موږ د روغې جوړې تړون وړاندیز کوو. دا به تاسو سره د جشن لپاره داخلي احتمالي فعالولو کې مرسته وکړي او اضافي پونډې ترلاسه نکړي. د پنځو دقیقو کوچنیو کارونو به ستاسو سره مرسته وکړي. هره مني پیچلی هوایی هوایی ځواک او د واک حرکتونه شامل دي. دا یو ډیر لچک وړ پروګرام دی. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ یوازې یو ډول تمرین ترسره کړئ. یا څو قطعې په یو قطار کې جوړې کړئ. هرڅه د وړیا وخت په مقدار پورې تړاو لري. مګر اصلي شی دا دی چې تاسو "لوی سمبالونکي" ته اړتیا نلري: تاسو کولی شئ په هر ځای کې تمرین وکړئ. دا سخته ده، نه دا؟ د سفر او موټرو سفرونو، ګوندونو او فیستیو تر مینځ په مینځونو کې زموږ تجربې وکړئ ... او تاسو به یوازې شکل کې پاتې شئ، مګر ومومئ چې ستاسو خوښې وړ تورې جامې په تاسو باندې هیڅکله په ناپاکۍ سره ناست دي! د وزن کمولو لپاره ټول بدن به ستاسو سره د شکل په شکل کې پاتې شي.
د نیم نیم ناستې ځای څخه واچوئ
د کوډریپیسپس، خړوبونو، بڼو لوبو پیاوړي کول. خپل پښې د خپلو اوږو په چوکونو کې واچوئ، مطبوعات وخورئ. په سایټ کې ځای ونیسی چې هډوکي د فرش سره موازي وي او پښو ته گوټونه وي. بیا د ډیرو هڅو سره پورته پورته ځاې، په دې ډول لاسونه یا سر سرته ورسوئ. د پیل وخت نیسي او ورزش بیا تکرار کړئ.
کاریووسکولر
خراب شوي تلیفونونه، شاته او ټکي پیاوړي کوي. خپل پښې د خپلو اوږو په چوکونو کې واچوئ، د ګوتو غاړو لوړې کړئ. خپل لاسونه د خپل هونډو سره موازي وساتئ، یوازې خپل گوټونه لږ څه موفق کړئ. بدن ته لاړ شي، د کمر څخه یو غل جوړ کړئ. مهم: خپل لاسونه د پښو سره نژدې ستاسو پښو ته وساتئ.
موږ د رڼا او مطبوعاتو عضلاتو پیاوړتیا کوو
د پښو اوږد څنډه. خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وباسئ، د ګوتو ټوټې ټوټې کړئ. د خپل پښو پښو سره پراخه مرحله وکړئ. مهم: باندنۍ ګوتې باید د ښی رنګ سره سم وي، او ښی ورې په داسې حال کې چې فرش سره موازي وي. مطبوعات سخت کړئ او لاسونه یې وخوځوئ، په چټکه سره بدن بدن ته وګرځوئ. د پیل شوي موقعیت ته بیرته راګرځئ، یو عضوي بائیں ته واچوئ. خپل ورزش تکرار کړئ د ورزش تکرار کړئ. هره ورځ، د کارت ورکشاپونه وکړئ (په ټنګ کولو یا چټک چلولو) یا یا هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې له غوره لیست څخه خوښ کړئ.
د رسیدو تمرین
د پوستونو او شاپونو اجرا کول، د وزن پورته کول او لاسونه د بدن سره موازي.
د لوړ ګوتو سره کود کول
په ښي لاسي او ښي پښو کې په بل ډول ځي، د غاښونو غوږ پورته کول څومره چې امکان لري.
د مرحلې څخه لیږد
په ګام کې خپل ښي پښې سره ولاړ شئ. د ښي پښو تړل، په ښي خوا کې ټوپ کړئ. قدم پورته کړئ او خپل پښه بدل کړئ.
د پښو سره فشار ورکول
په ځاې کې ځاې، د خپلو هیلو سره د تڼیو د نښلو هڅه کول. د پوسټ پوسټ، په قدم کې د پیر جرابونه واخلئ. لاسونه مستقیم دي، کندز جلا جلا. مطبوعات سخت کړئ ترڅو بیرته بند نشي. خپل بائیں پښه اوچت کړئ او د شپږ سړي پراخ ګردي حرکتونه جوړ کړئ. خپل پښه بدلولو سره تکرار کړئ.
