یو ښکلی بطن فشار نه یواځی یو پتلی کمر بلکه د وری ذخیره کولو سره نه دی بلکی د پورتنی سطحی سطحه، د ژور نښالونو دیوالونو له مینځه وړل دي. د لرغونو مجسمو وګورئ - د دوی د پوټکي فشار له واضح چوکیو سره راټول شوی. په هرصورت، دا یوازې د ښکلا لپاره خوندیتوب نه دی، بلکه یو سمه عملي لاره ده. نقطه ده، هر حرکت او تمرین، یو له بل یا بل، د معدي عضلاتو سره تړلی دی: دا یا په ابتدايي توګه د دوی پورې اړه لري یا د دوی لخوا ملاتړ یا کنټرول کیږي.
د دې عضلاتو پیاوړتیا، ستاسو د تمرین ډیره اغیزمنه، او تاسو، په بدل کې، د هر ډول ژوبلونو څخه ډیر ډاډمن ساتل کیږي. د بل هرڅه پورته، د مریض امتیازات عصري او ښکلې ښکاري.
تاسو ممکن د بدن نور عامل ونه لرئ، مګر شپږ واضحه چوکۍ مخکې له مخکې د ځان لپاره خبرې کولې ... دا د دوی د ترلاسه کولو لپاره آسانه نده. داسې ښکاري چې هرڅه خورا اسانه دي: "تیریدل" د پوټکي فشار عضلات د وینې له امله، او تاسو بریالي شئ. مګر، افسوس، دا داسې نه دی: دوی هر څه غواړي، مګر دا د څو لپاره بدل کیږي. او دا حتی په جینیاتو کې هم شتون نلري (که څه هم، او په دې کې)، مګر دا چې په میتودولوژی کې کوم موافقه شتون نلري. ځینې "متخصص" هره ورځ روزنه ورکوي، نور نور نور آرامات وړاندیز کوي. حتی د تخنیک تمریناتو مسلو کې، د اختلافونو شتون شتون لري.
نو تاسو اوس هم څه ته اړتیا لرئ چې د 100٪ پایلې لرلو لپاره د مثالی د معدې عضلات ترلاسه کړئ؟
د دې کولو لپاره، راځئ تر ټولو عام مسلو په بطن کې د پوټکي عضلاتو په وده او د سپورت ساینسي نظرونو او همداراز د عام احساس د نقطه نظرونو په اړه ځوابونو ته پام وکړو.
اکثرا تاسو کولی شئ د لاندې ډول سپارښتنو سره ملګری شئ: د مطبوعاتو کیوب "جوړ کړئ" چې تاسو یې اړتیا لرئ هره ورځ یې ډاونلوډ کړئ. په واقعیت کې، د ریټس ابومینینونو بڼه او نقشه ستاسو د زیږیدنې څخه درکړل شوې ده. فزيکي مخنیوی به تاسو سره مستقیم عضله ګرمه جوړه کړي، دا ټول دي. له همدې امله، اړینه ده چې د هغې روزنه، او همدارنګه نور عضلات، په هره دوه ورځو کې یو ځل نه. د ودې لپاره، د مطبوعاتو عضلات هم آرامۍ ته اړتیا لري! د لارې په توګه، د غیر فعال وړ شمیر تمریناتو ترسره کول، تاسو د عضلاتو د ساتلو وده کوله، او د دوی ځواک نه، او حتی د ودې کموالی.
په بل عبارت، بې وزله موټرو به د مرستې د اميندوارۍ فشار ترلاسه کولو کې مرسته ونکړي او ستاسو د معدې څخه غوښه ونه لرې. د ځواک تمرینونه په ساده ډول "نه پوهیږي چې" څنګه "سوځیدلی" چربی ته. له دې امله، مطبوعاتو نه یوازې "پمپ کولو"، بلکې هوایی بوټ هم اړتیا لري، غذا) یو مهم فکتور - تغذیه: د مطبوعاتو عضلاتو حالت په تغذیه پورې اړه لري، او بیا د وینې د ډزو لپاره د تمرینونو څخه، څوک چې شاید پوه شي د چينې پرت، تاسو د مطبوعاتو ښه پرمختللي عضلات لري، يواځې تاسو د وزن له لاسه ورکولو وروسته د هغې په اړه زده کړه کوئ). د لارې په توګه، ډیری مسلکیان په لږه کچه رسنۍ کار کوي. راز دا دی چې تجربه لرونکي ماسټران د عضلاتو د ډلو لپاره کلونه روزنه لري، او "فشار" چې د مطبوعاتو څخه کار کوي د کمر "توسیع" المل ګرځیدلی، او دا د جمالیال دلیلونو لپاره ډیره اړینه نه ده.
