راځئ چې د تودوخې سره پیل وکړو
مخکې له دې چې تاسو د فلیټ بیل ترلاسه کولو لپاره تمرين پیل کړئ، لږ ورزش وکړئ. دا سلایان دي، د ټنډ موټیس او د هډوکو حرکت. دا یو عادي چارج وي، کوم چې موږ د فزیکي زده کړې درسونو یا د ځانګړي خاصو پیچلو درسونو څخه پیژني.
د فلیټ معرفي کولو لپاره اسباب
د معدې د عضلاتو پیاوړتیا لپاره، تاسو باید د مخنیوي پوستونو څخه کار واخلئ، i.e. هغه کسان چې د پښو لاندې ښکته دي. ترټولو غوره اغیزه د الس لندۍ یا سر په کارولو سره ترلاسه کیږي، مګر سر باید کم شي. د ایلیسیلاباب اکاډمۍ اجرا کول خورا اسانه ندي، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ څو د ډیرو کلونو لپاره وروزل شي، پیاوړي پوځونه او ویسټیبولر اپریټونه ولري. دلته پیچلې پیښې شتون لري لکه د بیلګې په توګه، یو شمعې.
د باران امکان
- په فرش باندې کڅوړه واچوئ، په هغې باندې ولاړه کړئ او چوکۍ ته لاړ شئ، خپل لاسونه د سر سر پورته کړئ، مګر یوازې دا چې کتان د څوکۍ په څوکۍ کې دي. د غاړې سر او برخه باید په پوړ کې د کمپلې شا ودرېږي.
- بیا خپل گوټونه په ګوتو کې مو وخورئ او خپل سينه ته یې واچوله.
- بیا خپل پښې سیده کړئ او دوی یې پورته کړئ، ستاسې لاسونه راټولیږئ.
- د ځمکی څخه مخ واړوی، لاسونه لاسونه واخلئ، سرونه مو پښو کړئ، خپل ګوتو ته د ګوتو سره په ګوتو کې ټکان ورکړئ. ریښی باید په بشپړه توګه سیده شي.
- دا ځای بند کړۍ او هلته د درې دقیقو لپاره پاتې شئ.
- هڅه وکړئ خپل پیرونه سیده کړئ، موقف باید ثبات ولري. تاسو اړتیا لرئ چې په خپلو لاسونو او کندو باندې ودریږئ، خپل لاسونه د خپل لاس سره مرسته وکړئ. د پنځو دقیقو لپاره په اسنه کې پاتې شئ، خپل پښې په ځمکه کې ټیټ کړئ.
په جمناستیک کې دا پوست د برچ ونې په نامه یادېږي. دا کولی شي د ګرمو غوړ بدن چمتو کړي چې د ګټورو اغیزمنو کورونو سره.
د معدې په اضافه غوړ کې له ځانه لرې کولو کې مرسته، موټس استاناس په معدې فشار فشار راوړی. د ټانک بدلول د دې ډول آسیا اندیښنه.
اتنانا
- مستقیم ودریږی، پښی باید لږ وی
- غوږونه وچ کړئ، عضلات یې ونیسئ او د ګوتو پورته پورته کپونه وباسئ.
- غوږ ونیسئ - خپل لاسونه په مستقیم ډول پورته کړئ
- وسلې د قابلو ګنډل او ضبط کول
- ټیټ سیده کړئ او د هغې ټیټ ټیټ کړئ، د میندې سره د ګوتو د نښلو هڅه وکړئ
- په دې موقف کې، درې دقیقې وساتئ، خپل گوټونه په مستقیم ډول وساتئ، او خپل سر او کوهونه کم کړئ څومره چې ممکن وي.
دا تمرین به د پوټکي پوټکي غځوي او د بطن عضلات پیاوړي کړي. د دې ټولو سره، د سیمې ټول بدنونه ریفورډ او بیا کارول کیږي. د دغو اتتانانو منظم منظم عمل به ستاسو ارقام تناسب جوړ کړي او د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي.
جانو شیراسانا
- په کڅوړه کې کښیناست، خپل ښي پښه سیده کړئ. د پښو په پښو کې ښي پښه، د پښو په وړاندې خپل پښه پریس کړئ.
- کله چې تنفس وکړئ، لاسونه اوچت کړئ، او په تنفس ډنډ کې، د پښو پښه ونیسئ.
- خپل پښه مستقیمه وساتئ، او د غوږ په وړاندې خپل سر ته غوږ ونیسئ. که تاسو د لاسونو سره پښې نشو کولی، د بیلټ څخه کار واخلئ. د پښو پواسطه ونیسئ او کنډونه یې ونیسئ.
- د یوې دقیقې لپاره پدې حالت کې دقیقه کړئ، بیا ورته ورته تمرین د ښي پښې ته د وړاندیز سره تکرار کړئ.
