زموږ په منځ کې څوک بونس نه خوښوي؟ آیا دا د ترسره شوي کار لپاره بونس دی، د ډالۍ لپاره دویمې جوړه بوټانو یا د کیک لپاره 3٪ رعایت، دا ډیره ښه ده چې یو څه اضافه شي. ورته مشقونو ته ځي. د ځواک روزنه د عضلاتو، ایروبیک سوځیدنې غوړ کې د میټابولیزم پروسې چټکتیا کوي. مګر هڅه وکړئ چې د دواړو شدت زیات کړي، او د انعام په توګه تاسو به یو حیرانتیا اغیز ترلاسه کړئ: د فراغت وروسته د فراغت وروسته د ډیر وخت لپاره سوځیدلی. د ډیری مطالعې پایلو په اساس، "د وزن ضایع دوره" کولی شي 48 ساعتو تیر کړي او له 50 څخه تر 150 کیلوګرامو څخه وساتل شي. دا د 4 ورکشاپونو پایلو ته ورته دی، یوازې 3 ځلې کار کوي! په هرصورت، تاسو باید د فټ فوند بونس ترلاسه کولو لپاره سخت کار وکړئ. څومره چې تاسو یې کوئ، غوره او چټک پایلې به وي. موږ به تاسو ته شپږ ځواکونه درکړو چې د ځواک روزنې پیچلې کړي، کوم چې به د میټابولیزم پروسې سره مرسته وکړي او د کلوریو مصرف دوه برابره کړي. د دې لوړې شدت کارت کې اضافه کړئ، او د بونس په څیر، ډیر زر تاسو کولی شئ د تورې جامې ترټولو کوچني او له ټولو جامو څخه ځان وساتي.
د پښو پښې، نښې او کمان کار کوي. د پښو ساتلو په واسطه ودریږئ، جرابې خواوو ته ځای پر ځای شوي دي. خپل لاسونه او سينې ستاسو په مخ کې وساتئ. یو سایټ سرته ورسوی - بدن مستقیم دی، د پښو د پیرونو ګوتې. د تڼی بندول، نیمه لار سیده کړئ او بال پورته پورته او ښي خوا ته پورته کړئ. ډوډۍ ته ورګرځئ او بیا تکرار کړئ، دا ځل، د بال پورته کولو او ښي خوا ته پورته کول. 10-12 ځلې وکړئ، خواوې بدل کړئ. (د وزن زیاتولو لپاره، د شاک جذب اخیستونکي منځ کې ولاړ شئ او د پایپ په پای کې د بال سره راټول کړئ).
د ډبرببل سره پسته
تناسب، د سينې عضلات، د پوستکي پوستکي او د عضلاتو ثبات - کار کوي. د ګوتو اخیستل، د پیسو اخیستلو لپاره یو ګام واخلئ (که اړتیا وي، ستاسو د پیرونو پر ځای نه، بلکې په ټوتو کې). د بطن د عضلاتو خنډ کول، سينه لمر ته راوړي. خپل لاسونه راوباسئ، بیا بائیں لاس سسټ ته واچوئ، زاړه لور ته لرې مه کوئ. خپل بائیں لاس ټیټ کړئ او د بیا تکرار بشپړولو لپاره ښی لاس پورته کړئ. 10-12 ځله اجرا کړئ. (د وزن زیاتولو لپاره، د شاک جذببرټ بیلټ په هر لاس کې واخلئ او په زور سره یې پیاوړی کړئ).
د سينې او سورت څخه پورته سقوط وکړئ
د کار بوټي، خولې او د اوږدې مودې لپاره د عضلاتو عضلات. ودريږي، پښې اوږد دي او په لاسونو کې د ګوتو ګوتو سره لاسونه، کفايتونه وګوري "وګورئ". د اوږو ګوتو ګوتو ته، په داسې حال کې چې په پیرونو باندې لوړېږي. یو حساب ته ادامه ورکړئ. خپل لاسونه د خپلو لاسونو سره لاړ شئ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه په سر باندې سم کړئ او ستاسو پیرونو ته پاتې شئ. د بیرته راګرځیدلو امر کول - خپل لاسونه ستاسو اوږو ته واچوئ او بیا بیا لوریو ته لاړ شئ، ستاسو په هګیو باندې اچول. تکرار کړئ دا 10-12 ځلې وکړئ. (د وزن زیاتولو لپاره، د شاک جذب بیلټ باندې ولاړ شئ او پایونه ستاسو لاسونو سره ونیسئ).
