د حجم کمولو اصول د بدن په غوښتل شوي ساحه کې.
هر څه خورا ساده دي: کله چې وزن له لاسه ورکړي، د شمیرې حجم د ټول کموالی، او په عین حال کې، د بدن اړین برخو سمولو لپاره ځانګړي تمرینات ترسره کول، موږ به غوښتل شوي تاثیر ترلاسه کړو. مګر په واقعیت کې هرڅه ډیر ستونزمن دي: په ځانګړې توګه کله چې د پښو وزن کم شي، ځکه چې ټولې تمرینات د عضلاتو مقدار ډیروي چې د ښځینه پښو لپاره تل ښکلی ندي.
موږ به د لاملو پښو لپاره ځانګړي فزیکي تمرینونه غوره کړو. د "Bodyflex" تخنیک په پام کې نیولو سره، د ځانګړي تنفس سره د تمرین کولو تمرین کول، په کوم کې چې د راتلونکی اکسیجن حجم ډیروي د عضلاتو فشار کې ځایونو ته غوړ سوځوي.
"د بدن فاکس" د تنفس تمرینونه دي.
- ولاړ شه، سیده کړئ، خپل پښې د خپلو اوږو په چوکونو کې واچوئ، تاوه کړئ، لاسونه مو په پښو کښیناست، لږ څه په خپلو ګوتو کې خولې.
- ژوره تنفس کول (په هوا سره بشپړ کول)
- د پوزې سره غوږ ونیسئ، د سږو کښت کول
- د ډایفرام کارول، د خولې له لارې په غوږ ډول غوږ ونیسئ، زوی یې؛
- د 8 - 10 ثانیو لپاره یې د ساه ساتل. د داخلي ارګانونو مسؤل، په پیٹ کې وخورئ (د ریبونو لاندې ستاسو د معدې سره) او د تمرین تمرین پیل کړئ. جلدی مه کوئ، لومړی یې په سمه توګه تنفس زده کړه، او بیا جمناسټیسټ وکړئ؛
- خپل د پوټکي عضلات خوشحاله کړئ او ژوره ساه واخلئ.
د پښو ټوټې - د تمرین یوه برخه "د بدن بدنځل".
ټول تمرینونه باید د سهار څخه مخکې، د خوړو څخه دمخه د لسو څخه تر 15 دقیقو لپاره ترسره شي.
لومړی، تاسو یوازې د تنفس تمرینونو ته اړتیا لرئ، او یوازې د هغې وروسته تاسو د وزن پښو د لاسه ورکولو لپاره یو لړ تمرینونه کولی شئ. دا سپارښتنه کیږي چې د "Bodyflex" کمپنۍ د پیل څخه وړاندې د هډوکو حجم اندازه شي، نو باید دا په اونۍ کې ترسره شي.
د تمریناتو د تمرکز څخه مننه، د عضلاتو د زیاتوالي زیاتوالی، په نتیجه کې، د ښځینه پښو شکلونه جوړ شوي.
د پښو د داخلي سطحې محیط کول.
د تمرین په مرسته د غوړو د داخلي سطحو او ټیټ پښو په ساحه کې سوځیدل کیږي:
- دا اړینه ده چې په پراخه ځمکه کې ودرول شي تر څو د پراخو پښو خپریدل؛
- په خپل ځان جرابونه ټوټې کړئ (د لرګیو څخه د فرش څخه مه ویرئ)، دوی لوري ته نیغ په نیغه لارښوونه وکړئ (دا به پراخې پایلې زیاتې کړي).
- د خپل لاس سره په لاسونو سره ځړول، د تنفس تمرينونه ترسره کړئ، بیا، خپل سر مو وسوځئ، ساه یې ونیسئ، خپل غوټۍ چمتو کړئ؛
- اتو حسابونه وکړئ: خپل لاسونه په مخ کې ولرئ، لاړ شئ، په مستقیم لاسونو کې لاړ شئ؛ (د ګوتو څخه ګوتې مه اخلئ، د ګوتو د بندولو هڅه مه کوئ)، په تدریجي توګه ټیټ کړئ (د پښو داخلي سطحې غځول)؛ ټول تمرینونه سست او نرم دي.
- اصلي ځای واخلئ (لاسونه د خپل ځان شا او خوا) او لومړني درې ځلې ورزش بیا تکرار کړئ.
د پښو د بهرنی سطحو د عضلاتو مینځل.
د دې تمرین په مرسته، د رانیو د خارجي سطحې عضونه راوتل کیږي، او په دې سیمه کې غوړ سوځول کیږي. د وزن د ضایع کیدو لپاره د دې تمرین سره، کمر به پوټکی شي، د میوو لوټ، چې د دفتر کارمندانو لپاره خورا مهم دی.
نو:
- د ناستې ځای نیسي، په ګوتو کې پښې تیرې شوې) له لاندې څخه ښی پښه (؛ د ښي لاس سره، خپل ښي پښه ونیسئ، خپل شا او شا یې د شا په شا وخوځوئ؛
- د تنفس تمرین وکړئ، خپل تنفس ونیسئ، غوږ ونیسئ؛
- د ښي لاس په لیږلو سره، کوم چې ستاسو د شا څخه دی، له بلې خوا، ښي پښه پورته پورته او په اعظمي توګه خپل ځان وباسئ، په کمر کې تر هغه چې ممکن ممکن کمر کې پاته شي؛ کله چې سرته ورسول شئ، تاسو به د کمر عضلاتو او د ران خارجي سطحې احساس وکړئ، تر څو د اتو څخه تر لسو حسابونو پورې ځای ونیسي؛
- اراده وکړئ او پیل پیل کړئ.
- تمرين درې ځله تکرار کړئ، پورته ښي خواړه.
- تمرین درې ځله د ښي پښو سره په پورتنۍ برخه کې تکرار کړئ، پداسې حال کې چې په سم لوري کې بدلون راولی.
د پښو شاته وتړئ.
دا تمرین د هډوکو عضلات خپروي، د پښو شاته سطحې، د جبرانو شا او سطحه د غوټی څخه پاکه کیږي:
- ستا په پښو سترګې پټې کړئ، پښې راټولې کړئ، پرته له ټنګونو سره مو وهلو، ځان ځان ته جالونه (فلیټ پښې) راوباسئ؛
- د پورته کیدو سره سم، د هر پښو سره د خوند پورته برخه ټوټه کړئ؛
- د تنفس تمرين ترسره کړئ (سر او شاته، په ځمکه کې نه راځي)، ساه ونيسئ، غوږ ونيسئ؛
- په پاملرنې سره، د فرش څخه د سر او بڼو پټې کول پرته، خپل لاسونه سر ته وګرځوئ (گوټونه مه کوئ)؛ په اتو حسابونو کې په دې موقف کې منجمد شوی؛
- ژاڅوئ او د پیل ځای ته ورشئ (د خوړو شاوخوا، د ځان لپاره جرابونه)؛
- ورزش 3 ځلې بیا تکرار کړئ.
"د بدن فاکس" د ښځو لپاره پیچلې ده، ځکه چې د عضلاتو د ډیریدو پرته دا د چټک سوځیدنې سبب ګرځي. دا د پښو په وزن کې د ضایع لپاره خورا اغیزمن دي.