د ښځینه قضیې ستونزې، چې د حل کولو لپاره خورا ستونزمنې دي

داسې ښکاري چې سپورټونه او متوازن تغذیه د ښکلي بدن لپاره سمه لاره ده. مګر نړۍ پوره نه ده. نور حقیقت څنګه تشریح کړئ چې ځوانه ښځه د ژوند سمه لار په غاړه نه لري تل تل بې شمېره شخصیت لري؟ او دا د هیڅ معنی نه دی. او د خپلو ملګرو تر منځ د ډاډ وړ دي چې هغه څوک دي چې د بدن سره هر څه لري، مګر د کوچنیو "مګر" لپاره.

مخکې له دې چې تاسو د ښځینه انځورونو ځینې ځانګړتیاوې وي، کوم چې په لومړي نظر کې د آسانتیا وړ نه دي. ومومئ چې څنګه په صادقانه توګه او ژر تر ژره دا کار وکړو چې دوی نور تاسو تیریږي.
بشپړ ټنه
د بدن ډیری برخه په هغه ځای کې شتون لري چې په چټکه توګه غوړ ځانګړي کوي ترڅو جمع او هلته پاتې شي. په سمه توګه، یو سمارمي ژوندیزم د اوږدې لوږې حملې په صورت کې د خوړو خوندیتوب ته اړتیا لري. او که هغه پریکړه وکړه چې لومړنۍ اضافه کیک به د هغه په ​​ګوتو کې د ډنډ ډوله بڼه ونیسي، نو بیا په احتياط سره ولولئ چې څنګه د دې بې وزلي پاملرنې څخه بې ګناه کس څنګه.

په دې حالت کې، کارت مرسته کوي. یادونه وکړئ چې دا چټک په چټکۍ سره په هوایې تمرین کې سوځیدلی، او په یوځای کې د ټولو جسمونو زونونو کې: یا دا چې گوټونه، شاخ خواه یا دوه اړخیزه ډبل چینل دي. نو د خپلې خوښې (تکمیل، بايسکل، پلس، سپیپر) لپاره سم سمولیک غوره کړئ او په اونۍ کې پنځه ځلې د 40-60 دقیقو لپاره تمرین کړئ. مثالی نبض د وزن لاسته راوړلو لپاره د حد څخه 60-70٪ دی (لوړ حد د فورمول له مخې ټاکل شوی) 220 - عمر (x 0.7).

د دې روزنې څخه مخکې دا اړینه ده چې د میتابولیزم د مینځته کیدو او د غوړ د سوځیدنې بهیر چټکولو لپاره د هډوکو او بڼو (squats، پښوونو، مړو لیږدولو) لپاره د اساسي ځواک تمرینات ترسره کړي. د کم وزن سره ډومبلونه واخلئ (کوم چې عموما ستاسو د چمتووالي کچې پورې تړاو لري) او درې یا څلور تمرینونه په هر یو (دریځ کې 15-20 تکرارونه دي) لپاره ترسره کړئ. او بیا په کارت کښے حرکت وکړئ.

د دې سربیره، سپارښتنه کیږي چې د ستونزې ساحه د اصالحاتو مسایلو لپاره په منظمه توګه متخصص وګورئ: معمولا رانژدې د لفف د جریان د ویجاړولو لپاره کار کوي، مګر ډیری وخت په گوټونو باندې لګول کیږي چې هلته د فایټ نسج ماتوي.

پراخه خپرونې
د دې غلطۍ لومړی، د ټولو هډوکو ځای، د هډوکو او لرګیو لیګونو ځای دی. افسوس، دا جوړښت نه شي بدلیدلی. مګر تاسو کولی شئ د لیمفایک سیسټم سست کار ته وده ورکړو، ځکه چې سوځیدل شتون لري - د "درنو" تاکونو یو بل عام المل. سربېره پردې، ټانک په مستقیم ډول په عضلاتو کې مینځ ته راغلی - او تاسو په کافی ډول د یو تار په جوړولو کې وړتیا لرئ.

