په مجموع کې، په نړۍ کې د 100،000 څخه ډیر ډایټونه شتون لري، په ګډون د روغتیا، روغتیا او هغو کسانو چې د بدن وزن بدلولو لپاره کارول کیږي. معالج، د یوې قاعدې په توګه، دوام لري، د دوی عمل په کلینیکي حالت کې مطالعه کیږي، او ډیری یې ندي. مګر د وزن له لاسه ورکولو لپاره د غذا په منځ کې نوي توکي راځي، نږدې هره ورځ. دوی حتی یو ځانګړی فیشن لري، دوی د دوی د شهرت درجه بندي کوي. نن ورځ، خواړه یواځی یو ځانګړی غذايي موادو ته راځي. دا یو شوق، د ژوند لار، د عبادت عبادت، د خبرو اترو موضوع. د بوستون پوهنتون د Dietetics مرکز څیړونکي یوه سروې ترسره کړې او موندلې چې غذا اوس په زیاتیدونکې توګه ټولنیز ارزښت ترلاسه کوي. هغه خلک چې په خوړو کې کوم پابند نه دي او څوک چې په ښکاره توګه د هغې په اړه اعالن کوي، د اړیکو بریالیتوب احتمال لږ دي. دا د وخت اغیز دی. هغه نړۍ چې ځوانان، روغتیا او خورا فزیکي بڼه ارزښت لري، په مثبت ډول هغه څوک نه اخلي څوک چې غواړي وغواړي هرڅه یې خوري. شاید، د دې لپاره چې ډیری خلک د شپې وروسته نه خوري، ډیری درې ساعته اوبه وڅښي، په اونۍ کې یو ځل ځنډوي، ناڅاپه سوپ له ګوتو ګوتو څخه راټولیږي او د اوښکو سره یې د تارونو څخه لیرې کوي.
د اړخ اغیز
مګر هر غذا د محدوديتونو او سرغړونو معنا لري. کله چې تاسو غواړئ باید وخورئ. تاسو باید هغه څه ونه خورئ چې تاسو یې غواړئ. تاسو باید څومره چې تاسو وغواړئ ډوډۍ ونه خورئ. دا ستاسو او بدن لپاره فشار دی. د غذايي موادو اوږد او سخت فشار، ستاسو په ټوليز حالت باندې د هغې اغيزمنتوب. د برتانیې د دماغي روغتیا بنسټ ایښودونکی، اندریو مکیکولو، خبرداری ورکوي چې په تغذيې کې مهم بدلونونه به هم د ذهني اختالفونو سبب شي. مګر په هغه وخت کې چې خواړه په عکس او خواړو کې د کارتیک بدلون نه راځي، رواني ستونزې ممکن دي.
موډل لومړی، دا په عمومي توګه د بدلون په تمه کیږي، احساس "ما وکړ." او په ټول بدن کې د لمر احساس. دا د حتی تر ټولو سم او ګټور خواړه او پایلې د انتخاب پرته، 3-5 ورځې دوام لري. او بیا د یو دلیل لپاره وضعیت خراب شي. د وزن ضایع دومره چټک نه دی چې په لومړیو کې تمه کیږي (بدن سرچینې خوندي کوي، میټابولیزیز کم شوی)، او خواشین دی: "له هر شي څخه زه انکار کوم، مګر د کوم څه لپاره؟". برسېره پردې، د غذا سره مطابقت یوه لوی کاري دنده ده: لومړی تاسو اړتیا لرئ چې ځانګړي محصولات واخلئ، بیا یې په ځانګړې توګه پخپله ککړو، او دا خنډونه او ناراضان. هو، او بدن د ژوند د بدلیدونکي ژوند په وړاندې احتجاج پیل کوي: سر به مات شي، بیا به کمزوری به په بریالیتوب سره بریالی شي. کله چې د حاکمیت، د قواعدو په توگه واقع نه کیږي، د مزاج ناروغیو سختو قضیې. خو بې رحمه، د کور معمولا مسایلو او کارونو بې کفایته اکثرا راځي.
فکر کول یو وږه سړی د خواړو په اړه فکر کوي. هغه آن کولی شي غلطی او په بشپړه توګه ځانګړی خوندیتوب وکړي، ځکه چې په وروستیو کې د خوړو غوړ یو ثابت پس منظر دی. سخته خواړه، ډیرې ښځې د خوړو صحتمند خوراکی توکو په اړه مختلف ترکیبونه، مجلې او کتابونه لري. دوی د خپلې کورنۍ لپاره د لفظي خواړه له خوا خورا خورا خوړوي، یا دوی په منظم ډول د مناسب تغذيې اهمیت او په دې سیمه کې د هغوی خپل ستونزو په اړه خبرې کوي. خواړه او هرڅه چې د هغې سره تړل شوي وي د بیالبیلو اندازو نظر دی. دا د کار او ژوند سره مداخله کوي. په یو بل تاکید او نور د نورو ځورول.