داسې انګیرل کیږي چې د پوټکي فشار په اړه ځینې تمرینونه د هغې په لوړو برخو کې دي، او نور یې په ټیټه کچه دي، او دریم یې د میوو په بطن کې. په واقعیت کې، په مطبوعاتو کې هیڅ ډول تمرین "په کې شامل دي" په بشپړه توګه ریټیس ابومینینس، له ښکته څخه تر پورته پورته. سربيره پردې، د وينې عضلات حتی د بدن په جوړښتونو کې برخه اخلي. بله بله خبره دا ده چې ځینې تمرینونه لکه د معمولي موټرو په څیر، یو څه نور بار د نسلي فشار لوړ برخه) د بشپړ ژغورلو خبرې او خبرې نه (. مګر په ویزه کې د پښو پورته کول یا بیرته ګرځیدونکي ځای د مستقیم عضلاتو په ټیټ ټکو ټینګار کوي. سره له دې چې توپیر توپیر نه دی خورا ښه، سره له دې، دا د دوه ډوله تمرینونو د مطبوعاتو لپاره یو پیچلي بڼه جوړوي. دا به تاسو ته مستقیم عضلات "پروسس" ته اجازه ورکړي، لکه څنګه چې دوی د دواړه پایونو څخه وایي. او د کار کولو په اړه مه هیر مه کوئ "خفه". د بیلګې په توګه، دلته یو غوره اختیار دی: د مطبوعاتو لاندې ترټولو سایټ، "پورته" مقرر کړی، "oblique" ته لیږل شوی.
د تمرین انتخاب لپاره، دلته دلته هیڅ یو لارښود نشته . دا اړینه نده چې "په سائیکلونو کې لاړ شئ" یوازې په فرش باندې تمرین کول. ټول تمرینونه په خپله طریقه ښه دي: "د مختلف زاویاتو څخه" د رسنیو کار کول: د مختلفو "فعال" حرکتونو تجربه، لکه په ویزه کې د بدن نزدې موجوديت، د طبي بالونو ګوښه کول، په بلاک کې یا د بکس سمندریٹر کې د تناسل پلمه کول. دا ټولې خوځښتونه مختلفې ګټې لري، پراخه پراخه اندازه، او له همدې کبله خورا اغیزناک دي.
هرڅوک پوهيږي چې په مطبوعاتو باندې تمرينونه د لمر ژوبلو د مخنيوي په برخه کې مهم رول لوبوي، خو دا پخپله کولاى شي هغه ته زيان ورسوي که چېرې د ټيټ شاته پام نه کوي . حقیقت دا دی چې دا مطبوعات او ټیټ شاته (ټيټه شاته) چې ستاسو د بدن "بریښنا مرکز" جوړوي. له همدې امله، کله چې په مطبوعاتو کار کوي، د تندم په اړه مه هېروئ - "د اعلامیې خپرول". مطبوعاتو باندې تمرکز یواځې ترټولو اغیزمن عضلات - مطبوعات، د خپل روغتیا په اړه مه هیر مه کوئ: د کم بیرغ لګښت په مطبوعاتو کې د "فیزولوژیکي اختالف" رامنځته کول، چې په شا کې درد ته الر پیدا کوي.
د خوندیتوب دالیلو لپاره، په پریس باندې د تمریناتو لپاره د سم تخنیک په اړه مه هیر مه کوئ، په ځانګړې توګه ساه ورکونه: د شدت د تکرار پړاو دمخه یو ساه واخلئ او بیا خپل تنفس وساتئ. د خوځښت په پورتنۍ برخه کې، د منفي (منفي) تکرار پړاو پیلولو دمخه، تاسو باید د یو ځواک سره غوږ ونیسئ، "فشار" د ریټیس ابومینینس عضلاتو کې داخل کړئ. په مثبت مرحله کې تنفس کول، د پوټکي فشار په اړه د اعظمي فشار فشار ته اجازه ورکوي او د لمر د ریښو څخه د بوټو یوه مهمه برخه رخصتوي. هغه څوک چې زوړ دي یا د فشار سره ستونزې لري معمولا ساه ورکوي، پرته له دې چې تنفسي شي.