د پښو، پښو او ټیټ پښو د پیاوړتیا په برخه کې د کار پیل پیل کړئ، او د دې وړیا لمړیتوب لپاره کار واخلئ، د ځینو تمریناتو ګټه د نورو لپاره غیرمطرفه ترسره کیدی شي. هر څه چې ستاسو په ذهن کې راځي او درد نشي رسوي. د پښو سرغړونی حرکتونه د پښو سره وکړئ، دوی پرې کړئ او جراب یې وسوځوئ. په جرابونو او ستا په پښو ولاړ شئ. د کوچنیو شیانو په فرش باندې سکریټر کړئ او له ځای څخه یې د خپل پیرونو سره ځای پر ځای کړئ. کیټی د بیلګې په توګه، عادي رولونکې پن. دا ټول د تاکونو او ټیټو عضلاتو پیاوړتیا او پیاوړتیا نه کوي، بلکې د لیمفیتیک ویش ښه والی هم کوي. او د فټیوال کلپونو او نڅو ښوونځیو کې د فټیوز ټولګیو، د بدن بیل بیل او د کلاسیک کورورګراف غوره کړئ. د پښو او شین د عضلاتو وده ته ډیره پاملرنه شوې ده او د نامتو بیل بیل پیښه جوړه شوې ده - د پیاوړی قوی شوي عضلاتو سره او پدې ډول پمپ شوي نه دي. او د لارې په توګه، په پام کې ونیسئ - د پمپ شوي خوسکي عضوی په پس منظر کې، ټیکان ډیر ښکلي ښکاري.

د مور شکل
هغه څوک چې په دې موضوع کې دي، پدې پوهیږي چې دا د اندازې په اړه ندي - په ځانګړې توګه کله چې په خوند او رنګ کې کوم ملګري نه وي. او د شیدو سره څه وکړو، که چیرې د تاکید په ځای د ستوری آسمان ته ورسیږي، نو په خپګان سره دا د اصلي ځای نه پاته کیږي.

دلته هرڅه خورا ساده دي: د مور د شیدو ورکول، عمر، د وزن ضعیف ضایع او د بدن د دې برخې لپاره ناسمه پاملرنه - او غږ، پرته له بشپړ مالتړ پرته.

افسوس، ګلانولر نسج یو داسې تعین دی چې نشي بدلیدلی. په هرصورت، تاسو کولی شئ د سینې عضلات پمپ کړئ او د حیرانتیا مه کوئ) د شا پورتنۍ برخه (. د پوټکي د عضلاتو لپاره غوره تمرین د فشار راوستل دي. ایا د ستونزۍ څخه مخنیوی ستونزمن دی؟ د دیوال سره پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ په اونۍ کې څلور یا پنځه ځله تکرار کړئ. د پوټکي غصب به ستاسو د نجلۍ یوڅه لږ کړي، مګر په معجزه باندې حساب مه کوئ. دا به کافی نه وي، په ځانګړې توګه که ستاسو سینې پوره وي. په همدې اساس، د تمرين تمرینونه شامل دي چې د پوټکي پوټکي جوړوي، لکه څنګه چې یو انتخاب - cravings، کڅوړی کول، هایپیریکشنونه. د غیرقانوني اندازې تغیر کولو لپاره ډارې مه کوئ: که تاسو د بدن جوړونې په سختو کې ښکیل نه یاست، نو تاسو ته ګواښ نه کوي. مګر د سینې په پورته کنډو کې غوره پوستکي د ملا عضلاتو کې د زیاتوالي په برخه کې د پام وړ ټینګ دی او په وینا، د خبرو اترو موضوع خورا پیاوړې کوي.

