د لچک وړ توپونو ترلاسه کول ستونزمن نه دي. او دا ضروري نه ده چې د سپورټ وسایل واخلئ یا جم ته لاړ شئ. زه باید څه وکړم؟ یوازې وپوهیږئ چې د څاڅکو د پمپ کولو حق څه ډول ټیټ کړئ. هو هو، هو، د اشتغال ګنډۍ هرې نجلۍ په خونه کې له خونې پرته کور ته کولی شي. موږ به د سټراټیټ ټولو تجهیزاتو په اړه ووایه، موږ به ډیری غلطی شننه وکړو او د نجونو ګرمې پوښتنې ځواب کړو.
د سمه توګه سمبالول: د ټکنالوژي موضوع
د تجربې په بدن باندې مثبت اغیزه او مثبت اغیزه د دوی د فعالیت په سمه توګه٪ 100 پورې تړاو لري. داسې ښکاري چې په سکواټونو کې هیڅ شی پیچلی نه دی، مګر 80 ابتدايي ابتکار غلطی کوي. دا نه یوازې د غوښتل شوي تاثیر نشتوالی، بلکې ځورونې هم کوي، د ګوتو د سټراټيک او جراحیه لیګونو اچول، د غوټۍ کیپ او ګډ کیپسول له منځه وړل، د ډبل ډبل ډیری ډیری بارونه.
د دې اندېښنې څخه ډډه کول اسانه دي - د زده کړې د حق په اړه زده کړه.
د بکسونو لپاره کلاسیک سایټونه، ویډیو
- موږ خپل لاسونه د کندز په چوکۍ، په لاس کې لاسونه، او جرابې جلا کوو. فشار فشار لري، کمر د یو لږ اناتومي ککړتیا سره - تاسو ته اړتیا نه لرئ چې د غوټکي مخنیوی وکړي او په ټیټ فشار سره ټیټ فشار راوړي، د مخکنی شاخ مخنیوی وکړي.
- د ډزو په جریان کې، موږ د ویالو بیرته لرې کول، لکه څنګه چې په ټیټ پوست کې ناست وو. اصلي قواعد - گوټونه د جرابونو د کرښې څخه بهر نه ځي او د میو او ران په پرتله د 90 درجې درجې زاویه جوړوي. گوټونه د جرابونو په لور ځي، دا توپیر لري.
- بدن لږ څه تیریږي، مګر خپل ګوتې په ګوتو کې مه اچوي. موږ سمدستي مخکې ګورو.
- په چوپۍ کې ساه ورکړه، مخ په زیاتیدو سره.
- په منځنۍ مرحله کې کوچچ، د عضلاتو احساس کوي. ټیټ مه کوئ
عام ټکي د تڼیو لپاره تیریږي:
- گوټونه سمدستي دي، مګر جرابونه جلا دي
- په ټیټ شاته یا پای کې لوی خنډ
- بدن لاړ شوی دی، گوټونه د جرابونو د کرښې څخه بهر ځي
- د ساه تنفس تخنیک
- ټوټې ټوټې ټوټې کول
- د پوړ څخه هګۍ او جرابونه وتړئ
- دوی ماڼی ته ګوري
د غلطۍ ټول لیست یو څه ډول ځورونې دی، په ځانګړې توګه د ګوتو د ناسم ځای سره.
لیفاک: د نجلۍ لپاره د تڼیو د پمپ کولو حق څه ډول دی؟
دا ممکنه نه ده چې د پادریانو د پمپ کولو حق سم کړئ؟ غوږونه په جرابونو دوام کوي؟ بیا موږ دیوال ته ځو. موږ به په غلطۍ کار وکړو.
نو، موږ ګوتې د تختې تختې ته نږدې ته اچوو - دا غوره ده چې سنوکران بوټو. او اوس موږ وینو! د پښو د لرې کولو او د پښو د ایستلو موقف یاد وساتوئ. نو تاسو په واضح ډول د 90 درجو زاویه تشکیلوي. البته دا ممکنه نه ده چې د پوست مخنیوی وشي، مګر په دیوال کې د سایټونو هدف ستاسو د پښو سره د صحیح زاویه حرکت کار کول دي.
په لومړی کې به سخت وي، مګر د دېوال څخه لیرې مه کوئ، تر هغه چې د نښو د پمپ کولو لپاره سمه سمه تخنیک د اتوماتیزم ته ورسیږي.
