د چین جمناسټیس انکشاف ورکړ په ځانګړي ډول د وزن له زیاتوالي څخه د خلاصون لپاره. Jianfei جمناسټیسټ په درې مهمو تمرینونو ولاړ دی: "لیو"، "میچ"، "لوټس". د وزن ضایع کولو لپاره د تنفس تمرینونه د لوږې احساس کمولو لپاره ډیزاین شوی، ځکه دا د مصرف شوي کلوروزونو د کمولو لپاره یو خنډ دی. همدا رنګه جمناسټیسټ د وریجو، بتاوټ او کیفیر په اړه د غیر فعالو ورځو تنظیم کولو لپاره د حیرانتیا انګیزه ده.
Jianfei - د وزن د ضایع لپاره تنفس تمرینات، چې په عمومي روغتیا باندې خورا مثبته اغیزه لري. د دې جمناسټیسټ څخه مننه د چټکۍ، خوړلو، کمزوریتوب سره تیریږي - هغه ټول چې معمولا د وزن د لاسه ورکولو او خواړو په وخت کې د یوې میرمنې سره ملګرتیا کوي. په کور کې، د Jianfei وزن ضایع جم تمرینونه باید په آرامۍ او وړیا جامو کې ترسره شي، ترڅو د آرامۍ او ازاد حرکتونو سره هیڅ ډول مداخله ونه شي.
دا به ښه وي چې د کیټ یا د تمرینونو توضیحاتو سره یو کتاب واخلئ، له دې امله چې تاسو کولی شئ د تیم له لرې کولو او اضافي پونډو څخه لرې شي. د بصري مرستې سره، دا به تاسو ته د داسې تمریناتو زده کولو لپاره اسانه وي.
راځئ چې د تنفس تمریناتو لپاره د مقرراتو په اړه خبرې وکړو.
د تمرین نمبر 1 - "لیوه"
دا تمرین باید په هغو لمړیو کې ترسره شي کله چې تاسو وږی غواړئ. د هغه سره، او تاسو د یو لړ تمرینونو پیل کولو ته اړتیا لرئ. تاسو باید په فرش باندې مخ واړئ، ځکه چې ستاسو پښې په سطحه سمې دي. بیا خپل پښې په ښی زاویه کې وسوځوئ. په سینه کې او له بلې خوا په معدې کې یو شیان وساتئ. په تنفس کې، تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو په پیٹ کې راښکاره شي، او په تنفس کولو کې هڅه وکړئ چې دا آرام کړئ او څومره چې ممکنه وي ضبط کړئ. مه هیروئ چې خپل بدن کنټرول کړئ، دا د پاملرنې سره ترسره کول. یو روش باید څلویښت ځلې ترسره شي.
د تمرین نمبر 2 - "میچ".
په کور کې د مطلوب پایلې لپاره، د وزن ضایع جم تمرینونه باید په منظمه توګه ترسره شي. د پښو اوږد چوکۍ جلا کړئ. دوی باید په داسې ډول ودریږي چې هپ او ټیټ پښه مستقیم یا لږ تیز رفتار زاویه جوړ کړي. ښی برش ونیسئ، په مټ کې فشار راوړل، ښي لاس. د نارینه وو لپاره، جمناسټیس باید سمه برعکس ترسره شي: ښي لاس د ښي خوا کې لپ ټاپ شوی. سربېره پردې، د مږک په وړاندې د مټ په وړاندې تاوان کول، موږ زموږ ګوډاګۍ زموږ گوټونو ته فشار ورکوو. دا ستاسو د سترګو تړل او آرام کول دي.
د وزن ضایع لپاره چيني جمناسټیسټ باید لومړیتوب د سولې پر بنسټ وي. د ټولګي په وخت کې، هغه څه چې تاسو یې خوښوي فکر وکړئ. داخلي همغږي باید د اعصابو سیسټم آرام او عادي کړي. ژوره ساه اخیستل، تاسو کولی شي فشار تاوان راولي او توازن ترلاسه کړئ. له دې وروسته، په مستقیم ډول تمرین ته لاړ شئ.
د تنفسي جمناسټیسټ په بهیر کې د وزن د ضایع لپاره تاسو تاسو ته ستاسو د بدن بشپړ آرامۍ او د تنفس کنټرول ته اړتیا لرئ. د پوزې سره ژوره تناسلي، لکه څنګه چې د معدې هوا ته لارښوونه کوي. په ډیره ورو ورو سره ستاسو د خولې سره غوږ ونیسئ. په بشپړه توګه د مطبوعاتو عضلات آرام کړئ، ترڅو چې نرم شي. په یاد ولرئ چې تاسو باید یوازې د ناک له لارې غوږ ونیسئ.
مه هیروئ چې دا جمناسټیسټیز لومړنی دی، لومړی د همغږۍ او داخلي توازن په اساس. ټول ټول ساه کول او ټول حرکتونه باید آرام، آرام او سست وي. اوس مهال، د پوټکي غایطه کوډ به په بشپړه توګه ډک شي، تاسو باید د ساه د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ژر تر ژره هوا هوا کړئ او بیا ورو ورو خوشې کړئ.
د تمرین نمبر 3 - "لوټس".
د جمنازیسټیک وزن د ضایع کیدو لپاره هم په ځان کې داخلي کار شامل دي. دا د دې لپاره ده چې "لوټس" تمرين، چې د بودا د پیسو په ناسته کې ترسره کیږي، په بشپړ ډول مناسب دی. ښي خوا ته ولاړه، خامې ښي ښي لوري ته واچئ. بیا مو د دوی د پښو په مخ کې پښو ته کمو. د نارینه وو لپاره، برعکس ریښتینی دی: د ښی لاس پر ځای، چپ چپ. شاته باید مستقیم وي، کنډک او رنګ باید لږ وي، دا د پام وړ دی چې سترګې تړل کیږي. دا اړینه ده چې ژبی وباسئ او په نرمه توګه د ټیپ سره د تڼۍ سره اړیکه ونیسئ. خپل بدن سم کړئ ترڅو تاسو آرامۍ سره یوځای شئ. ژوره تناسب واخلئ او خپل شعور د یو شمیر نور انځورونو او ښایسته ځایونو ته واستوئ. د جمناسټیسټ کې مهم شی د سولې او همغږۍ، او همدارنګه د تنفس کنټرول کنټرول دی.
لومړى پنځه دقيقې بايد ژور او ازاد شي. هڅه وکړئ د بې ساری تنفس ته ورسیږی. په راتلونکو پنځو دقیقو کې تاسو باید د سولي او طبیعي امکان په توګه ساه ورکړو او ساه ورکړو ته اړتیا لرئ. د تنفس کنټرول اړین نه دی.
په تیرو لسو دقیقو کې، د تنفس کولو په اړه هیر کوښښ وکړئ. هر یو ساه واخلئ او کله چې تاسو به یې وغورځوئ. پرته له دې چې تاسو هره ورځ سان ساه واخلئ ساه مه کوئ. هڅه وکړئ خپل نظرونه له سر څخه وباسئ او خپل ذهن پاک کړئ.
د چین جمناسټیسټ "جیانفی" باید د هیڅ ډول ناخوښ احساس احساس ونلري او یا هم ډیر بوخت وي. پاملرنه وکړئ چې ډډ ډیری ډک کړئ.
کنترولیدنه: داخلي خونریزي، د پوستکي جراحي، PMS.
د تنفس جمناستیک سره تاسو کولی شئ حیرانتیا پایلې ترلاسه کړئ، مګر مه هېروئ چې باقاعده د دې لپاره مهمه ده.