د ښکلی بدن لپاره پیچلی تمرینونه

معروف تمریناتو کې ځینې ساده بدلون به تاسو سره د روزنې وخت ښه کولو لپاره مرسته وکړي، او د نوي سیکسی جامو موندلو لپاره خوندي شوي وختونه بچ کړئ. موږ هر یو د روغې او بشپړ ژوند لپاره هڅه کوو او داسې ښکاري چې هر څه په دې ځواک کې لري. په دې حالت کې، یوازې د سمه توګه غوره انتخاب شوي پیچلې پیچلې ښکلې بدن لپاره مرسته کولی شي.

مګر کله ناکله د روزونکو او تغذيې سپارښتنې خورا سخت دي او زموږ د ورځني ژوند په معمولي تالار کې نه راځي. ولې ځان او ستاسو د ژوند لاره وقف کړئ؟ دا غوره ده چې د تمرین بدلون لږ شي. د امتیاز په اړه کار کول، هڅه وکړئ چې د عضلاتو په هر زاویه کې کار وکړي؛ د لاس ځای بدلول، پښو یا د دوو ځایونو په ځای درې تکرارونه کول، تاسو کولی شئ د روزنې اغیزمنتیا ته وده ورکړئ. موږ دا ډول تمرینونه بشپړ کړل چې هرې عضلات د هر اړخ څخه پورته کړئ. دا به تاسو سره د لنډ مهاله مودې لپاره مرسته وکړي (او په ورته وخت کې، هره ورځ 24 ساعته، په اونۍ کې 7 ورځې). د هرې ستونزې زون لپاره، موږ به د ورته تمرین 3 ډولونه وړاندې کړو. دا نه یوازې ستاسو فعالیتونه توپیر کوي، بلکه په چټکۍ سره د ښکلي بدن موندلو کې مرسته کوي.

د روزنې پلان

د 5 دقیقو لپاره د هر کارت اخیستلو سره ډډه وکړئ. یو له بل وروسته تمرین کوي. د چلندونو تر مینځ، د عضلاتو اندازه د 30 ثانیو لپاره وباسئ.

تاسو اړتیا لرئ:

• د 4.5-6.5 کیلو ګرامه وزن لرونکي ډومبلونه

• بنچ

• د 1.5-2.5 کیلو وزن وزن لري

• فټبال

• تمرین

• توازن توازن

د خړوبولو تګلارو تر مینځ خنډونه ډک کړئ. دا به د بکسونو، رسنیو او لاسونو عضلاتو څخه د لا زیاتو کارونو سره مرسته وکړي.

ستاسو سينې لپاره

خپل ګړندۍ په انډول بنچ باندې ولیکئ او په هره الس کې د 4-5 - 6.5 وزنونه ډمببلونه ونیسئ. د اوږدې مودې په وزن کې د اوږدې مودې لپاره لرې کړئ، ګوټ ګوټونه لږ تیریږي. ورو ورو ورو برش مات کړئ ترڅو ډیمببلونه د لاتینې لیک بڼه V. خپل لاسونه د سټی کچې ته لور ته ورسوي، کم کړئ او برش ته ستاسو په لور وګرځوئ. بیا بیا، خپل لاسونه خپور کړئ او بدل کړئ، برشونه یو بل ته وغورځوئ. خپل ګوټونه لږ خولې ساتي. خپل لاسونه د تیر ځل لپاره اوچت کړئ او لومړی مخ ته یې وړاندې کړئ. دا به یو ځل بیا تکرار وي. د 15-20 بیاکتنې دوه ډوله برخه لري. وزن په اسانۍ سره کم کړئ، د جریجو جوړولو پرته، بلکه تاسو د تاکونو څخه مخنیوي خطر لري. کله چې نسل ورکول، وزن په سمه توګه د سينه قطار ته پورته کړئ، خپل لاسونه یوازې یو څه خولې پاتې کړئ.

ستاسو د شا لپاره

د کمر جذببرټ بیلټ د کمر په سطح کې ستاسو په وړاندې د ټاکل شوي اعتراض شا وخورئ. کله چې د ښکلې بدن لپاره د تمرین پیچلو ترسره کول، د غوټی فشار ونیسئ، حجمونه یو بل ته بدلیږي. ربن پاک کړئ، خپل قنګونه بېرته او غاړو ته وسوځوئ ترڅو برش د سینټ غاړې وي چې فرش ته ورته وي. د 15-20 بیاکتنې دوه ډوله برخه لري. بیا، د هماغه ابتدايي پوستې څخه، لاسونه د شا له شا وخورئ، خپل حجمونه یو بل ته وسوځوئ. د 15-20 بیاکتنې دوه ډوله برخه لري. د سټیټ په سطح کې د پوستکولو له مخې د جریان ځای بدل کړئ. د ګړندۍ شا او خوا واخلئ، خپل قمارونه مه مه اخلئ! هڅه وکړئ چې د هډو په سر برش راوړو. د 15 تکرار دوه برخې لري. مستقیم ولاړه، خپل ښی پښه لاړئ، د جریان په واسطه د جریان مرکز په نښه کړئ. په هر لاس کې گرفتونه ونیسئ. خپل لاسونه په کوهیو کې وسوځوي او د کانګو سطحه یې راوباسي، برشونه پریږدئ. په عین حال کې، خپل لاسونه مو وسوځوئ، خپل کنډک ته برش خپور کړئ. خپل لاسونه کم کړئ او ورزش بیا تکرار کړئ. په وروستي تکرار کې، خپل لاسونه د کمر په سطحه ودریږئ او 3 لنډ مهاله فشارونه جوړ کړئ، یوازې د برخی څخه د 1 او 2 ساعتو لپاره وباسئ. د 20 تکراردو 2 سیٹونه وکړئ. بیا، په پایله کې، خپل لاسونه وباسئ، په مټونو کې کلکه، لکه څنګه چې تاسو غښتلي قوي کاروئ. په یو دقیقه کې د یو دقیقو لپاره لاړ شئ. دا طریقه پای ته ورسوي. په پایله کې، ستاسو په وړاندې لاسونه الس ته راوړي، هڅه کوي د مخالف کندز ته ورسیږي. په هر اړخ کې د 20 تکرار دوه سیٹونه اجرا کړئ.

