مهمې عنصر: الفا - توکوفرول (ویټامين ای).
د فاض ضد انټیوبیدینټ. دا په حجری جھلی کې موقعیت لري. په غیر فعال مرکبونو کې آزاد رادیکونه بدلوي.
menu: غله جات او د ژمې فشار شوي سبزیان. د توت او غوزې په غاړه لیږدول. پوستکي به د ګوتو غاړې د ماسک څخه مننه وکړي چې د دوو غنمو غنمو غنمو سره.
نیکنس: د ویټامین سی سره مناسب ندی
نذر یو مهم عنصر دی: کارتوینډز.
دا سور او نارنجي نبات سورې دي. ترټولو مشهور استازی beta-carotene دی، د ویټامین اې لومړی لار دی چې د غوړ ککړتیا لري، دوی د حجری جبران کې هم کار کوي. آرټینینډس ته - د آزادو رادیکونو لپاره ریښتینې "جال".
menu: د غرمې مخکې د غرمې مخکې، د سور او نارنج سبزیو او میوو کڅوړه لرئ یا د هغوی سلاد جوړ کړئ.
نیکنس: د تودوخې درملنې تر ټولو غوره ارزونه.
ورځ کلیدی عنصر دی: اکوربیک ایس اسډ (ویټامين سی).
د حجرو سیتوپلاسمس کې د اوبو کڅوړې انټی اکسیډینټ فعال. دا د پوټینګ تولید په پوټکي کې اړین دی، او همدارنګه د زیان وروسته وروسته د هغې بیا رغونه.
میوه: لیتر، کیوبا، سریبر، سیرورکراټ ، د ګلابو هپ انفیوژن. د نورو شیانو په منځ کې، دا محصولات به تاسو ته انرژی درکړي چې تاسو یې د خپل کاري ورځ بشپړولو ته اړتیا لرئ.
Nuance: د وچولو اغیز لري، له دې کبله وچ او پوټکي پوستکي سپارښتنه نه کوي.
مهم عنصر: ویټامين ک
دا د خوړو څخه راځي او په نسبي ډول د انټرنېټ کوچنیو فلورا لخوا تولید کیږي. دا د سږو بیارغونه هڅوي او د پوستکي لیرې کولو له منځه وړل.
menu: پالک، بروکولي، لیټیو، روميانو، سویا، غوښین جیو.
نیکنس: لوړ حرارت د ویټامین ډي له منځه وړل. لنډ لنډ مهاله خواړو ته غوره والی ورکول (د ټیټې تودوخې څخه ډک کول او پخلی کول) او په تازه ډول چمتو شوي خواړه. ځکه چې ویټامین د غوړ کڅوړی دی، غوره انتخاب د سټاین او تامین ترکیب دی، چې د سویا بین غوړ لرونکی دی.
شاملیدونکی کلیدی عنصر دی: د پالونیوټریور شوی فای اس اسیدونه omega-3 او omega-6. د ویټامين اې ګروپ سره اړین فاسډ اسیدونه په بدن کې یوازې د بهر څخه راځي.
ماین: د سړو سمندر څخه کب ، د غنمو د تیلو غوړ، د کڅوړي د تخم غوړ، بانس ضروري تیل.
نویس: لږ ترلږه دوه ځلې "مچھلی ورځې" ترتیب کړئ. خاوره د خواړو سره اضافه کیدی شي.
شپه یو مهم عنصر دی: بیوفیلونونویډز. د طبی فینولیک مرکبونو یوه ډله) پولیفینول (په نباتاتو کې شامل دي. د اتریرایټل تابعیت جذب او د ځینو ښکاره لیدونو وړتیا وړ.
نارينه: نارينه هغه نه خوښوي کله چې موږ په خونه کې راځئ، د کریم سره خوله شو. څنګه خوښ شئ چې خوږه او له ځانه محروم نه شئ؟ په خوښۍ سره د لمر د شپې ډوډۍ خدمت کوي: د سرخ شراب شیشې، د شنه چای جامې) په لاره کې، دا د یوې ورځې لپاره غفلت مه کوئ (، د انګورو یوه ډله (هډوکي!) او د اصلي چاکلیټ یوه برخه.
کم کریم؟
هرڅوک پوهیږي چې د انټي اکسیډینټ سره کاسمیټیټ پوستکي له عمر څخه ساتي. منطقی نتیجه دا ده چې ډیر مدافعین، ښه. مګر د پوستکي په شمول بدن، د ځان تنظیم کولو سیسټم دی. که دا د انټی اکسیډینټ سره د بهر څخه چمتو کیږي، ورو ورو به دا هېر شي چې څنګه په بشپړ قوت کار وکړي او د آزادو رادیو سره د مبارزې لپاره ډیرو سرچینو غوښتنه وکړي. له همدې امله، د مناسبې تغذيې سره د محافظوي کاسمیٹو سره یوځای کولو لپاره خورا مهم دی، ځکه چې پوست د ځان سره د انټی اکسیډینټ سره د عرضې لپاره نه کارول کیږي.