د هرې نجلۍ خوب یو ښکلی ښکلی رنګ دی. مګر، له بده مرغه، ټولې نجونې طبيعت نه دی ښودلی. په هرصورت، ناامنه مه کوئ. له هرڅه، که څه هم شته، تاسو کولی شئ په خپلواک ډول خپل نیمګړتیاوې سمه کړي.
پدې مقاله کې موږ تاسو ته د حيواناتو لپاره غوره ډيوټ په اړه معلومات درکړو. د هغوی څخه مننه، تاسو په لنډ وخت کې د معدې په وزن کې وزن له لاسه ورکولی شئ. په هرصورت، دا د یادونې وړ ده چې دا ډیری ډیری سخت دي، دا پدې مانا ده چې وزن ضایع ډیر ژر راځي، که تاسو خپل خواړه توازن نه کوئ. د لارې په ډول، د دې ډول غایمو په ترڅ کې دا سپارښتنه کیږي چې نور هم د پالویټامینز کارولو لپاره وکارول شي، ځکه چې خواړه به د اړتیا وړ ویټامين عناصر ندي ترلاسه کړي. او دا ستاسو د ویښتو، ناخونو او پوستکو په غوره لاره باندې تاثیر نلري. هیڅ نجلۍ د نوي کال لخوا ورته ستونزې ته اړتیا نلري.
د وريجو خواړه
د وريجو خواړه ځانګړی پاملرنه لري، نو موږ له هغې سره پیل کوو. ټول هغه کسان چې د دې خواړو هڅه یې کړې ده دا ووایي چې دا د معدې لپاره ترټولو اغیزمنه ده. د دې غذا ګټه دا ده چې دا یوازې نه یوازې د لږ وخت په موده کې د څو اضافی پونډو څخه لرې کولو کې مرسته کوي بلکې د ماینونو پاکول پاکوي. مګر دا د سلیمان له کبله ده چې زمونږ ملګري فلیټ نه ښکاري او په دې باندې اضافي اضافې زیرمې راټولوي.
چای یو نړیوال محصول دی. دا غذايي او خوندور خوند دی. برسېره پر دې، دا کم شمېر کیلوری او د ګروپ ډیری ویټامین لري. د پلسیسس غذا هم حقیقت دی چې دا مځکې پاکوي. تراوسه پورې، د تغذيې ډیری ډیری د وریجو ډیزاینونو ته وده ورکړئ، موږ به تاسو ته یوازې یو له یو څخه وایو. مګر که دا تاسو سره سمون ونه لري، نو تاسو کولی شئ په انټرنیټ کې نور نور ومومئ، او ستاسو لپاره تر ټولو مناسب غوره کړئ.
د وریجو د خوړو یوازینۍ برخه یواځې په پام کې نیول کیدی شي چې چای ټولې نجونې نه خوښوي. نو له دې امله، که تاسو د دوی شمیره یاست نو خپل ځان د اراده په مقابل کې نه پریږدئ. که نه نو، د ښه والی په پرتله به ډیر زیان وي. تاسو به ناکام وي، یا تاسو به په سختۍ سره یو بل سپینې وریجی ستاسو په خوله کې ټینګ کړئ.
ستاسو پاملرنې ته وړاندې شوی، د وریجو خواړو د سختو درملو کتګوریو ته اشاره کوي. نو ځکه، دا به نجونې مجبور کړي چې لږ څه وي. مګر پایله به په راتلونکی کې اوږده نه وي. د وريجو خواړو موده باید درې ورځې وي. که دا ستاسو لپاره ډیره زیاته وي، نو تاسو کولی شئ د وریجو په اړه غیر فعاله ورځ مصرف کړئ. د چای یوه ورځ کولی شي په اونۍ کې یو ځله زیات ځل ترسره شي، او درې ورځنۍ خواړه - په میاشت کې یو ځل له بل څه نه.
په سهار کې یو چای شیان وچلئ. د ورځې په جریان کې تاسو یوازی دا چای وخورئ او هیڅ شی نه. تاسو د مالګې، مصالحې او مکھن سره چای نه ډکولئ. یواځې هغه شی چې اجازه یې ورکول کیږي د کوچني مڼو جوس وریجو ته اضافه کړئ، چې چای به خوندوره خوند ورکړي.
د وزن د ضایع کولو لپاره کوچني راز
- د وریجو خواړه لپاره، یواځې د کښت شوي چای څخه ګټه واخلئ. نا کښت شوي وريجې د B ويټامينونو لرونکي دي.
- پداسې حال کې چې تاسو د خواړو سره مینځ ته ځئ، سپارښتنه نده شوې چې د عادي نلونو اوبو وڅښئ. پرځای یې، دا اړینه ده چې غیر کاربن شوی کانال اوبه وڅښئ. همدارنګه اجازه ورکړل شوه چې شنه شنه چای وخورئ (پرته له شکر نه).
- پوټاشيم د ژناليزم د وريجو د خوړو په وخت کې وسوځول شو، نو له همدې کبله دا سپارښتنه کيږي چې دا په جلا توګه واخلي.
ترټولو اغیزمن او اسانه خواړه
ډیر مشهور د کالی کولی غذا دی. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د وړو وختونو لپاره سپوږمکۍ کلوګرام وټاکي. په داسې غذا کې، زموږ په ورځني خواړو کې شتون لرونکي کلاشنیک عناصر یوځای کیږي: کاربوهایډریټونه - 60٪، پروټین - 30٪ او غوړ 10٪. د داسې خواړو ګټه دا ده چې دا د بدن څخه کولیسټرول لرې کوي.
