تیز چل یا چلول؟ د پارک د لاریو سره سم سمبالونکی یا چلول استعمال کړئ؟ کومې روزنې چې د زیاتو پایلو ترلاسه کولو لپاره غوره کوي او په لنډ وخت کې وزن کم کړئ؟ ډیری خلک فکر کوي چې دا د ډومببلونو په پرتله د کارت زده کړه آسانه ده، مګر دلته ځینې ځانګړتیاوې شتون لري. راځئ د وزن د ضایع کیدو لپاره تګ راتګ لپاره د روزنې پلان وګورو.
که تاسو اړتیا لرئ د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ نو بیا به د لیږد موده او موده څومره اغیزمنه وي؟
ترټولو مطلوبه وخت د منځنیو بوټو 200 هکتاره ده. د امریکایی ساینس پوهانو د څیړنو په اساس، هغه میرمنې چې ډیر وزن لري، د دې رژیم تعقیبوي، معمولا د بدن وزن 14٪ له لاسه ورکوي. مګر که تاسو 150 دقیقې وکړئ، د وزن ضایع د بدن وزن 5٪ ده.
د وزن د ضایع کیدو د عادي حالت د ثبات لپاره، تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه درې ځله د کارت زده کړې ته اړتیا لرئ. که چیرې امکانات شتون نلري چې د کارت په زده کړه کې برخه واخلي نو بیا ممکن د ګروپونو غونډو کې برخه واخلئ موخه یې د زیاتو کلوګرامونو څخه د لرې کولو لپاره، چې باید لږترلږه دقیقې 40 دقیقې پای ته ورسوي.
کله چې حرکت کول د وزن د ضایع کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل لاسونه د 20-30٪ څخه د بریښنا مصرف زیات کړي. دا اړینه ده چې د خوړو تعقيب او تعقیب شي، ځکه چې روزنه او تغذیه په مستقیم ډول تړاو لري او د موخو لپاره مناسبه وي.
د ورکشاپ پیل کولو دمخه، تاسو اړتیا لرئ چې یو روزونکی سره مشوره وکړئ.
که چیرې د ارتباطي روزنې روزنه په اونۍ کې 200 دقیقې مصرف شي، د روزنې پالن په سمه توګه پلی شوی، لکه څنګه چې سپارښتنه شوې، او وزن نه ځي، دلیل څه دی؟ دا اړینه ده چې د کارت کار ورکونې پیچلې کړي، سرعت زیات کړي، د مینځلو کسانو سره د یونیفورم کاري ځای بدل کړي. اصلي شی نده چې په اونۍ کې 1-2 ځله روزنه وکړي، د لوړې کچې سره ناڅاپي وي، ځکه چې دوی کولی شي د ستړیا سبب شي، او په نتیجه کې شخص په بشپړه توګه مصروف وي. د وزن لوړولو لپاره د ځواک تمرینونه هم اړین دي. د عضلاتو ډله ایز کول، میټابولیزم ته وده ورکول، غوړ په فعال ډول سوځول کیږي. دا اړینه ده چې د کلوریو اندازه مصرف شي، ځکه چې مصرف شوي کلوریزونه باید له مصرف شوو کسانو څخه کم وي.
روزنه د معمول ګام سره پیل کیږي، چې په تدریجي توګه سرعت کوي، مګر د 25-30 دقیقو په چلولو سره نه ځي. نو بیا اړینه ده چې مرحله ورو ورو وګرځئ ترڅو چې د نبض بیا رغونه وشي. که تاسو غواړئ په کوڅو کې چلوئ، په یاد ولرئ چې دا به د نوښتونو لپاره د غوره کولو لپاره غوره وي د جم په روزنې کې. د کراس هیواد چلولو خطرناکه ده، ځکه چې ممکن ممکن ستاسو پښه د غیر متفاوت ځمکو سطحو له امله زیان ورسوي. کېدای شي په نری رن او په ګوتو کې هم ناپاک احساسات شتون ولري.
د سم سمیټرانو چلولو په اړه روزنه.
