هر نجلۍ تل د اتلتیا لپاره هڅه کوي، په تېره بیا که دا د هغې شمیرې په اړه اندیښنه ولري. یو فلیټ او ښکلی ګوتې شوې وسلې د ښځینه ښکلا او ایډیالیتوب یو معیار دی. دا یوازې دا ده چې دا ترلاسه کړي، په کور کې کار کوي؟ د دې لپاره چې تاسو د نن ورځې د موضوع په چوکاټ کې د مطلوب پایلې ترلاسه کولو کې مرسته وکړو: "د لاسونو او پښو د عضالتو پیاوړتیا لپاره تمرینونه،" موږ پریکړه وکړه چې هغه تمرینونه تشریح کړئ چې تاسو به د یو انډول بڼه ترلاسه کولو کې مرسته وکړو.
لاسي لاسونه او د سخت لچک معدنی ارزښت د ارزښت وړ اعتراض دی چې هیڅ ښځه په دې ویاړي. مګر څه باید وکړئ که چیرې تاسو د جامو ټوټې وخورئ، نو په اعظمي توګه د یوې ناپاک شوې پیښې شتون په ګوته کوئ، او د لاس هر حرکت سره تاسو د ناامني احساس کوئ، دا حقیقت چې دوی د ښکیلتیا څخه بې برخې دي؟ تر ټولو لومړی، تاسو د دې ستونزې د عضلاتو د عضلاتو پیچلتیا ته اړتیا لرئ. دا به ستاسو لاسونه ګټور کړي او ستاسو د نس څخه زیات سینټیمونه لیرې کړي. د ګیټی فلیټ جوړولو لپاره، تاسو ته اړتیا لرئ، له هرڅه پورته، اضافي اضافه چربی څخه ځان وژغورئ، کوم چې د ګیټال دیوال باندې جمع کیږي او د عضلاتو ډله پیاوړې کوي. او د ښایسته او لږه مصرف شویو لاسونو لپاره، دا د اړین وزن د پورته کولو له لارې د خپلو عضلاتو ډیر بار تولیدولو ته اړین دی. مګر البته، تاسو د ورځې د 100 ځله له فشار څخه د تیریدو له امله مجازات کول، یا حتی نور هم، او حتی تر دې حتی د یو ناکراره ډله ایز وزن پورته کول به موږ نه شو کولی. که څه هم، په لاسونو کې کوچني ګانټکي، په ورته حالت کې اړین دي.
د بشپړ معتبر او غوره قلمونو موندلو لپاره غوره تمرین به هغه تمرینونه وي چې موږ یې وړاندیز کوو، کوم چې اسانه وي او د هرې ښځې لپاره کور ته د لاسرسی وړ دی. له هرڅه، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د فزیکي پلوه چمتو شوي بدن د ښکلا لومړنۍ تضمین دی. نو، د لاس د پښو پیاوړتیا، په کور کې د ستو د پیاوړتیا لپاره یو لړ تمرینونه.
راځئ چې د خپلو عضلاتو د پیاوړتیا لپاره د لاسونو یا یا هم په سمه توګه تمرینونو ته ګورو. د دې لپاره موږ د 1، 5 کیلو ګرامه وزن وړو ډبلبلونو ته اړتیا لرو، او په وخت کې، د عضلاتو لپاره وزن لوړ کړئ، ورو ورو د ګونګ وزن وزن 2 - 5 کیلو ګرام ته لوړ کړئ.
- لومړنی تمرین د بنسپس لاسونو هدف دی:
موږ مستقیم ولاړ یو، پښې باید د کندز په چوکۍ کې وي. خپل اوږو ته وګرځوئ او خپل د پوټکي عضلات کشف کړئ. خپل لاسونه په لاسونو کې واخلئ او د دې لپاره چې خامین لاړ شي. بیا خپل لاسونه مو وسوځوئ، خپل لاس ته د بوټونو د لیږدولو هڅه وکړئ، پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه ستاسو په اوږو کې ساتي. بیا بیرته اصلي ځای ته لاړ شئ.
2. دویم تمرین: تاسو به ستاسو ټرافي پیاوړي کړئ:
موږ سیده یوو او یو قدم مخکې د پښې پښې سره یوو. په ښی لاس کې یو ګونډه واخلئ، دا باید ترسره شي ترڅو د لاس خامونه بیرته بدل شي. له هغې وروسته، لاس په لاس کې چیرته چې تاسو ګوندې ساتئ، په کوه کې (90 درجو) موجودوئ او د بدن په وړاندې یې فشار ورکړئ. بیا، په پښو کې یو څه پښه بنده کړئ او د بدن ټنډ ته وده ورکړئ (پوست باید د فرش سره موازي وي). په دې وخت کې، د ښي ښي لاس سره، د بنچ د کنټرول پر وړاندې تاوان. بیا خپل لاس سیده کړئ، پداسې حال کې چې بدن ته نژدی زاړه ونیول شي. بیا بیرته اصلي ځای ته ورشئ او له بلې خوا ورته تکرار کړئ.
