دا عموما په دې باور دي چې ډوډۍ د هغو خلکو لپاره سپارښتنه نه کیږي چې غواړي خپل وزن کم کړي. په هرصورت، هلته داسې خواړه شتون لري چې ډوډۍ مهمه برخه ده. مګر، د دې خواړو غوره کول، تاسو باید د هغو خلکو لپاره چې د اوږدې ناروغیو سره مخ دي، په ځانګړي ډول د معدني جراثیم سره مخ شئ. دا غذا د امیندواره میرمنو، نرسانو میندو، ماشومانو او کوچنيانو لپاره مناسبه نه ده چې د بیکاریو تولیداتو الرجز دي. د بل چا د اغیزمنتوب په څیر، او د دې غذا اغیزمنتوب کیدای شي د فزیکي تمریناتو سره یوځای کولو سره وده ومومي. د خواړو د پراختیایی کارمندانو په وینا، د دې لپاره مننه، تاسو کولی شئ په اوه ورځو کې درې یا څلور کیلوگرام اضافی وزن وټاکئ. بې له شکه، هرڅوک د هر چا لپاره انفرادي دی، او نتیجه به نور هم باثباته وي که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې چټک نه یاست. په دې خپرونه کې د ډوډۍ خواړو اټکل شوی مینو د یوې اونۍ لپاره ډیزاین شوی، ځکه چې دا نور دومره غذايي موادو ته پاتې نه دی، او دا باید په دریو میاشتو کې یو ځل بیا تکرار نشي.
سوفیا لورین - یوه ښځینه افسانه - دا یو ثبوت دی چې تاسو کولی شئ د خپل غوره سپتیټي، مارکاوني او اوړو محصولاتو پرته له وزن څخه ډډه وکړئ. یادونه وکړئ چې د هغې وزن 60 کیلوګرامه دی، چې 173 سانتي متره لوړوي. لوبغاړی په دی باور دی چی پاستا، هره ورځ هره ورځ صحی خوړونکی خواړه مصرفوی، په ځانګړي توګه که د سبزیجاتو او یا ترانزیانو څخه چمتو شوی سایټ سره خدمت کوی. سوفیا لورین استدلال کوي چې دا اړینه ده چې د یوې برخې په وخت کې ډیری برخه وټاکل شي او په یو وخت کې ډیری کالوری نه خورئ - دا د هغې د خواړو اصلي راز دی. د سری کریم او پنیر سټیانو څخه د ناوړه ګټه اخیستنې پرځای تاسو کولی شئ سپتیټيټ ته د ټیټ کالوری سټی اضافه کړئ.
د غوښې خواړه لومړی انتخاب. نمونه غورنۍ.
ورځني راشن: - ستاسو د ترجیحاتو پر بنسټ، 400 ګرامه تور یا 300 ګرام سپینې ډوډۍ؛ - 100 ګرامه تازه میوه یا سبزيجات (تاسو کولی شئ تاسو لپاره په اسانۍ سره میوه او سبزيجات دواړه واخلئ). نیم شیشه شیدو؛ - د 50 ګرامه ټیټ غوړ ډک شوی، تیار شوي یا پخې شوي غوښه، مچھلی یا چرګان.
ټول پورته محصولات په دریو خواو ویشل شوي دي.
په لومړي استوګنځي کې - سبزيجات، میوه، ډوډۍ.
په دویمه استوګنځي کې شیدې، ډوډۍ.
دریمه لاره غوښه او ډوډۍ ده.
لږترلږه پنځه ساعته د خوړو ترمنځ وساتئ. د شیدې برسیره، تاسو کولی شۍ یواځې شنه چای وخورئ پرته له شکر او یا هم اوبه. شین او مالګه باید د خوړو څخه خارج شي، یوازې د سبزیجاتو مصالحاتو کارول اجازه لري.
د غوښې خواړه دوهم انتخاب. د غذا مینو.
د ډوډۍ د خواړو د دې ډول اساس یو جزوی خوراک دی. لیکوال ادعا کوي چې هغه څوک چې هره ورځ څو پیچلې کاربوهایډریټ کاروي (سبزيجاتو، د یوکوکوډ یا د سکیم شوي پنیر یو کوچنی ماڼۍ)، په بدن کې د هیروون د خوشحالۍ (serotin) کچه لوړه کوي، چې د تغیر احساس کوي. برسېره پر دې، ډوډۍ په ب ویټامینونو کې بډایه ده، کوم چې په عصري سیسټم کې په ښه توګه اغیزه کوي.
