هره میاشت، زموږ ماشوم لوږه شوی او په سیمه ایز ډاکټر کې په استوګنځي کې اندازه کیږي، د فزیکي شاخصونو پرتله کول د اوسط - وزن او وزن وزن لري، او له همدې کبله دوی د هغه حالت قضاوت کوي، نه یوازې فزیکي، بلکې رواني هم. د دغو منډو په اساس، د نیم کاله ماشوم وزن باید د زیږون له وزن سره پرتله شي، او د زاړه وزن وزن درې برابره شي. کله چې ستاسو ماشوم د یو کال بدل کیږي، د هغه فزیکي فعالیت سرعت لږ دی، او د اونۍ لپاره د وزن منځنۍ وزن یوازې 30-50 ګیټ دی.
وروسته له هغه چې ستاسو کوچنيانو د هغه پښو ته ورسید او په فعاله توګه د تګ زده کړه پیل کړه، هغه یې د انرژي ډیره انرژي له لاسه ورکړه، او دا په چټکۍ سره وزن نه اخلي. او مور د پیل په اړه فکر کوي چې څه شی غواړي یو ماشوم وروسته وزن ترلاسه کړي. له همدې کبله، په ځانګړې توګه ناخوښي مه کوئ چې ستاسو ماشوم د ژوند په لومړۍ کال کې د میاشتې 900 میګاواټه اضافه کړي. اوس تناسب ته ډیر پام توضیح شوی دی، د بیلګې په توګه، دا په دې باور دی چې د سینې فریم باید په تیرو کلونو کې د سر عمر په سمه توګه د سر فریم څخه ډیر وي. لوی ماشوم، د هغه اوږد او کم سر.
سربيره پردې، دا بايد يادونه وشي چې د لوړېدو او وزن لوړول "لوېدل" دي (که چېرته هغه په دې مياشت کې د څو سانتي مترو لپاره وخوځول شي، نو ښايي هغه وزن ونه اخلي او برعکس، هغه به وزن ترلاسه کړي او نه وده کې اضافه کړي) ؛ او د دې ټولو سره، د مور او پلر اساسي قانون په پام کې نیولو سره اړین دی (که چیرې د ماشوم والدین ټیټ او نازک فزیکي وي نو بیا توقع نه کوي چې ماشوم به پخپله اوږد او یو سخت جسم ولري).
د ماشوم وده کونکي جسم متوازن غذا ته اړتیا لري، هغه باید د عادي ودې او پراختیا لپاره اړین مقدار پروټین، غوړ او کاربوهایډیټونه ترلاسه کړي. برسیره پردې، نه نور، مګر له نورمال څخه کم نه. نو له یو کال وروسته ماشوم باید په ورځ کې د 1 کیلوګرام وزن په اندازه 3.0 ګرامه پروټین ترلاسه کړي، په ورځ کې د یو کيلوګرام وزن په هر یو کيلو ګرام وزن او په ورځ کې د یو کيلو ګرام وزن وزن 15-16 g کاربوهایډریټ. برسېره پر دې، اړینه ده چې په بدن او منرالونو، وټامنونو او عضوي موادو کې، او البته، په اوبو کې ترلاسه شي.
که څه هم، تاسو اوس هم د هغه پوښتنې په اړه اندیښمن یاست چې د ماشوم وروسته وزن په کال کې وزن ترلاسه کوي، او د خپلو ملګرو په پرتله بدتر لیدل کیږي) هغه هډوکي چې پټې ساتل کیږي، شتون نلري، ماشوم یې اشتیاه نلري، هغه غیر فعال او چټکه ستړی دی (. نو تاسو باید د یو متخصص سره مشوره وکړئ: یو معالج یا معالجه ډاکتر. د وزن ضایع یا د دې نشتوالی د مختلفو ناروغیو سبب کیږي: شکرې، د خوړو الرښود، د معدنی ناروغیو زیږیدل، غټ غلیتونه او نور ډیر. عموما، د درملنې او بشپړې روغتیا وروسته، د ماشوم وزن معمول دی.
په هرصورت، دا ممکنه ده چې ستاسو ماشوم خورا فعاله وي، او د خوړو اندازه چې د خوړو اندازه نه وي ډکوي هغه اندازه مقدارونه چې په مصرف شوي ندي ډک کړي. په دې حالت کې، نور کلوریک خواړه) کوټی، پنیر، مغز، کویر، او نور (د ماشوم د خوړو لپاره اضافه کیدی شي.
