هرڅوک پوهيږي چې د سپورت فوټبال په هر عمر کې لوبوي. حتی کله چې داسې ښکاري چې روغتیا ورته ندی او عضلات ډیر لچک نه دي. دا مهمه ده چې د دې مسلې سره د موضوع په اړه او له ډیرو افراطیت پرته پرته دې ته ورسیږو. وخت په غیرقانوني ډول پرمخ ځي. موږ لا دمخه د 40 څپرکی تیریدلی یو، مګر د یادولو وخت نلرو. فکر مه کوئ چې ډیری ژوند ژوند کوي. له څلویښتو کلونو وروسته دا یوازې پیل کیږي. او اوس دا وخت دی چې روغتیا ته پام وکړئ او خپل ځان ته پاملرنه پیل کړئ. بې له شکه، په دې عمر کې د بدن په ډیری غړو او سیستمونو کې د کار وړتیا کمه شوې ده، مګر د ارادې د هڅو او په خپله بڼه د ځان د ملاتړ لپاره یوه لویه هڅه، په سپکاوي سره سپورت پیل کوي.
دا ثابته شوې ده چې لږترلږه د بوټو سره د بدن مرستې خورا لوی دی. او د روغتیا وده د پام وړ ده. او د دې لپاره چې تاسو پوه شئ کله چې تاسو روزل غواړئ څومره وخت، موږ تاسو ته ځینې لارښوونې وړاندې کوو.
لومړی د زړه کارپوهانو ته اړتیا ده. په دویمه برخه کې مه هېروئ چې تاسو باید په تدریجي ډول د بار زیاتولو ته اړتیا ولرئ. موږ لږترلږه لاسته راوړنو سره هیڅ تمرین پیل نه کوو، هره ورځ 5-10 اضافه کول. دا هم ممکنه نه ده چې د وزن کمولو لپاره خورا ممکنه وي. یو استثنا یوازې د ناروغۍ یا د مودې لپاره د اشغال نشتوالی دی.
راځئ اصلي پوښتنه ته راستانه شو، کوم چې ګټو ته ټول هغه څوک چې د ورزش لپاره ځي. څلوېښتو کلنو وروسته د کومې لوبې احساس کول د یوې ښځې لپاره غوره کول دي؟ د بندیز ځواب ساده دی. فټبال، چلول، هوایی، هرڅه به کار وکړي.
ګټه.
اصلي خبره دا ده چې هغه سپورت چې تاسو یې غوره کوئ، تاسو خوشحاله کړئ. او ستاسو د روغتیا ګټو کولی شي عادي فعالیتونه رامینځ ته کړي: د سیالیو پریوه کول، تازه هوا ته ځي، یا حتی د اپارتمان یو ابتدايي پاکول.
شدت.
صبر وکړئ او ټولګي ته لاړ شئ. په یاد ولرئ، تاسو مداخله نشي کولی او بند کړئ، بلکه تاسو به بیا پیل پیل کړئ. لومړی کاري ورکشاپ باید په شدت سره منځته راشي او په ورځ کې د 25-30 دقیقو لپاره پای ته ورسیږي. په اونۍ کې تر ټولو غوره کلاسونه به 3-5 ځلې وي.
ستاسو په ټولګیو کې، د رسنیو لپاره د تمرینونو، ننوتلو، پوټ اپونو داخل کړئ. په تدریجي ډول د اعدامونو شمیر زیاتوي. دا ټول تمرینونه د عضلاتو په وزن کې درکوي. د عضلاتو د مختلفو ګروپونو لپاره بدیل تمرين د بیلګې په توګه، یوه ورځ بېرته او وسلې، بل - معدې او پښې.
په خوښۍ کې روزنه
مه هیروئ چې هر روزنټ باید تاسو ته خوښي راولي. نو هغه تمرینونه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوي، او د نورو سره یې بدله کړئ. یوازې هغه درسونه چې ګټورې دي جوړ کړئ، او تاسو یې پایلې وګورئ، تاسو باید مناسب تغذیه په یاد ولرئ. د سپورت په جریان کې، بدن یو مهم مایع ورکوی، او که د هغې زیرمې بیرته نه وي، عضلات کولی شي لوچیا له السه ورکړي او بې وزله شي. نو له دې امله ډاډ ترلاسه کړئ چې د څښاک لپاره اوبه او د دوی وروسته وروسته اوبه وڅښئ. دا حقیقت ته پاملرنه وکړئ چې د تمرین په جریان کې د وزن په ډډونو کې زیاتوالی راځي، نو له همدې امله، دا اړینه ده چې ستاسو د غذايي موادو کې د کلسیم د خواړو اندازه زیاته شي. دا یوازې طبیعي محصولات نه دي بلکه مصنوعی ویټامین هم کیدی شي. دلته انتخاب ستاسو دی. نور کار مه کوئ. دا کار کولی شي ناپاکې پایلې راولي. ستړی - آرام. که تاسو اوس هم په عضلاتو کې د روزنې وروسته وروسته احساسات احساس کړئ، نو دا د وزن کمولو ارزښت لري.
