یو ورځ
په سهار کې
تاسو اړتیا لرئ چې د چای ډوډۍ وڅښئ.
د ناستې لپاره
د کیلا په اندازه، 150 ملی لیتره پوسته، د 150 ملی ملیارګو نارنج جوس واخلئ.
سست
50 ګرامه فشار لرونکي کوټی،
د جوړو کڅوړو سره یو خټکی.
دوهم ناست
د فرانسوي سیسټم (د زیتون غوړ، سرګری او سرسری څخه د سلاد جامې جامې کول)، د ککرو، مچرو مرچانو، روميانو او لیټیو اضافه کول.
50 ګرامه سخت پنیس،
دوه رمې د ریو اوړو سره، د ټیټ موټ مارجنین سره،
مڼه یا آګۍ
سست
د یوبل هیبل چای،
15 ګرامه د لمر ګلونو تخمونه.
ډوډۍ
د پښو یا چرګانو کوچنی کوچنی ټوټی،
75 ګرامه کچالو،
سالم: نیم سیب، 1 تاکستانی ډکۍ، د مټ کموریوری میئونیز، د مغز 12 مغز لرونکی، د لیمو جوس 1 یو چاسون، د طبیعي عجرو 1 ټوټه، کڅوړه اکاډمي
یا د 5 غوټو سپینو وريجو سره په شاتو کې د چرګانو خدمت کول،
یا د زعفران سره د چرګانو خدمت کول
225 ګرامه خټکی.
دوه ورځې
په سهار کې
د میوه چای.
ناڅاپي
د کیلا، مڼۍ، انارپل، کیوبا یا توبري، د خټکی سلوای، د حاصلاتو مجموعه باید 275 ګرامه وي،
50 ګرامه کور پنیر یا کوټان، پنیر،
د شاتو چرګان.
سست
دوه تازه بایسټیوټ او د مڼی مکھن د 1 میسټ رنګ.
دوهم ناست
سالاد د یو ورځ په څیر دی،
نيم منځني ايکوکوډا
د ډوډۍ کوچنۍ ټوټه د بور او مارجرین سره.
سست
د میوو غاښ
ډوډۍ
175 ګرامه سمندري ماهي، ابلاغ شوي یا خړوب شوي،
100 کچالو په "یونیفورم" کې
75 ګرامه غوښین لوبیا او 150 ګرامه بروکولي ورور، د لیمو جوس وسوځوي،
یا 100 ګرام بروکولي، 75 ګرامه کچالو او د میوه کڅوړو فیلمونه،
یا 100 ګرامه کچالو او د خونې په چټک کې 75 ګرامه لوبیا، 1 کیو یا نارنج په انتخاب کې د فلایور برخه.
3 ورځ
په سهار کې
د لیمو د چای ګلاس.
ناڅاپي
نيم انګور،
په 100 ملی لیتر ټیټ شیدې شیدې، 35 ګرام ناپاک شوي فکرونه،
سست
50 ګرامه کوټی پنیر یا کورنی پنیر،
2 نیټه او د انار ډبرې.
دوهم ناست
یو هګۍ هګۍ چې موږ یې د لیټیو پاڼي، د 1 ټوپۍ ټیټ کولوری میئونیز،
اکاډمۍ یا د ګرنش لپاره د اوبو کڅوړه.
د ډوډۍ یوه برخه د روښنايي مارشینین سره.
یو نارنج.
ډوډۍ
د کوچنیانو د کوچنی کوچنی مرغی، په یو ګل کی وچ شوی،
100 ګرامه مڼه،
پرته له مالګه پرته 75 ګرام ماسش لرونکي کچالو،
100 ګرام شوي غوښه لرونکي گاجر،
د 2 تیپاس سټیټ ساس
یا د چرګانو غوښینو غوښو څخه کار اخیستل،
75 ګرامه کچالو،
د چرګانو ډوډۍ،
1 مڼه یا 100 ګرامه چیری.
څلور ورځې
په سهار کې
100 ملی ملیارده نارنج جوس.
ناڅاپي
150 ګرامه وچې زردالو زرغون او چوپړ کولو لپاره، 100 ګرامه دانت یا کیفیر واچوئ،
سست
یو تازه بسکیوټ چې د کڅوړی، غوړ،
د 50 ګرامه ټیټ شیدو شیدو.
دوهم ناست
225 ګرامه خټکی،
75 ګرامه غوړ شوي چرګان،
د کڅوړو او روميانو څخه د خړ شوي سوري سره ترکارۍ،
د چراغ یوه برخه د مارارین سره
یا د وريجو او چرګانو سلادونو څخه کار اخیستل.