او همداسې، که تاسو لاهم پریکړه وکړه چې ستاسو ماشوم اړتیا لري څو څو پونډې ترلاسه کړي، نو لومړی تاسو باید په سمه توگه د ماشوم ډاکټر سره سم هرڅه همغږي کړئ. خپل خوښې لګښت مه کوئ او په هر هغه څه کې چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
تاسو کولی شئ چې خپل ماشوم د کال وروسته وزن ترلاسه کړئ؟ دلته ځینې ثابت او مؤثره وسیلې دي:
- دا اړینه ده چې په ورځ کې لږترلږه 5-8 ځلې خواړه وخوري، ځکه چې ماشوم خورا خوړلی وي، چټک به وزن ولري.
- د ماشوم ډیر غوښه په داخل کې داخل کړئ، په ځانګړې توګه د وړو ماشومانو لپاره، دوی هم ګټور دي.
- د پروټین خواړو اندازه: د لبنياتو محصولات (شیګانې، خړوبار، کفیر، ککړ شوي شیدې، او نور)، غوښه، مچھلی، هګۍ.
- خپل ماشوم چمتو کړئ هغه څه چې هغه خوښوي، نو هغه به په خوښۍ سره دا ټول وي، او تاسو دې ته هڅولو ته اړ نه یاست.
- ماشوم باید ډوډۍ وخوري، مګر په یاد ولرئ چې دا ښه دی چې د ډوډۍ وروسته وڅښئ، ځکه چې د خپل ماشوم اشتیاه مات کړئ.
- د ډوډۍ په جریان کې، تاسو باید یو خوشحاله فضا رامنځته کړئ چې ماشوم یې خواړه خوند اخلي.
- که ستاسو ماشوم د ډوډۍ په وخت کې ماتې شي، نو مور به د مرستې غوښتنه وکړي او ستاسو د خوښې وړ ټیمونه خراب کړي، دوی ممکن ډیر خوښ وي چې د خپل ملګري خواړه سره یوځای شي.
- د ډوډۍ په جریان کې تاسو کولی شئ لوبه وکړو، خپل غوره خوښې وخورئ، یا په اسانۍ سره د چای چای لپاره میلمنو ته بلنه ورکړئ، ټول هغه ماشومان چې په زړه پورې توګه په شرکت کې وخورئ.
- موم اجازه لري چې خپل میوه ډک کړي، مګر دا ډیره اړینه ده چې دا یوازې یو استثنا دی، نه حکومتوالی.
- په یاد ولرئ چې دا غنم باید نه یوازې خوندور، غذايي، بلکې په ښکلا ډول ښکاریږي، ځکه چې کله ښکلی ښکاري، نو تاسو هڅه کول غواړئ.
- خپل کوچنی یو او پخپله پخپله پخلی کې برخه واخلئ، ځکه چې دا خورا زړه بوخته ده، البته، زه هڅه کوم، آیا دا زما د مور څخه راټیټه شوې ده که نه.
- ستا ماشوم ته ستاینه وکړئ، ځکه ماشومان دومره خوشحاله دي چې ستاسو مور خوشحاله کړي.
- دا ممکنه ده چې په طبي هوا کې ماشوم او پکنیکان خوشحاله شي، په تازه هوا کې به اشتیا هم وده ومومي.
مګر زه غواړم تاسو ته خبر درکړم چې دا ماشوم ته د زیاتوالي اړتیا نه ده، ځکه چې اضافي وزن، او همدارنګه د هغه نیمګړتیا د هر ډول ستونزو سره توپیر لري. دا به د یادولو وړ وی چې یو ځل بیا یادونه وکړئ چې په ټولو اندازو کې اړین دی او په هیڅ صورت کې باید د فزیکي جبران ماشوم نه محروم شي، ځکه چې ژوند په حرکت کې دی. ډیری وختونه تازه هوا ته ځي، ځکه د هوا وده د ژوندي ودې لپاره خورا اړینه ده.
ستاسو د ماشوم لپاره مثبتو وزن لاسته راوړلو لپاره تاسو ته خوشبخته.