د 10 تر ټولو ګرمې پوښتنې: د حق په لټه کې کولو لپاره څنګه زده کړه
تاسو د کوټونو د پمپ کولو لپاره څومره څه لرئ؟
د عاجل فشار په چټکۍ سره، 25 ځله په لومړۍ اونۍ کې هره ورځ درې طریقې وخورئ. په دویمه اوونۍ کې، موږ تکرار 40 ځلې لوړوي او هره ورځ 5-6 ساعته کار کوي.
معیاري انتخاب - هره ورځ د ماتولو سره. په 3 سيټونو کې 30 ځله د سکتات.
کله چې ښه شي نو په سهار یا ماښام کې؟
مهمه نده. کله چې د زړه غوښتنه وي، او کله چې تاسو آرام یاست. که تاسو په کار کې یاست، په پکنک یا کور کې. د خپل باوري بیتامونو تمرکز وکړئ.
آیا زه کولی شم د وینځلو په وخت کې شخړه وکړم؟
بیا بیا، په انفرادي ډول د هرې نجلۍ لپاره. دلته درملنه نشته. که د تناسلي سایټ بې رنګه وي، نو بیا ویشتلو ته اجازه ورکول کیږي. د وینې زیاتوالی لپاره چمتو کیږي - دا د وزن لپاره د بدن یو عادي ځواب دی.
که چیرې د ناروغۍ جریان دردناک وي، تمرین مه کوئ. یا، د هغه دورې په پای کې چې لوی سپاسمونه تیر شوي وي په سخاوت پیل کړئ.
آیا زه کولی شم د ویروسکو رګونو سره مینه وکړو؟
دا ممکنه ده او اړین وي چې د ویزولر دیوالونو زیاتوالی او د ثابت فشار ویرول. Squats او چلول د ویروسکو رګونو ترټولو غوره مخنیوی دي.
د وینې رګونو ته د زیان رسولو او د انګورو د بڼونو د جوړولو سره ستاسو ډاکټر سره مشوره وکړئ.
ایا کولی شم د اسکیلوسس لپاره وسوځم؟
د Scoliosis لومړی پړاو کې - هو. په دویم او پورته برخه کې، هر محور بوټ منع دی، په ځانګړې توګه د وزن کولو لپاره، د بیلګې په توګه، یو خنډ. شاید تاسو د تکلیف احساس نه کوئ، خو بیا هم د نخاعې کالم ته د نه وړ وړ زیان رسولو المل ګرځي - د ریالین ډیسکونو د نسکورېدو او د نری رنځ مخنیوي، د اعصاب ریښو څخه سرغړونه، د مځکې زیاتوالی.
یادونه، که تاسو د تفتیش بیلټ ولرئ، دا به تاسو د سکوزیسس څخه نه وژغوري او د ریښو وزن به لا اوس هم خوندي وي!
آیا زه کولی شم د امیندوارۍ پرمهال شخړه وکړم؟
یواځې په لومړی ټیمستر کې، که چېرته د نسین ټیټ لوړ نه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د نسایی پوهانو غوښتنه وکړئ.
که تاسو هره ورځ خوله کوئ نو څه به پیښ شي؟
تاسو یو ښکلی ګناه ترلاسه کوئ! :)
څومره ژور کولی شئ؟
ډیری ویشتل د "پل" مقام کې په پام کې نیول کیږي. کله چې پښې پراخې شوې وي، او پوستکي د سونډو سره مستقیم کرښه جوړوي. د ځمکې کوکاسيکس بايد ټپ ونيسئ. دا به د تمرین تخنیک خراب کړي او پایلې به یې نه راوړي.
د نجلۍ کڅوړه څه وزن لري؟
په کور کې روزنه، 2-6 کیلوګرامه پوره ده. عموما دا ستاسو د کاري وزن دوه ګونګانې دي یا په یوه بسته کې د کتابونو ډک دي. په جم کې، مثالی وزن به د ښوونکي لخوا ترسره شي.
د بار سره د ساه کولو څرنګوالی
موږ د مسلکي فټبال کوچنی روزنیز ویډیو ګورو چې د پښو سره د بیلابیلو پښو سره ویشلو لپاره.
اوس تاسو پوهیږئ چې د ټوټو د پمپ کولو حق څه ډول په نښه کول دي. که تاسو زموږ لارښوونې تعقيب کړئ، نو تاسو به ژر ژر د خپلو خوبونو گټه ترلاسه کړئ!