یو، د شیش یو بل شی او تاسو پټې کې یا ستاسو د خوښې جامې نه زیاتې نشي کولی. کله چې تاسو وڅښئ، خواړه کنترول نه شي، په ځانګړي ډول بیر. په دې کې ډیری ښځینه هورمونونه شتون لري - فیوټوټریګینز، چې په غوړ کې زیرمه شوي، او مصرف شوي ندي. په دې حالت کې، د پیٹ حجم په ډراماتیک ډول ډیروي، که یو میاشت دمخه دا نه وه، نو نن ورځ دا مخکې ده. او د مټ فلیټ جوړولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې غوښتنلیک به ډیرې هڅې وي.
د "سلم توم" بله بله قاعده د سګرټ ردول دي. باور مه کوئ چې په سګرټ څکولو کې سګرټ څکول د همغږۍ سره مرسته کوي، نه په هرصورت، سګرټانو د هغو کسانو په پرتله چې د تنباکو د تړاو پورې اړه نلري ډیره غوټه مینځ ته راوړي.
ډیری فایبر د وزن کمولو تاثیر کوي. د دې خوړو ریبش انسان د ګیټۍ ډکوي، او د لوږې احساس دا نور هم زیاتوالی نه کوي. هغه محصولات چې د لوړې فایبر مواد لري د قبضې سبب ګرځي، ځکه چې د هغې پایله نشته. د دې کولو لپاره تاسو باید 30 یا 40 ګرام سبزیان، میوه، غله او خواړه وخورئ د اړتیا وړ شکل ومومئ او د هغې لپاره مننه وکړئ.
د ورځې په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ چې ډیرې اوبه خړوب کړئ، چې نه یوازې د بدن عمومي وضعیت ته زیان رسوي بلکې د سوغ سره مرسته هم کوي. دا د ښځو لپاره د لومړي ځل لپاره دومره مهمه ده. د اوبو پرته، په بدن کې میټابیلیز سست دی. د خوړو د چټکولو لپاره، دا د اوبو ضایع کول دي، چې په فعاله توګه د لفاف پاکول او د غوړ سوځیدنې ته وده ورکوي. اوبه چمتو کول خورا اسانه دي، د دې لپاره، یو لیټره اوبه په پلاستيکي کانټینر کې منجمد شوي، په وړیا توګه، په ورځ کې دا دوه ځله غلا کیږي او د ورځې په جریان کې د 2 یا 3 ګلو لپاره.
تاسو اړتیا لرئ چې د درست وضعیت ساتنه وکړئ. دا پوستکۍ د خټکی توره، ګرده کندز او د غاښونو غوږونو ته وړاندیز کوي. او دا پیښیږي ځکه چې د ریښو بوټین نایټ دی او د پوټکي عضلاتو مسلسل ثابت سر تجربه نه کوي، ځکه چې دا په خلکو کې دقیق وضعیت سره واقع کیږي. بله ډله د هډوکي جوړښت کمزورې کولو سره را منځ ته کیږي. که تاسو 50 کلن یاست نو د هډوکو او غنمو سره هره ورځ د 1200 ملی ګرام کلسیم د خواړو او خواړه بشپړولو سره مرسته وکړئ. که تاسو ځوان یاست، نو ستاسو ورځنی کلسیمیم باید 1000 ملی ګرامه وي. په دې توګه، تاسو به خپل ځان د هډوکي ناروغۍ څخه وژغورئ - اوسټیوپراوسس.
مګر حتی که تاسو دا ټول شرایط پوره کړئ نو تاسو به "فلیټ خیالی" لاسته راوړئ تر هغه چې تاسو فزیکي تمرینات نه ترسره کوئ. پداسې حال کې چې معدې د غوټۍ سره یوځای پوښل کیږي، دا ښکلی بڼه یوازې لیدل کیږي. او که تاسو اضافي وزن ولرئ، نو د وزن ضایع کولو وخت دی، خواړه، شکل کول او هوایی کار به د دې لپاره ترسره کړي.
په هر ځای او هر وخت کې، تاسو کولی شئ یوه تجربه ترسره کړئ چې ستاسو معدې لږ ځله او ګرد کړي. تصور وکړئ چې تاسو دننه مقناطیس لرئ، او دا د پوستکي ریښی ته انتقالوي. څومره چې امکان لري د معدې لوستل او په دې حالت کې، تر هغه پورې چې تاسو کولی شئ ځان وساتئ. بیا آرام کړئ او بیا بیا تکرار کړئ. کله چې تاسو د هغې په اړه فکر کوئ، نو هر کله چې تاسو یې فکر کوئ نو یوازې ستا په پیٹ کې وسوځوئ. ژر به تاسو د دې تمرین لپاره کارول کیږي، او تاسو به یې ډیری وخت ترسره کړئ. په عین حال کې، دا به ستاسو د شخصیت لپاره تاسو ته ښه خدمت وکړي.
