ډیری ښځینه د کمر او ټیټ ټیم څخه د ښکلی ویر لیدل کیږي. مګر تل عادلانه جنسیت نشي کولای وخت او انرژي جما ته لاړ شي. سره له دې، د مطبوعاتو عضلات په پوره اندازه د تمرین کولو لپاره چې په کور کې فلیټ، سړي ټیم به ترلاسه کړي. سربيره پردې، تمرين به تاسو سره د معدې حجم کم کړي، او تاسو کولی شي لږ خواړه خوندي کړئ. د دې مقالې څخه به تاسو د "ویکیوم" په اړه معلومات ترلاسه کړئ، او همداراز دا تمرین څنګه په سمه توګه تمرین کړئ.
د مایع او کمرین کمولو لپاره د تمرین ویکیوم
د ښځو لپاره د واکسین ګټی او ګټې
- د تمرین سیستماتیک تمرین داخلي ارګانونه په سم مقام کې ساتي. دا د دوی سګینګی څخه مخنیوی کوي (په شمول د پوستکي فرش عضلاتو کمول).
- د لوبغاړو ترمنځ، داسې انګیرل کیږي چې د روزل شوی لېږد السته راوړونکي عضلات کولی شي په کم مخ کې درد کم کړي، د سپن د ثبات لپاره مرسته کوي.
- منظم تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې د معدې اندازه کمه کړي. له دې څخه به تاسو یو کوچنی خواړه وخورئ. دا به تاسو د مخنیوی او ځان ساتلو څخه وژغوري.
- د اکسیجن درملنه د سړو لپاره اغیزمنه ده. دا کافی دی چې څو ځله د ناک پاکولو لپاره تشخیص کړئ.
- په پییلیک ارګانونو کې د وینې د وینې د ښه کولو لپاره مننه، تاسو کولی شئ د مور میاشتنۍ درد څخه ځان خلاص کړئ.
- دا تخنیک د ښځو لپاره د امیدوارۍ پلان کولو لپاره مثالی دی. تاسو به د نازېږېدلی ودې لپاره خپل بدن چمتو کولو لپاره 6-7 میاشتو ته اړتیا ولرئ. دا ثابته شوه چې هغه راتلونکې میندې چې په فزیکي فعالیت کې بوخت دي، د ماشوم زیږون بهیر چټک دی. سربيره پردې، "خلا" د ټولو داخلي ارګانونو ژورې مساج برابروي، چې د ماشوم د زېږېدو وروسته د چټکتيا بيا رغونه کې مرسته کوي.
- ویکیومینګ د ښځینه ماشوم زیږیدلو ته اجازه ورکوي چې د سیلولوټ او چټکي پوټکي په اړخونو او بڼو باندې هیر کړي. همدارنګه، دا تخنیک په مثبته توګه د نښو نښی تاثیروي (دوی خورا سخت او کم پام وړ کیږي).
- د کمر کڅوړې کرښه اجازه لري چې د "ګرمګالاس" ډیره زړه پورې ډول ښځینه شخصیت وګټي. د ښکلی مواردو د پښو په وړاندې، سینه به ډیره ښکاري، او هډوکي ډیر عالي دي. دا په ځانګړې توګه د نومول شوي هلشپ ډوله شخصیت او "مستطیل" مالکینو لپاره ریښتیا ده.
- په پوستکي کې ویکیول کول په پوټکي مثبت اغیزه لري: د غوږونو ټوټې، رنګ هم حتی.
- ډیری وختونه دا واقع کیږي چې عادلانه جنسی فشار د مطبوعاتو توغندي راولي، او معدې دوام لري. دا د ډیزاین شاخص دی چې له مخې یې هرې ښځینه ماشوم زیږوي. له همدې کبله، نوي میندې د زېږېدنې څخه وروسته په 4-6 میاشتو کې رواج لرونکي موټرې دي، ځکه چې دا ممکن ممکنه وي چې د پوستکي فشار فشارونه پمپ کړي.
- ډیری ښځې د تیم پمپ کولو څخه ډارېږي، له دې امله د کلاسیک تمریناتو څخه ډډه کول. "ویکیوم" د بطن د عضلاتو د پیاوړتیا او ژورې کولو لپاره عصري تمرین دی پرته له دې چې د حجم اندازه زیاته کړي.
