یو تن ځوان کولی شي یو شخص ته د 10 څخه تر 18 کلونو پورې وپیژندل شي. د دې دورې په جریان کې، بدن جوړ شوی، بلوغت، د ټولو غړو چټک وده او د بدن جوړښت. د دې عمر په جریان کې ځوانان وده کوي. نو له همدې کبله، په دې وخت کې د ځوانانو لپاره مناسبه تغذیه په اسانۍ سره اړینه ده، ځکه چې بدن د ممکنه ممکنه ویټامینونو او د بدن لپاره ګټور برخې لري.
د ځوانه ځوانان په ژوند کې د خوار ځواکۍ اغیز
دا باید د خوړو لپاره ډیر محتاط وي. خواړه باید سم وي، بلکه دا کولی شي خرابې پایلې رامینځته کړي. ډیری د ښوونځي شاګردان د اوږدمهاله ناروغیو سره مخ دي، او ډیری دا ناروغۍ لومړنۍ، د خوارځواکۍ سره تړاو لري. ځوانان اکثرا د چټک خواړه، چپس، کریکر، چاؤګم، کاربن شوي څښاک څښاک، - ماسټران او نور هم کاروي.
د دې غلط خواړو له امله، ماشومان د بیالبیلو ناروغیو، زیاتو وزنونو څخه ډک دي. د زیاتو وزنونو له امله، مختلف ډایټونه کارول کیږي، کوم چې بدن ته ډیر زیان رسوي، په ځانګړې توګه د بدن بیاجوړولو عمر کې. د دورې په جریان کې د ځوان کس په چټکه او بشپړ ډول بدلون راځي.
د یوې ځوانې لپاره مناسب تغذیه په اسانۍ سره ضروري ده. د ماشوم د ماشوم په وده کې، درې مهمې مرحلې شتون لري:
- له 10 څخه تر 12 کلونو پورې
- له 13 څخه تر 15 پورې
- د 15-18 کالو څخه.
د 10 څخه تر 12 کلونو پورې عمر، اکثره وخت د ماشوم د بدن اساسي قوتونه د چټک ودې موخه دي، دا د کلسیم لخوا وده کیږي. د کلسيم نشتوالی د مختلف ډول ډول ناروغیو لپاره بدن ثابتوي. د بیلګې په توګه: سکولوزسس، او دا هم د اوسټیوچونډوسیس په توګه کیدی شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ستاسو د خواړو په غذايي موادو کې باید د لبنياتو محصولات شامل وي. د ځوانانو تغذیه باید د شیدو، غوړ کریم، دانت څخه جوړه وي، مګر د څارویو پروټینونو په اړه مه هېروئ. غوښه ځانګړي دي. هغه مواد چې کولی شي د عضلاتو د ودې وده کې مرسته وکړي.
د ځوانانو په بدن کې له 12 څخه تر 15 کلونو کښی، د اندیښنو غلبې جوړیږي، کوم چې کولی شي د ماشوم انتن رامنځ ته کړي. په دې عمر کې دا ښه نه دی چې هغه خواړه وخورئ چې ډیری غذايي مواد لري، مګر دا د غوړ ساتلو ارزښت نلري.
د 18 کلونو تړل د ماشومتوب بدن جوړ شوی دی، او هغه چمتو دی چې بالغ وي. دا په دې عمر کې دی چې ځوانان هڅه کوي د خوړو سره تجربه وکړي: مختلف ډایټونه، هغه خواړه چې په خورا سخته توګه د خوړلو لپاره منع دي.
د ځوانانو لپاره، خواړه باید په سمه توګه غوره شي. بدن باید په بشپړه توګه د ویټامینونو او د هغې برخې لپاره اړین برخې چمتو کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خواړه میوه، لیمو، لبنياتو محصولات، غوښه، سبزيجات او نور شامل دي. هڅه وکړئ هڅه وکړئ د هغو خوراکو توکو څخه ډډه وکړئ کوم چې ډیری غذا، شکر او مالګه لري. دا بدن ته زیان رسوي. په یاد ولرئ چې یو ځوان باید په ورځ کې څلور ځلې وخوري.
