زیاتې بخښنې، کله ناکله آن لاور، د شپې په منځ کې برید، مسلسل پیاوړی او د کنټرول مزاج تاوان - واقفې نښې نښانې؟ بیا تاسو د هغو کسانو څخه یو یاست چې د مخکینۍ سنډومر سره واقف یاست - د PMS - په شخصي توګه. که څه هم ډیری نجونې دا احساس نه کوي، عکس د عمر سره بدلون کوي: د احصایې پر اساس، له 90٪ څخه زیات میرمنې د PMS د ځینو څرګندونو سره مخ دي. په ځانګړې توګه منفي اغیزه دا هغه میرمنې اغیزه کوي چې بشپړتیا ته اړتیا لري. د هورمونون په پس منظر کې بدلونونه په دوی کې په وحشت کې یو وحشي اشتها. د رګونو د پیل څخه 3-12 ورځې وړاندې، د هرمون پروګیسون کچه د پام وړ زیاتوالی موندلی. هغه د امیندوارۍ مسؤلیت لري، او هغه ښځه چې ماشوم ته انتظار کوي باید ماشوم وټاکي. له دې امله، پدې دوره کې د راتلونکي مورد ژوند باید د راتلونکې کارولو لپاره زیرمې راولي.
له دې امله، دا لنډې ستونزې، د میاشتې مخکې مخکی ښکته کیږي، لکه سوز، قبضه کول، د غوږونو او وزن وزن. په هرصورت، ځینې ښځې د بدن په موقعیت کې دي، د PMS په دوران کې رګونه خوشې کوي او د پایلې په توګه، په تدریجي توګه د غوړ لرې کول. په عین حال کې، د رګونو څخه مخکې وزن باید یواځې 900 g زیاته شي، چې د میاشتې دورې دوره به وروسته پای ته ورسيږي. په هرصورت، په ډیرو ښځو کې، تریخوالې په 1-1.5 کیلوګرامو کې واقع کیږي. او اوس فکر کوې: لیواله بویټ تاسو درې کلوګرامو ډوډۍ وخوړله، وروسته له دې چې تاسو په ښه توګه پرېښودل 2.7. (په لاره کې، که وزن په لویو حدودونو کې "وزن" حرکت وکړي، د سټریټ او نښو نښانو په بڼه حیرانتیا مه کوئ.) نو، 300 g په خواوشا وویشل شو. دا میکانیزم هره میاشت کار کوي، ورو ورو اضافه غوړ راټولوي. د دې لپاره چې د PMS په جریان کې وده ونکړي، د ساده قواعدو تعقیب لپاره خورا اړین دی.
کنټرول وزن
لږ ترلږه په میاشت کې یو ځل بیا د مهمو ورځو وروسته، په تیره بیا په عین وخت کې ستاسو د میاشتني پیړۍ لپاره تیاریونه واخلئ او پایلې یې ولیکئ. که شاخصونه بدلون ونلري، نو تاسو د خپل "رواني" اشتیا سره مخ کیږي.
د مزاج په اړه مه ځه
ټول ښځې د هغو خطرناکو ورځو څخه خبر دي کله چې منع شوي خواړو ته د سخته بریالیتوب شتون شتون لري او ډیری یې فکر کوي: "د میندو په وخت کې د وزن زیاتوالی څه شی دی؟" په پخلنځي کې رکوع یو ساده حقیقت سره یو نښه: "PMS به تیریږي، مګر وزن به پاتې شي." دا به تاسو ته ریفورم ته لاره بنده کړي او تاسو به اجازه ورنکړي چې هر څه ستاسو په خوله کې واچول شي.