د روزنې پایلې تیزولو لپاره لارې
هره طریقه به تاسو ته د کار کولو شدت زیاتوالي او / یا مقاومت اضافه کولو ته اجازه درکړي. دواړه د پام وړ میکابابیزم چټکتیا کوي. د بدن اوږد د قوت کچه لوړه کوي، د بدن ستړتیا لوړوي. په دې توګه تاسو کولی شئ د عضلاتو قوت 50٪ ته لوړ کړئ. دا سمه ده! کله چې د شدت په چوک کې تمرین ترسره کي، د 5-10 سیشن کولو حرکتونه کئ - د بیلې په توه، د سوټونو او پو په پایله کې یا د موجودو او فشارونو په پورتنۍ نقطه کې.
سرعت ټیټ کړئ
کله چې تاسو د بدن وزن یا برخه پورته کوئ، عضلات دوه ځلې څومره ستونزمن کار کوي کله چې پورته کول. تمرینونه ډیر ورو ورو کوي. دا سمه ده! وزن دوه حسابونو ته لوړ کړئ او اصلي 4-5 حسابونو ته بیرته راستون شئ. په 4-5 اکټوټونو کې د ډزو یا برید ترسره کول.
د شاک جذب اخیستونکی واخلئ
د ټاپ کارول د ډومببل سره یوځای د کارګر اغیزمنتوب زیاتوي. که تاسو د وړ وزن لرونکو وزنونو سره یو شاک جذب سره یوځای کړئ، د بدن ځواک او پایښت درې ځله زیاتوي. دا سمه کړئ! لومړی، یو اوږد ټیپ په لږ ټکی سره واخلئ.
خوځښت ته دوام ورکړئ
د سرکلر روزنه د کلاسونو څخه وروسته په 16 ساعتو کې د میټابولیز لوړ کچې ساتلو کې مرسته کوي. دا سمه کړئ! د تمرینونو ترمنځ، د 1 دقیقو لوړ شدت کارت تمرینونه - دا د رسی ټوپۍ کولی شي، په چټکۍ سره، پر مخ ځوړ، د تګ راتګ، د لوړې هپ لفټ سره چلول یا شاخ کولی شي.
د وزن زیاتول
څومره وزن چې تاسو یې کاروي، ډیره ستونزمنه ده چې راټول شي. د لوړې لوړې کچې سره د روزنې روزنه تاسو ته اجازه درکوي چې د ټیټ وزن سره د تمرین په توګه د ډیری ډیری کیلوګرامونو دوه ځله سوځولو ته. یو وزن غوره کړئ چې تاسو کولی شئ یوازې 5-6 ځلې وټاکئ او د تکرار شمیره دوه برابره کړئ. د "خواشا کینچی" لپاره وزن وزن کې ساتل کیږي.
خواږه څیرې
د پښو او عضلاتو عضلات - ثبات لرونکي کار کوي. په ښی ښی خوا کښیږده، په ښی ښی لاس کی سرته ورسوئ او خپل بڼ کجوم د توازن لپاره ستاسو په مخ کې واچوئ. ځینې سینټیټونه د ځمکو، پښو، هډوکو او کنډکونو څخه پورته د پښو پورته پورته کولو لپاره بل ګام پورته کړئ، هڅه وکړئ چې بیرته بیرته راشي. ښی ښی لور ته لارښوونه، او ښي پښې بیرته وروسته، بدل کړئ - دا به یو ځل بیا تکرار وي. د 10-12 خوځښتونو سره د "کینچیانو" سره وکړئ، بیا په بل لوري ټیټ کړئ. (د وزن زیاتولو لپاره، د ټیکرو شاوخوا شاوخوا ټیټ کړئ او ډاډ تر لاسه کړئ چې د شاک جذب د خپل ابتدايي پوست کې ډیر لږ ټیټ دی).