نو، د اړتیا وړ مطبوعاتي روزنې لپاره څه اړتیا لرئ: سمه خواړه، ایروبيک روزنه، شدت، د روزنې فریکونسۍ او د تمرین مناسب انتخاب.
د پوستکي روزنې اصول:
- په اسانۍ سره په اسانۍ سره او په اسانۍ سره لاړ شئ.
- د ککړتیا چوکۍ کې چوکۍ، بیا ورو ورو تاوان آرام کړئ، مګر د حرکت حرکت په ټیټې کچې کې مه کوئ، دا د عضلاتو آرام کوي.
- مطبوعات "د مختلف زاویاتو" او همدارنګه د نورو عضلاتو (د بیلګې په توګه، کندز یا سينه) کار وکړي.
- سر د نخاع سره سم سره وساتئ پداسې حال کې چې خپل طبیعي ځای ساتل.
- په ډیری تمرینونو کې د حرکتونو غوره انډول 30-45 درجو دی.
- د شدت زیاتولو لپاره هڅه وکړئ، د بیا تکرار شمیره) په اعظمي توګه د ولټیټ په پورته برخه کې د عضلاتو قرارداد.
- کله چې د فرش په تمرینونو کې د "معتبر" د پوټکي عضلاتو کار کول، د کوهیو نه، بلکې کانا او سینه کري.
- مخکې له دې چې د روزنې څخه مخکې او وروسته بیرته تکمیل کولو مه هیله مه کوئ، که نه نو هیڅ کوم نتیجه به نه وي.
- د اونۍ 2-4 ځلې په اونۍ کې روزنه ورکړئ، د رخصتۍ لپاره لیږدول د 1 ورځو څخه لږ نه.
- تاسو کولی شئ د څو دقيقو لپاره د ځواک د روزنې په پیل کې د نورو عضلاتو ګروپونو لپاره د ګرم فشار سره پام وکړئ ترڅو دا د نورو کارونو لپاره چمتو کړي، مګر دا د غوره کار لپاره د ورزش په پایله کې دې ته ډیره مهمه ده.
- که مطبوعات "شاته" وي، نو هغه کولی شي د روزلو یا روزنې لپاره یو جلا ورځ وقف کړي او د "پورتنۍ" عضلاتو ګروپونو لپاره د بریښنا د پېچلو په پیل کې روزنه ورکړي.
- د ځواک روزنی به تاسو سره د مطبوعاتو د عضلاتو د کار کولو لپاره مرسته وکړي، که تاسو غواړئ چې "قبضه" کړئ، نو تاسو د خوړو او هوایی ته هم اړتیا لرئ.
- د تمرین ترسره کول تر هغه وخته چې عضلات په کار کې پاتې راغلي، او ناکامي وروسته تر اوسه 5-8 ځلې کار کوي.
د پیل کولو لپاره لارښوونې.
- مخکې له دې چې د روزنې مشوره وشي د دوه ساعتو لپاره نه خوري، د اوبو د څښلو لپاره دوه ساعتو وروسته.
- پرله پسې او په اسانۍ سره د رسنیو روزنه پیل کړئ، ورو ورو د بوټو لوړول.
- څومره چې تاسو کولی شئ بیا تکرار کړئ. که اړتیا وي، آرام، بیا پیل کړئ.
- په یو سیسټم کې د 10 رییس سره پیل او 2-3 سیټونه ترسره کړئ. د 30 ثانیو څخه د 1 دقیقې تر منځ آرام کول.
- کله چې تاسو په اسانۍ سره لږ ترلږه 15 تکرارونه ترسره کړئ، تاسو کولی شئ ډیر پیچلي پروګرامونه پرمخ بوځوئ.
- کله چې تاسو فشار راوباسئ، تاسو د درد سره مخ نشو کولی، تاسو باید د درد له لارې دوام ومومی تر څو چې عضلات کم نشي. که تاسو په سمه توگه رسنۍ وخورئ نو بیا وروسته له روزنې وروسته باید لږترلږه یو ساعت درد ولرئ.
- دا وزن د 5 تکرارولو سره زیات شوی، نور نه.
مخکې له دې چې تاسو د رسېدو تاوان پیل کړئ، خپل غذایی بدل کړئ!
نجونې، په یاد ولرئ، هیڅ بدې ښځې نشته، دوی سست دي!