په یاد ولرئ، ښکلا او روغتیا قرباني ته اړتیا لري. او دا به د لومړۍ اونۍ لپاره سخت وي، نو بیا به سپورت ستاسو لپاره واقف شي. یقینا هدف ته لاړ شه. یوازې د ښکلې شخصیت تصور وکړئ چې ستاسو د روزنې پایلې به ستاسو په توګه وي. او عمومی حالت؟ تاسو به د لسو کلونو څخه لږ ځوان احساس وکړئ. خپل ځان په عکس کې وګورئ او په دې باور وي چې په 40 کلونو کې ژوند پیل شوی دی.
د ورزش ډول
یوځل بیا، زموږ د مقالې اصلي پوښتنې ته بیرته راځي چې په کوم 40 ډوله ورزش کې ښځینه انتخاب وکړي، زه غواړم په وروستۍ موخه ټینګار وکړم چې تاسو د ځان لپاره ټاکلی، د لوبو لپاره د تلو کولو اراده. که ستاسو موخه د وزن له لاسه ورکول دي، نو تاسو باید هوایی کاروئ وکړئ. ځکه چې ایروبیک حرکتونه د زړه د عضلاتو خپلی نرخونه زیاتیږي، کوم چې د میابابولیک پروسې اندازه زیاته کوي، پدې توګه اضافی کیلوری جلبوي. مګر وروسته، څومره خلک، ډیری موخې. د دې عمر ډیری ښځې، کله چې د ورزش لپاره ځي، پریکړه کوي چې خپل روغتیا ښه کړي. له همدې کبله، موږ تاسو ته د هغو ورزشونو لنډه کتنه وړاندې کوو چې په 40 کلونو کې د ښځینه کارپوهانو لخوا سپارښتنه کیږي:
1. تیاری - دا ډول سپورت د زړه په زور د بوټانو شکنجه کولو پرته د زړه بوزوی. د پول تلاوت باید په اونۍ کې د 4-5 ځلې فریکوسیسی کې وټاکل شي. دا به د اکا ایروبکس سره د بدومین کولو لپاره ګټور وي.
.2 یوګا یو سپورټ دی چې ډیری ښځې غواړي ستاسو د بدن سر ټیکاو ساتي او ساتنه وکړي.
.3 چلول یا چلول - دا سپورت انتخاب کول، بس که څه هم یو لوی ګټې به د لوبې لوبې پیل کړي.
4. سایکل چلول - دا ورزش د ټونس په شا کی د پښو ساتلو کې مرسته کوي (د دې عمر ډیری میرمنو ځانګړتیاوې). همدا رنګه، سایکل چلونکي د پښو سر ته زیاتوالی ورکوي، کوم چې د سیلولټ څخه مخنیوی کوي.
5. د ځواک تمرینونه - په تیرو 40 کلونو کې د سمولو کارانو تمرین کول د بدن په ساتلو کې مرسته کوي او حجم ساتي. په سمبولیکانو کې د کار کولو په برخه کې ښکیلتیا دا اړینه نه ده، لږ وزن وکاروي او په سمه توگه تمرینونه ترسره کړي، دا د مسلکي کنترول لاندې د پام وړ وړ دی.
6. د بیرته پیاوړتیا لپاره تمرینونه - د محاسبې ساتلو او د درد دردونو له مینځه وړلو لپاره 40 کاله او لوی عمر ښځو ته سپارښتنه کیږي. د یوې اونۍ په ترڅ کې د دې تمریناتو لپاره وخت ټاکل. د بیرته ټپیانو څخه د مخنیوی لپاره د متخصص مشوره.
په پایله کې، زه غواړم ووایم، پرته له دې چې د ښځینه انتخاب لپاره کوم ډول سپورټي لوبې یا پیچلې وي، دا اغیزه کوالی شي سخت وي. اصلي شی ستاسو په وړتیا کې ستاسې غوښتنې او باور دی. په هر حالت کې، هغه خلک چې په سپورټونو کې بوخت دي خورا ډاډمن دي، کوچنیو شیانو ته لږ پاملرنه وکړي، او په پایله کې، لږ عصري دي. که ستاسو داخلي حالت په اونۍ کې وي، نو تاسو به په هر عمر کې په زړه پورې هم وګورئ.