ښکلا د دننه څخه راځي
حتی یو زړه نازک سړی کله چې غوسه، ځوریدلی یا سخت وي نو ډیر ښکلی ښکاري نه. یوګا موږ ته د آرام کولو، د ورځنیو ستونزو حلولو کې مرسته کوي او د ځان پوهولو لاره ښیي. د ځان د پوهاوي په بهیر کې، موږ ډیر لچکونکی او سلیمان شو - هره نوې حرکت حرکت اسانه دی، پایله یې پایله کیږي، په نتیجه کې، پوټکي ښه تغذیه کوي او تازه او مخفف ښکاري، لکه څنګه چې د دننه څخه ښکته رنګ کوي. بدن د ښکلا راډیو ته پیل کوي.
د شعور د حدود څخه هاخوا
موږ د خالص فکرونو او روښانه روح سره پیدا شوی، پرته له تعصب او اعصاب تجربه. څنګه چې دوی وده وکړه، موږ باید په سخت دریځونو بریالي شو او زیان لرونکي عادتونه ترلاسه کړو - کوم چې زموږ په بدن کې منعکس شوی و. د دغو ستونزو له امله، کندز ککړ شو، سپن ما یو غیر طبیعي وضعیت وټاکه، دماغ په مسلسل ډول د ستونزو سره مخ شو، چې دا د آرام کولو لپاره خورا ستونزمن کوي. د تمرین عملی کولو سره، مونږ ځان ځان ته یوځای کولو ته هڅوو، د حرکت او حضور تر منځ یو څه توازن. دا زموږ سره مرسته کوي چې زموږ په غوښتنو ښه پوه شي، زموږ په شاوخوا کې د نړۍ رویه پوه او سم پریکړه وکړئ. خلک عموما د یوګا ټولګې ته راځي چې هر وخت د آسان د تجربو له لارې د دوی د ترلاسه کولو په اړه ځینې توقع لري. دا ډیره خوشحاله ده چې ووایاست، مګر ډیری خلک د لاسونو په څیر د ماشوم په څیر د موقف چلند کوي. شاید دوی د دې شیانو د ترسره کولو لپاره کارول کیږي، 30، 30. 40 کاله دمخه، مګر شاید هیڅکله فکر نه کاوه چې دوی باید بیا ځل بیا تکرار کړي. په ځینو مواردو کې، فکتورونه لکه د مثال په توګه، وده، د داسې وضعیت لپاره د کنډراینډیکشن په توګه ګڼل کیدی شي. او کله ناکله ټول ورته وده، افلاس کولی شي د اجناس د ترسره کولو په وخت کې د جسمي ټپی سبب شي. مګر د دوامدار او دوامداره روزنې څخه مننه حتی لوړ خلک حتی په پای کې کولی شي په السونو یو موقف ترسره کړي. پدې توګه، یوگا زموږ د خپل نیمګړتیاو او محدودیتونو په اړه زموږ عقیدې او عقیدې له منځه یوسي. موږ په دې پوهیږو چې د خپلو امکاناتو حدود زموږ په پرتله خورا پراخه دي، او له دې څخه موږ د بیا یوځل خوښۍ احساس کوو، لکه څنګه چې موږ بیا زیږیدلی یو. دا د نظر څخه خوند اخلي لکه څنګه چې د پالتو سپی نوې فرمانونه ترسره کړي. له همدې امله عطا دومره لوی او څو موخې رواني ارزښت لري. په فزیکي احساس کې، د ایډیوژنین سیسټم هره ورځ هڅول د متوازن هورمونول کچه ساتلو ته اجازه ورکوي. بالاخره عضلات یو ټون ترلاسه کوي، سخت دي. او د یوګا د روانی ناروغی اغیزه په هغو کسانو کی چی په منظمه توګه تمرین کوی، په ورځنی ژوند کی منعکس کیږی. د یوګا پیروونکي یادونه وکړه چې دوی د دې وړتیا لري چې د خپلو وړتیاوو حدود پراخه کړي.
