قوي روغتیا او قوي مصؤنیت ستاسو د بدن د باثباته او سم کار کولو تضمین دی، په کوم کې چې ټول ګټورې عناصر په بشپړه توګه جذب شوي، د میټابولیک پروسې په سمه توګه پیسې ورکوي. "مناسب تغذیه. هره ورځ کولریا کیدای شی مصرف شی "- د نن ورځ مقاله موضوع.
مناسب تغذیه د خوړو د ترلاسه کولو ساعتونو په ټاکلو سره پیل کیږي. خواړه باید د ورځې په دننه کې د کلوریزونو او د خوړو د کیمیاوي جوړښت پر بنسټ وویشل شي. او البته، تاسو اړتیا لرئ چې د پخشینې اندازه او شمیر حساب کړئ. بالغ او فزیکي پلوه خلکو ته سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې درې څخه تر څلور ځله خواړه وخوري، کوم چې مناسبه تغذيې سره سمون لري. هغه خلک چې د هضم سیستم سره تړاو لري، متخصصین د شپږو وختونو خواړه وړاندیز کوي. د ورځني خوراکي توکو ویش په لاندې ډول دی:- یو رڼا ناست، چې د ورځنی نرخ دریمه برخه ده؛
- د ډوډۍ ډوډی او ډوډۍ، د ورځنی نرخ یو برابره مساوی.
ډیری ډیری متخصصین په دې اند دي چې ترټولو غوره انتخاب په ورځ کې څلور خواړه دي، چې په پایله کې به زموږ بدن اجازه ورکړي چې اړین ویټامینونه او غذايي توکي جذب کړي.
کله چې د ساعت له خوا د غذا ټاکنه، دا مهمه ده چې د محصوالتو جوړښت او د انرژۍ ارزښت په پام کې ونیولو. د ناچاو یا د غرمې ډوډۍ لپاره، هغه خواړه وخورئ چې لوی مقدار پروټین (غوښه، مچھلی، دانه)، چې د مرکزي عصبي سیسټم فعالیت زیاتوي. د بستر ته تللو مخکې، د وری شیدو محصولاتو، سبزیجاتو او میوو څخه کار اخیستل اړین دي چې د بدن د هضم مسؤلیت نه کموي. د خوړو اختالف د چای، کیفین، سپک موسمی فصلونو له لارې وده کوي، ځکه چې د عصبي سیسټم فعالوي. هره خواړه د سبزیجاتو یا سلاد کارولو سره د سپارښتنې سپارښتنه کیږي، کوم چې د معدې کار فعالوي او د معدني جوس مصرف زیاتوي. همدارنګه، د خوراکي تودوخې نه ډوډۍ خورئ د 50 درجو څخه زیات د پنځو درجو یا پوستکي څخه. خبرې اترې، د کتلو ټلویزیوني ټوټې، د لوستلو کتابونه د مناسبې خوړو له مینځلو څخه اندیښمن دي، او همدارنګه د خواړو منفي مشغول د هاضمي سیسټم تاثیر کوي. د مهال ویش سره سم سیستماتیک مناسب تغذیه د ټولو معدنی ناروغیو په وړاندې غوره مخنیوی دی. کمښت، د بیلګې په توګه، تیز خواړه، مرچ، دلسوب یا ګیسټریت تاسو ته ګواښ نه کوي. خواړه باید معتبر وي، ځکه چې ډیرې موټی د موټری المل کیږي، چې کیدای شي د مختلفو ناروغیو لامل شي، د مصونیت فعالیت کم کړي.مناسب تغذیه هم په عمر باندې تکیه کوي. نو، په لومړنۍ عمر کې ځینې محدوديتونه په بده مرغه بې پروایی کیدی شي، مګر د عمر د خلکو لپاره دا محدودیتونه باید په کلکه وڅیړل شي. ځوانان چې د روغې هضم لرونکي وي ټول خواړه خوړلی شي، مګر په اندازه شوې اندازه کې او په یو ډول ډول ډول ډول توکی نه راځي، دا مهمه ده چې دوی ورته توپیر ورکړئ. زاړه خلک هڅول کیږي چې د لوړې کچې بحران سره مخ شي ترڅو د لوړې خواړه وخوري. هغه کسان چې عمر یې د پنځوس لپاره تیر شوی دی، باید د کلسيم امیر خواړه غوره کړئ ترڅو د هډوکي له هډوکو څخه د هډوکو ساتنه وکړي او په زړو عمرونو (osteoporosis) کې د بار بار اخته شي.
پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ موږ ته څه معنی لری؟ دا د هغوی ښې ترکیب او تناسب دی چې د صحي خواړو بنسټ دی. دا ستونزمنې نده چې دا معلومه کړو چې موږ د هر یو لپاره په خوړو کې د هغوی محتويات وي. دا د اشغال ډول ډول ته اړتیا ده چې یو څوک په ژوند کې ژوند کوي. د غیر فعاله خلکو لپاره، د رواني کار خلکو، چې دماغ ډیر انرژي سوځوي، خواړه باید په هره ورځ یو سوه لسو ګرام پروټین، اتیا نهه ګرامه چربی او درې سوه سوه پنځوس ګرام کاربوهایډریټونه ولري. په هغه خلکو کې چې په لارښود کار کې ښکیل دي، د عضلاتو لخوا ډیره انرژي مصرف کیږي. نو له همدې کبله، د دوی لپاره یو سلوس سل سوه سوه ګرامه پروټین، اتیا تر ننه ګرامه چربی، او څلور سوه ګرام کاربوهایډریټونه دي. سربيره پردې، بدن بايد فايبر او ويټامينونه ترلاسه کړي.
پورته پورتنۍ لنډیز، موږ به د مناسبو تغذيې په اړه یو څو پایلې وړاندې کړو:
1. خواړه باید تازه وي.
.2 تنوع او تغذيې توازن.
.3 د خام سبزيجاتو او میوو په غذا کې موجودیت.
.4 په تغذیه کې تعدیل.
5. د محصول مطابقت.
.6 د خوړو څخه ډیری خوښي ترلاسه کول.
7. مناسب تغذیه باید د ژوند لاره وي.