د پوټکي عضلات پورته کړئ. د مطبوعاتو لپاره هره ورځ د کلاسیک تمرینونو ترسره کول، او دوی ته اجازه درکوي چې تاسو لپاره یو قوي وي، لکه د ستاسې په شا، ستا د توریو پورته کول، د پښو پورته کول، او د مټ معدې عضلاتو باندې تمرین کول. دا به په چټکتیا سره د یوه فلیټ غوړ خوب په بشپړ ډول پوره کړي او لمر وړونکي شخصیت ولري.
هر ښځه غواړي چې فلیټ معالجه ولري، او په لنډ وخت کې. د متخصصینو سپارښتنې په پام کې ونیسئ. د فلیټ درمل لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې فزیکي تمرینونه، ځانګړي مساج، خواړه او حتی هغه پوست چې تاسو یې ساتلو وړتیا لرئ سره یوځای کړئ.
د فلیټ ټیم لپاره خواړه
دا په عملي توګه ناممکن دي پرته له ځانګړو خواړو څخه چې د پوټکي فلیټ جوړ کړي. که تاسو غواړئ د معدې معالجه وکړئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې د معدې لپاره ورته ډول خوراکي توکي وکارومئ، چیرې چې تاسو ډیری وختونو او په کوچنیو برخو کې خواړو ته اړتیا لرئ. دا مه هېروئ چې تاسو پروټین ته اړتیا لرئ، د یوې فلیټې خواړو لپاره چې په اونۍ کې دوه ځله اړتیا لرئ، د غرمې لپاره د سبزیانو سره د کب ماڼۍ، یو ځل د سپینو چرګانو غوښه، او دوه هګۍ سپی او نارنج به ستاسو لپاره ښه ډوډۍ وي.
زه د خواړه لپاره څه نور کولی شم؟
غذایی توکی د مغز لرونکو او تخمونو سپارښتنه کوی چی د سبزیجاتو پروټین او صحی غوړ لرونکی وی. مګر ډیری یې نشي کارول کیدلی، دوی د ګریانو لپاره قوي بوخت دي. د رطوبت لپاره د خواړو کې، تاسو باید هره ورځ 50 ګرامه محصول اضافه کړئ.
د پوټکي فلیټ جوړولو لپاره بله لاره، دا به د سترو نښو څخه لرې کولو کې مرسته وکړي. نیم چاسون د زیتون زیتون واخلئ او د 5 ویټامینټ ویټ اضافه کړئ، دا مرکب د ګوتو پوټکي ته وکاروی او فعال مساج یې ترسره کړئ. د هغو خلکو لپاره ښه مرسته چې د فلیټ معرفي کول غواړي، د فلیټ معالجه شي. او د رژیم سره په یوځای کې، تاسو کوالی شئ یو ښایسته سټیټ ترلاسه کړئ.
د فلیټ درمل لپاره تمرینونه
دا تمرینونه د هوا او اوبو په څیر اړین دي. پرته له دې چې هیڅ نتیجه نه وي. دا یو جدي کار دی، ځکه چې د معدې معالجې تجربې، درنه بوخته کوي، او لوی او پیاوړي عضلې کار کوي، تاسو اړتیا لرئ چې ښه خوله وخورئ.
د معدې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره اغیزمن تمرینات، د فلیټ معالجه کول
موږ د ګوتو په شا کیږو، لاسونه په مستقیم ډول راوباسئ او ورو ورو یې لوړ کړئ، د برتری څخه وروسته د فرعي پوړ څخه وخورئ. کله چې د اوږدې غاړې ماڼۍ له مینځه ولاړې شي، موږ ویاړوو، نو موږ بیرته د پیل په حال کې بیرته راستون شو. راځئ چې د څلورو تکرار سره پیل وکړو، په تدریجي ډول دوی 6 ځله لوړ کړئ. ستا په پښو ژړا، لاسونه په لاسونو کې ستاسو په مخ کې ودرځوئ. راځئ چې خپل زین وخورئ او پورته کړئ، نو تاسو کولی شئ بحری وګورئ.
موږ به په ټولو څلورو برخو کې زیاتوالی ومومو، کوهی به د کمو لاندی وي، حجمونه په تالاشۍ کې راټول شي. شاته باید مستقیم وي. ښی پښه سیده کړئ او په پیر کې یې وساتئ، د هپ حرکت مه کوئ. د ښي پښې مستقیمه کړئ او په ښی پښه کې یې واچوله. موږ به د 20 ثانیو لپاره پدې پوست کې ځای پرځای کړو. موږ به 2 تکرار ترسره کړو. موږ بیرته پراته یو، موږ خامې د سر په شا کې ساتو، موږ خپل قابلې لوریو ته واړوو. د پښو لوړول تر څو پښه د فرش سره موازي وي. د پښو موقف مه بدلوي، د اوږو څخه، د غاړې سر، سر، اوړي. راځئ چې د 8 یا 10 تکرار سره پیل وکړو، 16 یا 20 ځله زیات کړئ.
