که تاسو واضح پریکړه کړې چې وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو اړتیا لرئ چې جرګۍ وکړو. په هرصورت، دا پریکړه موږ سره یوازې یو څو ورځې سره یوځای کیږي او یوځای یې د پیل کولو کلوگرام سره، زموږ بریښنا به هم پخه پیل شي. او په دې کې هیڅ حیرانتیا شتون نلري، ځکه چې بدن خپل ژوند له السه ورکوي او له دې کبله د فشار تجربه پیلوي، د روغتیا حالت خراب شي، خپګان ښايي پیل شي. له دې امله، د پای لیک لرونکې یوازینۍ موخې ته رسېدل. نو له همدې کبله تاسو باید پوه شئ چې د وزن په سمه توګه د لاسه ورکولو پیل څنګه پیل کړئ.
څنګه کولای شی وزن په سمه توګه له السه ورکړی؟
ورته زړه نازک خلک ومومئ
دا به تاسو د غلا کولو څخه ساتنه وکړي. له دې امله چې تاسو به د دې وضعیت څخه په ستونزو او لارو چارو بحث وکړئ. دا ډیره ستونزمنه ده چې ستاسو ماتې ومومئ کله چې ستاسو میندې د هغه خنډونو سره چې په کې ښکیل شوي وپیژندل شي.
یوه لیکه جوړه کړئ
دا باید په پام کې ونیول شي چې د هغوی د لاسته راوړنو په اړه غل نه وي. په درملو کې تاسو به ټول معلومات په ډاګه کړئ چې د غذايي موادو د ترسره کولو څرنګوالی. دا درملو ته باید په ټولو ډیری مباحثو شیانو باور ولرئ، تاسو څومره وخورئ، ایا هرڅه پالن شوي پالن تعقیبوي یا د ځینو علتونو لپاره د ماتولو لپاره. که تاسو روزنه یاست، نو بیا ولیکئ چې څومره کلوکوالیټونه تاسو کولی شئ په یوه ورکشاپ کې اور واچول شي. په سهار کې وزن ریکارډ کړئ او د وزن کمولو یا وزن لاسته راوړلو الملونه وڅیړئ.
اندازه او سینټیم ټپ
د حجم او وزن کې د بدلونونو کنټرول لپاره، تاسو به د سکرې او سینټیمیر ټپ ته اړتیا ولرئ. تر اوسه پورې، داسې تمرینات شتون لري چې د تادیه یا عضلاتو له لاسه ورکول څومره وزن لري.
د کاليسي ميز ترلاسه کړئ
دا اړینه ده چې تل د کلوریو اندازه مصرف کړئ. په کال کې او په ټوله ورځ کې د کلیوري شمارونه وساتئ.
د اوبو مصرف شوی مقدار
په ورځ کې د اوبو نرخ اندازه په عکس کې مشخص کړئ، ځکه چې د اوبو نرخ لږ تر لږه 2.5 لیټره وي. که نه نو ستاسو بدن به د زهرجن موادو او د وزن ضایع نشي پاکول به دومره اغیزمن وي.
فرخ پاک "پاک"
د خواړو څخه مخکې، د ټولو زیان رسولو ریفورم پاک کړئ، ترڅو چې غیر ضروري امتیازات شتون نلري. اړین محصولات ترلاسه کړئ.
که تاسو پریکړه وکړئ چې د کالوریک محتوا کمولو سره وزن کم کړئ، نو تاسو باید د محصول لاندې لوازمات ولرئ: سبزیان، شنه، حشرات، میولي، شیدې، لیمان، کوټی، دانې، شیدو او شیدو، نارنجونو او مڼو، وچو میوو، چرګانو یا د ډوډۍ غوښه، کب د غنمو د غنمو څخه د زیتون غوړ او ماریونوني. که تاسو داسې محصولات لرئ، تاسو کولی شئ خپل مینو متنوع کړئ او په ورته وخت کې د غذايي موادو د کاليوري محتوا کم کړئ.
رواني عوامل
ستاسو د وږی بدن د غلا کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د کوچنۍ تختې څخه خواړه واخلئ، په ورته وخت کې د بریښنا لپاره ګټور خواړه ډک کړئ. څرنګه چې د لوی خالي خالي پلیټ په بدن باندې منفی اغیزه لري، تاسو تقریبا تل غواړئ نور ډوډۍ اضافه کړئ.
په بد حالت کې یا خو په خراب حالت کې خواړه نه پیل کړئ، ځکه چې پدې حالت کې یو کس، حتی قوي ځواک سره، کولی شي مات شي او هرڅه چې د هغه لاس لاندې وي، پیل کړي، د پایلو څخه پرته. لمړیتوب ولرئ، یو ویلرین واخلئ، په زړه پوري موسیقي غږ واورئ. یواځې وروسته له دې چې تاسو آرام شوئ، نو تاسو کولی شئ د پالن شوي خواړه سره سم وخورئ، که شتون ولري. که نه نو، تاسو به له پښو څخه ویره لرئ او تاسو به په خپله په مایوسه کې یاست.
مثبت احساسات
د وزن په سمه توګه د لاسه ورکولو پیل کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ تر ټولو مهم شی - یو مثبت چلند. مثبت احساسات به په چټکۍ سره تاسو ته هدف ته ورسوي. منفي منفی احساسات به دا حقیقت رامینځ ته کړي چې په لومړي فرصت کې بدن به د ټولو ورک شوي کالورونو لپاره هڅه وکړي. هیڅ څوک ستاسو په مقابل کې ستاسو د پام وړ شمیرې ته اړتیا نلري، که ستاسو په مخ کې دوامداره خنډ وي، او ستاسو نظرونه به یوازې د کیک او پیس په اړه وي.