دا باید په پام کې ونیول شي چې د پلیټ ماډل د خوړو محصولاتو سره د ظرفیت ډکولو سمه ترکیب ده. د دې کولو لپاره، یو ځانګړی سکیم شتون لري چې نه یوازې د پلیټ ډکول ډکوي، بلکه د وزن کمولو کې هم مرسته کوي. یو ښه مثال چې تاسو یې د کارولو اراده لرئ او په راتلونکی کې به مرسته وکړي، تغذیه متمرکزه کړي او پدې توګه د ډیرو غیر ضروري او زیان منونکو موادو وزن کم کړي. دا پروسه ډیزاین شوې ترڅو وزن کم شي، او همدارنګه روغتیا ساتنه وکړي.
د ماډل تاریخ
د فنناسیا څخه د تیرې پیړۍ 80 کلن کلینیک-خواړه پوه د تجربې طریقه د "ماډل پلیټ" پراختیا ته راځي. دا د ډیرو هڅو پرته پرته د منطقي تغذیې د اصولو ماسټر کولو لپاره ډیزاین شوی. دا میتود محاسبه کیږي چې ډاډ ترلاسه شي چې خواړه د خوړو اخیستلو لپاره متوازن او متوازن طریقه ترلاسه کړي. د دې لپاره اړینه ده چې یوازې "اړین" غذايي محصولات وټاکئ او وزن یې وګورئ. دا، د خواړو تناسب باید د ټاکل شوي نرخ څخه نه وي. همدارنګه، د تغذيې پوسټ په پایله کې راغی چې په پلیټ کې د خوړو مناسبه ویش به د بصري سرچینې په توګه خدمت وکړي. د فنلین ساینس پوه میتودولوژی ددی لپاره چی د ډیرو خلکو د سختو، ستونزمن او مخنیوی حسابونو څخه مخنیوی وکړی مرسته وکړی. نو، که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، نو تاسو هره ورځ تاسو د ریاضي حسابونو سره مجازات کولو لپاره د کارولو وړ اجازه اخیستل شوي نرخ ټاکل ټاکلو لپاره. مګر پلیټ به مرسته وکړي ترڅو دا معلومه کړي چې څو کیلوری، کاربوهایډریټ، غوړ، پروټین او نور شیان په کې شامل دي.
ساده بریښنا سیسټم
د تالیف سره د وزن د ضایع کولو په تخنیک کې د مهارتونو ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید یو پلاټ واخلئ چې قطر یې 23 سانتي متره ته ورسوي. بیا په ذهنی توګه دا په دوه مساوی برخو ویشلی شی. لومړی نیمه به د سبزیجاتو د ډکولو مسؤلیت وي، په هغه محتوا کې چې نشو نشو: ګوبو، روميانو، کچالو، پیاز، گاجر، بروکولي، لوچیني، ګلاب او داسې نور. دا ضروري نه ده چې دا سبزیجونه وخورئ، تاسو کولی شئ چې په یو ډول په ډول ډول کار واخیستل شي، اصلي شی د حفظ الصحې څارل دي.
که تاسو وغواړئ چې محرمیت وکړئ، نو سبزيجات تریاکو چمتو کړئ او د خوند څخه خوند واخلئ وزن کم کړئ. د لارې په توګه، مصرف شوي سبزیجات محدودیت نلري، هغه نور چې تاسو یې کاروي، ستاسو د بدن لپاره غوره. مګر کله چې تاسو د میوريز، مکھن او نورو محصولاتو سره چې غوړ درلود سره د سبزيجاتو سلاد په شروع کولو سره محتاط وي. د کلوريزونو سوځولو لپاره، د ليمو (جوس جوس د مکھن په ځای نسکوره کېدای شي)، سویا ساس، د بالامامیک سرکا، د غوړ پاک کڅوړې د پنیس یا د طبیعي تاکونو څخه ډیری ژورې کارول کیدی شي. که تاسو پریکړه وکړه چې د ډوډۍ کولو سبزیج په توګه وکارول شي، نو دا مناسب انتخاب دی. مګر په یو وخت کې له 2 څخه زیات تسپاسونه مه خورئ.
