سهار
ژړل، د ګرمو اوبو ګاز په چټکۍ سره وڅښئ (په غوره توګه د نیم لیمون یا د لیمو جوس سره). د غذایی خواړه او صحی تمرینونه په سهار کی د هغو خلکو لپاره غوره انتخاب دی څوک چی غواړی ټول هغه څه چی له السه ورکړی وی له السه ورکړی.
ناپاک باید په سمه توګه د تغذيې له خوا مشوره ورکړل شي: ګټور او سمه. چای یا قافله، د ټولو غنمو ډوډۍ چې د 12-15 ګرام مکھن سره وي) کوچني پیرودونه د خوړو په برخه کې خورا آسانه دي (، یو سپټ جام یا شات، نوي یا طبیعي ډوډۍ. که چیری ورځ تاو تری ژمنه وکړی، تاسو کولی شی ناشونی د هګۍ یا پنیر ټوټه سره ضمیمه کړئ.
د پنیر او یاغیانو د خوړلو څخه ډارې مه کوئ. د تولیداتو سره په ځانګړې توګه د 0٪ غوټیو سره جذب غیر اغیزمن دی، ځکه چې توپیر لږ دی او د هڅو توجیه نه کوي: د کم غوړ دانت 50-55 کیلوری، بائیو ډوټورت - 60 کیلوری، او د ټولو شيدو 80 - 80 کالوری څخه مستج.
له کور څخه بهر وتل ، په لاس کې د معدني اوبو بوتل، او حتی ښه - د شنه چای سره ترموس (د لمر ستوري ستوري لپاره غوره لارښود). دا د ډیری میرمنو لخوا ازموینه شوې ده - او دا په حقیقت کې د بیلابیلو خواړو خواړو او ګټورو تمریناتو په څیر فعالیت کوي.
د ناڅاپي 11 بجو څخه ډډه وکړئ. دا غوره ده چې د مڼو، وړو میوو او وچو میوو (انځر، وچې زردالو) خواړه وخورئ. دا به تاسو ته انرژي ډکه کړي. برسېره پردې، د دې احتیاطي تدابیرو اندازه به تاسو د ډوډۍ په اوږدو کې حتی د ډوډۍ ډوډۍ له خطر څخه وژغوري.
په کور کې یا په رستورانت کې ډوډۍ
ستاسو په غذایی ځای کې د کاربوهایډریټ لپاره ځای پریږدئ، د بیلګې په توګه، آلو لپاره (مګر نه خړوبول شوي یا وچ شوي، په نادر استثنا سره)، وريجې یا غله جات. د غوښې، مچھلی یا شنه سبزيجاتو سره په ګډه، دوی به تاسو ته په ماسپښین کې د لوږې له پیښو څخه وژغورل شي او ستاسو وزن خطر ونلري.
پوستکي له چرګ، فيل مرغانو، بتانو او وچو کبونو څخه لرې کړئ. نو تاسو به خپل ډوډۍ ډیر روغ او لږ کلوریک جوړ کړئ. د غنمو او وحشیانو وریجو څخه غله، ټوله غله، ماریونوني غوره کړئ. ستاسو میتودونه به ستاسو لپاره مننه وکړي، او ستاسو بدن به د دې وړتیا ولري چې ډیر ګټور غذايي توکي ترلاسه کړي.
مثالي رطوبت په هره بڼه کې دي: سلاد، مرکب او حتی شربت. ټول پاتې نور شکمن دي. دا شمېره بې شمېره ده: آيسیک کریم، کیک، کیکونه، کوکيز، او نور ټولې ازموینې په کې ډیرې شکر او غوښې شاملې دي، چې دا ډیره کلوريز لري. دوی یوازې د استثنایي قضیې لپاره پریږدئ.
د "ګرم" کیفیت بیلابیلو ډولونو څخه خبر شئ ، چې نن ورځ مشهوره ده. حتی که چیرته دا خوندور او کوچني غوړ شوي میوې خوري، کینډیان یا کوکیز یوازې د زیږون په څیر موجود دي، مګر دا د کمر لپاره حقیقي جال دی.
په یاد ولرئ او ټینګار وکړئ: ډوډۍ + ناڅاپي لپاره مکھن - هو، په هره قضیه کې د غرمې لپاره. نه د میډیا سره، نه د پنیس سره. هره بسته، هیڅ توپیر نلري، په 100 ګرام کې 800 کیلوری لري. په الرښوونه شئ!
د ډار پرته، د ځان سره د ښه تور چاکلیټ (یوې جامې قافې سره) سره ټوټې ټوټې کړئ، او تاسو کولی شئ دویمه برخه وپلورئ.
په 16 بجو - هیڅ توپیر نشته
چای - د لاسه ورکونکو وزنونو ترټولو غوره ملګري، غذا خواړه او ستاسو د بدن لپاره ګټور تمرینونه دي. د هغې د درملو مالیتونو سربیره، د وزن د ضایع کولو لپاره درې مثالی اجزاء لري: د کیفین، چې د کلوریزونو سوځول هڅوي، کوټینینونه چې سوځوي سوځوي، او پالفینول، چې د لوږه ډیری ښه لرې دي. د چای سره، تاسو کولی شئ د ګازو یوه برخه، بادام یا وچ وچه میوه وخورئ. دا به تاسو ته انرژي ډکه کړي.
د بورې بدیلونو څخه خبر کړئ. د دوی استعمال د مخالف تاثیر سره مخ کیږي، ځکه چې دوی د اشتها میکانیزم ماتوي او د مچیو د خوړلو لپاره یو غیرقانوني اراده رامنځته کوي.
