د شکل موخه دا ده چې د هغه شخصیت موندلو کې مرسته وکړي چې د نظرونو سره مطابقت لري. مګر اغیزمنتوب به په پام کې ونیول شي که چیرې خوراک غلط وي. د یادولو وړ ده چې د فزیکي تمرینونو سربیره د بدن د ښه والي لپاره یو بشپړ سیسټم دی، او د مناسبې تغذيې پرته دا ناشونې ده.
که تاسو په جدي ډول د شکل کولو هڅه کوئ، نو د اضافی پونډو برسیره تاسو کولی شئ د بیلابیلو ناروغیو څخه ځان وژغورئ. د سر سره د روزنې پروسې ته د تګ کولو دمخه، دا اړینه ده چې د یو متخصص سره مشوره وکړو چې څوک د ژوندیزم حالت معاینه کوي او دا نتیجه ورکوي چې ایا دا سیسټم په ځان کې ستاسو لپاره مناسب دی. دا مهم دی، ځکه چې شکل کول په اصل کې د هر چا په انفرادي توګه هدف دی، یوازې بیا وروسته نتیجه تر ټولو لوړه ده. د هر یو لپاره به مینو هم د انفرادي خواړو سره سم جوړ شي.
دلته د لومړني پایلو لپاره اړین یو څو اساسي اصول دي او تاسو ته یې ووایی چې څنګه د رنګ کولو کولو څرنګوالي په سمه توګه خوړئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو د روزنې په ورځ تاسو ته د لوړ کیلوری، سخته هضم خواړه خوړلو ته اړتیا نلري. له بلې خوا، د روزنې په بهیر کې، د خواړو پروسس ترسره کیږي، او د تمرین لپاره د انرژۍ تخصیص به ستونزمنې وي. همدارنګه، ژر تر ژره د روزنې نه مخکې خوړئ، مګر ترجیح یې لږترلږه دوه ساعته مخکې د ټولګیو څخه کار واخیست. په هغه ورځو کې چې روزنه شتون نلري، د روغې خوړو څخه څارنه روانه ده. هڅه وکړئ چې د کلوریو مصرف کم کړو، مګر څو ځلې نه، او تقریبا 20 فیصده. دا شمیره توپیر لري، ځکه چې دا د یو متخصص لخوا ټاکل کیږي، ډیری وخت دا ستاسو په روزونکي کې روزونکی دی. د کالو کیلوری ډیره ستونزمنه نه ده، ځکه تاسو کولی شئ د خوړو اندازه کمه کړئ چې تاسو یې خوري، او د غذايي موادو ډیر بدلی خواړه یې کم کیلوری سره بدله کړئ. د خوړو مقدار ورته ورته پاتې دی، مګر هیڅ ستونزه نشته. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د خواړو برخونو لپاره ډوډۍ وټاکئ، د ترکیې لپاره غوښین، د چرګانو غوښې، د شاتو جام او داسې نور. حتی که تاسو د تیلو غوښه کې وچ شوي خواړه وخورئ، او د پخي یا خوړلو ځای یې بدل کړئ، دا به خورا خوراکي مرسته سمه مرسته وکړي. هڅه وکړئ چې ډیرې میوې او سبزیان وخورئ. په عمومي توګه، کله چې د خوړو ټاکنه وشي، دا باید په پام کې ونیول شي چې خواړه د غذایي ریشې او نشایسته لوړ محتوياتو سره غوره دي. هر څه په مناسبه تناسب کې طبیعي دي. د شکر د خورا لوی محتويات (ککو، مچیو او داسې نورو) سره د خوړو په پرتله هیڅ شی هم نه شي کیدی. د میو سره میوه بدله کړئ، دوی نه شکري، خو فریکسکس، چې په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي. مګر تاسو اړتیا نلرئ هره ورځ د یو کیلو ګرامو څخه زیات خواړه وخورئ. د سبزيجاتو لپاره داسې ډول محدوديتونه شتون نلري، نو دا کيدلاى شي چې: تازه، پخي شوي، خوړل شوي، ډک شوي. د ژغورلو څخه ډډه وکړئ.
په عمومي توګه، که تاسو د اشتها په اړه خبرې وکړئ، تاسو باید دوه شیان یاد وساتئ: دا د بدن بیولوژیک حالت څرګندوي او حقیقت دا چې معمولا یوازې عادت دی. ځینې ځینې وختونه تاسو د خولې د اوبو د کیک یا یو سینڈوچ سره د ساسج سره مقاومت نه شي کولی. عادتونه ګټور دي او نه خورا، نو د خوړو په شرایطو کې، دوی باید سم سمونو ته بدله شي.