سست
یو نارنج
ډوډۍ
نيم انګور،
175 ګرامه ټرټینټ یا په سلو کې 100 ګرام د سالم فلورنټ په تشناب یا سټ کې پخیږي،
100 ګرامه مڼه،
75 ګرامه کچالو او 10 ګرام مکه، د لیمو جوس سره چک شوي
یا د ټرټ یوه برخه، 75 ګرامه کچالو، د خټکی مارجرین، ډیل او 75 ګرامه مټونو ډک کړل،
100 ګرامه چیری، رسکین، سوریه او یو کیی.
5 ورځ
په سهار کې
یو د لیمو ډوډۍ
ناڅاپي
د سکیم شیدې کې 35 ګرام ناپاک شوي غله جات.
سست
یو نارنج او 225 ګرامه خټکی،
25 ګرامه ایډیم پنیس
دوهم ناست
په غوړ کې د تیلو یا تونا په 50 ګرامه سیرینډ کې سیلاب، د مڼو، پوستکي او کڅوړو سره،
100 ګرامه د پیاوړي پاستا، د "فرانسي موسمي" سره په کښتۍ سره کټالی اجماع او د لیټ پاڼو سره سجال شوي.
سست
د خټکي یا خټکي سلس،
کوټی د میوو سره.
ډوډۍ
یو کوچني چرګې سږ کال پرته له پوستکي څخه، د 1 مرطع غوړ مخلوط او 50 ملی لیتره طبي ټیټ ټیټ مخلوط، ټول د تشناب کې 45 دقیقو لپاره یا 30 دقیقو لپاره پخه کړئ،
75 ګرامه غوړ شوي نسوور وريجې،
2 پاڼي ټوټې ټوټې ټوکر یا مستور سره،
1 رماټره، د کټی خنډ سره مینځل شوی
یا د چرګانو خدمت کول، د کښت مرچ مرچ سره،
یا په شیری کې د ترکیې څخه خدمت کوي. د 100 ګرامو آلو، سلاد ګرمو سره خدمت شوی، د لیمو جوس سره سپک شوی.
شپږمه ورځ
په سهار کې
100 ملی ملیارده نارنج جوس.
ناڅاپي
150 ملیټ ټیټ کولوری دورت، د کیوی ټوټی، 100 ګرامه د سپیبربریا او سریبربرونو سره، او د 15 ګرامه دالام سره سجاول شوی.
سست
د جوی ډوډۍ د مڼی مکھن د یو میسټرو رنګ سره.
دوهم ناست
د خټکي یا خټکي سلس،
د 50 ګرام ناپیل شوي غوټۍ یا د هستبلونو غوړ، 25 ګرامه قطعې، 175 ګرامه ګرام شوي ګاز، د نارنج جوس مخلوط او د زیتون یو ترکیب چې د مرچ په مینځ کې ویش،
د بڼ بنډ
سست
کیانا یا نارنج.
ډوډۍ
د 100 ګرامه غوټی غوټی غوښه،
50 ګرامه کچالو،
100 ګرامه غوښتي،
100 ګرامه ګرام شوي ورپسې یا رباباګا،
100 ګرام شنه،
د مټرو سپرو غرونو گھوټره،
د غوښې د غوښې غوښې، د غوښې د جوس څخه یو او د غنمو یو غوړی
یا د مشروم پیلوټ یوه برخه،
یا د غوښینو غوښینو غوښه
ورځ 7
په سهار کې
یو دالیو چای چای
ناڅاپي
نيم انګور،
غوړ شوی هګۍ،
د جوارو ډوډۍ د مارارین سره.
سست
غوړ او اچول
دوهم ناست
50 ګرامه پنیر،
دوه کښت شوي منځني روميان، د کټکي خنډ سره.
د زیتون غوړ د مڼی رنګ، د پاڼو پاڼو د چک لپاره.
سست
د جوی ډوډۍ 50 ګرام پاک پنیر سره،
نارنج.
ډوډۍ
دوه متتون گردوران یا د 100 ګرامه مټین جینر په تاو کڅوړه کې د تاک کڅوړو تیلو یا ګرد کې تیری شوي.
75 ګرامه کچالو،
یو کاناډا،
50 ګرام لوبیا،
150 ګرام بروکولي
دا د کڅوړو د کڅوړی څخه جوړ شوی دی، د رومي ټیټ 1 چرګو، لږ اوبه، 25 ملی لیتره سور شراب، د غوړ د خوړلو وروسته د جوس څخه.
یا د میوه جگر برخه او څلور ټوټې ټوکر شوي غوړین وریجی چای،
یا د کښت لرونکو مرچانو خدمت کول چې د شنه ساینس لرونکې وي،
د یو وچ خاکی ګلاس یا 50 ګرامه آئس کریم.