خواړه ته پاملرنه وکړئ
د غوړو خوړو څخه ډډه وکړئ - غوړ، سور، ټول ډوله سیوس او لوړ غوړ شیان. وباسئ چې کچالو غوړ شوی دی، او چرګ چرم لري او په نړۍ کې یو نړیوال ساس شتون لري - میئونیز. د سبزیجاتو غوړ د ټوټې خواږه، مغز او تخمونه اندازه کړئ. سربېره پردې، اچار، الکول، بیر او البته، په میتود کې) کنفینري، پیري، خوشبو میوه میوه، چاکلیټ (باید د امکان تر حده محدود وي. د دویمې نیمې سره، د زده کړې خبرې کول او همدارنګه د ځان سره. ستاسو چلند د "نازک" ناروغیو په جریان کې وڅیړئ. دا هغه نارينه دي چې په غیرقانوني ډول سره د میرمنو سره د ستونزمن وخت په موده کې وزن اخلي. د اور په توګه قوي جنسي تیری ستاسو په زړه پورې قبلارډ سنډوم کې څرګندونې څخه ډاریږي، په تیره بیا آنسو، حشرات، او زیارونه. د ښځینه غمونو د کمولو په هڅه کې، د اندیښنې او پوهې د ښودلو لپاره، دوی ټول هغه شیان چمتو کوي او چمتو کوي چې ښځه په عادي ورځو کې اجازه نه ورکوي. څه توپیر دی؟ پاملرنه: د قواعدو په توګه، نارینه غوره خوښې چاکلیټ راولي. په ملیونونو ټنه کوکو لوبیا د PMS په جریان کې د نړۍ په کچه د ښځو لخوا مصرف کیږي. ځینې ښځینه دویم نیمه هټۍ ته د شپې د چاکلیټ درمل لپاره هټۍ ته لیږي. مګر دا ټول ټیلونه په اسانۍ سره په هډوکي او کمر باندې بوخت دي!
د اوسپنې ښځه نه ده
داسې ښکاري چې د زړورتیا سره سم یو خطرناک دوره پای ته رسیږي. مګر دا واقع نه کیږي. هره میاشت، د سختو ورځو په جریان کې، یوه ښځه اوسط نیم ګاز (تقریبا 100 ملیون) وینې له لاسه ورکوي. ایا دا خورا ډیر یا لږ دی؟ ځینې ښځې د دې دورې په جریان کې کومه ستونزه نده. مګر نور په ښکاره ډول کمزوری احساس کوي، دوامدار تیریدل، په موثریت کې د پام وړ کمښت یادونه کوي. ځینې وختونه دوی د سر درد احساس کوي، د چټک حملې حملې ته د ناڅاپي کیدو بریدونه. په ټوله کې، وینه اوبه نه ده! سور مایع، په ډیر واضح ډول د هغې جوړښت، د ښځینه ظاهري او هوساینې اغیزه کوي. او د وینې په بهیر کې، د وینې فورمول بدلوي: د هیموګلوبین او پلیټینټ کچه کمه شوې، د لیکوټوټ کچه لوړه شوې. که چیرې خواړه متوازن وي، داسې بدلونونه د میرمنو لپاره د نښې پرته پرته کیږي. مګر، له بده مرغه، د احصایې پراساس، د کمزورې جنسیت نږدې 50٪ استازي د وینې ستونزې لري - په ځانګړې توګه د نجونو په منځ کې، څوک چې د فیشن او ستوریزم لپاره په ځان کې د لوږې او ډوډۍ سره شکنجه کوي. د خوارځواکۍ ترټولو ډیرې پایلې د انیمیا (انیمیا) دی، چې په مهمو ورځو کې زیاتوالي. د رګونو د وخت څخه وروسته، نږدې 30 ملی ګرامه اوسپنې له مینځه ځي. د ضایعاتو لپاره د خسارې جبران کول، د پیاوړتیا لپاره، ښځی په ډیره خوړلو سره پیل کوي، غوره خوړو او خواږو خوړو ته غوره والی، که څه هم راشن اړتیا لري چې د اوسپنې تولیداتو برخه زیاته کړي.
موږ وینه تغذیه کوو
نو څنګه ښځې مخکې له دې چې په نازکو ورځو کې خواړه وخوري؟ د وینی وړ وړ انتخاب کړئ، وینې: د غوښې غوښه، غوښین، چرګ، د میړ جگر، جگر پیټ، ټول ډوله شیان ملګریز - مهرباني وکړئ خپل ځانونه لکه نازک، غوږوونکي، سلیز سره. د مچھلی څخه، سالم د مستین فلزي سره خورا ډیر زیات دی. سربیره پردې، اوسپنه د الوتونکو غوښه، هګۍ (د چرګانو په پرتله د قهر په پرتله ډیره برخه)، کوکو، سسو، مغز لرونکو (سیند، غوښین، بادغیس، هزبلنی)، وچې میوې (وچې زردالو، izume)، کڅوړې چاکلیټ، لوبیا، مڼو ، میوه، بروکولي او پلونه. د اوسپنې محتويات د غنمو کرکیله کیدای شي. د هیموګلوبین کچه لوړه کولو لپاره، دا کافی دی چې 1-2 ټوټې ټوټې خواړه ته اضافه کړي. l. هره ورځ بندیز