ډیری وخت، فشار له حقیقت څخه را منځ ته کیږي چې ذهن د کار سره مخ دی او موږ په ساده توګه د آرام کولو وخت نه لرو. سربېره پر دې، د آرام لپاره وخت مختص کول اړین نه دی کله چې تاسو مخکې له مینځه وړل کیده، او سترګې مخکې دا دوه ډبلونه دي، د دې لپاره چې د راحت لپاره لږ وخت پریږدي د دوی وړ دی. لکه څنګه چې پخوانۍ نده پورته شوې، هڅه وکړئ هره ورځ له کار څخه وپوښتل شي، لږ تر لږه د 5 دقیقو لپاره غیر منظم شوي کار مصرف کړئ. مګر که تاسو خپل ځان ته د 10 دقيقو لپاره تخصیص ورکړئ، دا به پاتې نشي، مګر د کار څخه تیښته.
یو کوچنی وقف کیدای شي د کارګرانو لخوا د خبرو اترو ډک شي، پداسې حال کې چې تازه شوي چای یا کافی قوي وي. د هر کاري کاري ساعت څخه د آرام لپاره پنځه دقیقې تخصیص له محور څخه ډیر دی، او هر تشې توپیر لري. پرته له دې چې تاسو د آرام کولو لپاره څومره اړتیا لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په وخت کې د وقفې لپاره پریږدئ، پرته له دې چې د تاو تریخوالی انتظار وکړو.
د فشار لرونکی وضعیت حل کولو لپاره به تاسو سره مرسته وکړي او یو لیک چې تاسو به یې د وخت په ځانګړیو وختونو کې تاسو ته د اندیښنو اندیښنه تشریح کړئ. هڅه وکړئ چې ټول کاغذونه، منفي جذبات او فکرونه په کاغذ کې ولیکئ. دلته تاسو د وضعیت څخه ممکن ممکنه طریقې هم تشریح کولی شئ، پرته له دې چې ویره لرئ چې ستاسو د وړتوب شک ولري یا غیر ضروري سوالونه به وغواړي. یاد ولرئ چې دغه پاڼه به پای ته ورسیږي، او تاسو به یقینا ښه احساس وکړئ.
په ټولو کاغذونو باندې ولیکئ چې تاسو به له تاسو څخه خپه شي، او هڅه وکړئ چې په دوه لیستونو کې ترتیب کړئ. په دوی کې به په دویمه برخه کې ستونزې حل شي، په دویم پړاو کې - هغه څوک چې ستاسو پریکړه ستاسو څخه خپلواکه ده. دا روښانه ده چې د هغو پوښتنو لپاره چې تاسو په خپلواک ډول پوهیږئ، تاسو کوالی شئ په چټکۍ سره، مګر پاتې ستونزې یوازې هڅه کوله چې هغه له سر څخه وباسي. د دې ساده ګړندي کولو وروسته، تاسو به هغه فشار راوباسئ که چیرې نه وي تللی، بیا بیرته تلل.
یوځل بیا یو ځل دا ثابته شوه چې که یو څوک د معمولۍ سره محاصره وي نو بیا د هغې په وړاندې فشار ډیر لږ لیدل کیږي. له همدې کبله، که تاسو د غوره امر څخه د مینه والو په ګټه نه یاست، نو تاسو باید خپل نظر په نظر کې ونیسئ، او یو ځله وروسته به تاسو وګورئ چې په چارو کې امر په مستقیمه توګه د سر له ترتیب سره تړاو لري. که تاسو په خپل اپارتمان کې ډیر غیر ضروري کڅوړې جمع کړي، یو یا دوه ورځې مختص کړئ او په عمومي پاکولو یې مصرف کړئ. یوازې په دې حالت کې، یوسیا به د واقعیت مهم شیانو لپاره ځای پاک کړي، او تاسو پوهیږئ چې ژوند سمون لري.
