د یوې قاعدې په توګه، د خوړو غوره کولو لپاره لومړی معیار "سواد"، ښه او وروسته بیا ګټور دی، که څه هم ډیری وختونه د عملي نمونو په توګه، ډیری خلک یوازې د "سواد" معیارونه لري. مګر په مناسب تغذیه کې د زړه ناروغۍ سره، دا معیارونه، چې معمولا زیانمن خواړه مشخصوي، باید په پام کې ونیول شي.
موږ هغه محصول غوره کوو لکه نم شوی کب، سینهار، غوښه او د غوږو غوږو خوړونکو، مسخرو موسمونو، مارینډونه، د خوړو لبني محصولات، کانالین جوس، مچۍ، کیکونه او نور ډیر. موږ د تولید نیټه ګورو، او موږ فکر کوو که محصول تازه وي، نو په هیڅ حالت کې به زیان ونه رسوي. دا ریښتیا نه ده. دلته د علومو شواهد شتون لري چې خواړه د ناروغیو اصلي سرچینه ده. ما ته ووایاست هغه څه چې تاسو یې خوري او زه به درته ووایم چې څه شی کوي. د تغذيې سره د ناروغیو په لومړۍ قطار کې، دا لګښتونه ... نه، نه معدې او نه حشرات، مګر د زړه ناروغۍ. ډیری خلک د وینې او خوړو ډوډۍ کاروي، او دا د وینه ډبرې اصلي لامل دی، له دې امله د زړه حملې، ټکرونه او نور ډیر.
دلته د زړه د ناروغیو ډیری عوامل دي:
- عمر. د خطر ګروپ 40 کاله عمر لري (مګر فکر نه کوئ چې تاسو کولی شئ چې 40 کلن عمرونه وخورئ او وڅښئ).
- پاول. دا ناروغۍ د ښځو په پرتله زیاتره نارینه اغیزه کوي.
- ناروغي د میثاق لخوا لیږدول کیږي.
- سګرټ څښاک او الکولي (دا، البته، همداشان د نشه یي توکو لپاره هم کارول کیږي).
- کولیسټرول (دا ستونزه د خوارځواکۍ سره رامنځته کیږي).
- د شکر ناروغۍ.
- د ژوند شرایط او یا هم ډیری فشار.
- يرغلګر خلک د زړه د ناروغۍ لپاره ډېر ښه دي.
- غیر فعال ژوند او موټی.
یو له ډیرو عامو ناروغیو څخه د وینی فشار دی. دا د نورو ارګانونو د ناروغۍ سره هیڅ تړاو نلري، مګر دا زړه او دماغ ته لوی زیان رسوي. په نړۍ کې، شاوخوا 40٪ خلک د دې ناروغۍ سره مخ دي.
هیڅ توپیر نلري چې دا څنګه غږ کوي، دا عجيب دی، مګر د زړه ناروغۍ سیسټم په مستقیم ډول د معدې سره تړاو لري او هغه څه ته رسیږي. د دې حقیقت سربیره چې رګونه د مناسبې تغذيې له امله خنډ شوي ندي، ډیری پورته شوي معدې د ډایفرام بې ځایه کوي، او دا د زړه کار پیچلی کوي، موږ د خوړو خواړه اضافه کوو، چې بالاخره سوډان ورکوي، او بام، موږ د وینی فشار راوړو. پخپله درملنه مه کوئ، دا غوره ده چې یو ډاکټر ومومئ. د ازموینې وروسته، تاسو به اړین درمل درکړل شي، او د غذا ډیری ډاکټر به د وړ وړ غذايي موادو راټولولو کې مرسته وکړي.
مګر دا هم هېره نده چې ډاکتر یوازې مشوره کولی شي، مګر ناروغ مجبور نه کوي چې د غذايي موادو اړتیاوې پوره کړي. له همدې امله هر څه ستاسو په لاسونو کې دي او ستاسو په اراده کې دي.
- دا اړینه ده چې د میز مالګې لګښت محدود شي. په یاد ولرئ، مالګه او شاک زموږ سپینې دښمنان دي. دا غوره ده چې د ډوډۍ، افشایه یا سینګار سره د خواړو خوندیتوب ښه کړي.
- ستاسو زړه د اوږدې او ناکامۍ سره کار کړی، تاسو باید د زړه عضلات پیاوړي کړئ. دا کیدای شي د ماښام د ځایو په مرسته ترسره شي - کله چې زموږ زړه چلول ډیر ښه ریلونه چلوي. خو یو سایټ بسیا نه دی. موږ په خوړو کې کوچني بدلونونه کوو: تاسو ته د پوټاشیم لوړ مقدار سره خواړه اړتیا لرئ. د میوو، زردالو، کدو، وچو زردالو، ممیزو او ګلابونو هپس د دې موادو لپاره ښه ذخیره ده.
- میګنیشیم - دا عنصر په رګونو باندی د پراخ تاثیرات راوباسي او د سپاسمونو سپموي. دا په دې ډول محصوالتو کې د انارو، چرګانو، ګازو، تور توریو او غوږونو په څیر موندل کیږي.
- موږ په بشپړه توګه چای او کافي پریږدو. دوی د ګلابین هپس سره ځای بدل کړئ.
- د هغه څه تعقیب چې ستاسو د بدن مايع کې یوه ورځ وه، نیم نیم لیټره نه وه.
