زه د تنفس تمرین څه باید وکړم؟

موږ د بیوزلو درسونو څخه یادونه کوو چې تنفس د بدن له ځینو فعالیتونو څخه دی چې یو څوک یې کنترولوي. او دا سمه ساه ورکول دي چې د تغیر مثبت اغیزه) غلط او کموي (. اکسيجن زموږ په بدن کې په عمدي ډول ټولو کيمياوي پروسو کې ښکيل دي، په ميابابوليزم کې مهم رول لوبوي، د وينې وينې کول او د ويټامينونو او منرالونو انډول کول. هر فزيکي بوټي خپل لګښت زياتوي. د روزنې په جریان کې، کله چې د عضلاتو قرارداد، اکسیجن سوځول کیږي او بدن نوی تاوان ته اړتیا لري.

په ضروري مقدار کې یې ترلاسه کول، کله چې د ډومببل سره کار کول، موږ به نور بیا تکرار وکړو، په قدرت سمبالونکي باندې به، موږ به په اوږدې مودې کې پای ته ورسیږو. اکسيجن د غوړ د سوځولو لپاره اړين دي. یوازې د هغه حضور او د روزنې له پیل څخه د 30 څخه تر 40 دقیقو وروسته، غوړ ویشل واقع کیږي. نو ځکه، هغه کسان چې د وزن له لاسه ورکولو غوښتونکي دي د هوایی مشق په برخه کې سپارښتنه کیږي: اوږدمهاله او منځنۍ سرعت، نو تاسو دې ته زړه نه کوي. ایا تاسو حیران شوي یاست چې د تنفس تمرینونه تاسو اړتیا لرئ؟

تنفس - خوله مه کوئ

د روزنې په جریان کې موږ تل د ښوونکي څخه اوریدلی: "هڅې - تنفس، د پیل کولو پوست ته بیرته ستنیدل -". د دې سپارښتنو تعقیب، موږ د تنفسي سیسټم روزنه کوو. یو عادي ناپاک شوی سړی د غوږ نسجونو یواځې 30-35٪ کاروي: د تنفس پروسې کې ښکیل شوي عضوي په کمزوري توګه وده کوي. د عمر سره، موږ د سينې خوځښت، د نسج لوچالی، او د پایلې په توګه، د پورته 30٪ څخه یواځې 15-20٪ پاتې دي، چې د بشپړې روزنې لپاره کافي ندي. دلته د شمعې سره یو ځانګړې ازموینه شتون لري.

دوهم باد

ډاکټران د هپکوکوټ له وخت راهیسې تنفس کولو زده کړې کوي او وروسته له دې چې دوی په دې ساده ساده فیزولوژیکي بهیر کې موندنې ترسره کوي. موږ د هرڅوک تلل د ګوتو نښانو په څیر ځانګړي دي. د انسان تنفس کول او د یو شمیر ریجینګونو ته د افشا کولو وروسته، موږ "تنفسي شاخصونه" په بر کې نیسو چې شاوخوا 400 مختلف مواد لري. غوږ هوایی د سرطان، اسما او حتی شیزوفینیا تشخیصولو کې مرسته کوي. دا ټول ناروغی کشف کیدای شی د مالیکولونو له کبله چی په خارجی هوا کی شتون ولری کشف شی. د سینې سرطان تشخیص لپاره، د اغیزمنتیا په اړه د تنفس زده کړې ممکن د میندوگرام سره رقابت وکړي. د تنفس سره، په سلو کې 70 ماکس د بدن څخه لیرې شوي دي: د عضوي سطحې ساحه د پوستکي ساحه 20 ځله لویه ده. ډیری ډاکټران په سمه توګه تنفس کوي، تاسو کولی شئ د بادغیس شعور، د انرژۍ نشتوالي په توګه د عمر لرونکو اشخاصو څخه مخنیوی وکړو.

چلول

د یوې مرحلې لپاره، په تیزه توګه او ناک د پوزې له لارې، او د خولې په واسطه دوه ګامونه توقیف کړئ، لکه څنګه چې د شمعې د مینځلو هڅه کول. دا به د عضلاتو سره مرسته وکړي ترڅو په بشپړه توګه په تنفس کې خالي شي او د اکسیجن په انترنت کې ترلاسه کړي.