ورځ 8
په سهار کې
یو دالیو چای چای.
ناڅاپي
150 ګرامه طبی دانت یا کیفیر د چاکی سره مخلوط او 175 ګرامه تازه کښت شوي ميوه.
سست
د 25 ګرام خړوب زردالو زرغونو او پخولو لپاره،
کیانا
دوهم ناست
دوه خنده ډوډۍ د مارارین سره،
د پنیر او میوو ترکارۍ، د 100 ګرامه غوټیو هندواڼي یا خټکي سره 50 ګرامه ایډیم پنیر، یو کیبل د انارو پاڼي، 150 ګرام غوړ شوي ککران او د نیبو جوس جذبوي او د ګوتو په څنډو سره سپک کړئ. د کډوالو کڅوړه سره ډډه وکړئ.
سست
نارنج او میوه د میوو سره.
ډوډۍ
175 ګرامه لیان کوډفش یا ورق په سینه کې پکی شوی،
100 ګرام کاناډا او 100 ګرام غوښه مرچ او د سبزیجاتو غوړ 1 مېټروان،
75 ګرامه غوړ شوي وریجی
یا د مچھلی څخه شیده کباب او دری ټوټې شین چای شوي چایان
یا د فلایسي چټک سره 75 میلی ګرامه بروکولي او 100 ګرامه کچالو سره د فلونر یوه برخه.
ورځ 9
په سهار کې
یو د لیمو ډوډۍ.
ناڅاپي
لکه څنګه چې په یوه ورځ کې
سست
د جوی ډوډۍ،
د کڅوړو کڅوړه او 50 ګرامه کوټی پنیر،
دوهم ناست
د یوناني ترانزیت: د 75 ګرامه ټونا مخلوط (سپرا، سارینین) او یو کنده هګۍ، 75 ګرام غوړ شوي کچالو، 75 ګرامه مڼې یا لوبیا، 100 ګرامه د ترکارۍ پاڼې، 1 روميټ، کټ مټ او د فرانسې په موسم کې ډک شوي.
سست
نارنج،
ملګری یا مڼه.
ډوډۍ
100 ګرام غوړ شوي چرګان پرته له پوستکي،
ټامتو او 150 ګرامه درملو د سبزیجاتو د غوړ د ډبرې سره،
75 ګرام غوښه،
75 ګرام لوبیا،
د چرګ لپاره د غنمو غوړ د غوښې لپاره پخي شوي.
یا د مغز لرونکو چټکو سره د چرګانو خدمت کول،
یا د ګوتو د خوږو او 50 ګرامه کچالو سره د خوړو سیسټمونو خدمت کول.
لسمه ورځ
په سهار کې
یو دالیو چای چای.
ناڅاپي
د دویمې ورځې په څیر ورته.
سست
د پوستکي 1 ډک او 50 ګرام کوټی پنیر.
دوهم ناست
د ډوډۍ یوه برخه د مارارین سره،
سالاد: 50 ګرامه میوه، 100 ګرام لوبیا، 75 ګرامه ځوان انګور غوټۍ، ټول یو څه ټیټ شي او بیا ټیټ شي، 15 ګرامه والټ غوټۍ اضافه کړئ، کیفیر یا د کم کولوری دوج کېږدي، د میونیس، د لیمو جوس او د مرچ یوه غوړ سره مخلوط کړي.
سست
د ریو روټی او د مڼی مکھن د مچرو رنګ.
ډوډۍ
د غوښې غوښه، د 150 ګرام غوټۍ، د سویا ساسس او د روميانو پاکی،
25 ګرامه لږه ګرمه ایډین پنیس،
په یو یونیفورم کې 100 ګرامه کچالو مینځ ته راغلل،
150 ګرامه د مکبیرینګ، چې د سبزیجاتو د تیلو سره د مچیو ډکول،
یا یو د غوږو غنمو څخه خدمت کوي،
یا د مټن شش کباب یوه برخه د ګردو سره، د روميانو ترکارۍ او 6 سپینې سپینې وريجې (اچول شوي) سره.
ورځ 11
په سهار کې
یو د لیمو ډوډۍ.
ناڅاپي
د دریمې ورځې په شان ورته.
سست
د کڅوړو ټوټه او 25 ګرام ایډیم پنیس.
دوهم ناست
350 ګرامه د مڼی کورنی سوپ،
نارنج.
سست
25 ګرامه د لمر ګلونو تخمونه.