غبرګونونه. د تغذيې په پام کې نيولو يادونه د يرغل او د وزن د له لاسه ورکولو له امله د ناڅرګندتيا زياتوالي. او دا خورا طبیعي ده: یو غذا، د رواني ناروغیو له نظره، مايوسي، محرومیت. که موږ په واقعیت کې یو څه غواړو، مګر نشو ترلاسه کولی (یا نشي کولی، نو تاوان ورو ورو وده ومومي. یو سړی نشي کولی آرام کړي، هغه په مسلسل ډول په پټه کې دی. دلته یو کافی کلمه یا یاداښت شتون لري، ترڅو د غرونو د واورې د راټولیدلو ناراضۍ به په هغه چا باندې راوتلې وي چې په لاس باندې ماتې شوې وي. ډیری وخت، البته کور ته ځي. له دې امله، په "غذا باندې مور" معمولا په وایرس کې ویل کیږي. د بیلګې په توګه، "مور د یو لاسي بم سره".
خوب. لومړی، د هغې خرابیدل د انرژۍ زیاتوالی په حیث ګڼل کیږي) "حتی په ماښام کې ما د انرژی څخه ډک دی")، مګر بیا دا معلومه شوه چې دا د لوږه خبره ده: بدن د خواړو د ترلاسه کولو په لټه کې دی. څه خوب دی، کله چې "یو هیله ده"! او د "استخراج" له امله یې انکار وکړ، ژر تر ژره د تغذیې، کمزورۍ، او ورځې په جریان کې د لیوالتیا احساس شتون لري. ډیری وخت دا د اوږدمهاله محدوديت غذا سره کیږي، د خوړو د کالوریک محتوا کې د پام وړ کمښت یا د پام وړ، محبوب محصول جلا کول.
دلچسپي. دا یو ښه شاخص دی چې آیا تغذیه تاسو سره مناسبه ده که نه. که چیرې ستاسو د ګټو حلقه یو شان پاتې وي یا حتی د ښه روغتیا له کبله پراختیا ومومي، خپل ځان ته وده ورکړي، نو بیا هر څه ترتیب کیږي. ایا تاسو د اړیکو، معمول فعالیتونه ستړي یاست، ډیری وختونه تاسو نه غواړئ چې له کوره ووځي؟ د خوړو د محدودیتونو سره، تاسو په ښکاره توګه دا له لاسه ورکړی.
د خلکو سره اړیکې. دا د هغو کسانو لپاره خورا سخت دی چې یوازې وزن له السه ورکړي. په ځانګړي ډول که چیرې نور ملاتړ ونه کړي او حتی ستاسو په مصیبت کې ملګري وکړي. د غلط فهم او ویجاړتیا احساس شتون لري. ځینې وختونه د شخړې له امله اختلافات راځي. اوږد پاتې په سمه او ګټور خواړه کې بدلون بدلون. ظاهرا، ناراضیت او ځینې نښتې ښکاره کیږي. داسې ښکاري چې یوه ښځه د مخابراتو پروسې څخه وتلې ده. "تاسو بیا داسې نه ښکاري چې موږ سره وي،" دوی ورته وویل. هغه جرم او حتی نور هم زیاتوي. دا یو شیطانی حلقه بدله کړه.
ټول ویل شوي "غذایي جذبات" په حقیقت کې عادلانه جنسیت پورې تړاو لري. نارینه او خواړه - مفکورې لږترلږه مطابقت لري: دوی په عمومي توګه په عمومي او تغذیه کې د دوی نظرونه لري.
