او که چیرې یو له دوی څخه محروم شي، د بدن دفاعي سیستم به ناکام شي او ماشوم به ناروغه شي. د ماشوم لپاره ویتنین، منرالونه، پروټینونه، غوړونه او کاربوهایډریټونه هم اړین دي ځکه چې دا د فزيکي او رواني پراختیا لپاره خورا جدي مرحله ده. او دا د دې پروسو د عادي کورس لپاره ضروري دي. نو له همدې امله، هره ورځ ماشوم ورته ورته محصولات نه وړاندې کوي (حتي ډیر ګټور). یواځې که د ماشوم خواړه توپیر ولري، ماشوم به ټول اړین غذايي توکي ترلاسه کړي. د دوی په منځ کې:
اوسپنه
اوسپنه د هیموګلوبین برخه ده. او هیمګلوبین "زموږ د بدن له لارې اکسیجن" انتقالوي. که دا کافی نه وي، زموږ حجرې او نسج اکسیجن له لاسه ورکوي. هایپوزیا او انیمیا شتون لري. که چیری د ماشوم بدن وسپنی ندی، ضروری اجزا به د بدن په فاسکونو کی داخل نشی. د دې کوچنۍ وړتیا د پوره کولو لپاره، هغه غوښه ورکړئ چې په کې د غوښې غوښه هم شامله ده، په کوم ځای کې اوسپنې ترټولو لوی، کب، هګۍ، لوبیا، بروکولي، پلرونه، وچې میوې، اکاډمۍ، سپاک او لیټی شامل دي. اوسپنه د ویټامین سی سره په ښه توګه جذب شوی ده، نو ځکه، دا د محصولاتو سره سم سمه ده خورا مهم دی. د مثال په توګه، د تازه سبزيجاتو سره د غوښې پخاطر خدمت وکړئ، د تازه نیبو جوس سره مینځل شوی.
زنک
زن د مدافعې سیسټم د مناسب فعالیت لپاره اړین دی. د دې مرستې سره د بدن انټيبیسونه په بدن کې جوړ شوي دي. زین همدارنګه د هډوکو، ویښتو او صحی پوټکي په پراختیا کې برخه اخلي. همدارنګه، جین د زخمونو چټکو روغتیایی کولو، د وینی فشار تنظیم او زړه دلیل لپاره اړین دی. په ماشوم کې د هغې یا د هغې کمښت کې د اشتها سره ستونزې شتون لري، هغه معمولا ناروغه کیږي. زنک په کدو، بادامو، مغز لرونکو غوړیو، میوه، پولنډونو کې) په ځانګړې توګه د بټیوټ په بڼه (، شیدې، سبزيجات او چرګې هګۍ کې موندل کیږي.
کلسیم
د ماشوم د بدن د ودې لپاره د کلسیم رول نشي کولی چې لوړه شي. د دې عنصر اړتیا د پنځو کلونو څخه کم عمره 800 میلی ګرامه ده. 99٪ کلسيم د ماشوم په مخ په وده هډوکو کې متمرکز شوی او یوازې د وینې او نرمو نسجونو یوازې 1٪ دی. د ماشوم په بدن کې د کیلشیم پلورنځایونه بیا ځای کول، د لبنیاتو محصولات، پالیسۍ، اکاډمۍ، سمندري، د کب ماینونو، ګوبو، تاکونو، کڅوړو وړاندیز کوي. هڅه وکړئ دا محصولات څومره چې ممکنه وي د ځوانانو په کڅوړې کې ترلاسه کړئ.
میګنیشیم
په بدن کې د دې معدني موادو نشتوالی سره، په مصؤونیت کې کمښت شتون لري، په پوټکي کې سوځیدونکي پروسې شتون لري. همدارنګه، میګنیشیم د هډوکي نسج د جوړولو لپاره اړین دی، د میټابولیزم په برخه کې ګډون کوي، د زړه کار اغیزه کوي. میګنیشیم د عصبي سیسټم نورمال فعالیت لپاره اړین دی. د میګنیشیم سرچینې غله ده (بوره واټ، غنم، جوی، وربشي، جوار).
پوټاشیم
دا د اوبو مالګې میتابولیزم کې مهم رول لوبوي، په بدن کې د بیولوژیکي مایعاتو دوامداره جوړښت ساتي. کالي دانه لرونکو، آلو (په خاصه توګه پخی شوي)، ګوبو، ګازو، شنه، ممیزو، قیمتي او زردالو زردالو کې شتمني ده.
فاسفورس
دا معدنی مواد د ماشوم لپاره د عادي وده او د هډوکي نسج پراختیا لپاره اړین دی. د پروټین او موټ میټابولیزم پروسو کې ګډون کوي. د هګۍ هګۍ، غوښه، مچھلی، پنیر، انټیم او د بټواټ تاکر، ګلاب کې شامل دي.
سیلینیم
د دې معدني موادو پرته، د انټيبايد توليد ناممکن دی. سلینیم د ټولمالمال اوړه، اناجیل جریان، پیاز لہسن، لیور څخه ترلاسه کوي. مګر د سلیمانیم د راټیټولو لپاره، ویټامین ای ته اړتیا لري. سرچینه یې مغز، بادام، د سبزیجاتو غوړ دي.