ډوډۍ
د 100 ګرامه میوه لرونکو ورغیو په ډبره کې د کڅوړو د کټ ډیل او 50 ګرام غوړ شوي بلغاریا مرچ سره پخې شوي،
100 ګرام بروکولي،
100 ګرام لوبیا
یا یو بل د هګۍ سره، د 75 ګرامه پاداش یا 75 ګرامه غوړ شوي نسوور چای،
175 ګرامه مېوې او 25 ملی لیتره دورتن یا 25 ملی لیتره ټیټ فاس کریم.
دولسمې ورځ
په سهار کې
100 ملی ملیارده نارنج جوس.
ناڅاپي
د څلورمې ورځې په شان ورته.
سست
کیانا
دوهم ناست
د 50 ګرام کیلو غوښه ډک، یو د چرګو د نیبو جوس او 1 ټیټ کم کولوری میئونیز سره یو آایکوکوډ. په میز کې، د پاټکي پاڼو په خدمت کې، د خټکی یو ټوټه سره، د پورته څخه د اجماع سره چیرته.
سست
1 نارنج یا یو توغندي،
کوټی پنیر.
ډوډۍ
د 10 ګرام مکعب په اندازه د هګۍ تغذیه کولو لپاره د 2 هګیو څخه، 75 ګرام غوړ لرونکي مغزونه او 50 ګرام غوښه،
د شنه ساینس څخه،
د ډوډۍ سلار د مارارین سره
یا د میوو هګیو یوه برخه
یا د ژمی زرغون یوه برخه.
ورځ 13
په سهار کې
یو د لیمو ډوډۍ.
ناڅاپي
لکه څنګه چې په پنځمه ورځ کې.
سست
نارنج،
15 ګرامه د لمر ګلونو تخمونه.
دوهم ناست
یو د سلاد سوپ خدمت کوي،
2 جوی ډوډۍ او 50 ګرامه پنیر "Bree".
سست
50 ګرامه انګور یا کري،
یو مڼه.
ډوډۍ
د چرګانو د سبزیجاتو تیلو، وړو،
25 ګرامه معدني بادام،
50 ګرامه ځوان کچالو،
75 ګرام کان کیندل شوي سپین او لوبیا،
75 ګرامه مڼه
یا د لیمو د ساس او کریم، آلو او 75 ګرام تارونو سره د سالم خدمت کول.
ورځ 14
په سهار کې
100 ملی ملیارده نارنج جوس.
ناڅاپي
د شپږمې ورځې په شان ورته.
سست
2 ډکونکي د مڼی مکھن د یو میسټرو چمغ سره.
دوهم ناست
د پاڼو د پاڼو، کڅوړو کڅوړو، ککالو او غوږ مرچانو او 50 ګرام ګرامه ایډیم پنیس،
یو خنده ډوډۍ د مارارین سره.
سست
ایپل،
کوټی د میوو سره.
ډوډۍ
وچ شوی یا د شیدو چرګانو سینه، د لشین پیسټ سره خوله شوي او د ځمکې د حصول یو چاسون،
100 ګرام کان کیندل شوي پالک او ګاز،
75 ګرام لوبیا،
75 ګرامه غوړ شوي وریجی
یا د انګور سره د چرګانو خدمت کول،
یا د سګرټ یوه برخه د بابا سره، 75 ګرامه کچالو، 75 ګرامه سپک،
نارنج.
ورځ 15
په سهار کې
یو دالیو چای چای.
ناڅاپي
د اوومې ورځې په شان ورته.
سست
د میوه لرونکې میوه سوځیدنه،
مڼه.
دوهم ناست
د 50 ګرامه میوه تریاح، 100 ګرام بروکولي، 50 ګرام غوټی مرچ، 25 ګرامه بادام، د پالچ پاڼو پاڼو، د زیتون غوړ یو مسعود اضافه کړئ چې د مصالحو او نیبو جوس سره مخلوط شوي.
یو نارنج.
سست
50 ګرامه فشار لرونکي کوټی،
دوه خنده ډوډۍ د مارارین سره.
ډوډۍ
150 ګرامه غوښین غوښین غوښه،
75 ګرام لوبیا،
50 ګرامه کچالو، 10 ګرامه مکهره
یا د پوستکي، لوبیا، کچالو سره پرته د پوستکي خدمت کول، پرته له بسته،
225 ګرامه بیلابیلې میوې.
اوس موږ پوهیږو چې د معدې خوړو خواړه څنګه چې د معدې لپاره ګټه پورته کوي. د 15 ورځو لپاره د دې خواړو لیدنه، تاسو کولی شئ د معدې ګټې سره وزن کم کړئ او ستاسو د ګرمې فلیټ جوړ کړئ.