د پښو پاملرنې د سهار تمرینونو سره پیل کیږي. د جمناسټیسټ موخه دا ده چې بدن وخورئ، د پښو سر او د کار کولو کار ورکړي. د ورځی سهار جمنازیک پایله د پښو لپاره د ډیرو کلونو لپاره ښکلی او صحی پښو دی. دلته د پښو لپاره ساده جمناسټیسټ دی، حتی ماشومان هم کولی شي.
- ځړول، ځینې وختونه د خوب څخه پرته نه ویستل. ژړا، د پښو پښو پریښودل او پښې په سرغړونو موخو کې 15 ځلې. خپل پښې په ګوتو کې وسوځوئ او لاسونه یې په لاسونو کې د پښو له ګوتو څخه وګرځوئ.
- ولاړ شئ، په کرښه کې بیرته راګرځئ، ستاسو د پیرونو په وخت کې 4-6 ځله زیاتیږي او ستاسو په هګیو باندې غورځوي.
- د خولې شاوخوا شاوخوا د خپلو پیرونو په لور وګرځئ، او بیا ستاسو په هیلو باندې، خپل پښه د فرش څخه پورته پورته کړه.
- د دواړو پښو ګوتو سره مینځل.
جمناسټیسټ د اسانۍ مسایل سره پای ته ورسوي: خپل پښې د لاندې پورتنۍ برخې څخه ګړندۍ کړئ، په پام کې یې د خام د غاړې سره وپټئ، سرکلر حرکتونو مسایل.
د پښو درملنه هره ورځ فوټ حمام برابروي. د داسې ډول تیلو لوبو ترکیبونه ډیری او مختلف دي. د منظم منظم تیریدو وروسته به ستاسو پښې ښایسته او روغې شي، دوی به د ورځې په اوږدو کې حتی لږ وزن واخلي.
لاندې د فوټ حمام لپاره څو مشهور ترکیبونه دي:
غسل پاکول
دوه ساعته واخله. د څښاک سوډا او په یو لیتر شیش اوبه (په غوره توګه تودوخه) کې مینځل، په غسل کې 1 اضافه کړئ. l. د بدن یا پښو لپاره پاکوالی. لکه څنګه چې اوبه په تیوب کې سوريږي، ګرم اوبه باید اضافه شي. وروسته له دې چې پښې ضبط شوې وي، تاسو باید د پلمیس ډبرو یا سخت برش سره خپل پښې وخورئ. د غسل موده 20 دقیقې ده.
پاکول - ټنیک غسل.
په 3 لیټره اوبو کې، 1 tbsp مخلوط کړئ. l. د څښاک سوډا او 2 l. مالګه (سمندر یا پخلی) خپل پښو په ټیوب کې واچوئ، که اړتیا وي باید تودوخه اوبه واچوئ. د پروسې موده نیم ساعت کې ده.
د کلینډولا سره د معالج غسل
د لیټ 1 لیټره اوبو لګولو 1 ساعته. l. د کلینډولا ګلونه. داسې غسل زخم لري - شفا ورکول، د آرامۍ اغیزه. دا سپارښتنې او د پښو پوستکي ته زیان رسوي. د غسل موده 20 دقیقې ده.
ټوننګ غسل.
دوهمه برخه واخلئ. l. وچ خالی او سینټ جان ویټ، بوبونه د اوبولګولو اوبو سره واچوئ. د غسل موده نیم ساعت ده.
آرامۍ او غسل کول.
دوهمه برخه واخلئ. l. لاندې مخلوط: چامومیل ګلونه، فلسسی، سایټ. د وچې اوبو سره وچکالي اوبه وچ کړئ، لومړی یې اضافه کړئ. l. مالګه. خپل پښو په ټیوب کې د نیم ساعت لپاره واچوئ، که اړتیا وي ګرمو اوبو وسوځوئ.
ګرمې او آرامۍ غسل.
