د پایښت سمولو لپاره ترټولو اغېزناک تمرین

سیډل د غلط وضعیت څخه یو له عامو ډولونو څخه دی. پوړکي نخښه د ځپلو سره بلکه مخ پر مخ ځي، او سر مخ په وړاندې ځي. د دې ډول تیریدو څخه تیری تاکید لږ دی، کندز یوځای راوړل کیږي، معدې تاوان دی. د ویلو خبره نه ده، دا ډول بدلونونه د هرې ښځې په ظهور باندې منفی اغیزه لري. نو ځکه، هغه څوک چې د دوی شمیرې یا د دې ډول سرغړونو په اړه فکر کوي، دا به یقینی وي چې د ناسم پیسو د پراختیا مخه ونیسي او د پایښت سمولو لپاره ترټولو اغېزمن تمریناتو لپاره د تدابیر په اړه معلومات ترلاسه شي.

تر ټولو لومړی، دا باید په پام کې ونیول شي چې د پایښت مخنیوي او پراختیا مخنیوی د مخکینیو څرګندونو څخه د سرغړونې سره د معاملو په پرتله خورا اسانه او اسانه ده. د ښکلا پتلي شخصیت جوړیدو لپاره ترټولو لوی اهمیت د ماشوم د عمر څخه د عمر دوره لري. د دې وخت په جریان کې، کنکالټن تر ډیره حده د بدلونونو په واسطه اغیزمن شوی چې د ژوند، وخت او بشپړه تغذيې، تمرین، بهر بهر تمرین لخوا ټاکل کیږي. د ساتلو فرنیچر مخنیوی لپاره د روزنیزو غونډو په جریان کې باید په جدي توګه د ودې سره سمون ولري.

که، په وخت کې، تاسو وموندل چې ځان د "ګرانه شا" اغېز د ودې پرمختګ نښه وښودله، نو تاسو باید ناامنه نه شئ. د پایښت سمولو لپاره خورا اغیزمن تمرینونه شتون لري.

نو، اجازه راکړئ چې په تفصیل سره په پام کې ونیسو چې د ځانګړو تمریناتو یوه پیچلې پیچله چې "د ګرد بیا" د اغیزې سمولو لپاره ډیزاین شوې.

1. ستاسو د ګیټی ټکول، لاسونه وساتئ او ګوتې یې ټوټې کړئ. بډایه کړئ، لومړې ټوټې ښي خوا ته وګرځئ، بیا یې ښي لور ته. پرته له دې چې د فرش څخه لیرې کولو پرته د ښي پښې تړل وکړئ، او غوږ ونیسئ چې د ښي کڅوړې سره وګرځوئ. بیا د خپل ښی پښو سره ورته تمرین وکړئ.

.2 کښیناست، پښو جلا کړئ، لاسونه د غاړو سره. د خپلو اغیزو سره دوه اغیزمنې پسرلي حرکتونه وکړئ. بیا ورزش ته وده ورکړئ او په لاسونو تمرکز ته انتقال کړئ. هڅه وکړئ چې د مځکې سره د غاښونو مخنیوی وکړئ.

.3 فرش پراته، ښی خوا ته وګرځوئ. خپل د ښي لاس لاس پورته کړئ، ښاخه پښه په ټن کې. ورو ورو ټانک د ښي لاس سره ښی لاس ته واچوئ، لاسي لاس لاس پورته کړئ. دا تمرین بیا تکرار کړئ چې په ښي خوا کې ښکېل سم کړئ.

4. ښي پښه، ښي پښه کې کیږئ، دا یې لور ته واچوئ او په پیر باندې یې وساتئ. لاسونه جلا کوي. دوه اغیزمنې پسرلي حرکتونه ستاسو لاسونو سره بیرته وتړل شي. ټانګ ته لارښوونه وکړئ، ټانک ښي لور ته وګرځئ او د ښي پښې پیر د ښي پښو سره وګرځئ، پداسې حال کې چې ښي لاس ته یې ښی لاس ته ورسوئ. دوه د پسرلي حرکتونه ستاسو د ښي لاس سره کړئ، په یو ټیټ حالت کې پاتې دي. بیا په بل لوري ته ورته حرکتونه وکړئ.

5. د پیچلو سمبالولو لپاره د پیچلې پیچلې راتلونکی تمرین کولو لپاره، "په مشرۍ کې" کېږده، او په خپلو گوټونو کې خپل پښې تړل. ښی لاس د ستنی شا پلمه تاو، خپل باندنی پورته کړئ. ښی لور ته ښایسته او په لیرې کې د اغیزمن پسرلي حرکت رامنځته کول. بیا حرکت حرکت ته بل لوري ته تکرار کړئ.

.6 ستاسو په گوټونو باندی وګرځوئ او لاسونه په فرش باندې ولیکئ. په سمه لار کې د ښی پښې مخنیوی وکړئ، په ورته لار کې، خپل ښي لاس وباسئ او د ښي ګوتو د سر غوږ ونیسئ هڅه وکړئ. بیا په بله پښه کې ورته حرکتونه وکړئ.

.7 د راتلونکی تمرین لپاره پیل شوی پوست ولاړ دی، پښې جلا دي. مخ په خوله، لاسونه فرش سره نښلوي. خپل سر او ښي ښي لور ته وګرځئ، ښي لاس ته ښي لاس واخلئ، پرته له دې چې له ښي لاس څخه ستاسي لاس واخلي او خپل ښي لاس وګورئ. بېرته د پیل ځای ته لاړ شئ او په مخالف لوري کې ورته حرکتونه وکړئ.

.8 په موقف کې، خپل لاسونه غځول وغورځوئ، د سر سرغړونو حرکتونه ستاسو لاسونو ته ښي خوا ته، بیا ښي خوا ته، او د ونې لږ لږ حرکتونه ترسره کول.

د دې پیچلی تجربې هر یو باید په یو درس کې پنځه ځلې ترسره شي. په یاد ولرئ چې د دې سټراټیټ تمریناتو ورځني فعالیت به د پایښت سمولو لپاره د موټر فعالیت ډیر تر ټولو اغیزمن ډول وي.