هغه توکي چې د ګروپ B ویټامین لري:
- د انګور غوټۍ
- ليور او ګريډي.
- خواړه
- لوبیا
- غوښتي.
- پنیر ډډ دی.
- اتلولي.
- غوښتي.
- پستی.
- لمر.
ويټامين B1 يا بل نوم تايامين دي. پرته له دې چې زموږ د بدن حجرې په اسانۍ سره ژوند نه شي کولی، او په ځانګړي ډول د اعصاب لرونکي. د دې اصلي موخه د دماغ هڅول دي.
تايمین په سبزیجاتو او میوو کې موندل کیږي او همدارنګه په:
- پیشین.
- پسته.
- د ماڼۍ لپاره.
- الوتونکي.
- غنم.
- تڼی
- مکھن کریمي.
ويټامين B2 يا بل نوم - ريبولوفلاين د جگر او عصبي سيسټم فعاليت ته وده ورکوي. دا د پروټینونو، غوړیو او کاربوهایډریټونو په ماتولو کې مهم رول لوبوي. د انسان په بدن کې د ربولوفینین د نشتوالي له امله، هایپووټامینمونز پیل شو.
په دې کې بډایه خواړه:
- پنیر ډډ دی.
- بادام.
- کوکو
- نوبت
- اتلولي.
- د جوی ډوډۍ
- کوټی پنیر.
وټامن B3 د وینې فشار کموي او د جگر روغتیا ته وده ورکوي. دا په انججاتو، لوبغالو، مڼو او پلونو کې هم شتون لري او همدارنګه د بیتواټ او وريجو په انارو کې شتون لري.
د بدن لپاره د ویټامين B4 اړین دی چې د دماغ د محافظت شیل دوام وکړي. په دې کې بډایه خواړه:
- د غوښينو جريان
- د هګۍ زيړ
- د چرګانو هګۍ.
- د مکرووني محصولات.
- د بویټ غوټۍ.
ويټامين B5 يا Pantothenic اسيد د پروټين، غوړ او کاربوهايدريټ په ميکابوليزم کې شامل دي. دا د برنر خواړه، شیدې، پنیر او د ګردني پوخ کې موندل کیږي.
ويټامينين B6 او B12 بايد په جلا توګه جلا شي، ځکه چې هغوى د هډوکي، غاښونو او غوړو جوړښت ملاتړ کوي. برسیره پردې، دوی د بیالبیلو انفراسټرکچرونو لپاره د بدن مقاومت زیاتوي. د دوی دقیق مقدار ترلاسه کول، د یو کس ویښت او ناخونه به په چټکتیا سره وده ومومي.
کوم خوراکونه په ویټامین B6 او B12 مشتمل دي؟
- میکیکیل.
- ټونا.
- سپينچ.
- ایوکودو.
- اکټوپس.
- سرینین.
- پښتورګي
- اسانه.
- حشرات
- Brynza.
- کوټی پنیر.
اصلي توپیر پدې حقیقت کې دی چې دا د تودوخې لپاره مقاومت لري، او حتی د اوږدمهاله تولیدو پرمهال خپل فعالیت له السه ورکوي.
ويټامينين B7 او B8 د انرژي ميکابوليزم کې برخه اخلي، په ښه توګه د عصبي سيسټم کار اغېزمن کوي. په دې کې بډایه خواړه:
- جگر سورج دی.
- د شیدو پوډر.
- انځور.
- نارنج.
- د غاښونو.
- مڼه.
- اتمی
- رایزینونه.
- کابینه.
- د هندواڼي.
د هایټینټ B9 یا فولکل اسید د هضم سیستم سیسټم معمول کولو لپاره ضروري دی. دا د غوښې ښه والی دی، او پوټکي ته ښه روغتیا چمتو کوي.
په فولیک اسید کې شتمني خواړه:
- لوبیا
- د کوډ لیور.
- مغز لرونکی غوټۍ دي.
- سپينچ.
- غوښه غوښه کړئ.
- شيدې وچه ده.
د لاندې ناروغیو لپاره د ویټامین B10 یا Paramineobenzoic اسید لپاره د ډاکټرانو لخوا ټاکل کیږي: ذهني ستړیا، سوځول، د ویښتو ضایع کول. ويټامين B11 د ګريډي، عضلاتو، زړه او دماغ فعاليت ته وده ورکوي. دا په ځینو درملو کې کارول کیږي.