د ژوند ماتول
دا مهمه ده چې خپل انفرادیت وساتي او د خپل ځان تفاهم وساتئ. دا هغه څه دي چې زموږ په ژوند کې ملاتړ او ملاتړ کوي. او د بدن شکل یوازې د هغه څه استازیتوب دی چې موږ یې استازیتوب کوو. زموږ د سست، عمدي، بې باوري دوامداره پوهې پایله، چې د ټیل رپوسونو، سرپلریټ سیسټم، ارګانونو، هډوکي، تبه او عضلاتو باندې تاثیر کوي. د آزادۍ او اطمینان اصلي خنډ زموږ د روح او بدن د بشپړتیا په نظر کې نیولو کې دروغ دی. د تنفس کنترول (سنسرت - پراناما) د یوګا د مهمو ځانګړتیاوو څخه دی. د تنفس - تنفس کنټرول، موږ خپل ذهن کنټرول کوو. دا هغه وسیله ده چې موږ یې د پارا سره کار کوو (موږ د هند فلسفه کې یو ځانګړی ډول ځواک). هر کله چې موږ یو یو، په ټولو شرایطو کې ژوند شتون لري، مګر پراان شتون لري. "سنس" په سنسرت کې د حرکت تحریک دی، او "آن" یو ثابت بدلون دی. پران د بریښنا په څیر دی، کوم چې په طبيعت کې شتون لري په ټولو ناڅاپي او غیر مهمو فورمو کې. دلته او هلته دلته برېښنايي ښکاري، او موږ هیڅکله دقیقه نه شو کولی چې په کوم وخت کې به آسمان آسمان ته ورسوو. مګر که موږ د بریښنا بریښنا سره وصل کړو، نو دا حرکت به اټکل شي - یواځې بیا کولی شو هغه اداره کړو. دا تار هغه وسیله ده چې موږ یې د A څخه د ب پوائنټ څخه بریښنا لیږدوو او کولی شو دا انرژي وکاروو، د بیلګې په توګه د کورونو او سړکونو روښانه کول. موږ د لارښوونو په توګه ژوند کوو چې د دې پران وهل کیږي، مګر واقعیت دا دی چې دا تیریونه کیدای شي ټوټې، خراب یا مات شوي وي. د یوګا عملیات موږ ته اجازه راکوي چې د ژوند ځواک زمونږ د تاروںونو ته بیرته راستانه کړي او دا انرژی د بدن له لارې په آزاده توګه وګرځي.
موږ هغه څه یو چې موږ یې خورو
د ارقامو څرګندول هم په هغه خواړه پورې اړه لري چې موږ یې مصرف کوو. او د هغه مهمې عواملونو څخه چې دا یې تاثیر کوي د خواړو دی. زه نه غواړم تاسو ته د سبزیجیتم په اړه یا ووایم چې موږ باید وخورئ، مګر زه غواړم چې زما ځینې موندنې شریکې کړئ، په ځانګړي توګه د څښاک څښلو لپاره. هره اوونۍ زه هټۍ ته ځم او ګرین، قابلیان، مډال او غوږونه اخلم. زه ټول تولیدات په یو مخلوط او څښاک کې وموم، او حتی که دا خورا خوږ څښاک څښونکی نه وي، احساس کوم چې دا د انرژی سره مینځ ته راځي، دا پیاوړي او پیاوړي کوي. د بوټو څخه شنه شنه کاکړ، د غنمو تناسب او سبزيجات هم د بدن لپاره خورا ګټور دي ځکه چې دا په خورا اسانۍ سره د ویټامینونو، منرالونو او امینو اسیدونو سره حساس دي. د "سوریا" کلمه معنی لري "سور"، "ناماسکر" معنی "سلام". دا عمل په یوګا کې مشهور دی. دا د روحاني بیدارۍ او شعور پراختیا لپاره د چمتو کولو په څیر دی. د ټولګي لپاره مناسب وخت د لمر لمر دی.
تااساسانا (د غره غر)
سترګې او پښې یو بل سره اړیکې ټینګې کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن وزن په مساوي توګه په پښو کې ویشلی شي. خپل لوی توجیه مه ګړئ، هغه یې وباسئ او آرام کړئ وسایل (دا د ټولو ولایاتو لپاره د دوی موقف دی). ټیمونه د یو بل سره په ځای ساتل کیږي، د ګوتو فشارونه. هډوکي او نښې نښانې، سینه خپروي، معدې سختوي. غاړې وباسي، پداسې حال کې چې سر لیدل کیږي. لاسونه په بدن کې ونیسئ، ښکته یې کړئ، کتان د رانونو سره مخامخ او په ورته لیکه سره یې. کندز مه اخلئ د 20 یا 30 ثانیو لپاره ولاړ شئ او په عام ډول ساه کړئ. Tadasana خورا مهم دی، ځکه چې ډیری اسانا د دې پیسو سره پیل او پای ته رسوي.
اتنانا (د سخت جشن وضعیت)
په تنفس کولو سره، خپل کفایات د پښو سره په فرش سره (د ګرمو او پښو ګوتو په ورته سطح کې)، څوک چې پوړ ته نه رسیږي، شیان اخلي. بیا هڅه وکړئ چې د غوږ سر وخورئ. د تیاری په اساس د 1 دقیقو لپاره د دې موقف کې پاتې شئ. په تنفس کولو سره، آرام او ورو ورو په پیل وخت کې بیرته راستانه شي، په عین حال کې لاسونه ځړول شوي. بشپړ تنفس جوړ کړئ.
رشده مکا سوازاسانا (د سر سره د سپي پوسته پورته شوه)
ستا د معدې لیږل، خپل کالي په سینه کې وساتئ. پښې د 30-40 سانتي مترو په جریان کې جریان لري. د تنفس پریس فشار، بدن له فرش څخه وخورئ او خپلې وسلې سیده کړئ. خپل تسکره وسوځئ او سر یې وسوځوئ، بیرته وګرځئ. په دې حالت کې، بدن او پښې باید وزن ولري، یوازې په کفونو او پښو باندې آرام کول) په تنفس کولو سره (. د 10-15 ثانیو لپاره په دې موقف کې ساتل. بیا بیا د پیل ځای نیسي.