ويټامين اې
دا ویټامین د مدافعې سیسټم لپاره خورا مهم دی، ځکه چې دا د بیالبیلو انفجارو نمایندګانو په وړاندې مبارزه کې د بدن مداخلې ځواک زیاتوي. همدا رنګه، ویټامین اې د حساس تیمیم ګال د آزاد رادیکولو په وړاندې د خوندیتوب ساتنه کوي - د مدافع سیسټم "مرکه". ويټامين اې د عادي ليد لپاره ضروري دي. دا ویټامین په جگر (مچھلی او غوښۍ)، د هګۍ هګۍ، مکھن، گاجر، کدوین، اکاډمي، سور مرچ، ډیل ټیمونه، لیمو، د سپک ماښام، آفتاب. مګر په یاد ولرئ چې ویټامین A د غوړ - حلال ویټامین ته اشاره کوي. له همدې کبله ټول هغه خوراکي توکي چې ویټامین اې باید باید تر هغه چې امکان ولري باید د سبزیجاتو تیلو سره مصرف شي.
ويټامين سي
هغه د بدن په ډیرو مهمو پروسو کې ګډون کوي، مختلف انزیمز فعالوي، هرمونونه، د مختلفو انتاناتو مقاومت زیاتوي، فزیکي تغذیه کموي. ويټامين سي د وحشي ګلاب او تور مرچ، راسبي، چري، چريري، کريټور، پياز، مميز، اجماع، ساورکراټ، ليمان په شتمنۍ کې شتمن دي.
د ګروپ ویټامینونه
د عصبي سیسټم کار تنظیم کول، د اعصاب د تاوانونو او احساساتو لیږد ښه کول (د ښوونځي د ماشومانو لپاره اړین دي او د ذهني تغذیې زیاتوالي لپاره اړین دي). د ویټامين B12 د اکسیجن مصرف د حاد او عصري هایپوزیا په حجرو کې زیاتوي، خوندیتوب زیاتوي. که چیرې بدن دا ویټامین نلري، یا که پیچیدونه د هضم سره پیدا شي، سخت انیمیا واقع کیږي. د پایلې په توګه - د خواړو کمزوری هضم، قبضه کول، اوږدمهاله تغذیه، ناراضۍ، فشار، سر درد او نورې ستونزې. ويټامين B12 په لاندې ډول دي: په جريان کې د غوښينو غوښه، د غوږ غوښينه، زړه، کيکۍ، د هګۍ زيړ، ويالې، پنیر، شيدې.
طبیعي انتي بیوتیکونه
دوی د روژاني باکتریایي پراختیا وده کوي او معافیت تقویه کوي. قوي انترنتيټريټي ځانګړتياوې لرلې دي (په ځانګړې توګه د ليم او پوډ). مګر په یاد ولرئ، دا خوږ خوښي یو پیاوړي الرجین دی، چې باید د ماشوم د خواړو په اړه خورا ډیر احتیاط وشي، چې د وړو کوچنیو خوراکو سره پیل کیږي. دا اړینه ده چې پیاز او لونګ یو خټک ته وړاندې کړئ (خو لږ څه لږه، ځکه چې دا خواړه کولی شي د هاضمي ستونزو لامل شي). په سلادونو کې پیاز او لہسن شامل کړئ، د غوښي سبزیجات. او د ژمي د سختې نښې نښانې سره یو ماشوم د هغه شات او پیاز وړاندیز کوي. په 1: 1 نسبت کې پیاز پیاز او مايع شاتو مخلوط کړئ. ماشوم ته دا تاکیدیک شربت په یوه ورځ کې د چای لپاره 3-4 ځلې ورکړئ) د یو کال په پرتله د کارازانا لپاره (.
د omega-3 اسیدونه
د انټيبايد توليد هڅوي او د مغزي غذايي (غلا، ناک، برونچي) پياوړي کول. اومیګ -3 اسیدونه په کب، زیتون غوړ کې ذخیره شوي دي. په اونۍ کې 1-2 ځله د کوچني خواړه او د سیند ماښام وړاندیز کوي.
فایبر
د حشراتو کار ته وده ورکوي، د مایکروفورورا عادي کوي، د بدن څخه زهرجن عناصر لرې کوي، دا د جگر په فعالیت باندې ګټور اغیزه لري. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې ماشوم کافی کافی ریبر لري، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوړو په راوتلو کې لاندې خواړه شتون لري: تازه سبزيجات او میوې، یو ډول اناج، د ګوتو اوړو څخه پیري، د بټۍ سره ډوډۍ.
پروبيوټيکونه
دا ګټور باکتریاوې دي چې په انټینټ کې د روژې په وړاندې مبارزه کې ځي: دوی د زیانمنونکو مایکروبس ضایع کول، مصونیت پیاوړتیا، د ویټامین (B12، فولیک اسید) او هضمونو پروسس کې برخه اخلي. کله چې د ماشوم بدن ضعیف شي نو پروتو بیوکوس باید د انتي بیوکسیک سره د درملنې په وخت کې ونیول شي. دوی په مستج، چوغندر، نارینه، د شيدو څښاک څښل شوي دي
Prebiotics
د ګټور بکتیریا لپاره د نسل لرونکې ځمکې دي. د پربی بای باککسیک ځانګړی ځانګړتیاوی د هغوی توان دی چې په لویو انټینټ کې ننوځي او د مفید انټینټر میکروګورا وده وده وکړي. دوی په ډیرو میوو کې او د شيدو د شیدو) په 100 لیټرو کې - د دوه ګرام اپبی بیوکسونو (په کیلې، اسپرګوس، پیاز کې شامل دي.