د "غذا" کلمه په یوناني وسیلو کې "د ژوند طرز". د صحي شخص، د هغه جنس، مسلک، عمر سره کومې خواړه سره تړاو لري. یو نړیوال خوراکیشن هیڅکله نه و، او په آسانۍ سره نشي. زه څنګه کولای شم وزن او خواږه وزن ولرو؟ ساده قوانین شتون لري کوم چې یو څوک تل په ښه شکل کې پاتې کیدی شي. د دې لپاره چې تاسو د اضافي پونډو له امله اندیښنه ونکړۍ، تاسو اړتیا لرئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې خواړه د ژوند عادلانه طریقه کیږي:
.1 خپل ځان یو مقرر کړئ، ټول "ضرر" باید تر 12 بجو پورې وخورئ. په سهار کې بدن "حاصل" ته اړتیا لري، دا کاربوهایډریټس او پروټین ته اړتیا لري، تاسو کولی شۍ چې ډوډۍ ډوډۍ، حبوبات، میولي، کوټی پنیر، هګۍ، پنیر وخورئ. تاسو کوالی شۍ د ناستې لپاره وخورئ، کوم چې د اوږدې مودې لپاره خوشحاله کیږي: د کیک، چاکلیټ، کینډی یوه ټوټه. که تاسو په سهار کې د مچیو یوه برخه وخورئ، نو دا به تاسو ته زیان ونه رسوي او د اضافي انچو کمر به راشي. که تاسو وږی احساس کړئ، نو تاسو کولی شئ چې د ځان سره پخاطر تازه کړئ.
2. د غرمې په وخت کې تاسو د بدن ښه والی ته اړتیا لرئ، تاسو هر څه کولی شئ، د "زیانمنونکي" خواړو لپاره پرته. د غرمې، مایع او غوښې لپاره، د غلا کولو او یا د شیدو لپاره پخي شوي، مناسب دي. ګرینش باید د سبزیجاتو، د غنمو د سختو کښتونو، بورواټ، وریجو څخه وخوړل شي. تاسو باید وپوهیږو چې هلته داسې خوراکي توکي شتون لري چې د مور مخه ونیسي، او د وینې ذخیره کې مرسته وکړي. د نیمه تیار شوي غوښې څخه د ډوډۍ په اړه بخښنه وساتئ، د چټک خواړو په اړه، د بیکیک، غوړ، میئونیز، کریم، خوند کریم، مکھن مصرف کولو هڅه وکړئ. د چرګانو غوښه نه خوره، مګر د چرګانو غوښه د پوستکي څخه.
3. اصلي شی اړینه ده کله چې تاسو رښتیا غواړئ، او د شرکت لپاره نه. سایټ وکړئ او فکر وکړئ چې آیا تاسو رښتیا غواړئ دا غوښه دا ډول عجيب چوپۍ سره وخورئ. د سمې خواړو د ترلاسه کولو لپاره خپل بدن ته غوږ ونیسئ. هغه به یوازې تاسو ته مننه وکړي که تاسو د هامبرګر په ځای د کچالو، چایانو سبزیجاتو، یا ځینو سلادو سره د غرمې ډوډۍ وخورئ.
4. تنګونه بې برخې نه دي. خپل ځان ته یو سایټ ترتیب کړئ او خپل ځان د میوو سره تازه کړئ. د کیلا سره نه اخلئ، د نورو میوو په پرتله، په کلوريز کې ډیر لوړ دي، او د انګورو له خوا نه اخیستل کیږي، په دې کې ډیر شیان شتون لري. یوازې منځنۍ مصرف کول، دوی به تاسو ته ګټه ورسوي. او د انارو او انګورو د میوو په څیر میوه غوږ کموي، د غوړ څاه جلا کوي او د بندیز پرته پرته کیدای شي. انګریز یو ښه رواج لري، د پنجشنبې په ورځ په ماسپښین کې چای څښي. د چای لپاره، تاسو کولی شئ د خپلو همکارانو او ملګرو سره خبرې وکړئ، تفریح وکړئ او یو څه اړیکه ونیسئ.
5. په میز کې د خوړو لپاره هڅه وکړئ، او د کمپیوټری ته نږدې ډوډۍ نه لرئ، یا په سوز کې. کله چې تاسو د تلویزیون لیدلو پر مهال خوري، پاملرنه له السه ورکړې، تاسو په بشپړ ډول د خوړو په اړه فکر نه کوئ او ډیری یې وخورئ. دا ښه ده که چیرې داسې فرصت شتون ولري چې په ټول میز سره په میز کې راټول شي او دا ځل خواړه ته وقف کول.