په نیم نیمه کې د گوټونو لوړول
د پښو، تڼیو، وسلو او عضلاتو ثبات - کار کوي. dumbbells واخلئ او د اوږو څخه د اوږو پښو ودریږئ. د نیم کاهن کنډک ته لاړ شه، ستاسو د کونډو کتان. بیا په بدیل سره خپل کمان د کمر په سطح کې ستاسو په وړاندې اوچت کړئ. د 30-60 ثانیو لپاره ځای ته ادامه ورکړئ. (د وزن پیاوړتیا لپاره، د شاک د جذبونکو یوه پایه د هرې پښې په مینځ کې، ستاسو په لاس کې ستاسو په مخونو کې وساتئ.) د پیل کولو دریځ اخیستلو وروسته، ډاډ ترلاسه کړئ چې ټپ تیری دی.
په وسلو باندې د وسلو سمول
د شا او عضلاتو عضلات - ثبات لرونکي کار کوي. په فوټبال کې خپل شا وتړئ، په منځ کې کندز، د اوږو په چوکونو کې د پښو په پښو. لاسونه د سینه مخې ته نیغ په نېغه د منځګړیتوب سره، د هډو په پورته کولو سره د بدن بدن د ګوتو سره سم سیده کرښه جوړه کړه. د وزن زیاتولو لپاره، یو پښه پورته کړئ. لاسونه خپل سرونه له سر څخه وګرځئ، تر هغه چې ممکن وي هغه سم کړئ. بېرته د پیل ځای ته ځي او بیا تکرار کړئ. دا 10-12 ځلې وکړئ. (د وزن پیاوړي کولو لپاره، د شاک د جذب بیلټ مرکز ستاسو څخه وروسته خوندي کړئ او پایونه د لاس سره ونیسئ). ډیر پروتین وخورئ. د دې پروسس لپاره، ډیر انرژي لګول کیږي، چې د میټابولیزم بهیر چټکتیا کوي. د پروټین ټیټ غذا لرونکي خواړه د کلوریو دوه ځله سوځوي.
د پښو لبنان سره د پښو لرګي لیږدول
د پښو، سترګو، هډوکو او کندز عضلات. ودريږي، پښې د اوږو په پرتله پراخه، پښې په بدن کې د ګونګونو سره، لاسونه پخپله. یو برید وکړئ، خپل بائیں پښه بېرته او د ښی پښو د پښو لپاره ښی خوا ته واچوئ. څنګ ته خپل بائیں پښه مستقیمه او پورته کړئ. په عين وخت کې، خپل ښي لاس د اوږدې کچې ته پورته کړئ. برید ته ورشئ او بیا تکرار کړئ. 10-12 ځلې وکړئ، بیا د اړخونو بدلون بدل کړئ ترڅو یوه طریقه بشپړه شي. (د وزن زیاتولو لپاره، د تاکونو شاوخوا شاوخوا د شاک جذب بیلټ مسایل کړئ یا د ښی پښې مرکز حل کړئ او پایونه ستاسو لاسونو سره ونیسئ).
وزن سره تاوان
د عضلاتو ثبات ستاسې په شا ولاړه شئ، خپل لاسونه په خپلو اوږو کې د ډببلونو سره واخلئ، ستاسو ګوتې غاښونه، د جرابونو خړوبولو جرابونه. خپل سر او کمان اوچت کړئ، خپل ټانګونه په سينه کې وسوځوئ. د فرشي جرابونو ټپ کړئ، قضیه لږه کړئ، تکرار کړئ. دا 15-20 ځلې وکړئ. (د وزن زیاتوالي لپاره، د شاک اعتراض جذب د ټاکل شوي اعتراض تر شا کړئ او پایونه د لاسونو سره ونیسئ).
لږ وخت کې ډیر چربی وخورئ
موږ ولې د منځنۍ زده کړې سره مینه لرو؟ د دې حقیقت لپاره چې دوی ډیر وخت نه اخلي، ټول عضلات پیاوړي کوي او نور کلوریې سوځوي. د منځنیو شدتونو په تجارت کې د 20 دقیقو سرعتونه د 30 دقیقو سبق په پرتله دوه ځله زیاتوي. متخصصینو وموندله چې دا د دوو ډوله وقایوي تمریناتو کارولو لپاره خورا اغیزمنه ده: د لوړ اوږد مهاله) مګر د پای نلري (شدت او په ډیرو فرصتونو کې لنډ ټکي. دواړه لارې چارې وڅېړئ. د هر د زړه کار تجربه پوره کولو لپاره - د بس د انفرادي ارزونې ارزونه وکړئ.