40+ - په یو ګام کې د ناروغۍ مخکې
د 20-30 کلنۍ په عمر کې موږ د ښه ګټو پاملرنه وکړه. د 40 کلونو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې نه یوازې د خپلې ظاهري بڼه، بلکې ستاسو د روغتیا په اړه هم فکر وکړئ. کله چې په دې عمر کې ډیری ناروغۍ) ډیری وختونه د عمر پورې اړوند (ښکاره کول پیلوي، او حتی د نارینه وو تړل نږدې وي. د امریکایی ساینس پوهانو لخوا وروستي څیړنې ښیې چې د شکر ناروغۍ منځنۍ عمر له 52 څخه تر 46 پورې راټیټه شوې. د دې ناروغۍ د پراختیا د خطر کمولو لپاره، دا یو څه کافی دی چې یو څو کیلوگرام وزن له لاسه ورکړي. دا د ټولو د قوت لاندې ده. څنګه؟ دا ساده ده. لومړی، د خواړو هغه لیست جوړ کړئ کوم چې ساده کاربوهایډریټونه (مینی، چینی، پیري او داسې نور لري). بیا په دې لست کې ومومئ هغه محصولات چې تاسو یې په آسانۍ سره د دوی کارولو څخه منع کول یا بند کولی شئ. بیا کتنه او نور غذا: ټیټ غوښین خواړه داخل کړئ) ډنډه، کب، پنتاج، د شیدو تولیدات (. د دې محصولاتو څخه مننه، تاسو کولی شئ د خپل غذا د کولوری محتوی کم کړئ 25-30٪. تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې دوه ځله خواړه وخورئ، اپوټ 6. مګر په ورته وخت کې باید لږ وي - 250-350 کیلوری لپاره. دا غذا به له لوږی څخه پاکه شي او تاسو به وزن کم کړئ.
د ژوند فعاله لاره
اضافی پونډونه وروسته له دې چې د ټیټو راټیټیدو پیل کیږي او د ټیټ موټرو فعالیت له کبله. موږ ټول کارونه په کار ګومارلو، او وروسته بیا کور ته راځي او موږ تلویزون لیدلو. په همدې توګه، بدن نشي کولی د ورځې په اوږدو کې د کلینیکي مقدار خساره واخلي. عضلات د خپل لوګو له لاسه ورکولو پیل کوي، او ساده فزیکي تمرینونه د ناززیلوژنیمي لپاره کیږي. نو له همدې امله اړینه ده چې ستاسو بدن ته فزیکي بوخت درکړي. د دې عمر لپاره تر ټولو مناسب مناسب کیکاټینینکي؟ هغه کسان چې د وینې سوځولو کې مرسته کوي، مګر د نخاع او د پښو د جوړېدو لپاره به خوندي وي. تاسو کولی شئ د یو عادي لار یا موټر سره پیل کړئ. که تاسو ناامنه احساس نه کوئ، پول ته ځي. که چیرې تاسو په شاور یاست، نو د بارونو او ډیرو ګوتو سره د کار کولو انتخاب مه کوئ. په سمبولیکانو کې ښه ښکېل - دوی خوندي دي. د ګیډیولوزریک خوندیتوب څخه، تر ټولو خوندي د مدیریت یا ellipsoid دی. تاسو د الکوليک او هوايک بوټو په لست کې شامل شئ، يواځې په منځګړيتوب کې.
د هر ورکشاپ مخکی ګرمۍ مه کوه. دا ډیره مهمه ده چې د نښتو او لیګونو ښه سمبال شي، لکه څنګه چې ټپیان نشي. د روزنې وروسته به د روغتیا دوام د دې لپاره پیاوړی شي، بیرته راشي او دوی نور لچک لرونکي کړي. د کار په جریان کې، اوبه څښئ. دا به د میټابولیزم چټکتیا او تاسو به کومه ستونزه ونه احساسوي.
د دې لپاره چې تاسو ته د اسانه کولو لپاره خپل ځان محدود کړئ او په سپورټونو کې ښکیل شئ، خپل ځان هدف لپاره ټاکئ. وزن د لاسه ورکولو لپاره مقاصد ومومئ. پوښتنه وکړئ پوښتنه وکړئ: "څومره اضافه پونډه ما له ښایسته او صحتمندۍ څخه مخنیوی کوي؟"، "کله زه غواړم چې مطلوب پایلې ترلاسه کړم؟" او همداسې. دا ډول پوښتنې به تاسو سره د وزن له کموالي سره مرسته وکړي.
په 50 کلونو کې، ژوند یوازې پیل کیږي
د ټوله نړۍ 85٪ ښځینه خپل پنځلس کلن یومان په ښه شکل نه لمانځي. ولې دا دی؟ اصلي دلیل د توکو په بدل کې کمښت دی. په هر لسو کلونو کې دا 10٪ کموالی راځي. د موادو په بدل کې د کمښت سره یوځای، اضافي کیلوګرام هم ډیروي. سربیره پردې، زموږ په بدن کې د 50 کلنۍ عمر کې یو هورمونګ بیا رغونه ده. د تودوخې درجه په تدريجي توګه د ښځينه هورمون اسسټروجن انکشاف ته دوام ورکوي، او دا د عضوي نسج زياتوالى المل کېږي. مګر د چټکې وزن ګټو لپاره تر ټولو مهم دلیل هاممونول نه دی، رواني ناروغي. ښځه پخوا د یو کس په توګه پیژندل شوې ده، بریالیتوب ترلاسه کړی، کورنۍ جوړه کړې، ماشومان یې پورته کړي او هم ورته. څه ترسره شوی دی، او د کوم څه لپاره چې هلته شتون شتون نلري. عمومي حیاتي ټانګ راځي.