په شکل کې، د خوړو د راټولولو د کالوریک اخیستلو لپاره سیسټم شتون لري، کوم چې اړین دی چې یو اغیزمن پایلې ترلاسه کړي. علمي څیړونکو موندلي چې په اوسط ښار کې یو اوسط ښځینه ژوند په ورځ کې 1600-1900 کیلو ګرامه سوځوي، 1200 یې د سلیټی عضلاتو، زړه، دماغ، جگر او ګریانو په کارونو کې د کنکال د عضلاتو په ساتلو لګول کیږي. دا لږترلږه ده چې به مصرف شي، حتی که موږ ویده شو. په هرصورت، د ټولو نورو فعالیتونو لپاره، یوازې 400-700 کیلو ګرامه مصرف شوي، چې مساوي یې 1-2 کیکونه دي. په ورته وخت کې، د تمرین په ساعتونو کې، د شکل له لارې 200-300 کیلو ګرامه سوځول کیږي. نو ځکه، که تاسو د روزنې په جریان کې کیلوری حساب نه کوئ، نو تاسو د ښه پایلو انتظار نه شي کولی، ځکه چې په عادی ژوند کې موږ د انرژی څخه ډیر لږ انرژی مصرف کوو، پداسې حال کې چې پاتې انرژی فټ ذخیره کې پروسس کیږي. د محصوالتو د انرژۍ ارزښت محاسبه کولو لپاره ستونزمن کار ندی، د کالوری میزونو کارول.
شکل کول په دوه ډوله تمرینونو ویشل شوي - انابولیک او کټابوليک. انابولیک د هدف عضلاتو زیاتولو او پیاوړتیا لپاره موخه ده. Catabolic - د عضلاتو ډله کموي او له زیاتو وزنونو څخه ځان وژغوري. په همدې توګه، د هر ډول ډوله خواړو غذايي وي. که تاسو پریکړه وکړئ چې د عضلاتو ډله وګټئ او عضلات یې لوړې لوړې وي، دا د انابولیک تمرین غوره کوي، د روزنې دمخه یو ساعت دمخه د پروټین کارول. یو ډیر مقدار پروټین په غوښه کې موندل کیږي، مګر دا ناوړه ګټه نه کوي. د نورو ډول پروټینونو (کښت، اناج، کوټی پنیر، پنیر، هګۍ او نور) وخورئ. دا باید په پام کې ونیول شي چې سره زر د نورو نباتاتو خواړو ترمنځ پروتین فیصده مشر دی. د دې محصول یوازې 3 پاڼي د غوښې ورځني نرخ بدلوي. د چرګانو هګیو په ځای د چرګانو د هګیو پرځای، د غلا په توګه د خوړو په توګه کارول کیږي، ځکه چې دوی خورا ګټورې مایکرونیوټینټونه لري، او همدارنګه د خامو مصرف مصرف خوندي دی، د چرګانو په مقابل کې، ځکه چې دوی د ناروغیو وړاندوینه نه وي. مګر دا غوره ده چې په خوړو کې د ابلید پروتین کارولو لپاره، ځکه چې دا غوره جذب شوی.
که تاسو د ډیری وزن سره مبارزه وکړئ او د کوټولیک روزنې غوره کړئ، اصلي شی د شین کارولو لپاره ندي. او همدارنګه د لبنیاتو محصولات پریښودل اړین دی. که څه هم، د استثنا په توګه، تاسو کولی شئ د ټیټ موټ کیفیر، ټیټ غوټی دوټۍ یا د ټیټ غوړ کټیج پنیر څخه کار واخلئ.
داسې انګیرل کیږي چې د روزنې په جريان کې د مايعاتو کار په روغتیا او پایلو باندې ګټور اغیزه نلري. مګر د تشکیل کولو ښوونکي په کلکه سپارښتنه کوي چې تاسو د روزنې په جریان کې د منرال یا وړ شوي ابلاغ اوبه استعمالوئ، مګر په هیڅ صورت کې دا خوږ چای یا جوس ندي. بدن مايع ته اړتيا لري، مګر د ناوړه کارونې لپاره د هغې ارزښت نه لري. یواځې وڅښئ که تاسو رښتیا غواړئ.
ستاسو شخصیت او روغتیا په بشپړه توګه ستاسو په لاس کې دي، ځکه اوس تاسو پوهیږئ کله چې د شکل کولو کولو په سمه توګه وخورئ. اصلي موضوع د مسؤلیت موضوع ته د رسیدلو لپاره دی. ښه نیکمرغه!