موږ په شا، د سر په شا کې کتان، پښې په گوټونو کې بندې کړې، ترڅو پښې تڼۍ ته لاړ شي. د مطبوعاتو عضلات کشف کول، موږ ټيټه شاته فرش ته راکم کوو. د پښو موقف مه بدلوي، موږ د مطبوعاتو عضلات پرېښودل ترڅو د کوکسيکس څو سانتي متره د فرش څخه لیرې وي. راځئ چې د 8 یا 10 تکرار سره پیل وکړو، 16 یا 20 ځله زیات کړئ.
موږ په یوه لوري کې یوو او موږ به زموږ په کوهیو کې آرام وساتو. ورو ورو خپل پښه پورته کړئ، څومره چې امکان ولري. په دې پوست کې د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. د هر ټی لپاره 10 ورزش تمرین کړئ.
ليږل، لاسونه په سر باندې. زموږ پښې لوټ کړئ، زموږ گوټونه د 90 درجو په زاویه کې مو وسوځاوه، او په هماغه وخت کې موږ هڅه کوو چې ښي خواږ په خپره شوې صحیح زاویه کې وسوځوئ. اوس راځئ چې بل اړخ وکړو. موږ به 20 ځله تکرار کړو.
راځئ چې په ټولو څلورو برخو کې راشي. په اسانۍ سره به موږ یوه پښه پریږدو چې دا د ریډیو سره یو کرښه وه. د "اوسپنې کولو" بندول ودروي. موږ په هر لوري 10 ځله تکرار کوو.
موږ په شا، پښو کې لاسونه، پوټکي فرش سره نښلوي. په ګوتو کې پښې شوې پښې 30 سانتي مترو ته رسېږي، دوه ځلې ستاسو د پښو سره د یو بل په وړاندې. بیا خپل ورو ورو ورو ورو کړئ. دوه ځله بیا ورزش وګرځئ 6 یا 8 ځلې.
موږ به زموږ گوټونو ته لاړ شو، موږ به خپل پښې لږې، د پښو ګوتو په یو بل سره وسوځو، موږ خپل کالي په هډو کې اچوو. موږ به د پوټکي بیرته انکار وکړو، بیرته مستقیم پاتې کیږي، رنګ یې پورته کیږي. بیا 6 یا 8 ځلې تمرین وکړئ.
د پښو په غاړه، لاسونه الس ته راځي. غوږونه بندوي. د اوږدې اوږدې مودې په اوږدو کې ښي لور ته حرکت وکړئ. راځئ چې د پیل وخت ته راشئ. بیا 8 یا 12 ځلې بیا تکرار کړئ.
د پښو په غاړه، لاسونه الس ته راځي. د پښو لوړول، په ټنګونو او کونډو کې خولې. بیا بیا پیل پیل کړئ. 10 یا 15 ځلې بیا تکرار کړئ.
ستاسې لاسونه، ستاسې په سر کې سترګې پټې کړئ، خپل گوټونه مو وخورئ. موږ په هماغه وخت کې د اوږدې اوږدې اوږدې او پښې پورته کړئ. موږ بیرته بائیں او ښي خوا ته تکرار کوو، موږ د مقناطیسي نخشه زاویه سره اړیکه کوو. 10 یا 15 ځلې بیا تکرار کړئ.
موږ په خپلو پښو ولاړ یو، موږ خپل کنډکونه نیغ په نیغه کوو، موږ به خپل لاسونه له بدن څخه لیرې کړو، موږ به د لاسونو سره د لاسونو سره مخ شو. او اوس موږ خپل حرکت د خپلو پښو سره کوو، که چیرې موږ د سږو رنځ سره تیښته وکړو، موږ خپل پښې ګیټی ته اچوو، موږ خپل غوټۍ، هګۍ سره یوځای. حرکتونه سست دی. بیا په پورتنۍ توګه پښې په ځمکه کې ښکته کړئ، او په چټکۍ سره دوی سره یوځای کړئ. تمرینونه 6 یا 10 ځلې ترسره شوي.
د فلیټ معدې او د بدن پاکول
د یوه فلیټ لپاره، ښه بدن د بدن پاکولو، یعنې د جگر او حشراتو پاکولو له الرې ترلاسه کیږي. ډیری یې حیران دي، لکه په لنډ وخت کې د معدې حجم له منځه ځي. مګر دا کړنلاره د یو ډاکټر تر څارنې لاندې ترسره کیږي.
اوس موږ پوهیږو چې په لنډ وخت کې یو فلیټ غوړ جوړ کړئ. د خوړو، د حشراتو او جگر تمرین او پاکول، تاسو کولی شئ یوه فلیټ تامین کړئ.