یوګا، په کور کې Pilates د هغو کسانو لپاره ټولګي دي چې د کلب په تمرین کولو وخت او فرصت نلري. په دې اړه وګورئ چې څنګه په کور کې د دې ډول فټیو سره معامله وکړئ.
د یوګا او پیلوټ مثبت شاخصونه
یوګا د هغو کسانو لپاره چې د دماغ او بدن حالت ښه کولو لپاره یو ښه لاره ده. د یوګا ترسره کول، تاسو نشئ کولی یوازې خپل فزيکي حالت په نورمال کې وساتئ، مګر تاسو کولی شئ په بشپړ ډول خپل ذهني حالت بیرته وساتئ. د وزن، آرامۍ او آرامۍ کنټرول لپاره یوګا ته اړتیا ده. سربېره پردې، د یوګ ټولګیو په مرسته، تاسو کولی شئ د دې ناروغیو څخه ځان وژغورئ لکه د اندام، د درد درد، د تنفس ستونزې، ویروسز رګونه، لوړ فشار.
Pilates په بشپړه توګه د هغو کسانو سره مرسته کوي چې ورزش کوي، څوک چې د ګډو ستونزو سره مخامخ وي، څوک غواړي چې اضافي پونډې له لاسه ورکړي. د Pilates مشورتي ګټې نه یوازې د هرچا لپاره شتون لري، بلکې په بشپړه توګه د عضلاتو ګروپونو انعطاف او روزلو ته وده ورکوي.
څنګه کولی شو په یوګا کې تمرین وکړو او په پیلوټ کې کار وکړو
د دې لپاره چې په کور کې د کوم چا د روزنې لپاره پیل وکړئ تاسو د یوې خواخوښې اړتیا ته اړتیا لرئ. په خونه کې د پراخ ځای ځای غوره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د ټولګیو لپاره یو چټۍ واخلئ. لومړنۍ پایلې (احتمال) تاسو به د منظم روزنې یوه میاشت وروسته خبر کړئ. مخکې له دې چې تاسو په کور کې روزل پیل کړئ، سپارښتنه کیږي چې د یو ډاکټر سره مشوره وشي او په یوګا کې یا وړ وړ روزل شوی روزونکي. دا روزونکی دی چې باید د هغه تمرینونو ټاکنه غوره کړي چې ستاسو لپاره مناسبه وي، کوم چې تاسو په اسانۍ سره په کور کې یاد کول او ترسره کولی شئ.
Pilates. کله چې تمرين کوي، نو تاسو بايد څو قوانين ياد وساتئ. د روزنې دورې په جریان کې، ټول پام باید د عضلاتو په ګروپ باندې تمرکز وکړي چې روزنه یې تکراروي. د هڅو په اړه تمرکز باید ورڅخه ترسره شي، دا هم اړینه ده چې د تمرین په وخت کې سم ساه وخورئ: د معدې سره مینځ ته راشي، ژور باید د کمر لور ته الرښوونه وشي.
تمرین "یو سوه" په فرش کې ژړئ، تاسو باید اصلي پوست واخلئ. خپل لاس بیرته فرش ته واچوئ، خپل لاسونه د بدن سره ټیټ کړئ، کفايتونه کم کړئ. ورو ورو، تاسو اړتیا لرئ چې خپل گوټونه سينې ته واچوئ، او خپل پښې په داسې ډول وټاکئ چې د 90 درجې درجې زاویه جوړه شي. په عین حال کې سینه، او بیا او اوږو سخت کړئ. دا اړینه ده چې د تڼیو او پوټکي په تمرکز تمرکز وکړي. هر پنځه حسابونه باید تنفس شي او خارجي شي. دا تمرين په بشپړه توګه تڼۍ، معدې، لاسونه، بيرته پياوړي کوي. دا تمرین باید څو ځله تکرار شي، وروسته د دوی د زیاتوالي وروسته.
د پښو د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرين وکړئ. تاسو باید ستا په پیٹ باندې دروغ وکړئ، لاسونه مو بیرته پورته کړئ او پورته یې کړئ. موږ باید هڅه وکړو چې خپل سرونه د بدن له کچې څخه لوړ کړو. په پښو کې، خپل لاسونه ونیسئ او ستاسو په پیٹ باندې تیریږي. د یوه دوری په شکل، باید سپن وی. بیا تاسو اړتیا لرئ خپل سر کم کړئ، لاسونه مو مخ کړئ، لاسونه په فرش باندې واچوئ. بیا بیا هیلیو ته ټوټه ټوټه ټوټه کړه، نو تاسو د پښو د عضلاتو مینځلو احساس کوئ. په دې تمرين کې، تنفس بايد ژور او ورو وي. دا یوازې دوه تمرینونه دي، مګر تاسو باید د ښوونکي په مشوره ډیر نور ترسره کړئ.
یوګا. د کوبرا تمرین تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو په پیٹ باندې دروغ وکړئ او خپل پښې سیده کړئ. لاسونه په کوبو کې، په فرش باندې لاسونه. په پیاوړې توګه د هپ او لاس فرش ته فشار ورکړئ ترڅو د پوټی د مینځلو لپاره وویستل شي. په دې موقف کې باید دقیقې دقیقې دوه دقیقې ترسره شي.
مخکی مخکی. اړینه ده چې په غال کې "په ترکیه کې کښیني". د مخنیوی کولو وروسته، ستاسو لاسونه د امکان تر حده پورې. وروسته بیا تنفس وکړئ، تاسو باید هڅه وکړئ چې لاهم اوږده کړئ، فرش کوښښ وکړئ. د یوې دقیقې لپاره په دې موقف کې ساتل. د پښو موقف بدلول، تمرین باید تکرار شي.
د تورسو تاوان. تاسو باید په مستقیمه توګه د پښو سره کښیناستئ. وروسته - شا او خواه سیده سیده وګرځوئ او ښی پښه یې په پښه کې بنده کړه. خپل لاسونه د لاسونو سره وخورئ، په سسټی کې یې واچئ، څومره چې ممکن وي. کله چې تاسو اړتیا لرئ خپل بائیں لاس په خپل بیل باندې وساتئ او په عین حال کې د بدن سمه بڼه جوړه کړئ. په یوه دقیقه کې، پدې هڅه کې پاتې شئ. بیا دا کار بیا تکرار کړئ، بل لار یې کارولو او په مخالف لوري کې بدله کړئ. دا عمل د تمرین تمرین دی.
په یو کور کې یوګا وکړئ او په منظم ډول پیلیږي، پرته له زده کړې بې برخې. یو څه وروسته به تاسو خپل غوره روغتیا ولمانځئ. همدا رنګه په دې هم پوهیږئ چې ستاسو شخصیت څومره غوره شوی دی، ستاسو روغتیا او دماغ عمومي حالت ښه شوی.