سمبالونکي مختلف دي (پلس، سپیپر، میډیا، ویلوګرموما)، تاسو اړتیا لرئ چې د روزنې لپاره کوم یو خورا اغیزمن وي. د سمولونکی انتخاب د کارمند رفتار او مودې پورې تړلی دی. مګر ترټولو اغېزمن سمبالونکي هغه کسان دي چې تیز رفتار وده کوي. د تمرین بائیک د یو ماډل او یو متقابلې برعکس، خورا تیز رفتار نه رامینځته کوي. دا غوره ده چې سم سمولوونکي بدله شي او په ټولو وختونو کې ښکیل نه شئ. دا به بورډ ته وده ورنکړي، او د انرژۍ د ثابتولو مخه نیولو کې به مرسته وکړي.
آیا د روزنې زیاتوالي اغیزمنتیا که چیرې سم سمولیټ یا ټیټ ځپلی وي؟ آیا دا د خوسکي عضلاتو پمپ ممکن دی؟
د سمبالونکی سایټ به وزن زیات کړي، او په عین حال کې موثریت. په دې حالت کې، تاسو باید نبض ته نژدې نږدې څارنه وکړئ. د دې لپاره چې د خوس عضلاتو ته زیان ونه رسئ، تاسو باید پښه په بشپړه توګه د پورتنۍ سطحې په سطح کې واچوله. دا ستاسو د پیرونو په لور ګرځي د ټولو په زړه پوري نده. که چیرې د خوسکي عضلاتو کې د تمرین وروسته تاوان شتون ولري، نو اړینه ده چې دوی پریږدوئ: قدم د هرې عمودی سطحې مخې ته پښه واچئ، د دیوال سطحه پیر او د دیوال په لور نیغ په نیغ په نیغه پیل کړئ. کله چې تاو تریخوالي ته اړتیا وي، تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو پښه په دې پوسټ کې ونیسئ تر څو چې په عضلاتو کې تودوخې نه لیدل کیږي. بیا یې په پښو کې پښه بنده کړه او ایلیلس یې وسوځوئ. دا تمرین به د خوسکي عضلاتو څخه د تاو تریخوالې سره مرسته وکړي.
د کارتیو کارتونه د جم څخه بهر ترسره کیدی شي. یو فعال ګام د پیل کولو لپاره مثالی دی. د ماسټرۍ وروسته، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره چلولو ته لاړ شئ. د رسی سره د کود لپاره، ځینې ځانګړتیاوې او مهارتونه ته اړتیا لیدل کیږي. دا د بار زیاتولو یا چلولو او ګرځیدو لپاره کارول کیږي، یا وروسته. مسلکیان د 30-40 دقیقو لپاره د چټک رسی سره راوتلی شي، نو beginners به د یوې دقیقو لپاره د دری طریقو طریقې سره اړیکه ونیسي. دا به بس وي.
که چېرې د وزن کم وزن کې کومه ستونزه شتون نلري، نو تاسو باید د کارتونو ټوله هم نه پریږدئ. دا به د ګیډیولوژیک سیسټم لپاره ګټور وي. په اونۍ کې به یو یا دوه ورکشاپونه وي.
د پیل کونکو لپاره د وزن د ضایع کولو لپاره د روزنې روزنې.
پېل کونکي به په هره اونۍ کې د 4-4 دقیقو لپاره 3-4 سبقونه وي. د چلولو روزنه باید د تودوخې سره پیل شي، بیا د معمول ګام ته لاړ شئ، بیا په یو ګړندي کې. دا اړینه ده چې په فعاله توګه له خپلو لاسونو سره کار وکړئ، ستاسو تنفس څارنه وکړئ، کوم چې باید وي. د تنفس د راټولولو لپاره، دا اړینه ده چې یو جدي ګام وروسته نورمال ته بدلون ورکړئ، کله چې تنفس بحال شي، تاسو کوالی شئ یو ګړندي ګام ته ورسوئ. د قوت یا د کارتونو د ترافیک په مرسته شدت کیدای شي زیاتوالی ومومي. د چلولو روزنه کولی شي انفرادي وي یا د روزونکي په کنترول کې وي، کوم چې د بوټو او وخت وقفاتو سمبالولو کې مرسته کوي.