.3 د ځنډیدونکي عضلاتو د زاړه بیم لپاره تمرین:
موږ سیده یاست، پښې باید د کندز په چوکونو کې وي، بیرته شونې ده څومره چې امکان لري. په دواړو لاسونو کې ګونګۍ واخلئ او د خپل حپس په سیمه کې یې ونیسوئ. لاسونه باید په قبایلو کې لږ څه خړوب شي. بیا، په ورو ورو وتل، خپل لاسونه د سینې کچې ته لوړ کړئ. په یاد ولرئ چې ستاسو لاسونه باید فرش سره موازي وي. د 3 ثانیو لپاره پدې پوست کې ساتل. بیا بیرته اصلي ځای ته لاړ شئ.
.4 د تخار د عضلاتو منځنۍ بیم لپاره تمرین وکړئ:
موږ سیده یاست، پښې باید د اوږو په چوکۍ کې وي، کندز بلډ بیرته. په دواړو لاسونو کې د ګوتو په مینځ کې واخلئ او د بدن په لور یې ونیسوئ. د کندز د عضلاتو کارول، هڅه وکړئ خپل لاسونه خپاره کړئ، ځکه چې دوی د فرش سره موازي شي، کوڅه باید لږه خولې شي. د 3 ثانیو لپاره پدې پوست کې ساتل. بیا بیرته اصلي ځای ته لاړ شئ.
.5 د تخار د عضلاتو د پښو د عضلاتو لپاره تمرین:
موږ سیده یاست، پښې باید د اوږو په چوټونو کې وي او لږ ګوتې په ګوتو کې وخورئ. په دواړو لاسونو کې د ګوتو په مینځ کې واخلئ او په لاندینیو کتانونو کې یې د کتان سره ښکته کړئ، بیا یو خوند واخلئ. د خپلو اوږو بډو سره نښل کړئ او د غاښونو عضلات یې کشف کړئ. د هغې وروسته، نیمه خولې لاسونه، لورونو ته یې لیږل پیل کړئ، په مستقیمه توګه بیرته یې وتړئ. بدن باید سټریشن وي. بیا بیرته اصلي ځای ته لاړ شئ.
دا ټول تمرینونه د لاسونو د عضلاتو پیچلی کولو لپاره باید د یوې طریقې سره سم ترسره شي، چې 10-15 بیا تکرار لري. کله چې عضلات وکارول شي، نو تاسو به د تګ راتګ شمیر زیات کړئ.
نو، موږ خپل لاسونه وتړل، او د آرام کولو وروسته، موږ د ګرم لپاره تمرین پیل کوو.
1. ستا په شا باندې دروغ. لاسونه یې د سر په شا وسوځول، د هغه پښې په ګوتو کې خولې. په تنفس کولو، هڅه وکړئ، پوړونه وهڅوئ چې فلور څخه یې پورته کړي او پورته یې کړي. ګوډاګی باید خواوو ته لارښوونه ولري، او د سترګو لیدل.
2. ستاسې په شا باندې دروغ. بیا مستقیم لاسونه او پښې پورته کړئ. په تنفس کولو کې، هڅه وکړئ چې ستاسو اوږو او پوټیو ته په یوځای کیدلو امر وکړئ. بیا بیرته اصلي ځای ته لاړ شئ.
3. په فرش کې ځای کېږئ، بیا لاسونه مو لاسونه کړئ (یوه لاس په یوه لاس کې)، په پښو کې خپل پښې ګډې کړئ او له ځانه یې واچوئ، له فرش څخه یې وسوځوله. هڅه وکړئ تر څو چې تاسو کولی شئ ښه توازن وساتئ. په تنفس کولو سره لږ څه تسکره کړئ. بیا، خپل پیل په پیل کې ستاسو په مخ کې وساتئ، خپل اوږو ته ښي لور ته وګرځئ. بیا بیرته خپل اصلي ځای ته ورشئ او دا موارکه سمه وګرځوئ. په دې تمرين کې، د مايع معدي عضلات په کې شامل دي.
.4 په یوه اړخ کښیناست او په غاښونو او پښو باندی اچول. په تنفس کولو سره، خپل کښته پورته کړئ. پداسې حال کې چې بدن مستقیم موقف ونه موندل شي. بیا مځکه وغورځوئ ورزش بیا بیا تکرار کړئ.
د مطبوعاتو د پیاوړتیا لپاره هر تمرین باید 15-20 ځله تکرار شي، او د هټۍ د تغذيې عضلات د امکان تر حده حد ته ونه رسئ.