ښځې کولی شي هره ورځ دولس دانه ډوډۍ وخوري، او نارینه - د شپاړس لپاره. دا ډول خواړه د شکر ناروغۍ لپاره مناسبه ده کوم چې انسولین نه پېژني.
د ډوډۍ غذا دوه مرحلې لري، چې لومړی یې د 14 ورځو لپاره ډیزاین شوی، او دویمه تلپاتې، دا د لاسته راوړنو پایلو د ساتلو لپاره تل لیدل کیږي. د دې خواړو په پړاوونو کې، تاسو باید د پوره مايعاتو خساره واچوئ: د ښځو لپاره - هره ورځ لږترلږه اته شیشې، نارینه لپاره لږ تر لږه لس، نه تور تور چای او قهوه شامل دي. همداشان دا مهمه ده چې هره ورځ کلسيم او د څو ويټامين تيارى واخلئ. خواړه د ډوډۍ غذا لپاره باید تل د هر 3-4 ساعته وخت وي.
د خوړو لومړی پړاو (څوارلس ورځې دوام لري).
د نارینه وو لپاره د 8 نه تر 12 سلنو غوټیو څخه د ښځو لپاره - 12-16. د دوه سلغو غذا بدله کولی شي د معمول یوه یوې برخې په توګه خدمت وکړي.
1. تاسو کولی شئ چې تقريبا هرڅه ډوډۍ وخورئ: د آکوکاډو، ټیټ غوړ کټیج پنیر، حام، نم شوي یا ډبل شوي مایع - اصلي شی دا ده چې یو ډیر پتلی، تقریبا شفاف پرت خپریږي یا یې په ډیره لږه ټوټه کې واچوي، او څه مهم دي - هیڅ شی نه خوښوي.
2. په هرې اندازې او په هره بڼه کې، غیر غصب شوي سبزیجونه کارول کیدی شي.
.3 دا په هره بڼه او درې شیدو هګیو ته اجازه ورکول کیږي.
4. دا اړینه ده چې په ورځ کې یو خواړه واخلئ چې د ميوو خدمت کوي (یو ناک، مڼه، دری پوزې او نور)، دا اجازه لري چې دا د غذایي مریض سره ځای ونیسي، مګر ډیری وختونه.
5. دا اړینه ده چې د 200 ګرام دانت ورځینې خواړه کې شامل شي.
6. په اونۍ کې درې ځله باید د کب یا د سبزیانو غوښه وخورئ، د دریو یا څلورو سلسو لپاره، او د ورځې ډوډۍ کمه کړئ.
7. خوراک په 3-4 ساعتو کې واخلئ. ډوډۍ مه خورئ، حتی که تاسو د خوړو په څیر احساس نه کوئ!
د ډوډۍ فرعی غذا دوهم پړاو.
پدې مرحله کې د غذا ډوډۍ د نورو محصولاتو لخوا ځای کیدی شي.
هر دوه سایټونه بدلیدلی شي: - د چمتو شوي پالیسۍ ګلاس، د شیانو یو شیشي (پکا شوي)، د 2/3 cups د جوارو شویو انارو) باکواټ، توت، چای، جوار (. - د جوار کوب او یا هم کښت شوي کچالو څخه. دوه خواړه غذا لرونکي. ځینې وختونه تاسو د ډوډۍ ځای د څو ټون میولی سره یا د ناستې لپاره 3-4 پاڼي د انګورو ځای کولی شئ.
لاهم لاهم سبزيجات دي. په هره ورځ کې د میوو اندازه کولی شي درې خدماتو ته لوړ شي.
هره ورځ 200 ګرام دانت هم اړین دي.
د هرې خواړو سره، که تاسو احساس کوئ چې ستاسو عمومي روغتیا خراب شوی، یا که تاسو کومه روغتیايی ستونزه لرئ، نو باید غذا باید سمدستی ودرول شي او یو متخصص سره مشوره وکړئ.
د وزن او شفا ورکولو له لاسه ورکولو په لټه کې خوشحاله!