د ځوانانو لپاره تغذیه
د ځوانانو لپاره خواړه مینه کول خورا اسانه دي. اصلي شی - د مناسبې خواړو ساتلو لپاره. د ناچیو لپاره، دا غوره ده چې ګرمې، غوښه او نمونه وخورئ. دا کولی شي سلاد، سینڈوچونه، د کوکو څښاک، جیلی، تاسو د بوټو مختلف ډولونه وڅښئ. مګر په هیڅ صورت کې قافله نه څښي، په تېره بیا له سهار څخه. دا په کلکه ډډه کوي.
د یوې ځوانې د بدن لپاره د غرمې ډوډۍ لپاره، تاسو یوازې دوه خوراکي توکي اړتیا لرئ، کوم چې باید لومړی او دویمه برخه وي. لومړی، دا باید ګرم سوپ یا وروره، ورور او په دویمه ضروري تودوخه وي. همدارنګه، د غرمې په ډوډۍ کې سپارښتنه کیږي چې یو شمیر میوه وخوري. د غرمې لپاره د پوزۍ ښه نه دي خوړل، دا ډوډۍ د ناست لپاره مناسب ده. همدارنګه، خواړه باید یو سایټ وي. هغه به د هغه سایټ ځای ونیسي چې په ټولو زړه پورې نه وي، او دویم، بدن به د هغې څخه ګټورې اجزاوې ترلاسه کړي. د ماسپښین نموني باید د بنګ، کوکیز، او نور، او همدارنګه د شیدو تولیداتو څخه وي.
هڅه وکړئ د ډوډۍ ډوډۍ اسانه کړئ. د شپې د ماشوم معدې د هغې ارزښت نه لري. د بیلګې په توګه، د کسسرول، تاسو کولی شئ املاټ، سلاد. دا ښه ده چې د شیدو شیدو یا شیدو وڅښئ.
د ځوانانو لپاره د محصول ګروپونه
د بدن بشپړ پرمختګ لپاره، ډیری ګروپونه توپیر لري.
- کاربوهایډریټ د بدن د فعالې ودې لپاره د انرژۍ مهم سپلونکي دي. ډیری وختونه دوی په انارو کې شامل دي.
- هغه محصولات چې پروتین لري. دا د الوتونکيو، کبانو او هر څارويو غوښه وي. غوښه د اوسپنې لرونکي دي، د نشتوالي سره چې ځوانان ممکن انیمیا ولري.
- فابريکې، سبزيجات، ليمويي ميوې. دا د یو ځوان لپاره اړین دی چې په مکرر ډول د ماینونو بدن پاک کړي.
- بدن د سبزیجاتو غوړیو (مغز، تخمونه) ته اړتیا لري. کله چې تاسو دا محصولات کاروئ، تاسو کولی شئ د ویښتو ضایع کیدو، د وحشیانو بوی کول او د ناخنونو تغیرات له ستونزو ډډه وکړئ. په ځوانانو کې داسې ستونزې ډیرې عامې دي.
- د شیدو او شیدو محصولات، دا هغه څه دي چې بدن یې د ویټامینس، کلسیم، فاسفورس سره رسوي.
- د ژوندیزم لپاره، د څښاک اوبه ډیر ګټور او پاک دي. د بدن لپاره په سمه توګه کار کولو لپاره، لږ تر لږه دوه لیټره باید وڅښل شي. دا ټول ستاسو د بدن وزن پورې تړاو لري.
که چیرې ځوانان دا تجهیزات تعقیب کړي، دوی به د روغتیا ستونزو له امله بې پروای نشي، د بدن وده به ښه شي. په دې عمر کې خلک باید د سمه او صحي خواړو لپاره کار واخیستل شي، بلکه دا به ډیره ستونزمنه وي چې د دوی مناقصې وړاندې کړي.