او کاهن پمپ شوی دی او پښې کمې دي، تمرینونه کوي، مګر په کونډو غوږونو لاهم لاړ نه شي؟ بیا زموږ پیچلی ستاسو لپاره دی! موږ د هپس او بټونو لپاره "ګرم 10 تر ټولو اغېزمن تمرینات" لپاره یو ګرم روزنې چمتو کړې او د 100٪ وزن ضایع تضمینوي. د اوس لپاره، یو څه تیوری ...
په غوږونو کې غوږونه ولیدل کیږي؟
په هپس کې ایار، عکس
دلته دا یو ناپاک انځور دی او په کونډو غوږونو کې ویل کیږي، یا د ټیګلیز په نظر کې د رانونو د خارجي او داخلي سطح په اړه د غوږ بډونو ټینګ. عموما دا انځور په اعداد کې د سیلولیوټ سره مل دی. که تاسو په عکس کې ځان ولیدل، اندیښنه مه کوئ - موږ به تاسو ته ووایاست چې په کور کې ستاسو په هډو کې غوږونه څنګه لرې کړئ! او اوس موږ په دغو زونونو کې د غوښې د ښکیلتیا لاملونه زده کوو:
- د وزن کموالي، د دویم درجې موټی
- هورمونون بې ثباته
- په ټیټ کچو کې د ناڅاپي تعقیب او د لفف وهلو سرغړونه؛
- ښه خواړه - د غوړ، غوړ، خوږ، سګرټ او فیضۍ زیات ډیریدل؛
- د پوستکي حالت
- د انځور ډول - ناک
- د ژوندانه یو تنګی ژوند.
د غلط غذا او د فزيکي فعاليت نشتوالی د ترټولو بد ترين ارقام څرګندوي، کله چې لاسونه او پښې پتلي وي، د جامو اندازه 40-42 دی، او په غوږونو او پښو کې غوټۍ پاتي کيږي. په پایله کې، د سپارلو وروسته بدن خورا تربیت لري، نو له حملې وروسته بشپړتیا د لوازم ریښتینې څرګندونې دي. دلته موږ د ژوند غیر فعاله طریقه هم شامله ده، د دې لپاره چې ډیری فولډر نه یوازې په لشکرونو کې بلکه په ټوله ټوله کې. یوازینی شی چې باید سخت کار وکړي باید نجونې د ناک په شکل ولري.
په غوږونو کې غوږونه څنګه کم کړئ: یو غذا
د سپورتونو ترسره کول به په یقینا وزن کې د وزن له لاسه ورکولو او د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي، مګر د کلوريانو او مناسبو تغذیې کمښت پرته ، په چټکۍ سره غوږونو ته د الوتونکو د خبرو خوب مه کوئ. د لومړي روزنې وروسته فورا ژر ژر سوځول، موږ په لاندې اصولو ټینګار کوو:
- د شکر، پڅو او وچو پټو په اړه بخښنه وکړئ؛
- د ریفورجیک کیټپ، ایونیزیس، دوکانونو دوکان څخه ووتل؛
- خواړه مه خړئ
- خواړه د یو جوړه، ډوډۍ، پخې کولو لپاره ډوډۍ واخلئ، یو ګل کړئ.
- ډیری سبزيجات او مچھلی / د خوړو غوښه وخورئ.
- د ناچیو لپاره، د شیدې سره د پخلی کولو لپاره فلیکسونه (یادونه: "اضافه" فلیکس له ریش څخه بې برخې دي، دوی خورا ګټور دي).
- له کوټې او کییر / راضهکا سره د ډوډۍ لپاره مینه کول؛
- په ورځ کې دوه لیټره اوبه وخورئ (شنه چای، د هګۍ ناڅاپه، پاک اوبه). سوډا نشي کولی
- د خوړو غوښه، سوپز - د سایجونو سره سینڈوچ سایټ کول، که تاسو نه غواړئ چې د هیپپوپوس بدل شئ؛
- د ځان او بدن سره مینه وکړئ او بیا په هډوکي غوږ به په انګلیسي ژبه پریږدی!