نارینه پخپله ځان ځان ته درناوي لري . که تاسو د یوه جوړه پوښتنه وکړئ چې ورته وزن لري) د عادي وزن فیصدي (، نو دا معلومه شوه چې ښځه د یو بل څخه ډیر اضافي پونډې په اړه اندیښنه لري. هغه پخپله غوړ په پام کې نیسي، په داسې حال کې چې هغه پخپله د هغه په ژوند کې د درناوی وړ شخص دی. " نارینه مختلف ارزښتونه لري. دا زموږ لپاره ډیره مهمه ده چې زړه پورې وي، او د نارینه وو لپاره شتمني وي. دا د ټولنې بې ساري نسب او چلند دی. له دې امله، نارينه، ډېر لږ وخت موږ د هغوی د بدن د ښکلا په اړه فکر کوو. نارینه د خوړو لپاره مختلف چلند لري. په دې اساس، د قوي جنسیت ټول غړي غچونکي دي. د تمدن په وخت کې، د خوړو تولید ډیر انرژی ته اړتیا لري، له دې امله دوی اوس هم پدې ورځ ګومارل کیږي، د پراخو او لوړ کلوری خواړه غوره کوي. يوه ښځه معمولا د خوښۍ ډوډۍ وروسته د نا رضايت احساس تجربه کوي، ځکه چې هغه د اسانۍ له احساس څخه بې برخې دي. او سړی مهربان او خوشحاله کیږی. خوشحاله هغه ته د سولې او همغږۍ احساس ورکوي.
د ټولو ممکنه بدلونونو په پام کې نیولو سره، موږ باید اعتراف وکړو چې دا غذا یو جدي مسله ده. نو له دې امله، د رواني ناروغۍ پرته د اضافي پونډو د ضایع کولو په اړه مشوره، تاسو به د لارې په اوږدو کې څومره ممکنه راشي.
اصلي شی یو هڅونکی دی! د یو څه لاسته راوړلو لپاره، تاسو باید واقعا غواړئ. دا اړینه نه ده چې د شرکت لپاره خواړه وسوځئ یا د تیروتنو سره مینځ ته راشي - اجباري د کامیابۍ او ښه چلند سره مرسته نه کوي. څو ځلې هڅه وکړئ چې د جزا پای ته ورسوم "زه واقعیا ته دا اړتیا لرم ...". که تاسو د یوې فقرې د دوام په اړه فکر وکړئ نو، په څرګند ډول، د بدلون وخت لا تر اوسه ندي راغلی.
هڅه مه کوئ چې اوږده وخت وټاکي. "زه د شپږو کلونو وروسته خوړلی نشم" - د داسې نصب کولو څخه تاسو ژر تر ژره ډارېږي. او که دوی د اوو کلونو په ترڅ کې تاسو ته د بلنې لپاره بلنه درکوي؟ په ټولو ځایونو کې ځای او ځای خراب کړئ؟ اسانه کارونه وټاکئ. د مثال په توګه، څو ورځې، یوه اونۍ، په میاشت کې. او هلته به لیدل کیږي.
کیک ته یوه پریکړه ووایی ... "ځینې وختونه!". حتی د طبي درملو تشریح کول، ډاکټران د هغوی له ځانګړو محصولاتو څخه په بشپړه توګه نه ایستل کیږي. د کومې کوچنۍ او نادرې برخې، په عمومي توګه، منع شوي، د حرام منع کولو په پرتله لږ زیان دي. د وزن د ضایع کیدو لپاره په خوړو کې سخت محدوديتونه د هغه دلیل دی چې یو شخص ماتوي.
یو خوشبیني واقعیت لرئ! که طبیعت تاسو ته پراخه هډوکي او غوره بخښنه ورکړئ، دا د ارزښت وړ نده چې فرخور ته د انوریکسیک ښکلا ښکاري د هڅونې لپاره. "کیدای شي زه د سپرمیل په څیر ونه ګورم، مګر زه به ښه احساس وموم او ډیر زړه به وګورم" - دا ستاسو د خواړو سمه نښه ده. او، په آئینی کې وګورئ، دا نوی تایید په دوامداره توګه ومومئ.
د نویو غذا سره یو ځای، خپل ژوند ته لا زیات نور نوښتونه اضافه کړئ. خو داسې ښکاري چې دا ستاسو د ظهور سره هیڅ څه نه درلوده! د شوق فکر وکړئ. یا د لوبو لپاره لاړ شئ (مګر د خوښې لپاره، مګر د فورمه لپاره). دا به نوې احساسات رامینځته کړي، د خواړو په اړه فکرونه وڅیړي، ژوندی ژوند وکړي.
سکینټونه وخورئ! روحونه، میوه، ګلونه او خواړه چې تاسو یې خواړه خوړئ ... نقشه دا ده چې دماغ کې د اطمینان او خوشحاله مرکزونه په خوا کې موقعیت لري او په یو بل باندې لوی نفوذ لري. هغه څوک چې د بو خوند اخلي خو لږ وږیږي. هو، او خوږ لوړوي!