په کور کې یا ډیری ډوډۍ
نه، نه مننه، مننه، کله چې تاسو پخپله یو ډوډۍ لیږدئ، په تیره بیا ستاسو خوښې. البته، دا اسانه نه ده، مګر دا ستاسو د بدن لپاره خورا ګټور دی، ځکه چې تاسو د ډیرو کلورو څخه خوندي کړئ. په دې توګه، تاسو د خپل شخصیت درناوی څرګندوی او په سم شکل کې پاتې کیږئ.
د سرخ څښاک دويم شیش نیمایی بشپړ کیږي. د ملګرو سره د ډوډۍ لپاره د دې مننه کوم چې تاسو په دوامداره توګه د بل شیش په بدل کې نه ورکوئ، او له دې امله به تاسو له 100 څخه تر 300 کالیو څخه خوندي وساتئ.
او هره ورځ
د ښکلي جامې تر څنګ ستاسو په الموت کې رکوه ډیر سخت جینس یا لنډ لنډ سکرټ چې تاسو به د تمرکز په توګه خدمت وکړئ. ایا دوی په بشپړ ډول ستاسو سره ناست دي؟ براوو! له دې امله، د دې کچې ته اړتیا نشته چې د کچې کچې ته ولاړ شي، تاسو خورا ښه شکل یاست. کله چې تاسو احساس کوئ چې دوی لږ ځله تیروي، د څو ورځو لپاره رڼا غذا ته ولاړ شئ یا د روژه نیولو ورځ تنظیم کړئ.
پرته له کوم حساسیت پرته، په چټکۍ سره درې پوښتنې ځواب ووایی. په کوک کې څومره کیلوری: 250، 370 یا 450؟ په میګیس کی 100 ګرامه دی؟ او څومره د وچ سایج 100 ګرامه دی؟
د چرګانو ذخیره کول باید هره ورځ وي. د دې لپاره، د مایع او ګوتو یوه کوچنۍ ځان باید په سهار او ماښام کې ترسره شي. په دې حالت کې، تاسو کولی شئ د وزن ضایع کولو لپاره کریمام استعمال کړئ، کوم چې هر کال ډیر اغیزمن کیږي.
د کیټ ماسس، هیدي کلوم یا ګیسیل Bundchen معیارونو نه لرې، مګر د سټیناني (Seymour) د الهی ډولونو یادونه وکړه. سږکال عصري ماډل ماډل 40 کلن دی، او له لږه پیچلو کمپنیو پرته دا د اعلاناتي کمپنیو په چټیلیل کتان کې چې د هغې مخ دا دی، د خپلې شونډې بڼه ښیي. دا ښکلا موږ ته ډاډ راکوي چې هغه په هر څه کې محدود نه کوي، حتی د هامبرګر او چاکلیټ کې (مګر څنګه موږ پدې باور لرو؟) او د شخصي ډله ایز مهارت په مهارت کې (دلته دا ریښتیا رښتینې ده). نو اجازه راکړئ د هغې مثال وټاکئ او منظم مساج په اړه مه هېروئ.
دا وخت دی چې خپل ځان سره یوځای کړئ او خپلې فورمې نورمال ته راوړوئ. په ځانګړې توګه د پیرس د فټنس سینټ کوچ L'Ussin Jean-Christophe یو اغیزمنه پروګرام جوړ کړ ترڅو ستاسو د نخښې کامل نظر وګورئ.
د پښو اوږد چوکۍ جلا کړئ او لږ لږ موټ کړئ، وسلې مخ په زیاتیدو دي. پرته له دې چې ستاسو هګۍ د ماڼۍ څخه لرې شي کله چې پورته کول، ژاړئ، بېرته خپل ځای ته ادامه ورکړئ. بټکونه بیرته راټولیږي، او سينه - مخکې. درې طریقې شل ځلې.
ټول ټول ولاړ ول، د پښو مخ په جوړولو (د پښو نیمایي غاړې کې، یو بل یې بیرته مینځ ته شوی او سیده شوی). د پښو پښه په یو څه باندې تایید شوې، لاسونه په تڼو کې پاتې کیږي. شاته پښه بنده کړئ او د ناروغی کم کړئ. د بدن لوړول، عمودی او خارجی ساتل. په هره پښه کې پنځلس ځله.
خپلو پښو سره یوځای کړئ، لاسونه د چوکۍ په شا پښو کړئ. یو پښه بیرته راوباسئ، د بدن بدن مخ په ټیټ کولو سره. بیرته مستقیم پاتې کیږي. خپل لیګ اوچت کړئ تر څو یو افقی کرښه ستاسو د شا سره ښکاره شي. دا دریځ د دری ثانیو لپاره ونیسئ. درې لارښوونه د هرې پښې لپاره پنځلس ځلې.
ستا د ګوتو لیږل، خپل لاسونه ستاسو په لاسونو کې. 90C د زاویې په زاویه کې خپل پښې باطل کړئ. د تودوخې کولو په وخت کې د لرګیو لرې کول درې طریقې لس ځلې.
ستاسو په شا باندې ټک. خپل پښو د کندز په چوکونو، لاسونو کې - د بدن په څیر، ستاسو په لوړو پوړونو کې په فرش آرام کړئ. تڼۍ سخت کړئ او هغه یې وخورئ، د وینې پورته کول. د پیل کولو لپاره، درې لارې شتون لري پنځلس ځله، بیا دیرش دیرش.
دا ټول تمرینونه باید په اونۍ کې لږترلږه دوه میاشتې درې ځلې ترسره شي.
ټپ
په شکل کې د نښو ساتلو لپاره، د ګوتوټی عضلاتو فشار ټکولو لپاره هر فرصت وکارئ - د بیلګې په توګه، سیالیو ته ولاړې.