لومړی واخله. l. د ګنډو پواسطه، د ګرمو اوبو په مینځ کې مینځ ته راشي او د اوبولګولو اوبو اچوي. د غاښونو غسل موده نیم ساعت دی. د غسل کولو وروسته باید ګرمې جرابې وخورئ، په غوره توګه د اون څخه. دا غسل د سرد، د تنفس د لوړو او کم تنفس سره مرسته کوي. دا د بدن دحرارت درجه سره مه کوئ.
د لوبو ترکیبونه به ستاسو د پښو روغتیا سره مرسته وکړي. د فوټ غسل اخستلو وروسته، تاسو باید په پښو کې د خوړو کښت کولو غوښتنه وکړئ، او د آرامۍ پښو مساج وکړئ. پښو تل تل په لوی شکل کې وي، دا په کور کې د موزونو د پخی کولو لپاره ناشونی دی، دا غوره ده چې د نخشو چلوونکی وي. په ځانګړي ډول ګټور سهار د سهار ګرځیدلي دي د نخاعي ګازو په نخشه کې. د سپورتونو پښې بیاځل بیا، د بیلګې په توګه، سایکل چلولو او تامین.
نه یوازې د لوبو ترکیبونه کولی شي پښې روغې کړي. یو شمیر فزیکي تمرینات شتون لري چې تاسو باید د ورځې په اوږدو کې ترسره شي، څومره چې تاسو وړیا دقیقه لرئ. دوی د خپلو پښو څخه ستړۍ له لاسه ورکوي، کله چې دا تمرینونه پرمخ ځي، دا د رڼا، طبیعي او ښکلا سبب کیږي.
- ولاړ شه، خپل لاسونه د څوکۍ په شا کیږدئ. ورو ورو په پیرونو باندې لوړېږي، په دې ځای کې پاتې شئ، د بدن وزن وزن د پښې بهر ته انتقال کړئ. څو ځله تکرار کړئ.
خو په فرش باندې کتاب. ولاړ شئ چې د پورت دننه په کتاب باندې ولاړ وي، او بهر یې فرش سره مخ کوي. ورو ورو په جرابونو زیږیدلی او د پیل شوي موقعیت سره ټیټ کړئ.
- څو ځله کوچني توکي له فرش څخه پورته کړئ، د بیلګې په توګه، د ویښتو لچک.
- د خولې شاوخوا شاوخوا د پښو بهر کې وګرځئ، بیا دننه کې.
هڅه وکړئ د خپلو پیرونو سره لوبې وکړئ. که دا تمرین تاسو نشئ کولی، نو بیا لږترلږه ستاسو ګوتو په ګوتو کې حرکت وکړئ.
کله چې ستاسو پښو پاملرنه وکړئ، د ګوتو لپاره ډیر پام وکړئ، ځکه چې د غوږ پوستکي ډیر وچ او خیر دی. کله چې مینځل وای، نو تاسو باید په بشپړه توګه د واشنګټ سره وخورئ، د بدن لپاره ډیری پاڼي وکاروئ. ستاسو په ګوتو کې د مینځلو وروسته، تاسو باید د خوړو کڅوړه وخورئ.
A پیډیکوریزم دواړه په مینیکورا سیلون کې او په کور کې کیدی شي. په کور کې د پیدیکیو د ترسره کولو لپاره، تاسو باید لومړی ستاسو پښې په یو سپیمر کې ونیسو. پښې د پولمیس ډبرو یا برش سره مینځ ته کیدی شي. د ریښی وروسته، د ناخونو کښینول، کټکونه د نوک څخه وباسئ، د کایل فایل څخه کار واخلئ، تاسو اړتیا لرئ چې کیل په ښکلي او پاک شکل کې ورکړئ. په لویو پیرونو کې د کیلو کنډونه مه پریږدئ چې دا پوستکي وده نه کوي. له دې وروسته، نوکان باید د لاکن سره انځور شي.