ښايي اوس تاسو فکر کوئ "مور، دا کار کول ناممکن دي." دا بې وزله ده، نه زما لپاره. " بیا مو وخورئ، او د غښتلي خوړو نجونو سره یوځای موږ د غوړ د سوځولو لپاره روزنې ته ځو. ښه ګرمه او یو څه اوبه واخلئ - دا به ګرمه وي!
په غوږونو کې د غوږونو تمرینونه، ویډیو
دا پیچلی د 2 تګلارو لپاره طرح شوی. په اونۍ کې 3 ځله اجرا کړئ
د تمرین نمبر 1. په یوه څوکۍ کې لوړیدل - 30 ځلې
موږ یو با ثباته چوکۍ لرو چې په فرش باندې سوز نه کوي او ستاسو د وزن څخه مات نه کوي. موږ د خپل مخ پر مخ کېږو او په هغې باندې روان شو، زیاتوالي ته. یو تن په څوکۍ کې پروت دی، بل یې له مینځه تللی او په هوا کې ځړول کیږي. موږ بدلې پښې تر څو د لفاف ټول مقدار 30 ځله وي.
که تاسو ابتدايي نه یاست، یو ګونګۍ یا د وزن کولو لپاره د ریت بوتل واخلئ.
تمرین # 2 ډیری ډبرې د 20-25 ځلې وزن سره
په پراخه توګه خپل پښې، جرابې جلا کړئ. په ښکلو لاسونو کې موږ یو ګونګۍ لرئ. موږ د فرش او زیږون سره موازي سره سطحه کوو.
اصلي شی - د پاتی کیدو لپاره. د لاس بیرته لیږد لیږدئ ترڅو ګوتې د جرابې په جریان کې جرابې نه ځي. بدن لږ څه تسکره د کمر په لږه کڅوړه سره د لاس او پښو د عضلاتو د اعظمي تاوان لپاره راځي.
تمرین # 3 په هره پښه کې 25 ځله په فرش کې پښو وهل
Vo-o د ډیر تمرین څخه چې ستاسو سترګو ټوټې کړي او د غوږونو په اړه د داخلي غوږونو څخه لرې کولو کې مرسته وکړي! موږ په ټولو څلورو برخو کې یوو او یو پښه بیرته راوړو. موږ په مټ او بهر کې اچول، په منځ کې د پښو پورته پورته پورته کول. هیڅ پیچلی نه دی، مګر د ورې عضلات په زړه پورې بوټي. ویډیو د سم تخنیک لپاره وګورئ.
د تمرین پیچلتیا زیاتوالی لپاره، موږ د ګاز وزنونه په پام کې نیسو - له دې امله به وزن به رانشي. که تاسو د پښو پورته پورته وزن درست کړئ، موږ به د تڼیو پمپ پیاوړ کړو.
# 4 تمرینونه - شل ځله
په پای کې د هډوکو او ګوتو د وژلو لپاره، په خواوو کې ډوډۍ کوئ. د بریدونو سره ناشونې نه. د پښو سره یو ځای ځای ونیسئ، اړخ ته یو قدم واخلئ موږ راټول شو، پښې سره یوځای، بل لوري ته ځي.
په پاکه توګه بدن د ساکټ څخه مخکې وټاکئ، اړتیا ته اړتیا نلري لوري ته ډک کړئ او وروسته لاړ شي. موږ د روبوټ په څیر کار کوو.
تمرین # 5 کینچیان - 1-2 دقیقې
موږ دوه الوتونکي په یوه ډبره کې وژلو: موږ کم ټکي او پښې پمپ کوو. موږ په شا ولاړو، زموږ پښو 45 درجې ته لوړ کړئ او هوا هوا پرې پیل کړئ. اصلي شی مستقیم پښې دي. که تاسو په سوریه کې په سمه توګه وساتئ نو بیا د هرې برخې ټولې عضلات وروزل شئ. نو له همدی کبله په ګوتو کی هیڅ ډول نرمی نشته.
په هډو کې د غوږونو د لیږد څرنګوالي، پیچلې روزنې
اوس تاسو په بشپړه توګه د غوږونو په غوږونو کې د غوږونو د لرې کولو په اړه پوهه یاست. اوس دا ستاسو د ذهن پیاوړتیا ده. نجلۍ، موږ د خوښۍ په ترلاسه کولو کې ښه لیوالتیا غواړو!