دا اسباب به د ډډ او جګر معمول فعالیت ته وده ورکړي، دا به ستاسو هضم نورمال کړي. د دې تمرین کولو په واسطه، تاسو د سږو او غوږو عضلات پیاوړي کول. کله چې تاسو بیرته ستنیدئ - د رسنیو ژغورل او فټیان له السه ورکوي.
مګر یو فلیټ معالجه ترلاسه کولو ته اړتیا لرئ تاسو په پوره توګه د عین تمرینونو تعقیب ته اړتیا لري چې په مطبوعاتو باندې ټینګار وکړي، دوی د فلیټ معرفي کولو لپاره حتمي اهمیت لري.
ارهدا پروسایت پااسانا
- ستا په پښو کې ټکول او خپل پښې سیده کړئ. لاسونه ستاسو سر ته پورته کوي، د لاس لاسونو ته د سترګو بهر لوري فشار ورکوي.
- د ویښی په واسطه، د لمر څخه پنځلس درجې خپل مستقیم پښې لوړ کړئ، د پنځه تنفس او تنفس ځای ځای په ځای کړئ. خپل پښې په فرش کې واچوئ. کله چې تنفس وشي، د معدې اړتیا باید بیرته اخیستل شي. تنفسونه او تنفسونه باید ناڅاپي پاتې شي، پرته له تنفس ځنډول. دا تمرین پنځه یا لسو ځله بیا تکرار کړئ.
- کله چې تنفس وکړئ، خپل مستقیم فوټونه له فرش څخه شپیته درجې لوړ کړئ او ورو ورو ورو ټیټ کړئ، هر لفاف سره یو څو تنفس او تنفس واخلئ. هڅه وکړئ د وروستې سطحې پنځه سانتي متره له فرش څخه، د پوټکي عضلات څومره ممکنه کار وکړئ. تنفسونه له پنځو څخه تر اوه پورې وړیا تنفس لپاره په دې ځای کې پاتې شئ. دا تمرین پنځه یا لسو ځله بیا تکرار کړئ.
د اسانا ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې کمر د فرش په وړاندې فشار واچوي، نه یوازې د ساه او مستقیم پښو څخه. که کمره ماڼۍ له مینځه ولاړه شي، تاسو به د اسانا اغیز تاثیر کړئ، او د ماین پاکۍ خطر او د بیرته راټیټولو خطر هم وخورئ.
د لامیا یا نیویاناانا پیسې
- په فرش کې ځای کېږئ، خپل پښې په مستقیمه توګه وساتئ. خپل کمانونه وویشئ، خپل لاس سیده کړئ، ځمکه له لاسونو سره اړیکه ونیسئ.
- د تنفس کولو سره، بدن لږ څه تسکره کړي، نیم یې پښه بندوي او فرش یې وخوري. هڅه وکړئ خپل پښې سیده کړئ، خپل لاسونه د لاسونو سره ونیسئ.
- په دې موقف کې، د پنځو یا اته لپاره په آرامۍ سره تنفس کول - تنفسونه. ټیټ ټیټ، لږ لږ آرام کړئ او پنځه ځله ورته تمرین وکړئ.
- بیا بیرته پخوانۍ پوست ته لاړ شئ، لاسونه د سر تر شا نږدې، پښو په مستقیم ډول. بدن باید د لاتین V سره ورته وي. پښې سرونه دي، شاته مستقیم دی، توره حرکت پرمخ ځي.
- د پنځو یا اته تنفسونو لپاره د دې موقف درستول - تنفسونه. کله چې تاسو غوږ ونیسئ، عضلات آرام کړئ او لومړنۍ پوست واخلئ. دا تمرین لس ځله بیا تکرار کړئ.
د آسیا کار کول، تاسو کولی شئ مطبوعات پمپ او د ګیټیو او حشراتو کار ته وده ورکړي. دومره پیاوړې بوخت به د کمر په واسطه د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي، مګر په یاد ولرئ، تاسو باید ډیر احتیاط وکړئ او دا نور نه مه کوئ، ځکه چې تاسو په اسانۍ سره ستاسې مخنیوی کولی شئ، ستاسو د بدن وړتیا لوړول.
عصري ژوند د اندیښنې څخه ډک دی، او موږ دې ته اړتیا لرو چې خپل ځواک بیرته راوړو، د فشار اغیزې څخه ځان وژغورئ. یوګا د دغو ستونزو څخه عجيب درمل دی. تاسو کولی شئ مینه وال کړئ، د موسیقۍ آرامۍ ته غوږ ونیسئ او د سولې او داخلي همغږۍ د بیرته راوستلو لپاره تمرینونه ترسره کړئ. دا مهمه ده چې دا حق او ورځنی کار وکړو.