د دې خواړه تعقیب، ورځ باید لږترلږه دوه لیټره اوبه وڅښل شي. همداشان د خوراکي توکو، تمريناتو او فعال ژوندانه طرزالعمل سره سم عمل کول اړين دي. یو لوی غټ د نورو خوراکی توکو لپاره دا دی چې تاسو د خپلو خواړو څخه لکه د ډوډۍ، پاستا، غله، کچالو څخه د برخې اخیستلو اړتیا نلري. تاسو کولی شئ ډیری سبزيجات او میوې وخورئ، چې بدن یې اړین کاربوهایډریټ سره راټولوي او د اوږدې مودې لپاره د تغیر احساس احساسوي.
تاسو باید د ساده وړاندیزونو پیروي هم وکړئ که چیرې تاسو پریکړه وکړئ چې د ټیټ کاليری غذا په ځای کښیناست:
- په هیڅ صورت کې، خواړه نه منلو. لوږه به یوازې زیان ورسوي!
- د ورځې په جریان کې، لږ تر لږه پنځه ځله خواړه اړین دي، مګر برخې باید لږ وي.
- د امکان تر حده ډیر مایع وخورئ، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو فعال یاست.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوړو سره د فزيکي فعالیت سره یوځای کول. تاسو کولی شئ د جم، نافین، رقص، په پول یا یوګا کې ثبت کړئ.
- د غټ لوی مقدار باید د ټیټوریوری حیواناتو پروټینونو او ریبر څخه جوړ شی.
تاسو باید پدې پوه شئ چې که چیرې تاسو د ژوندانه فعاله فعاله ژوند ونلرئ هیڅ ډول خواړه رښتینې اغیزمن نه وي. پونډه شوې پونډې په چټکه سره بیرته راګرځیدل سربېره پر دې، څومره چې تاسو غوښتل شوي کیلوګرامونه راوباسئ، په چټکۍ سره حمام، خوږ او چربی کې مه کوئ.
د وریجې خواړه
د وحشی خواړه هم د انجونو په مینځ کې ډیر مشهور دی. دا د پیٹ د وزن د ضایع لپاره کافی اغیزمن دی. د وریجو په څیر، د تیلو رژیم د سختو درملو ټولګي ته اشاره کوي. نو له همدې کبله، سپارښتنه کیږي چې د اوږد لپاره اوږد مهاله وي. د ملیوټینټ کمپنیو کارول مه هیروئ.
خواړه خورا ساده دی - په ورځ کې درې ځله هلته د سوپ، روميانو، او د ګنده پیاز څخه جوړ شوی سوپ شته. سوپ باید د رومي په چټکۍ سره ډکه شي. د خوړو لومړنۍ درې ورځې یواځې دا سوپ لا هم امکان لري. مګر، د یوې قاعدې په توګه، په څلورمه ورځ تاسو غواړئ خپل غذايي توکی متفاوت کړئ. تاسو کولی شئ دا توپیر ولرئ، نو یواځې یو کیلا یا 200 ګرامه سپینې غوښه.
خواړه یو خوندور لوږی رامنځته کوي. مګر دا ډیره ښه مرسته کوي چې د کمر څخه اضافي سانتي متره وغورځوي. ډیری نجونو یادونه کړې چې د خوړو وروسته اغیز لږ لږ دی. ويټګو، که څه هم هڅه نه کوئ، تاسو څومره ډوب کوئ، ډېرو او ډيل کړئ. نو ځکه، دا ډول خواړه د نوي کال څخه دمخه کارول کیدی شي، که چیرې په رخصتۍ کې تاسو غوره وګورئ.
ډیری نجونې یادونه کوي چې غذا چې په بیلابیلو غذا باندې ولاړه وي ډیر اغیزمن دي. که تاسو خپل رژیم په سمه ډول سره وټاکئ، نو په یوه میاشت کې تاسو کولی شئ له 9 کیلوګرامو څخه لیرې وساتئ، بیا وروسته بیرته نه راځي. مګر د عادلانه جنسیت هر استازی به داسې ازموینې ودروي.
ښکلې نجونې، هر هغه څه چې تاسو یې انتخاب کړئ، یاد وساتئ، اصلي شی دا ده چې هغه تاسو خوښوي. که تاسو د هغو محصوالتو لیدلو لپاره خوشحاله یاست چې تاسو یې په وخت سره وخورئ، نو ژر به تاسو ناکام شي، او هیڅ نتیجه به نه وي. که ماشومان اوږدې مودې وي، ځینې وختونه اجازه لري چې ځان ځان خوند واخلي، مګر په کوچنیو مقدارونو کې. که چیرې غذایي لنډ مهاله وي نو بیا هڅه وکړئ چې څومره ممکنه مايع وڅښئ. کله چې معدې د اوبو سره ډک شي، د لوږې احساس خورا پیاوړی نه دی. تاسو کولی شئ له لوږی څخه په ساده طریقه ځان وژغورئ - د یو چا شنه ګرم چای وخورئ.
که تاسو د اضافي پونډو څخه لیرې شئ او خپل شخصیت په ترتیب سره راوړوئ، مه هېروئ چې د پایلو ساتلو لپاره تاسو د خوړو لپاره اړتیا لرئ، د ژوند فعال فعالیتونو رهبري وکړئ او هڅه وکړئ چې ستاسو د خواړو څخه محروم خواړه وخورئ: اوړه، خوږ، چربی. همدا رنګه د وخت له وخته د دې لپاره سپارښتنه کیږي چې ناڅاپي ورځې مصرف کړي، دوی د پوټکي ساحې کې وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.