د بار په موقع کې د چلولو تخفیف

خپل لاسونه په ګام کې واچوئ او ټینګار یې وکړئ، د پښو سره ویرئ، یو نیم نیم دقیقو لپاره د بار موقعیت سره سم چلول. یو ملاتړ کولی شي د سوف، دیوال، پوړ په توګه خدمت وکړي. ټیټ مالتړ، د تمرین ډیره ستونزمنه ده.

همغږي + کارتیو په B osu کې ځي

د BOSU پرانستل، 3 لنډې کودونه، بیامه برخه - یو اوږد او اوږد یو. د وروستي جمپ فعالیت، د بدن موقف بدل کړئ: لاسونو او پښو خواوو ته - ستوری "، د گوټونو غاښونه، یو لاس، جپ ټیکین. د 1 دقیقې لپاره کار ستاسو دنده: د BOSU ته لاړ شئ او نه پریږدو، په غیر مستحکم سطح توازن ساتلو لپاره. په کور کې، په متبادل توګه، د رسیدو سره 1.5 دقیقو کود.

د بوډیب سره ضایع

د داخلي ورې عضلات، مخکنی ران، غوټۍ او خوسکي کار. د بدن بدن ته په اوږو باندې ځای ورکړئ او هغه د لوی فشار سره ونیسئ، کفايتونه مخ په وړاندې مخامخ. مستقیم ودریږئ، د ښي پښې سره یو پراخ ګام پورته کړئ. په سایټ کې ځای ونیسئ، په قضیه کې ډوب کړئ: په پای کې زاویه د ران او ښکته ټیټ 90 درجې ده. 12-15 ځلې بیا وګرځوئ.

"سکلادوچکا" د عین موقف څخه

د مطبوعاتو ټول عضلات کار کړئ. د جم جامې راوباسئ او ستاسې په شا ولاړه شئ، لاسونه مو د سر په شا وخورئ. د یو پیاوړی حرکت سره، مستقیم لاسونه او بدن پورته کړئ، د 90 درجو زاویه د دوی ترمنځ. په نرمۍ سره، خپل لاسونه او پښې پریښوئ، بیرته خپل پیل پیل کړئ: تاسو کولی شئ خپل لاس په فرش باندې واچوئ، پښې په غوره توګه د وزن په مقابل کې موازي سره. 15 15 ځلې تمرینونه بیا تکرار کړئ.

لاس لاسونه

د غاښونو عضلات کار کوي. په لاسونو کې ګونګۍ واخلئ او د وینې په چوکۍ کې پښې او پښې ودریږئ. په کلکه د کوچيانو په لاس کې خولې شوې، د اوږدې کچې سره یو ځای خپور شوی. ډاډ ترلاسه کړئ چې برش ندی راځي او "شاک" نه کوي. په سمه توګه د پیل وخت. 15-20 ځلې بیا تکرار کړئ.

په ګوتو کې د پوست څخه پورتنۍ برخه

د سينې د کار عضلات، د اوږو او پښو عضلات شامل دي. په خپلو گوټونو کې ودریږئ (له دې امله دا ډیره ښه ده، تاسو کولی شئ د لاندې لاندې جم چټۍ واچوئ) لاسونه په فرش باندې واچوئ او دوی د خپلو اوږو څخه لږ څه واچوئ. د ویروس کمول په دې توګه چې د تاج بدن د گوټونو ته لیږدول کیږي. ستاسو د ګوټ ګوټونو تاوان، فرش ته ووتل. فشار راوړي او د پیل وخت ته بیرته ستانه شي. 10-12 ځله بیا تکرار کړئ.

په سمولیټر کې ځورول

د مطبوعاتو کار عضلات (په لوړو برخو ټینګار سره). د سمومینټر څوکۍ د لوړیدو لپاره ترتیب کړئ او مقاومت د 30 کیلو ګرام څخه زیات نه کړئ. ځای ته کښیناست، خپل پښه د کڅوړو الندې ونیسئ، د سم سمیټر پواسطه خپل شا ټاپه کړئ. په رولونو باندې کوټونه ځای په ځای کړئ، لاسونه په لاسونو سره ونیسئ. په تنفس کولو سره د مطبوعاتو عضلات وسوځول. یو ساده ثابتي ولټاژ ورکړئ د نیمې برخې لپاره یې وټاکئ. او په اسانۍ سره د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځیدل، درې ځله د "فشار". د 15-20 بیاکتنې 3-4 سیٹونه تعقیب کړئ، د تګ راتګ ترمینځ د 1 دقیقو څخه زیات لپاره. نو موږ ولیدل چې د تنفس تمرینونه باید ترسره شي.