- خواړه او د مچھلی ډوډۍ منع شوي نه دي، مګر دوی باید په اونۍ کې دوه ځله ډوډۍ ونه خوري.
اېټوریسکلرسیسیس څه شی دی؟ دا ناروغۍ زموږ په موضوع هم پلي کیږي. اېټوریسکلرسیس د ارګیانو ماتې ده. د ویلو لپاره آسانه ده، د وینې رګونو بندیز. د وینې او کولیسسترول د وینې په ذرو کې د خوړو له لارې وینی ته رسیږي، دوی دواړه زموږ د وینې رګونه، هر کال د وریال داخلي دیوالونو کې وده کوي او وده کوي. په اوسط ډول، هوایی کلیکروسس په 30-35 کلنو کې رامنځ ته کیږي. د وينې سرغړونه او د اکسیجن تجهیز ستونزمن دی، دا د ټول بدن بدنامه کوي - او د غلط تغذيې هرڅه.
البته، دا ښه نه دی چې دا ناروغي د ناامنه کولو سره پرتله کړي. د ناروغۍ د مخنیوي لپاره، دا په تدریجي توګه په تدریجي توګه ضروري دی، مګر ډیر په منظم ډول خپل خواړه بدلوي، په بشپړ ډول کولیسټرول، حيوانات او د الکولي مشروبات کې لوړې خواړه له مینځه وړل.
- مختلف خواړه. هڅه وکړئ، دا به ستاسو په ورځني مینو کې وي د 20 مختلفو محصولاتو څخه کم نه وي - نو تاسو د اړتیا وړ ویټامین، مادیاتو او ټیسټ عناصرو سره ډیری چمتو کوئ.
- موږ د مچھلی ډوډۍ سره او غوښه د لوبیا سره بدله کوو. محصولات لکه ساسیج، سایجز، هامبرګر، ګرم سپی، چپس او دروازې په بشپړه توګه نه ویستل شوي.
- یو ځل بیا زه تکراروم، موږ ټول څارویو غوښه لرې کړه، تاسو کولی شئ یوازې زیتون، جوار او د لمر ګل غوړ استعمال کړئ.
- د چرګانو هګۍ سره پاملرنه وکړئ. په هرو اونیو کې له 2 څخه زیات کسان نه.
- موږ کنفینريشن او آیس کریم پریږدو.
- په منظم ډول خپل وزن کنټرول کړئ.
- د سبزيجاتو او میوو سره ستاسو خواړه توپیر کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د لوړې پوزې څخه د غلو غوښه وخورئ، تاسو کولی شئ د وریجې لپاره یو وړه وچې ونې، بادام یا واټینټ اضافه کړئ.
- خواړه وخورئ. دا د ایډینین ډیره بډایه ده، چې پدې حالت کې خورا ارزښتناکه ده.
- هڅه وکړئ لږ کم وچ کړئ. د پخپلو ککړو خلاصول او د یو څو لپاره چمتووالی ونیول.
- د څښاک څخه اړینه ده چې یواځې شنه شنه چای او تازه تازه نخښې جوس پریږدي.
د زړه ناروغۍ یو ترټولو ترټولو لوی ناروغی د هایممی ناروغی دی. پدې کې شامل دي: انجینا pectoris، د میووالیالي انتان او د زړه ناکامۍ. دا ناروغي د زړه د عضلاتو له کبله د وینې د ناکافي رسولو څخه رامنځ ته کیږي. د اسکميک زړه ناروغي د ایرایروکلیکروسس دوام دوام لري، که داسې وي، که چیرې یو شخص د ارتونکي ناروغۍ درملنه نه کوي نو بیا دا ناروغۍ بل ګام دی. د دې ناروغۍ په وخت کې د ډاکټرانو په وینا، په هره ورځ 700 ملیونه ته د مایع جذب کموي او بیا، په بشپړ ډول خواړه له میز څخه مالګې څخه پاک کړئ. ډیری وخت د دې ناروغۍ پای زما دماغي انتان څخه دی.
د مایکرواریلیل انتان د زړه د عضلاتو دیوال د نسجونو نري رنځ دی، چې د وینې د عرضې د سخت ګډوډۍ له کبله رامنځ ته کیږي. د مایکوریلیل انتان سره د خلکو لپاره د معالج تغذیه، لومړی د، د مړ نسب درملنه کې مرسته کوي، چې زړه به یې نورمال کړي.
د هغو خلکو لپاره خورا اړین خوراکی نوټ یادونه چې د زړه حملې لري د مالګې له مینځه وړل، د مايع محدوده، د کم کالور انتان. خواړه هره ورځ 8-10 ځلې په کوچنیو برخو کې ترسره کیږي ترڅو د ویټامین او عناصرو لپاره چې د چټکتیا لپاره ضروري وي په بدن کې ښه جذب شي. د ناکامۍ پرته، په هغه خوړو کې چې ناروغ راځي، کافی اندازه ویټامین سی، آډینین، کلسیم، میګنیشیم او پوټاشیم شتون لري.
د عادي او مناسب تغذیې د ساده ساده قواعدو کتنه کولی شئ لږترلږه دوه ځله د زړه د ناروغۍ خطر راکم کړئ! او په یاد ولرئ، خواړه باید زموږ ژوند روغتیایی کړي!