د دې مفکوره ژباړه په عمل کې، ممکن دا وي چې ټول بیلونه د هرې میاشتې مشخص شمیرې څخه وروسته، د قواعدو په واسطه، په خپل ځای کې د کار ځای پریږدئ، په بشپړ ترتیب کې د کار ځای پریږدئ. که تاسو ډیری وختونه په یاد ولرئ چې چابینونه یې په نښه کړئ، د دوی په وسیله شیلف لپاره انتخاب کړئ؛ که تاسو هیر کړئ، کله چې تاسو اړتیا لرئ د موټر ټاکل شوي معاینه تېر کړئ، ستاسو په ګرځنده تلیفون کې یو یاددښت جوړ کړئ او د لنډ وخت وروسته تاسو حیران شئ چې ستاسو لپاره ستاسو لپاره ډیر ستونزمن ستونزې حل کړي څومره ساده دي.
خوشحاله او د فشار سره معامله کیداې شي د ځانګړو تمرینونو په مرسته چې په بدن او ذهن کې ګټورې اغیزې ولري. په دې ډول تمرینونو کې د پام وړ خامینګ شامل دي. ستاسو کړنې باید په لاندې ډول وي: تاسو اړتیا لرئ چې د خنزیر رسوه کړئ تر هغې چې تاسو احساس کوئ چې پوستکي یې تودوخې کړي. په بل پړاو کې، ګرم لاسونه باید تړل شویو سترګو ته وکارول شي، او تاسو به احساس وکړئ چې انرژی څنګه پرمخ ځي. لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، دا تمرین خورا ساده دی او دا ممکن په هر ځای کې ترسره شي.
فشار راولي او فشار په بریالیتوب سره به حرکت وکړي، په جریان کې چې خپل ځان ته د بد په اړه فکر کولو ته اجازه نه ورکوي، ستونزې حل کړئ. د کور بیرته راستنیدل یا دفتر ته تاسو احساس کوئ چې د ناکام وظایفو بیه ډیره ښه نه ده.
د ستونزو په اړه فکر کول، د ځان ارزونه ورکول. نو، که تاسو نشی معلومولی چې ستاسو یا د دې کار لپاره څومره مهم دي، فکر وکړئ چې تاسو په څو میاشتو کې د هغې په اړه فکر کوئ. دا ممکنه ده چې یوه میاشت یا دوه به تیریږي او تاسو به د دې په اړه هېر شي چې ستاسو د فشار سبب کیږي.
د دې لپاره چې په اعتراض سره د ستونزو ارزونه زده کړئ، هرڅه هڅه وکړئ چې تاسو پاملرنه وکړئ، په لیک لوست کې ولیکئ او په اونۍ یا دوه اونۍ کې ستاسو ترکیبونه لوستل. موافقه وکړه چې ستاسو لپاره ډیری دندې لا نور تړاو نلري. نو دا د دې ارزښت وړ وه ځکه چې دوی اندیښنه لري؟
ایا تاسو په یاد ولرئ چې تاسو په خپل ماشوم کې ډیر وخت څه کړی؟ دا سمه ده، دوی لوبه وکړه! نو ولې تاسو په خپل لوی عمر کې د لوبې لوبو نه خوند اخلی؟ هڅه وکړئ ځوانان په یاد ولرئ او د ډرامه ګالري ته لاړ شئ یا فوټبال لوبه وکړئ. مګر دلته دلته یو محدودیت شتون لري: دا اړین ندی چې د فشار سره مبارزه وکړي، په کمپیوټر لوبې کې د ساعت ساعتونه - دوی یوازې د وضعیت زیاتوالي.
د نږدې خلکو سره مثبت احساسات شریک کړئ. په یاد ولرئ کله چې تاسو خپل خاوند ته وویل چې له هغه سره مینه لرئ؟ آیا ستاسو ماشومان کافی اندازه پیسې ترلاسه کوي؟ دوی ډیر ځوروي، او تاسو به پوهیږئ چې په داسې وختونو کې ټولې ستونزې په پس منظر کې پریښودل کیږي.