مګر زموږ د پرمختګ ظرفیت پای ته رسیدلی دی. عمر مستقل نه دی. حتی په 50 کلونو کې تاسو کولی شئ ډیر څه ترلاسه کړئ. دا په دې عمر کې دی چې ډیری اروپايي ښځې په ریښتیا سره ژوند کوي. دوی لا دمخه هر څه لري، له دې کبله دوی د ځان لپاره ډیر آزاد وخت لري: دوی سفر کوي، په سپورټونو کې ښکیل دي، په مینځ کې مینځل او داسې نور. په یوه کلمه کې، دوی نوي افقونه فتح کوي. له بده مرغه، په روسیه کې هر څه مخالف دي. زاړه ښځه، هغه چې نور یې پاملرنه کوي. مګر هیڅکله د هر څه بدلون لپاره ناوخته نه دی!
د موادو تبادله څنګه غلا کول؟
دا د میټابولیک اختالفونو له امله دی چې موږ یې په چټکۍ سره وزن ترلاسه کولو لپاره پیل کوو. دا د مخه پورته بحث شوی. مګر دا غلا کولی شي. ټول اړین دي چې فعاله حرکت وکړي. تاسو باید جما ته لاړ نشئ. تاسو کولی شئ په کور کې د ښه پاکولو سره پیل وکړۍ. هېواد ته لاړ شئ، په واقعیت کې به ډیر شیان وي چې تاسو به تاسو ته اجازه ورنکړي چې په یو ځای کې کښیني. سربېره پردې، تاسو کولی شئ د ځنګلونو او بڼو سره ځنګل ته لاړ شئ، موټرسینټ چل کړئ، د ځینې باغ کار وکړئ. د تلویزیون مخې ته د شپې څوکۍ پر ځای، لاړ شئ او لمر ته خوند واخلئ، هوا کې ساه ورکړه. د کوڅو په واټن کې ودرېږئ. د اضافي پونډو ډمپلو پیل کولو لپاره، باید یوه ورځ لږترلږه 15 زره ګامونه پورته کړي.
گھوټۍ سواری، تامینګ، جمناسټیسټ، چلن - دا ټول فعالیتونه به تاسو سره د وزن له کمولو سره مرسته وکړي، او د ارتباط سیستم سیسټم بهتر کړي. د ځان لپاره داسې ډول ورزش غوره کړئ چې ستاسو لپاره به اسانه وي: Pilates، fitness او نور. مګر د شا او ملګرتیا سره محتاط وساتئ. دوی د زیان رسولو لپاره خورا اسانه دي. دا به ښه وي چې د یوه ښه متخصص لخوا څارنه وشي، څوک به ستاسو لپاره یو انفرادي پروګرام جوړ کړي او د حرکتونو اعدام به سم تعقیب کړي.
د خطر خطرناکه سیمې
- د نارینه وینډو نښې نښانې خورا ناخوښ دي. د لرې کولو لپاره، د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ چې د هرمون بدیل درملنه به وړاندې کړي. خپل ځان ته درمل مه کوۍ، دا کولی شي منفی پایلې رامینځته کړي.
- د عمر سره، زموږ خواړه باید لږ غوړ شي. زاړه موږ چې ترلاسه کوو، ډیر غوړ خوړو خواړه باید زموږ په فرخ کې وي. مګر زما په اند، آن د داسې شرایطو لاندې، خواړه به خوند پاتې شي.
- لږ سپورت او نور سوله یو غلط بیان دی. فزیکي فعالیت واخلئ، نڅو ته دوام ورکړئ او داسې نور. تلویزون ته دا ګټور درسونه مه اخلئ.
- زوړ چې موږ یې شو، لږ شمېر ملګري مو لرو. موږ د نوي خلکو سره خبرتیاوو، له اړیکو څخه مخنیوی کوو. ښایي ټوله شی د نوي اړیکو په روح کې وي یا په دې پوه شي چې تاسو نور هغه څوک نه یاست چې څوک وي. موږ د نویو برخو څخه ډاریږو، زیانونه چې ناگزیر ښکاري. هرڅوک په دې مسله کې خپه تجربه درلوده. مګر د خلکو څخه نزدې مه کوئ، دوی ته ځان، انرژي ورکړئ. سربېره پر دې، ډیر ملګري تاسو لرئ، ښه. د دوی سره تاسو به په عمومي دلچسپو فعالیتونو کې برخه واخلئ، ځي، تګ راتګ وکړئ، یو شی په اړه بحث وکړئ، نوي ترکیبونه، احساسات، تجربې شریک کړئ. ډېرې لاري شته.
- بده مه کوئ معمولا په عادلود کې خلک ډیر لږ کم دي، مګر دا د اعداد لپاره بد دی. دا به لږ انرژی ولګوي، په ترتیب سره، او کلوروري به په چټکۍ سره راټول شي. ځینې وختونه ناڅاپي او ګټور دي.