یوازې وزن پټ کړئ خپل وزن د سندرغاړو لپاره نه دی - هغه د هر اضافي کلوګرام او سینټیمر سره مبارزه کوله، او په اغیزمنه توګه مبارزه کوله. ټول روټس چې روروارو کارول کیږي د روغتیا لپاره په بشپړه توګه خوندي دي - دا اجازه یې ورکړه چې نه یوازې د ښکلا ساتل بلکه ځوانان هم.
که تاسو په لنډ وخت کې د څو اضافی پونډو څخه ځان وژغورئ، نو د صوفیا روروارو غذا یوازې ستاسو لپاره ده. برسېره پر دې، لاندې پیشنهاد د خالي کولو د ورځې لپاره بشپړ دی، ځکه چې دا بدن بدن فشار نه راولي او يا يې جذبوي، مګر يوازې هغه پاکوي. دا غذايي مواد د کنترول ضد کول دي - دا اړينه نده چې دا په دوامداره توګه تعقیب کړي. د دې لپاره چې ستاسو بدن ته زیان ونه رسوي، غذا په دوه میاشتو کې یوځل نور نه تکرار کړئ - دا به تاسو د ناڅاپي پایلو څرګندولو څخه وژغوري.
روټره باید د نهو ورځو دننه وی. پخپله آرامۍ مه پریږدئ - په رژیم سره رژیم تعقیب کړئ او اړین محصولات بدل نه کړئ. که تاسو دا او یا نور برتن د مختلفو دلیلونو لپاره نه خورئ، نو دا به غوره وي چې د بل غذا انتخاب وکړئ.
غذایی راروارو: غورنۍ.
لومړی دری ورځې، یوازی وریجی خورئ، د مالګې پرته پرته ایستل شوی. غوړ او فصلونه د ناپاک شوي چای لپاره نه شي شامل کیدی. دا غوره ده چې د سپینې پالیس شوي چایه بدله کړئ چې نوری نری رنګه وي.
په راتلونکو دریو ورځو کې، یواځې تازه یا د خوارځواکۍ نه کښت شوي سبزيجات وخورئ. مه هیروئ چې تاسو نشو کولی د سبزیجاتو لپاره مصالحې، چټۍ، مصالحې، میرویس اضافه کړئ. هره ورځ تاسو کولی شی د خوړو ډوډۍ وخورئ، مګر دا به ښه وي چې د وږی احساس لږ ژر د وړو برخو برخه وخورئ. دا به ستاسو سره مرسته وکړي.
د پاتې دریو ورځو لپاره، یوازې ميوه خورئ. په غذا کې کیدای شي په بیلابیلو بڼو کې هر ډول ميوه وړاندې کړي. نور خواړه او څښاک له منځه یوسي - تاسو کولی شئ یوازې اوبه وڅښئ.
د صوفیا راروارو د خواړو اساسي اصول.
- د غذایی موادو په جریان کی، اړینه ده چی د معدنی غیر کاربونګیټ یا څښاک اوبه د امکان تر حده پورې وڅښئ. تاسو کولی شئ اوبه خپل ځان وخورئ: د عادي څښاک اوبه په سخت پلاستيکي بکس کې واچئ او په ټوله شپه یې په فریزر کې یا په بله طریقه وخورئ. په سهار کې، بکس وباسئ او اوبه پریږدئ. اوبه باید تر هغه وخته پورې افشا شي چې دا لږ ګرم شي.
- وړاندیز شوي خواړه خورا ټیټ کالوری دی، نو دا اوږد مه کوئ. که تاسو له 9 نه زیات ورځو لپاره داسې خواړه وخورئ، نو تاسو خپل بدن ته زیان رسولی شئ. سربېره پر دې، دا اړینه نه ده، ځکه چې په نهو ورځو کې تاسو کولی شئ یوه حیرانتیاه اغیزه ترلاسه کړئ - له څلورو څخه تر اوه کیلوګرامه له لاسه ورکړئ!
- هر ډول سخت خواړه، که دا د وريجو خواړه وي یا د ویکتوریا بیکم غذا، مخکې له مخکې د مشورې سره اړتیا لري، ځکه چې دا ممکنه ده چې تاسو کوم توپیر لرئ.
- که تاسو تمرین پیل کړئ، بدن به د اضافي پونډو څخه ډیر چټک خوند واخلئ، د بیلګې په توګه، تامین، فزیکي یا ټنګنګ. د میټابیکولو پروسو د ښه والي لپاره اوږدې مودې تګ راتګ سفرونه ښه کړي. په نوي هوا کې د استوګنې سیمو او شوریو سړکونو ته اړتیا ده.
- روروارو خواړه د نهه ورځو لپاره ډیزاین شوی، وروسته بیا تاسو کولی شئ بیرته عادي خوړو ته راشي. په هرصورت، د پایلو د حل کولو لپاره، تاسو باید د سمبالو او تغذيې لوښو څخه کار واخلئ، د خوږ او اوړو مقدار محدود کړئ، د مالګې او الکولو څخه لرې کولو هڅه وکړئ. په اونۍ کې لازمه ده چې د روژه ورکولو ورځ تنظیم کړئ، د بیلګې په توګه، د شیدې، میوو، سبزیجاتو روزل او یا د هر میو غذا ته الرښود.
- د صوفیا راروارو د طریقې مطابق د غذایي کورس بیا تکرارولو لپاره باید د دوو یا دریو میاشتو څخه دمخه نه وي. او څو ورځې مخکې د بار بار غذا باید د سمبالو او سایج شویو محصولاتو، الکول، یو ډول ډیسټري، مډرو سوډا او قافو څخه غذایي شي. د لارې په توګه، دا غوره ده چې د خپل مینو څخه ټول سوډا خارج کړئ. د بدن لپاره وګورئ چې پوره ویټامین، منرالونه او نور عضوي مرکبات ولري. د دې کولو لپاره، یو متخصص سره مشوره وکړۍ چې ستاسو لپاره د ویټامین او منرال ډیزاین غوره کړي یا د بایوولوژیکي فعالو خوراکی توکو اضافه کولو مشوره وکړي.