- "په معدې کې ویکیوم" تاسو ته اجازه درکوي چې د ویزې له غوړ څخه ځان وژغورئ، کوم چې داخلي ارګانونه رانغاړي. ډیری وختونه، دا اضافه د ګیډيز ناروغۍ او شکر ناروغۍ المل کیږي. A هیڅ رنګه خرابه پایله د اوستیوپروزس نه ده. ساینس پوهانو وموندله چې په ښځو کې د خوندیتوب وده د نارینه وو په نسبت لوړه ده، او ټول د دې لپاره چې د ښځو په بدن کې د ویزلیټ غوړ حجم 10-15٪ تیریږي.
کنډراینډیزونه
په ځینو مواردو کې، دا غوره نه ده چې د مطبوعاتو تشخیص وشي:- د مغلق هیرویا سره (تمرين د انټرا ټیټ فشار زیاتوي).
- د هاضمي سایټ الاسلام
- د کوچنیو رنځونو په غړو کې نیپلاسمیم؛
- د جندر د سیسټم ناروغۍ
- دا د امیندوارۍ په ترڅ کې د مطبوعاتو د تشخیص لپاره منع دی؛
- د کار کولو لپاره احتیاط سره د سیزیران برخې وروسته د ښځو درملنه اړینه ده.
د تنفس کولو تمرین کولو تخنیک "ویکیوم"
- د جامد بوک فینانس ته مشوره ورکول کیږي چې د ورزش په پای کې د تمرین ترسره کولو لپاره. مګر د پیل لپاره د "کیټس" پیښه غوره ده. دا په دې تغیر کې دی چې "خلا" په یوګا کې استازیتوب کوي. په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، سر سر سیده وساتئ، مخکې وګورئ.
د بلی پوس د تمرین ویکیوم لپاره
- ستاسو په ناک کې ژوره تنفس واخلئ، هڅه وکړئ تر څو د امکاناتو تر څنګ د پښو ډکولو هڅه وکړئ.
- بیا د خولې له لارې یو پیاوړی تنفس جوړ کړئ. په دې مرحله کې، اړینه ده چې د معدې په کلکه کې برخه واخلئ او هڅه یې وکړه چې دا د ریبونو لاندې پټ کړي.
- دا پوسټ 10-15 ثانیو لپاره وساتئ. تجربه شوي ورزشکاران د 30-60 ثانیو لپاره د "خلا" فعالیت کوي کله چې خپل تنفس وساتي، مګر ابتداييان باید کوچنی پیل کړي. یو تیاری نه لري سازمان کولی شي بغاوت وکړي، چې د سخت چټکۍ سره یا د شعور لنډ مهاله ضایع وي.
- د "خلا" تمرین باید یوازې په خالي تشو کې ترسره شي.
- مخکې له دې چې جامد بوټ د انټینټ او کڅوړی د خالي کولو مخه ونلري. د لارې په توګه، ډیری ښځې چې د بیوزلو سره مخ کیږي، وايي چې دوی د بطن د عضلاتو او ژورو ډایفراټیمیک تناسب د کیفیت کارکولو له امله د دې ناپاکې پیښې په اړه هېر شوي. وروسته له دې چې د کډوالۍ انستیتیوت پیسټیاالیزم هڅوي.
- د تمرین ډیره بیا شمیره 3-10 ځلې ده. که تاسو د مایع مطبوعاتو د کار کولو لپاره نور تمرینونه ترسره کړئ، په دې حالت کې، د کلیدي پیچلي وروسته وروسته "خلا" ترسره شي. دا به د بطن په عضلاتو کې د تشناب له مینځه وړلو کې مرسته وکړي او د چاودیدونکي کاري ورکشاپ څخه چټکه بیرته السته راوړي.
- تمرین ډیر ساده دی، مګر کله چې تاسو یې سرته ورسوي نو تاسو باید خپل احساسات او سمه تخنیک باندې تمرکز وکړئ. که تاسو کمزوری احساس کوئ - "خلا" جوړ کړئ، د خونې د هوا کولو سره مداخله مه کوئ.
- په لومړي مرحله کې دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې دوه ځلې تشخیص شي.
- ټول نیوتیوټونه د لومړي ځل لپاره خپل تنفس کولو اداره نه کوي. که تاسو د "خلا" ترسره کولو لپاره ستونزمن وي، تاسو د تمرین بشپړولو سره لږ تنفس واخلئ.