د ناوخته خواړه مه خورئ. دا پدې معنا نه لري چې تاسو باید تر 18 ساعتونو پورې یوازې خواړه وخورئ. که تاسو د ناوخته کار څخه کور ته راځي، دا پدې معنی نلري چې تاسو باید د ډوډۍ څخه ډډه وکړئ. تاسو کولی شئ په 19 یا 20 ساعتو کې وخورئ، بیا د لوږې احساس سره جګړه وکړئ، نو ځکه چې پخلنځی ته نه ګورئ.
7. د شخص مینو باید مختلف وي او د ډوډۍ، او ډوډۍ سره مطابقت ولري. هڅه وکړئ څو بیلابیل سلادونه، غوښه، مچھلی، سوپز چمتو کړئ او بیا تاسو هم نه غواړئ د ډیرو دوکانونو او سایجونو خواړه وخورئ. مغز لرونکو مغز لرونکو، وچو میوو لپاره وخورئ، دوی دماغ تغذیه کوي، د حشراتو کار ښه کړي.
8. هڅه مه کوه چې تکرار ونه کړئ. په یاد ولرئ، څه احساس لرئ چې تاسو د لمانځلو اوږد میاشتو وروسته د خوږ څښاک او خورا ښه خوړو ډوډۍ سره. شاید ډیر ښه نه وي، او ستاسو بدن تاسو ته دا درکوي چې دا ټول لا دمخه خورا غوره دي. د کاربن شوي اوبه په څیر څښاک باید ستاسو د خوړو څخه بې برخې شي. په سوډا کې ډیری ډیری شکر، لوړ کالوری او سوډا ضرر ګڼل کیږي. پاک اوبه استعمال کړئ، دا د میټابولیزم بهیر چټکتیا کوي او له همدې کبله، د وزن له مینځه وړل به په پام کې ونیول شي، چټک انتقال شي. یو بالغ باید لږ ترلږه د نیم نیم لیټره اوبه وڅښوي.
9 هڅه وکړئ چې د خوښې وړ شئ. د بیلابیلو ډوډۍ هڅه وکړئ او د هغې سره تفریح وکړئ. د غوړیو، کبانو، سبزيجاتو څخه ډیری ښه ډوډۍ شتون لري، چې د بډای او غوړ شوي غوړ په توګه به شتمن او سواد وي، او په ورته وخت کې ټيټ کولوري دي. تاسو کولی شئ په انټرنیټ کې پرانیستئ او پیدا کړئ د لوی ښکیلو دلچسپو ترکیبونو لوی شمیر.
10. البته، پرته له فزیکي تبعیض، که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو نشی کولی. د سپورت په جریان کې، تاسو باید د اووم پسرلو عملی کولو ته اړ نه یاست، مګر د درس څخه ډیر خوښي ترلاسه کړئ. کله چې تاسو جیم ته ځئ، لکه څنګه چې تاسو د جزا خدمت ته ځي، نو تاسو ځان ته مجازات نه لرئ. د جم لپاره یو ځای ومومئ، دا معلومه کړئ چې تاسو په څه ډول سره تمرکز کوي، او بیا د برخې لپاره السلیک کول. کیدی شي دا ټینس، والیبال، ایروبکس یا شکل شي. که تاسو غواړئ چې ناچ کړئ، نو تاسو باید په رقص کې ثبت کړئ، ځکه چې دلته ډیری بیلابیلې لارښوونې شتون لري - د بیل رقص، پټه پلاستيک او نور ډیر. یا تاسو کولی شئ د سهار په نژدې نږدې پارک کې د ټنګګنګ ته لاړ شئ. تاسو به سلیمان شئ، او د ټولې ورځې لپاره انرژی سره مصرف کوئ.
پوهیږئ چې وزن ډیره اسانه ده، وروسته له دې رد کړئ. موږ پوهیږو چې تاسو کولی شئ وزن او وزنونه له لاسه ورکړي. د لوبو لپاره لاړ شه، په مینه کې مینځل، په خپله خوښه اشغال ومومئ، بشپړ ژوند ژوند وکړئ، نو تاسو به د وزن ټول پام پرته، د ژوند ټوله توجه ولرئ. او که تاسو د خوراکی توکو سره د ارقامو سمولو ته اړتیا لرئ، نو تاسو اړتیا نلرئ چې کوم محدودیتونه لکه د ځینې ممنوعاتو څخه واخلئ. له دې امله ستاسو بدن به د هغوی مقاومت وکړي.