تمرین 1.
یوه چټۍ، یو ایم پی او یا بل اوږده او روښانه څیز پورته کړئ. دا د خپل لاس شاخ کړئ او خپل لاسونه یې د هغې په شاوخوا کې واچوئ. بدن د مختلفو لارښوونو سره وګرځئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې د بدن پورته برخه برخه اخلي. دا تمرین بیا تکرار باید لږترلږه 20 - 30 ځلې وي.
تمرین 2.
یو لرګۍ واخلئ، د هغې لاس ته یې واچوئ او خپلې وسلې د شاوخوا په څیر، لکه د تمرین نمبر کې. 1 اوس، د غاړې بدله کول، داسې ښکاري چې ستاسو کمان فرش سره موازي دي. یوازې د بدن پورته برخه باید حرکت وکړي. دا تمرین باید په 10 تګلارو ترسره شي.
تمرین 3.
ستاسي سر ته ولاړ شئ، ستاسو سر سره لوړ دی، خپل پښې د خپلو اوږو په چوکۍ کې ځای کړئ. خپل لاسونه اوچت کړئ، د سر په واسطه یې مشري وکړئ او د سر په شا تړل بند کړئ. له دې پوسټ څخه، لارۍ لوري ته جوړ کړئ. خپل غوږونه مه مه مه کوئ. يواځې د بدن بدن ته ځي، هڅه کوي چې د امکان تر حده ټيټ وي. د الرو غوره شمیره 12-15 ده.
تمرین 4.
په یوه نرمه سطحه کې ستاسې په شا باندې ټک وکړئ. د هغې لپاره. د دې لپاره چې تمرين د ناامنۍ سبب نشي، تاسو کولی شئ په سياحتي جامو يا عادي غاليو باندې دروغ وکړئ. خپل لاسونه اوچت کړئ، خپل لاسونه سیده کړئ او په بدن کې یې واچوئ. لوړ بدن پورته کړئ د لاسونو یا پښو په مرسته پرته، د ښي لاس ګوتو ګوتو ته د ښي پښې ګوتو او ښي لاس ګوتو ته ښي پښې ته وسوځوئ. دا تمرین باید ستاسو پښو، 12 ځله پرته له ځنډ پرته ترسره شي.
تمرین 5.
په یو پیاوړې سطحه کې ښکته کړئ، خپل گوټونه مو ټینګ کړئ، وده ورکړئ او کراس یې کړئ. له دې پوسټ څخه، خپل پښې په بیلابیلو لارښوونو باندی وګرځئ او خپل ټیټونه د هر 8 الرو څخه وروسته بدل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د اوږد او پښو په مرسته د کندز بلیډونه د فرش څخه په بشپړه توګه جلا شوي.
6 تمرین
ستا په شا ټکول، په پښو کې خپل پښه بنده کړئ او د فرش پر وړاندې تاوان وکړئ. بله پښه یې په سر کې واچوله. یو لاس خپل سر لاندې وساتئ، په فرش کې بل بل بدن ته وباسئ. د دې پوسټ څخه، د بدن لوړو برخو ته په مختلفو لارښوونو کې لاړ شئ نو یو بلیډ فرش ته ادامه ورکوي، او دویم په بشپړ ډول له هغې څخه ځړول کیږي. د تګ راتګ ډیره شمیره 8-10 ده.
د دغو تمرینونو پیچلی به تاسو سره په سمه توګه یو ښکلی شخصیت ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. په عمومي توګه، د کمر تمرینونه د مطبوعاتو تمرینونو سره یو ځای شوي دي. په دې توګه، تاسو یو پتلی کمر او یو فلیټ لچک ټیم ترلاسه کوئ، ستاسو سلیمان ښځینه فینین کیږي او په ورته وخت کې په زړه پورې. ښه اضافي بوخت مرستې - په تازه هوا کې د پښو اوږد لار، تیاری، چلولو. د دې تمریناتو په ترسره کولو کې ستاسو بریالیتوب کلیدي والی دی. په اونۍ کې 3 - 4 ځلې به تاسو لپاره بس وي چې په پام کې ونیسئ او په وضعیت کې مهمو بدلونونو خبر کړئ.