي؟ د خوښۍ سره سوداګرۍ ګډ کړئ!