په "روسیه"
د مطبوعاتو عضلات تقویه کوي. په فرش کې ځای کېږئ، خپل گوټونه مو مو کړئ، آرام کړئ. خپل لاسونه د سينه په سطح کې په لاسونو لاس کړئ. سږ کال 45 کیلومتره شي، سسټ پورته کړئ او ټول بدن حق ته ورسوئ. د دویمې برخې لپاره ونیسئ، بیا - بائیں باندی) د وزن زیاتولو لپاره، د پورتنی پورته پورته پښه پورته کړئ (. تکرار کړئ
بکس ورکول
د مطبوعاتو او وسلو عضلات تقویه کوي. د کندز په چوکونو کې لیګونه، لږ مخکې مخکې پریښودل. ورو ورو غوږونه مو وسوځئ، او د ښي پښې سره یو اړخیز ګام جوړ کړئ. خپل لاسونه اوچت کړئ، خپل مټونه وخورئ او یوازې د خپل رنګ لاندې ونیسئ. ښي خواړه سمه مسته په هغه وخت کې فشار راوړل کیږي کله چې تاسو خپل ښي خوا ته د برید لپاره ناڅاپي کړئ، پیچلي ګوتې فرش سره موازي دي. د ګولۍ په جریان کې، وزن خپل وزن ته ښي لور ته وخوځوئ. په چټکه توګه لاس خولې ځای ته ورګرځئ. ښي لور ته ټوکه. ښي لاس ته ماتې ورکړه بائیں ته. په ټیټ ډول د توریو روښانه کول، په پیر باندې ښی پښه پورته کول. بیا بیا، خپل مټ زین فشار ته فشار ورکړئ او راتلونکی خوځښت ته لاړ شئ. خپل لاسونه په قندونو کې غاړو ته پرانستل شي. د ښي ښي لاس سره، تیز تسکره جوړه کړئ، په دې الر کې د تورونو او کونډو مخه ونیسي چې د اغیز قوت زیات کړي. ښي خواست مټ په چین کې بیرته راستانه کړئ. لومړی پیل کړئ، په مستقیم بڼی سره، د حرکتونو ډیریدل.
پورتنۍ برخه
د سينې، تورونو او وسلو عضلات پياوړي کړئ. خپل بائیں لاس ګام ته واچوئ، او په فرش باندې سمه ده، ټینګار وکړئ، د ګام سره موازي سره. وهل. خپل د ښي لاس لور ته د قدم لوري ته وګرځوئ، پداسې حال کې چې په یوځای سره د ښي پښو په شا کولو - ښي خوا. یو ځل بیا، مطبوعات او د پیل شوي موقعیت ته ورګرځئ.
پورته کول
د ملا او پورتنۍ عضلاتو پیاوړتیا dumbbells واخلئ، خپل پښې د خپلو کنډک چوکونو ته واچوئ او په ګوتو کې مو وسوځوئ. د 45 - 90C په زاویه کې مخ پر وړاندې لاړ شي.
په لیرې کې د وسلو فایلونه
د بورسپس او ملا پوټکي پیاوړي کول. د 30 ثانیو لپاره تمرین وکړئ، نو د پل پوست څخه د حپس کمولو لپاره لاړ شئ. د ګونډو په راټولولو سره، خپل پښې د خپلو کڅوړو چوکونو ته واچوئ او لږ ځړونه یې مو وسوځوئ. د 45-90 درجو په واسطه مخ پر مخ لاړ شئ او خپل لاسونه راټیټ کړئ، لاسونه مو روښانه کړئ - ستاسو سينه ته. د ګوتو په ټاکلو سره (کوبونه باید حرکت ونه کړي!)، په اوږو ډډونو ته اوږه ورکړئ. تکرار کړئ
د پول "پل" څخه د هډوکو کمول
پیاوړي، د پوټکي عضلات، نخښې او خولې پیاوړي کوي. د 30 ثانیو لپاره تمرین وکړئ. په یو قدم یا په غال کې ځای ونیسئ، په ښی زاویه کې د گوټونو موجوديت. خپل لاسونه د قدم په څنډه یا ستن کې د خپل حپس په سطح کې وساتئ. خپل سينه مو وهل او ستاسو د اوږو په کمولو سره، خپل قدمونه له قدم څخه وخورئ او په ښي زاويه کې د قمارونو موجوديت مو کړئ. د پوړونو لپاره خپل هپ ټیټ کړئ (د قابلو خیمه). د مرحلې څخه ویره وزن ټیټونو ته انتقال کړئ او هډوکي پورته کړئ ترڅو توریو له کندز څخه ګوتو ته یو مستقیم کرښه جوړه کړي. بېرته د پیل ځای ته ځي او بیا تکرار کړئ. که تاسو وړیا وخت لرئ (مهمه نده، 5 یا 45 دقیقې)، زموږ د کارتونو بیالبیلې کولو لپاره زموږ تجهیزاتو څخه کار واخلئ، بیالبیل وزن.