غوره انتخاب د سبزیجاتو او سبزیجاتو سبزیجاتو ترکیب دی، د دوی استقامت باید بسیا نه وي، مګر ډیر څه، دا دی، دومره ډیر دی چې د ډوډۍ کنډک نه لیدل کیږي. دا طریقه د حقیقت له مخې ثابته شوې ده چې په دې ډول محصوالتو کې کلوریزې کم مقدار دی. د خوړو مینځ ته راوړنه د هغوی سره په سمه توګه ده، او بیا په تدریجي ډول انیسپینو د پلیټ نورو برخو ته حرکت کوي. ډلې باید په څلورو برخو وویشل شي.
د ډوډۍ ماډل اصول
لومړی اصول: کله چې تاسو سبزيجاتو خړوبولو ته پیل کوئ، تاسو په چالان کولو ډیر وخت لګوئ. نو، د دماغ په دوران کې ستاسو دماغ په غذايي موادو کې د غذايي موادو د ترلاسه کولو په اړه معلوماتو ته غبرګون ورکوي. په دې توګه، تاسو لا دمخه پوهیږئ چې تاسو بشپړ ډک یاست او څومره چې تاسو به د بشپړ اطمینان لپاره خواړه ته اړتیا ولرئ. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د تغیراتو نښو لپاره دماغ ته د رسیدو لپاره 15 دقیقې وخت نیسي.
دویم اصل. ساینس پوهانو ثابت کړي چې دا محصول ډیری سیلولر مواد لري. دوی ستاسو مور ډکوي او روږدي کیدنه کوي. دا، هر کله چې تاسو د خوږ غوږه ډکولو لپاره ورته ورته خوراک ته اړتیا لرئ. که تاسو دا د سبزیجاتو سره ډک کړئ چې لږترلږه کلورین لري، نو تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړئ.
د پلاټ نور برخې د ښه او کب میوه ډک او همدارنګه یو اړخ خواړه ډک شوي. د سبزيجاتو سره شروع کول، تاسو پخپله د پخلي د نورو برخو خوراکي توکي کم کړئ او په دې توګه د خوړو د کاليوري محتويات. مګر نورې ګټې هم شتون لري، ځکه چې سبزی د بدن د ساتنې او د ویټامینونو ډیرې برخې مسوولیت لري.
بله، تاسو باید دویم نیمه برخه په دوه برخو ویشئ ترڅو تاسو څلورم ځای ډک کړئ. یو ربع باید هغه محصولات ډک شي چې پروتین ولري. د مثال په توګه، چرګ، کب، غوښه، ترکیه، هګۍ، مشران او نور. یو بل ربع د خواړو ډوډۍ ته ورکول کیږي. د ګرنش لپاره شاوخوا 120-150 ګرام تخصیص شوي دي. د مثال په توګه: کچالو، بټواټ (شیش)، وريجې، پاستا، د جوار غالۍ او نور. که تاسو غواړئ، تاسو کولی شئ دا ټول په ډوډۍ باندې ولګوئ، مګر دا باید تور یا اناج وي.
د بریښنا موډل
دا غذا په یوه ورځ کې دوه خواړه دي: تاسو کولی شئ د غرمې ډوډۍ او ماښام ولرئ. مګر د مریض لپاره مریض هم تعین شوی که چیری تاسو دا کار نه وی کړی. دا باید یا هم د شیانو یو شی او یو میوه وي، شیدې یا کییر پټ کړئ. دا د یادونې وړ ده چې تاسو کولی شئ په خپل سیسټم کې وخورئ، تاسو اړتیا نلرئ چې د شپې په ماسپښین یا ماسپښین کې خواړه وخورئ، تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې وخورئ، اصلي خبره دا ده چې تاسو 2 یا 2.5 ځړول. په یاد ولرئ، مخکې له دې چې تاسو ویده شئ، تاسو باید په ډیری وختونو کې د 3 ساعتو لپاره حرکت وکړئ.
د تالیف سره تغذیه شوی خواړه
A پلیټ د سترګو یو ډول دی. لومړی تاسو باید د صبر او یو څه نظم وښایئ، دا یوازې لومړی ځل دی، او بیا به تاسو لا دمخه تاسیس شوی موډی ولرئ او تاسو به په خپله په خپل ځان تباه کولو ته اړ نه یاست. دا ډاډه کړئ چې تاسو یو ځل په وزن کې ضایع نه کوئ - دا پروسه د یو اغیزمن نفوذ لپاره ډیزاین شوی. مګر بیا هم، خپګان مه کوئ، ځکه چې دا بهیر به تاسو وروسته په زړه پورې او اصالح کړي.