ستاسو د ټراپ لپاره

په افقی بنچ کې لاړئ، په ښي ښي لاس کې، ستاسو په وړاندې د 1.5-2.5 کیلوګرام وزن وزن لرئ. ښي لاس مو وخورئ، بائیں غوږ وزن ته پورته کړئ، پام کونکی ستاسو په لور روان دی. د ښي ښي اوږه اوږد مه کړئ. خپل لاس سیده کړئ، بیا وروسته مو وخورئ، دا وخت د وزن اوږد وزن ته د وزن پورته کول. دا به یو ځل بیا تکرار وي. په هر اړخ کې د 20 تکرار دوه سیٹونه اجرا کړئ. په بنچ کې سایټ کړئ، په ځاې کې په مستقیم لاس کې ګونډه ونیسۍ، ګونډه ونیسئ. کله چې په لاره کې برش بدله کړئ وزن بیرته پورته کړئ. بېرته د پیل ځای ته ځي او بیا تکرار کړئ. دوه ځله بیا تکرار کړئ او اړخ بدل کړئ. بشپړه دوه طریقې.

ستاسو د اوږو لپاره

د دیوال په مقابل کې ودریږئ، په لاسونو کې، د 4-5 - 6.5 پورې د ډبلبلونو ساتل. پیر د کندز په چوکۍ کې، یو بل سره موازي. فټبال د شا او دیوال تر مینځ ځای په ځای کړئ ترڅو د بال مرکز په لمر سیمه کې راشي. د ګل رول کول، په سکات کې راوتل (د ران او شاخ تر منځ زاویه 100C ده). راځی 15 تکرار اجرا کړئ. په وروستي قیامت کې په عضلاتو کې د لږ لږ تر لږه پورې ویشتل کیږي. راځی د پښو موقف بدل کړئ: په پراخه کچه خپور کړئ، پښې په بدن کې په زاوی کې ځای ونیسئ. په وروستي ټکی کې په وروستی پای کې 15 squats بیا بیا وګورئ. خپل پښو سره یوځای کولو سره د چلند بشپړول. په یوه لاس کې کښیناست، ستاسو په لاسونو کې، د 1.5-2.5 وزن ډبلبلونه ونیسئ. ټوکرانو ته راکم کړئ. وزن ستاسو په وړاندې اوچت کړئ، برشونه بدل کړئ ترڅو د لاتین لیک لیک V. خپل لاسونه لرې کړئ، کفایونه یو بل ته وران کړئ، او د غاړو د لوړوالي لور ته وغورځوئ. دا به یو ځل بیا تکرار وي. د 15 تکرار دوه برخې لري. فلیټ ځای کېږئ، خپل ګوټونه مو وخورئ او وزنونه یې په غوږونو کې وساتئ، کبان یو بل سره مخامخ کړئ. د بنچ پریس سرته ورسوی، د کڅوړو مخه ونیسئ تر څو د ګونګبلونو خط خط جوړ کړئ V. د 15 تکرار دوه برخې جوړې کړئ.

ستاسو د ګناه لپاره

په بیلابیل ډیسک کې ځای ونیسئ، پښه یې له خولې څخه وخورئ، گوټونه لږ ځړول. لاسونه ستاسو د شا په وړاندې. د پښو څخه د 45 درجو لوړوالی ستاسو پښو پورته کړئ. د 20-50 تکراردو 2 سیٹونه وکړئ. په بله لاره کې، ډیسک په خپلو لاسونو کې واخلئ او د سټار په کچه کې ستاسو په مخ کې ونیسوئ. خپل وزن په وزن کې، گوټونه د 900 په زاویه کې خیمه شوي. د ڈسک په بدیل کې ښودل کړئ، بیا یې پرېښود، بیا د هرې حساب لپاره د یوې دقیقو لپاره. خوشحاله او تکرار کړئ په پاى کې، د ټيټ مطبوعاتو له لارې کار وکړئ: خپل کمر لاندې لاندې ډک کړئ، ستاسو د سر تر شا لاسونه او د کلاسي موټرو ترسره کول. د 20-50 تکراردو 2 سیٹونه وکړئ.