ساتل
زمونږ د خوړو ځینې عادتونه موږ هر کله په ځړول کیږي. د بیلګې په توګه، مسلسل تناسب، د خوږ، لوژیستیکي ډیری ډیری زیاتوالی به ستاسو روغتیا ته اضافه نشي او د انرژۍ کچه به لوړه نکړي. د دې حقیقت سره سره چې موږ پوره وخت نلرو، موږ تل د خپل غذايي بیاکتنې لپاره وخت موندل غواړو. په هرصورت، ځینې مواد د حجرو تبادلې کې احساس شوي، نور د عضلاتو سر ساتل کیږي، نور د دماغ عادي عملیات لپاره اړین دي.
هرڅوک پوهيږي چې د تودوخې درملنې سره، محصوالت ځینې غذايي مواد له لاسه ورکوي. البته، پوښتنه رامنځ ته کیږي، آیا دا د ډیماینټ بدلون ته اړتیا لري؟ ماهران د دوی په مشوره کې ناڅرګند دي. ځکه چې خام خواړه د معدې څخه راځي او موږ ته اړتیا لري چې د هضم لپاره ډیر انرژي ولري. غوره انتخاب: په ورځني مینو کې د خام او پخلی شوي غذا تر مینځ یو توازن موندل. هڅه وکړئ سبزيجات او ميوې چې د فصل سره سمون خوري. دا د مناسبې تغذيې اصلي اصول دي. دوی به نه یوازې تازه وي، مګر دوی به تاسو ته ډیر ګټور توکي هم درکړي. خواړه شروع کړئ تر اوسه هم د تازه محصولاتو سره تعقیب شوي دي، ځکه چې انزیمونه به د خورا اضافه خوړو سره مرسته وکړي.
د مناسبو تغذيې مهم دنده، د دې لپاره چې په وړتیا چمتو کولو زده کړه وکړي. Ideal option هغه مهال وي چي سبزيجات له بهر څخه پخه شوي وي، مګر دننه خام دي. د بیلګې په توګه، په تشناب کې د تشناب په لوړه کچه 80 درجې درجې، یا د نورو نرم ډک ماشینونو له الرې، تاسي کولی شي ګټورې شتمنۍ خوندي کړئ. د دې لپاره چې یو ځل بیا خواړه وخورئ، د کارولو څخه دمخه، د مصرف کولو دمخه یو ساعت دمخه د ریفورم څخه بهر واخلئ. د دې وخت په جریان کې، دا به وخت ولري چې د خونې د حرارت درجه تودوخه. د قوت او وړتیا ورکول به د ځینو مصالحو سره مرسته وکړي، د بیلګې په توګه، انگور.
لږ څه، مګر ډیری وخت
داسې انګیرل کیږي چې دا مناسبه ده چې په ورځ کې درې ځله وخورئ. مګر په دې وروستیو کې د تغذيې پوهان پدې اړه استدلال کوي چې دا کافی نه دی. د انرژي ساتلو لپاره تاسو باید ځان ته اجازه درکړو چې د میوو په بڼه یا یو سینڈوچ کې ناشونې وخورئ چې د ټولو غنمو او ټیټ غوړ څخه پنیږي. د اساسي خواړو او نخښې تر منځ ماتونه باید لږترلږه دوه ساعته وي، مګر نور نه. ناڅاپه او د شپې ډیری نور رڼا دي. مګر د غرمې ډوډۍ باید لوړ-کلوري وي، ځکه چې دا د ورځې په منځ کې دی چې موږ ډیر انرژي مصرف کوو.
د محصول ترکیب
د مناسبو تغذيې یو ډیر مهم ټکي د محصولاتو ترکیب دی. موږ عادی یو چې ټول مختلف شیان د معدې په توګه وسوځو. په دې حالت کې، خواړه به وځنډول شي او د مینځلو سبب شي، ځکه چې انزیمونه په کې شامل دي له یو بل سره نه رسیږي. د بیلګې په توګه، غوښه او سبزیان په سهار کې مصرف شوي، او پروټین د ورته سابو سره په دویمه برخه کې - په دویمه برخه کې. همدارنګه د لبنياتو پروتينونو سره د لبنياتو توليداتو او لوبيا سره نه اخلئ.
د مناسب تغذیه موخه دا ده چې بدن یوازې نه یوازې د انرژۍ سره، مګر د ویټامینونو، کوچنیو لارو، ریشرو سره. او دا د خوړو په بیالبیل ډول پرته ممکنه نه ده. د انګورو او وچو میوو سره انرژی او اړین توکي چارج کړئ. دا پیازونه نه لري، پیاز، لیلا، تازه جریان او مصالحې. د تازه جوس څخه کاکټز جوړ کړئ: مڼه، نارنج، چوغندر، پالچ، کڅوړه، نارنج. او همدارنګه په سلادونو کې یو ډول ډول: د ژورو غصب شویو انګورو، جوارو، جوارو جوس او نور.
د مناسبو تغذيې دنده
• غذا باید د ډیری مختلف خوراکی توکو څخه جوړه وي، ځکه چې هیڅ یو محصول شتون نلري چې ټول ګټور ټکي عناصر ولري.
• عادي وزن ساتل، او په راتلونکي کې به تاسو خپل ځان د میتابولیزم سره تړلو ناروغیو څخه وساتئ.
• تور ډوډۍ د سپینې ډوډۍ په پرتله خورا ګټورې دي. دا ډیر وټامن، معدني مالګې او فایبر لري.
• د ورځني کلسیمیم اړین مقدار په یوه شیشې د ټیټ شیدې شیدې کې شتون لري. او ستاسو بدن هم لوړ کیفیت لرونکي پروتین ترلاسه کوي.
• میوه او مقناطیسي مفهوم لري چې د زړه د ناروغۍ د پراختیا مخه نیسي.
• په ورځني خواړو کې، ممکنه ممکنه سبزیجات او میوې کاروي. دوی ضروری ویټینز، منرالونه او فایبر چمتو کوي.
• په کولیسسترول کې د خوړو څخه ډډه مه کوئ.
• شوګی هیڅ ګټور توکي نلري او د مچیو څخه به تاسو ډیر خوښي ترلاسه کړئ، مګر ښه نه.
• د مالګې زیاتیدنه د وینې فشار زیاتوي.
د مناسبو تغذيې اصلي موخه او موخه د روغتیا پیاوړتیا، د ژوند کیفیت ته وده ورکول او وده کول دي.