پوستکي عموما دلته مهم رول لوبوي. هغه - زموږ طبيعي چرګ، چې باید پاملرنه وشي. که چیرې کوم کنډکونه شتون ونلري، شاور شاګرد وکړئ (تاسو اړتیا لرئ چې دا پروسیجر د سړې اوبو سره پای ته ورسوي)، هره ورځ decollete پاک او تغذیه کړئ - او تاسو وګورئ، سینه به ژوند ته راشي.

حلیفه
دا ستونزه د دې حقیقت له امله رامینځ ته کیږي چې د لفف جریان په هپ سیمه کې اخته کیږي او لفف ستاسو پرتله نسبت کم ضایع کوي او هغه ډیر خوښ غواړي. ناسم خواړه، ناوړه عادتونه، تودوخی، د اشتغال کار - د لیمفایک سیسټم لپاره دا یو لوی بوټ دی. دلته دلته اړینه ده چې په ټولو برخو کې یو برید ترسره کړو.

د سرک ټریننګ په اونۍ کې څلور ځله سپارښتنه کیږي. په لاندې ډول عمل کول: د پښو او بڼو لپاره څلور تمرینونه) squ squats، سایټونه، په مختلفو لارښوونو کې پاتي، مړینې (، یو د شا لپاره او یو د فشار لپاره، 12-15 تکرارونه. پنځه داسې سیسټمونه شتون لري. د هرې پایلې په پای کې باید د 60 - 30٪ کارونو په ډبل کې د 20 دقیقې کارتیو څخه وروسته تعقیب شي. او دلته دلته مطبوعات یا شاته، شاید، تاسو به ګټي واخلئ؟ حقیقت دا دی چې دا روزنې په بشپړه توګه د وینې جریان خپروي او په ټول بدن کې د لفف بهیر رامینځ ته کوي او ستاسو میټابولیزم لوړوي - او دا هغه څه دي چې تاسو ته اړتیا لرئ د نفرت سلیګ څخه مخنیوی وکړئ او هډوکي هم جوړ کړئ.

د دې پروګرام لپاره، د تلیفون ضد سیلولائٹ مساج په بشپړه توګه د اپلوز نسج باندې تاثیر پیاوړي کوي. او په پاى کې، هڅه وکړئ چې په لامبو، محافظه کارانو او البته، چټک خواړو باندې ډډه ونه کړي. دا خواړه سیلولټ وړاندې کوي، کوم چې د هډوکي هم اخته کوي.

کمزوری داخلی ران
په دې زون کې د کڅوړو عضلات دي، چې تل په سمه توګه کار نه کوي. ډیری وخت، کله چې تاسو د دوی په څیر روزل کیږي، نوښت د Quadriceps لخوا منل شوی دی - دا خورا لوی دی او په رضاکارانه توګه په کار کې شامل دی، که تاسو ستړی یاست او د تمرین درستۍ تعقیب نه کړئ. برسېره پر دې، په دې سیمه کې ډیر نازک پوټکی دی، او د اورګان غره د عمر سره کمه ده.

د لفف نوډونو لویوالی او د "پوښ" خوښی نازکولو له امله، د ران د داخلی سطحی مسایل باید په ډیر احتیاط سره مسایل شی - یوازی یو مسلکی ته اعتماد ولری. تاسو کولی شئ د رڼا هایدروکاراسیس جوړ کړئ او البته، لدې مخې وګرځي، مخکې له دې چې پوست باید په سمه توګه د سکارف سره پاک شي.

د دې لپاره سپارښتنه کیږي چې ډیری وختونه ډیری کاري سایټونه (آی ای. پلایسس): کله چې تاسو د خپلو اوږو په پرتله ستاسو پښې پراخې کړئ، تاسو خپل جرابونه په ګوتو کې په ورته لار کې وینځئ، او د بدن د ټیټولو پرته، ستاسو کڅوړي د اییل په لیکه کې کم کړئ. پردې - په لورونو بریدونه. دا ټول به د کڅوړی عضلات پیاوړی کړی. او زه د اصولو د اصولو سره سم د فاطمي گوټونو په برخه کې تشریح کوم.